45 πειστικοί λόγοι για άσκηση και φαγητό σωστά που δεν είναι απώλεια βάρους

Εάν οι τελευταίες πληροφορίες και τα εξώφυλλα περιοδικών είναι οποιαδήποτε ένδειξη, φαίνεται ότι η απώλεια βάρους είναι στο μυαλό όλων μας σήμερα. Και ενώ ένα υγιές βάρος είναι ένας καλός στόχος, όταν πρόκειται για σωστή διατροφή και άσκηση, δεν πρέπει να είναι το μοναδικό επίκεντρο. Στην πραγματικότητα, όταν μετράτε όλους τους λόγους για να τρώτε καλά και να ασκείστε, δεν είμαστε καν σίγουροι ότι θα πρέπει να φτάσει στην κορυφή 10. Αντιμετωπίστε το: Ο αριθμός στην κλίμακα δεν είναιαξιόπιστος δείκτηςσυνολικής υγείας. Ακόμα χειρότερα, σύμφωνα με μια μελέτη, τα άτομα που κάνουν δίαιτα ή άσκηση για να χάσουν βάρος σταματούν πολύ νωρίτερα από ό, τι άτομα που κάνουν υγιείς αλλαγές για άλλους λόγους. Κίνητρα για υγιεινές διατροφικές αλλαγές . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Public Health Nutrition. 2001 Οκτ. 4 (5): 953-9. Ω, και πραγματικά δεν χάνουν βάρος μακροπρόθεσμα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πιο επιτυχημένο κίνητρο για τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής ήταν το & ldquo; αίσθημα καλύτερα για τον εαυτό τους & rdquo; για γυναίκες και & ldquo; καλύτερη υγεία & rdquo; για τους άνδρες.

Και ναι, είναι και οι δύο εξαιρετικοί λόγοι για άσκηση και φαγητό σωστά, αλλά είναι απλώς η κορυφή του παγόβουνου όταν πρόκειται για όλα τα καλά πράγματα που θα φέρετε στη ζωή σας. Εδώ είναι 45 λόγοι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να ξεκινήσετε να ζείτε μια πιο υγιεινή ζωή σήμερα που έχουν σχέση με το βάρος σας.

Οι καλύτεροι λόγοι για να σπάσετε έναν ιδρώτα

1. Λειτουργεί ως αντικαταθλιπτικό.

Είτε πάσχετε από τοχειμώνα μπλαή έχουν χρόνια κατάθλιψη, τα μπλε μπορούν να κάνουν τα πάντα στη ζωή να αισθάνονται πιο δύσκολα. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα υπήρξαν θεός για πολλούς ανθρώπους, αλλά μία μελέτη διαπίστωσαν ότι οι πάσχοντες από κατάθλιψη που έκαναν αερόβια άσκηση έδειξαν εξίσου βελτίωση στα συμπτώματά τους με τους ανθρώπους που έπαιρναν φάρμακα. Στην πραγματικότητα, μετά από τέσσερις μήνες, το 60 έως 70 τοις εκατό των ατόμων δεν μπόρεσαν να χαρακτηριστούν ως καταθλιπτικά. Ακόμα καλύτερα, μια συνέχεια της μελέτης διαπίστωσε ότι οι επιδράσεις από την άσκηση διήρκεσαν περισσότερο από εκείνες του φαρμάκου.

2. Μειώνει το PMS.

Κυρίες, εκείνο το μηνιαίο κλάμα που φέρεται από μια διαφήμιση για μια ταινία Nicholas Sparks ή την οργισμένη σαν οργή όταν ο φίλος σας κοροϊδεύει τη σούπα του μπορεί να μην είναι εντελώς δικό σας λάθος (ορμόνες, holla!). Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να το βοηθήσετε. Σε μια μελέτη, τα κορίτσια εφήβων - υπήρχε ποτέ μια πιο ευχάριστη ομάδα; - πραγματοποίησε καρδιακές συνεδρίες 60 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες. Τα αποτελέσματα 8 εβδομάδων τακτικής αερόβιας άσκησης στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου σε κορίτσια που δεν είναι αθλητές . Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian και Mahboubeh Valiani. Ιρανική Εφημερίδα Νοσηλευτικής και Μαιευτικής Έρευνας. 2013 Ιαν-Φεβ. 18 (1): 14–19. Στη συνέχεια ανέφεραν τα συμπτώματά τους από το PMS, ειδικά η κατάθλιψη και ο θυμός, ήταν σημαντικά καλύτερα, τόσο που οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση πρέπει να συνταγογραφείται ως θεραπεία για το PMS.

3. Μειώνει το άγχος και το άγχος.

Pop quiz: Όταν είστε υπερβολικά αγχωμένοι και ανησυχείτε για ________ (κατάσταση εργασίας / σχέσης / τέλος του Serial / ζωή γενικά) ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος να χαλαρώσετε; Α) Βασική γραμμή της πίντας των Ben & Jerry & ss. Β) Πηγαίνετε για μια σοβαρή γιορτή ιδρώτα. ή Γ) Καλέστε τη μαμά σας. Συγγνώμη, μαμά, αλλά λέει η επιστήμη ότι η άσκηση είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να καθαρίσετε την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, έξω από το σύστημά σας και ηρεμήστε ένα ξέφρενο μυαλό . Περισσότερο νέα έρευνα επισημαίνει το γεγονός ότι το παγωτό ή άλλα & ldquo; αναψυκτικά & rdquo; δεν θα κερδίσουμε πολλά σε επίπεδα στρες - όχι ότι έχουμε κάτι ενάντια σε μια περιστασιακή σέσουλα από χοντρό μαϊμού!

4. Ενισχύει τη δημιουργικότητα.

Την επόμενη φορά που θα μπλοκάρει ο συγγραφέας ή χρειάζεστε νέες ιδέες για τη συνάντηση του τμήματος, δοκιμάστε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα στο μπλοκ. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα βελτίωσε τόσο τη συγκλίνουσα όσο και τη διαφορετική σκέψη, τους δύο τύπους που σχετίζονται με την ενισχυμένη δημιουργικότητα.

5. Εξαλείφει τις αλλεργίες.

Το φτέρνισμα, τα υγρά μάτια και τα μυρμήγκια (& rsquo; αυτή η σεζόν!) Μπορούν πραγματικά να πάρουν τη διασκέδαση από μια προπόνηση, αλλά υπάρχει ένας καλός λόγος να δαντελωθούν τα παπούτσια γυμναστικής σας ακόμη και με αλλεργική επίθεση. Οι ερευνητές στην Ταϊλάνδη ανέφεραν ότι το τρέξιμο για 30 λεπτά μπορεί να μειώσει το φτέρνισμα, τον κνησμό, τη συμφόρηση και τη ρινική καταρροή έως και 90 τοις εκατό.

6. Ενισχύει την καρδιά σας.

Μπορεί να αισθάνεται ότι η καρδιά σας χτυπά από το στήθος σας κατά τη διάρκεια αυτών των σπριντ λόφου, αλλά το κουτάβι σας θα σας ευχαριστήσει αργότερα. Όπως φαίνεται στο εκτενή έκθεση από την American Heart Association, η άσκηση ενισχύει τον καρδιακό μυ σας καθώς επίσης μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων σχετικών παθήσεων. Επομένως, την επόμενη φορά που θα ιδρώνετε μέσω της τάξης περιστροφής, απλώς φανταστείτε ότι είναι βαλεντίνος που στέλνετε στο σώμα σας.

7. Σας βοηθά να αντισταθείτε στον πειρασμό.

Δεν το ονομάζουν & ldquo; runner & rsquo; s high & rdquo; για το τίποτα! Είτε είστε εθισμένοι στη ζάχαρη, τα τσιγάρα ή ακόμα και την ηρωίνη, η άσκηση θα μπορούσε να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην αντίσταση στην ουσία της επιλογής σας. Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η βιασύνη της ενδορφίνης που απελευθερώθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης δρα στα ίδια νευρικά μονοπάτια με τις εθιστικές ουσίες. Μπορεί η άσκηση να αποτρέψει τον εθισμό; C. A Fontes-Ribeiro, E Marques, F. C Pereira, A. P Silva και T. R. A Macedo. Τρέχουσα Νευροφαρμακολογία. Μαρ 2011; 9 (1): 45–48. Το αποτέλεσμα? Τα ποντίκια σε αυτήν τη μελέτη επέλεξαν το διάδρομο πάνω από το υψηλό από ένα διάλυμα με αμφεταμίνη, υποδηλώνοντας ότι οι άνθρωποι θα μπορούσαν να κάνουν το ίδιο.

8. Μειώνει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου & hellip;

Εάν υπάρχει ένας σύγχρονος κακοποιός υγείας, θα ήταν το τρομακτικό μεταβολικό σύνδρομο . Αποτελείται από τρεις παράγοντες - αυξημένη αρτηριακή πίεση / χοληστερόλη, υψηλό σάκχαρο στο αίμα και υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση - είναι ένας από τους ισχυρότερους δείκτες που κατευθυνθήκατε για πρόωρο τάφο. Αλλά προτού αρχίσετε να σχεδιάζετε την κηδεία (ανοιχτή μπάρα, καπνιστές και μια μπάντα 12 κομματιών, ελέγξτε!), λένε οι ερευνητές ότι η άσκηση μπορεί σχεδόν να εξαλείψει το μεταβολικό σύνδρομο και ακόμη και να αντιστρέψει τη βλάβη. Ωστόσο, δεν λειτουργεί εξίσου καλά όλη η άσκηση, καθώς μια μελέτη αποδεικνύει ότι η ένταση είναι βασική. Προπόνηση αερόβιου διαστήματος έναντι συνεχούς μέτριας άσκησης ως θεραπεία για το μεταβολικό σύνδρομο - & ldquo; Μια πιλοτική μελέτη. & Rdquo; Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MSc, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll , PhD, Stig A. Slørdahl, PhD, Ole J. Kemi, PhD, Sonia M. Najjar, PhD και Ulrik Wisløff, PhD. Κυκλοφορία. 22 Ιουλ 2008; 118 (4): 346–354. Επομένως, αντί να παραμείνετε με σταθερό ρυθμό, δοκιμάστε διαστήματα που θα ανεβάζουν και κατεβαίνουν τον καρδιακό σας ρυθμό.

9. & hellip; Μειώνει επίσης τον κίνδυνο των ωαρίων άλλων ασθενειών.

Πολλοί τύποι καρκίνου, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, πνευμονικών παθήσεων - θα είμαστε εδώ όλη την ημέρα, εάν αναφέρουμε όλες τις ασθένειες που ασκούν χαμηλότερο τον κίνδυνο για. Η άσκηση είναι τόσο σούπερ σταρ προληπτικής υγείας που ο Jordan Metzl, MD, πρόσφατα δηλώθηκε θα είναι & ldquo; ένα θαυματουργό φάρμακο που προλαμβάνει σχεδόν κάθε ασθένεια, είναι 100% αποτελεσματικό και έχει πολύ λίγες παρενέργειες. & rdquo; Ακόμα καλύτερα, δεν χρειάζεται να περιμένουμε την έγκριση του FDA για αυτήν τη μαγική πανάκεια!

10. Προστατεύει τους φίλους σας.

Μισούμε να σας το σπάσουμε, αλλά κοιτάζετε μια οθόνη αυτή τη στιγμή. Καλώς ήλθατε στο κλαμπ μάτι! (Μπλουζάκια διαθέσιμα στο διαδίκτυο & hellip; αν μπορείτε να στραφείτε αρκετά για να βρείτε & lsquo; em.) Αλλά πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατέψετε τα μάτια σας και να αποτρέψετε την απώλεια όρασης που σχετίζεται με την ηλικία είναι η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση. Σε μια μελέτη, τα ενεργά ποντίκια διατηρούσαν διπλάσιους νευρώνες του αμφιβληστροειδούς από τις καθιστικές σφαίρες της γούνας. Αλλά δεν είναι απλώς ένα όφελος για τους τετράποδους. μια ξεχωριστή μελέτη διαπίστωσε παρόμοια συσχέτιση με τους ανθρώπους.

11. Προσθέτει χρόνια στη ζωή σας & hellip;

Οι άνθρωποι που ασκούν ζουν περισσότερο. Ναι, το είπαμε. Η έρευνα έχει δείξει ότι μπορείτε να προσθέσετε έως και επτά χρόνια στη ζωή σας, ασκώντας τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα (αυτό είναι μόνο τρεις ημέρες άσκησης για 50 λεπτά), ανεξάρτητα από το βάρος σας.

12. & hellip; Και η ζωή στα χρόνια σας.

Ακόμα καλύτερα, αυτά τα επιπλέον χρόνια θα είναι χαρούμενα: Α πρόσφατη μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν ανέφεραν ότι αισθάνονταν πιο χαρούμενοι, πιο ενθουσιασμένοι και είχαν περισσότερο ενθουσιασμό για τη ζωή από τους συνομηλίκους τους.

13. Σας κάνει να σέβεστε το σώμα σας.

Είναι εξαιρετικά εύκολο να εστιάσετε στοέξι 'φέτες' κοιλιακοίήγέφυρες μπικίνιή άλλα (πιθανώς μη εφικτά) φυσικά χαρακτηριστικά. Αλλά αντί να πιάσετε συγκρίσεις, δανείστε τα παπούτσια σας και κατευθυνθείτε προς το γυμναστήριο. Η χρήση του σώματός μας όχι μόνο τους ενισχύει, αλλά χτίζει την ευγνωμοσύνη μας για όλα τα ωραία πράγματα που μπορούν να κάνουν και η έρευνα το υποστηρίζει. Το κίνητρο άσκησης με βάση την εμφάνιση μετριάζει τη σχέση μεταξύ της συχνότητας άσκησης και της θετικής εικόνας του σώματος . Homan KJ, Tylka TL. Εικόνα σώματος. 2014 Μαρ; 11 (2): 101-8 Σε τελική ανάλυση, το να είσαι αθλητής δεν έχει καμία σχέση με τον καθρέφτη - για το πώς μπορεί να κινηθεί το σώμα σου.

14. Ενισχύει τα οστά.

Η πυκνότητα των οστών μπορεί να μην είναι το πιο σέξι θέμα, αλλά όλοι πρέπει να το γνωρίζουμε, ειδικά καθώς μας βοηθά να διατηρήσουμε ένα ισχυρό και κινητό σώμα. Και σύμφωνα με μια μελέτη ορόσημο , ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε την οστική πυκνότητα και να μειώσετε τον κίνδυνο κατάγματος και οστεοπόρωσης στα γηρατειά είναι να κάνετε ασκήσεις με βάρη όπως τρέξιμο ή χορό. (Αλλά πραγματικά οποιοδήποτε άθλημα με βάρη θα κάνει, ακόμη και & ldquo; γυναίκα που μεταφέρει , & rdquo; αν αυτό είναι το δικό σας χτύπημα.) Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που ασκούσαν μετρίως ή έντονα είχαν καλύτερη οστική πυκνότητα από εκείνους που ασκούσαν λίγο ή καθόλου. Συνεχίστε όμως: Οι ενήλικες που σταμάτησαν να ασκούνται αργότερα στη ζωή τους έχασαν οστική μάζα ακόμα κι αν ασκούσαν τακτικά νωρίτερα στη νεολαία τους.

15. Εξοικονομεί χρήματα.

Ξέρουμε. Οι συνδρομές στο γυμναστήριο είναι ακριβές. Ο οικιακός εξοπλισμός μπορεί να είναι μια επένδυση. Και τιμολογήσατε πρόσφατα παπούτσια για τρέξιμο; Αλλά αποδεικνύεται ότι η επένδυση στο γυμναστήριο σας είναι τόσο λιτή όσο έξυπνη. Μια εταιρεία Fortune 500 υπολογίζει ότι για κάθε δολάριο που δαπανάται για την προληπτική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, εξοικονομεί 2,71 $ στο μελλοντικό κόστος υγείας. Αυτή είναι μια σοφή πρακτική που μπορείτε να υιοθετήσετε και ως Διευθύνων Σύμβουλος της υγείας σας.

16. Βοηθά τη γονιμότητά σας.

Υπάρχει μωρό στο μέλλον σας; Χτυπήστε καλύτερα το πάτωμα βάρους. Ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που ασκούσαν είχαν μεγαλύτερη συγκέντρωση σπέρματος στο σπέρμα τους και ότι το σπέρμα ήταν καλύτερης ποιότητας από το μέσο όρο. Οι γυναίκες ενισχύουν επίσης τη γονιμότητα από το να τρέχουν (ή kettlebells ή γιόγκα ή & hellip;). ΕΝΑ meta-analysis Κοιτάζοντας σχεδόν 27.000 γυναίκες διαπίστωσαν ότι εκείνες που ασκούνταν είχαν χαμηλότερα ποσοστά γενικής υπογονιμότητας, υψηλότερα ποσοστά εμφύτευσης και χαμηλότερα ποσοστά αποβολής. Μία προειδοποίηση: Οι γυναίκες που ασκήθηκαν πολύ έντονα ή πολύ εξασθένησαν τη γονιμότητά τους, οπότε πρόκειται για ισορροπία. Οι ερευνητές συμβουλεύουν να χτυπούν το γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα για μια ώρα κάθε φορά.

17. Σας κάνει έναν θεό ή θεά του σεξ.

Καλές ειδήσεις τόσο για τις κυρίες όσο και για τους άντρες: Η εφίδρωση στο γυμναστήριο μπορεί να βελτιώσει την εφίδρωση στην κρεβατοκάμαρα. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση οι γυναίκες σκοράρουν (ahem), όπως έχουν κάνει ορισμένες ασκήσεις έχει συνδεθεί σε & ldquo; coregasms, & rdquo; ή να πάρει έναν οργασμό από τη δουλειά των κοιλιακών. (Ισχυροί κοιλιακοί και ισχυροί οργασμοί; Είναι κερδοφόρο.) Αλλά ακόμα κι αν το κρεμαστό πόδι δεν σας στέλνει σε έκσταση, εξακολουθείτε να επωφελείστε από την αυξημένη δύναμη στο πυελικό σας έδαφος. Οι γυναίκες με μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη πυελικού εδάφους έχουν καλύτερη σεξουαλική λειτουργία . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014 Μάιος; 93 (5): 497-502. Και ένα ξεχωριστή μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που ασκούν έχουν χαμηλότερη συχνότητα ανικανότητας και στυτικής δυσλειτουργίας ενώ βιώνουν πιο ισχυρούς οργασμούς. Επιπλέον, αυτά τα παιδιά ανέφεραν ότι κάνουν σεξ πιο συχνά.

18. Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση.

Καθρέφτης, καθρέφτης στον τοίχο (γυμναστήριο), ποιος είναι ο πιο δίκαιος από όλους; Δεν χρειάζεται μαγεία για να ξέρετε ότι η άσκηση σας κάνει να φαίνεστε καλύτερα στο εξωτερικό. Αλλά επιστημονική έρευνα προσθέτει ότι μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα για τον εαυτό μας στο εσωτερικό. Σε μια ανάλυση της έρευνας για το θέμα, οι ασκούμενοι αναφέρουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση και χαμηλότερη συχνότητα αρνητικών σκέψεων για το σώμα τους. Συν το ενισχύει την εμπιστοσύνη στην εργασία και σε άλλους τομείς της ζωής.

19. Σας βοηθά να κοιμηθείτε σαν μωρό (ή κουτάβι).

Να πάρει ένακαληνύχτα ύπνουείναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Η αναβολή βοηθά το σώμα σας να ανακτήσει και να επιδιορθώσει τη ζημιά, ανανεώνει την ενέργειά σας και καθαρίζει το μυαλό σας. Αλλά μερικές φορές ο ύπνος δεν έρχεται εύκολα, πολλές φορές τις νύχτες που τον χρειάζεστε περισσότερο. Η άσκηση είναι σαν φυσική Ambien (μείον το παράξενες ιστορίες που οδηγούν στον ύπνο ). Σε ένα meta-analysis που εξέτασαν δεκάδες μελέτες ύπνου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ασκούσαν τακτικά είχαν λιγότερη συχνότητα αϋπνίας και υψηλότερη ποιότητα ύπνου. Επιπλέον, για άτομα που έπασχαν από αϋπνία, η προσθήκη σταθερής καθημερινής άσκησης μείωσε σημαντικά τις αϋπνίες νύχτες τους.

20. Δεν σε κάνει να φαίνεσαι νεότερος, σε κάνειείναιπιο ΝΕΟΣ.

Χάρη σε αυτήν την ιδρώτα λάμψη και το υπόλοιπο δρομέα, οι άνθρωποι που ασκούνται συχνά φαίνονται νεότεροι από τους φίλους τους και τώρα η έρευνα διαπίστωσε ότι οι αθλητές είναι πραγματικά νεότεροι, σε κυτταρικό επίπεδο, από τους ίδιους ηλικιωμένους. Τα τελομερή, το καπάκι στα άκρα του DNA, ξεκινούν πολύ κατά τη γέννηση και σταδιακά συντομεύουν με την ηλικία. Μέχρι πρόσφατα πιστεύαμε ότι δεν μπορούσαμε να κάνουμε πολλά για να αλλάξουμε αυτό, αλλά ένα νέα μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές αντοχής έχουν μακρύτερα τελομερή από τους συνομηλίκους τους, ενώ μια δεύτερη μελέτη διαπίστωσε ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να επιμηκύνει τα τελομερή σας έως και 10 τοις εκατό. Σχέση μεταξύ επιπέδου φυσικής δραστηριότητας, μήκους τελομερούς και δραστηριότητας τελομεράσης . Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield και Stephen M. Roth. Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση. Οκτ 2008; 40 (10): 1764–1771. Τώρα μπορείτε να αισθανθείτε ελεύθεροι να ψέψετε για την ηλικία σας με ατιμωρησία!

21. Σας ανεβάζει.

Γεια σου, He-Man (ή She-Ra)! Δεν χρειάζεστε έναν επιστήμονα για να σας πει ότι η άσκηση χτίζει μυ και συντονισμό. Εάν χρειαζόσασταν ποτέ να σηκώσετε μια σακούλα 50 κιλών από σκουπίδια γάτας από το κάτω ράφι στο μανάβικο ή να φτυάρετε δύο πόδια χιονιού από ένα δρόμο, θα είστε ευγνώμονες για όλες τις συνεδρίες ιδρώτα που την κάνουν να φαίνεται - και αίσθηση - σαν cakewalk. (Είναι απλώς μέρος του να είσαι καθημερινός ήρωας.)

22. Εκτοξεύει το κακό λίπος και ενισχύει το καλό λίπος. (Ναι, υπάρχει καλό λίπος!)

Στην κοινωνία μας με λίπος-φοβικό, τα ψαλίδια είναι ο εχθρός του δημοσίου αριθ. 1. Αλλά δεν είναι όλα τα λιπαρά προβληματικά. Το καφέ λίπος είναι ένα μεταβολικό όφελος , και το λίπος του ισχίου και του μηρού στις γυναίκες έχει κάποια πιθανότητα ορμονικά οφέλη πολύ. Αλλά ένα είδος που σίγουρα δεν θέλετε είναι το σπλαχνικό λίπος, ο τύπος στο μεσαίο τμήμα σας που συσκευάζεται γύρω από εσωτερικά όργανα, που μπορεί να προκαλέσει ζημιά. Άσκηση για τη διάσωση! Γνωρίζουμε ότι η απομάκρυνση ενός ιδρώτα μπορεί να μειώσει το λίπος γενικά, αλλά το λίπος της κοιλιάς είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στην άσκηση, και μια μελέτη από το προηγούμενο έτος διαπίστωσε ότι η προπόνηση με υψηλή ένταση κατέστρεψε το λίπος της κοιλιάς το γρηγορότερο. Διαφορετικοί τρόποι άσκησης για τη μείωση της σπλαχνικής μάζας λίπους και του καρδιαγγειακού κινδύνου στο μεταβολικό σύνδρομο: η τυχαιοποιημένη δοκιμή RESOLVE . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. International Journal of Cardiology. 2013 Οκτ 9, 168 (4): 3634-42.

23. Σας κάνει ένα καλό παράδειγμα για τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Δεν θέλουμε να σας σέρνουμε, αλλά οι άνθρωποι σας παρακολουθούν. Είτε είστε οι φίλοι σας, οι γονείς σας, τα αδέλφια σας, ο σημαντικός σας άλλος (ή απλά ο χαριτωμένος γείτονας δίπλα), ο κύκλος φίλων και η οικογένειά σας παρατηρούν τι κάνετε και σημειώστε. Και η άσκηση σας ενθαρρύνει τους άλλους να κάνουν το ίδιο. Τακτικά αντικατοπτρίζουν τους άλλους γύρω μας στις χειρονομίες και τις συμπεριφορές μας. Επομένως, σκεφτείτε ότι κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο, δημιουργείτε ένα παράδειγμα, ενθαρρύνοντας τους άλλους να κάνουν το ίδιο. Και το περισσότερο, τόσο πιο χαρούμενο - όταν πρόκειται για καρδιο, τίποτα δεν είναι πιο διασκεδαστικό από μια γραμμή conga, σωστά;

24. Σας κάνει πιο έξυπνους.

Τόσο για το ηλίθιο στερεότυπο bodybuilder - η δημιουργία μυών σας βοηθά επίσης να χτίσετε εγκεφαλικά κύτταρα. ΕΝΑ meta-analysis των επιδράσεων της άσκησης στον εγκέφαλο διαπίστωσε ότι η φυσική κατάσταση βελτιώνει τη μνήμη, ενισχύει τη γνώση, σας βοηθά να μάθετε ταχύτερα, αυξάνει τον όγκο του εγκεφάλου και ακόμη και σας κάνει καλύτερο αναγνώστη. Επιπλέον, πρόσφατες σπουδές έχουν βρει ότι η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της γνωστικής μείωσης καθώς γερνάμε και ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ.

25. Διαχειρίζεται τον χρόνιο πόνο.

Όταν ζείτε με χρόνιο πόνο, το να σηκωθείτε από το κρεβάτι είναι αρκετά δύσκολο, πολύ λιγότερο για να αντλήσετε λίγο σίδερο ή να τρέξετε. Ακόμη έρευνες δείχνει ότι ένα πρόγραμμα μέτριας άσκησης παρέχει βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες βελτιώσεις για άτομα που έχουν χρόνιο πόνο, ακόμη και αν παραμένει η υποκείμενη κατάσταση. Εν ολίγοις, η άσκηση μπορεί να μην διορθώσει όλα τα προβλήματά σας, αλλά θα σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε καλύτερα.

Οι καλύτεροι λόγοι για να ξεκινήσετε να τρώτε πιο υγιεινά

1. Στερεώνει το πορτοφόλι σας.

Ω, καλέ, γιατί πρέπει να κοστίσεις τόσο πολύ; Οι άνθρωποι συχνά θρηνούν ότι το υγιεινό φαγητό είναι πιο ακριβό από το επεξεργασμένο πρόχειρο φαγητό. Και ένα πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όλα αυτά που παράγουν και άπαχο κρέας προσθέτουν περίπου 1,50 $ την ημέρα στο κόστος των τροφίμων. Αλλά προτού πετάξετε αυτό το μήλο για ένα κομμάτι μήλου, οι ερευνητές συνέχισαν να λένε ότι όταν συμπεριλαμβάνετε την εξοικονόμηση κόστους από την πρόληψη προβλημάτων υγείας - εξοικονόμηση 2,71 $ για κάθε δολάριο που ξοδεύετε - εξακολουθείτε να βγαίνετε μπροστά.

2. Σας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Ένα μήλο την ημέρα κρατά τα μπλε μακριά, λένε ερευνητές από τη Νέα Ζηλανδία. Η μελέτη τους διαπίστωσαν ότι τις ημέρες που οι νέοι ενήλικες έτρωγαν περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο ήρεμοι, πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργητικοί από ό, τι συνήθως. Και οι επιστήμονες λένε ότι δεν ήταν μόνο χαρούμενοι άνθρωποι που τρώνε περισσότερο μελιτώματα. Τα δεδομένα έδειξαν ότι αυτά τα θετικά συναισθήματα ήταν άμεσο αποτέλεσμα του χτυπήματος στη σαλάτα.

3. Προστατεύει τα οστά σας.

Κανένα περιπατητή για σένα! Τρώτε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη ασβέστιο από γαλακτοκομικά προϊόντα , βιταμίνη D από παράγει και φολικό οξύ από φυλλώδη λαχανικά υποστηρίζει τον σκελετό σας, αποτρέποντας την οστεοπόρωση και τα κατάγματα στη μετέπειτα ζωή.

4. Αναζωογονεί τη γονιμότητά σας.

Αυτό είναι για τους μπαμπάδες: A r οκτώ μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κολυμβητών (όπως στα ψάρια) ενισχύει τους κολυμβητές σας (όπως και στο σπέρμα). Για τις γυναίκες, το αποτέλεσμα μιας καλής διατροφής είναι ακόμη πιο ισχυρό, όπως ξεχωριστή μελέτη διαπίστωσε ότι η πρόσβαση σε μια μεγάλη ποικιλία υγιεινών τροφίμων ήταν ο νούμερο ένα προγνωστικός δείκτης υψηλών ποσοστών γονιμότητας σε γυναίκες που δεν χρησιμοποιούσαν τον έλεγχο των γεννήσεων.

5. Κατακτά κράμπες.

Κυρίες: Διαλέξτε το δηλητήριο PMS και υπάρχει μια διατροφική θεραπεία για αυτό. Και όχι, δεν βασίζεται σε παλιές συζύγους & rsquo; αναπληρωματικοί ένωρκοι. Η σύγχρονη επιστήμη υποστηρίζει αυτούς τους ισχυρισμούς: Η ίνα στα φρούτα και τα λαχανικά μάχες φουσκώνουν , τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο (όπως μαύρη σοκολάτα!) αποτρέψτε τις κράμπες , σίδερο σε κόκκινο κρέας βοηθά στην κόπωση , το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ηρεμία και ο ψευδάργυρος στα πράσινα φυτά βοηθά στην εξομάλυνση της μεταβολής της διάθεσης. Συμπληρώματα διατροφής και φυτικά φάρμακα για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS): μια συστηματική ερευνητική ανασκόπηση των στοιχείων για την αποτελεσματικότητά τους . Canning S, Waterman Μ, Dye L. Journal of Reproductive and Infant Psychology 2006; 24 (4): 363-378.

6. Σας δίνει ένα ανοσοποιητικό σύστημα με επίστρωση σιδήρου.

Στη ζωή, μοιράζεστε στυλό, ανταλλάσσετε επαγγελματικές κάρτες και σφίγγετε με ανθρώπους τουαμφισβητήσιμη υγιεινή. Μετάφραση: Θα χτυπηθείτε με μικρόβια. Ωστόσο, η έρευνα διαπίστωσε ότι η λήψη φρούτων και λαχανικών πέντε ημερών μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας σώσει πέντε (ή περισσότερες) ασθένειες ημέρες. Μία μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερα προϊόντα αρρώστησαν λιγότερο συχνά, ανεξάρτητα από τα άλλα τρόφιμα που έτρωγαν. Ένα άλλο επιχείρημα ότικαρότακαιμπισκόταμπορεί να συνυπάρξει. Και ίσως θελήσετε να καρυκεύσετε αυτά τα λαχανικά με σκόρδο: Οι άνθρωποι που έτρωγαν το γαρίφαλο καθημερινά είχαν 64 τοις εκατό λιγότερα κρυολογήματα και ανέκαμψαν γρηγορότερα από εκείνους με λιγότερη μυρωδιά. Πρόληψη του κοινού κρυολογήματος με ένα συμπλήρωμα σκόρδου: μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο έρευνα . Josling P. Προχωρεί στη Θεραπεία. 2001 Ιουλ-Αυγ. 18 (4): 189-93.

7. Διορθώνει το DNA σας.

Έχετε θλίψει ποτέ το & ldquo; κακό DNA σας & rdquo; αυτό, ας πούμε, σας έδωσε ένα αγκιστρωμένο κορδόνι ή ένα οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προσβολών; Λοιπόν, παραπονούνται πλέον. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη στον ολοκαίνουργιο τομέα της επιγείας διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί & ldquo; να ενεργοποιηθεί & rdquo; καλό DNA και & ldquo; απενεργοποίηση & rdquo; κάποιο κακό DNA, που οδηγεί σε μακροπρόθεσμα και ακόμη και γενετικά οφέλη. Έτσι, ενώ πιθανότατα δεν μπορείτε να πάρετε μια διατροφική δουλειά στη μύτη, μπορείτε να τρώτε το δρόμο σας για λιγότερες καρδιακές παθήσεις - και να αποφύγετε τα παιδιά σας να κληρονομήσουν επίσης τον κίνδυνο.

kinky αλήθεια ή τολμήστε ερωτήσεις πάνω από κείμενο

8. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS).

Το IBS είναι να πονάει το Godzilla στο Geico gecko. Οι πάσχοντες αντιμετωπίζουν εξουθενωτικό πόνο, φούσκωμα, επίμονη δυσκοιλιότητα και ενοχλητικές (μερικές φορές δημόσιες) εμφανίσεις διάρροιας. Αλλά νέα έρευνα βρήκε έναν σύνδεσμο μεταξύ των βακτηρίων που ζουν στο έντερο ενός ατόμου και της πιθανότητας να έχουν IBS, λέγοντας ότι η κατανάλωση προβιοτικών βοήθησε την πλειοψηφία των πασχόντων να βρουν κάποια ανάπαυλα. Και μην κοιτάζετε απλώς το γιαούρτι για να διορθώσετε. Θυμηθείτε τα τρία Ks:κεφίρ,Κιμκί, καιΚομποτσά.

9. Κάνει τα (μελλοντικά) παιδιά σας πιο έξυπνα & hellip;

Δεν υπάρχει τίποτα κακό για αυτό: Ένα παιδιατρικό μελέτες δείχνει οι έγκυες γυναίκες που τρώνε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, ειδικά το DHA, συνεχίζουν να έχουν παιδιά με υψηλότερα IQ στην ηλικία των τεσσάρων ετών από ότι οι μητέρες που αποφεύγουν τα θαλασσινά. Και μια άλλη μελέτη απέδειξαν ότι τα παιδιά που συμπλήρωσαν με DHA ή έτρωγαν πολλά ψάρια παρουσίασαν επίσης γνωστικές βελτιώσεις.

10. & hellip; Και σε κάνει εξυπνότερα.

Το ιχθυέλαιο δεν είναι μόνο για παιδιά! Η κατανάλωση περισσότερων ψαριών μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική σας ικανότητα. Όμως δεν πρόκειται μόνο για ρυμούλκηση της γραμμής (ψαρέματος). μια δίαιτα πλούσια σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά από τα προϊόντα αυξάνει τη γνώση και αποτρέπει την απώλεια μνήμης αργότερα στη ζωή, λέει μια μελέτη νευροεπιστήμης. Τροφές εγκεφάλου: οι επιδράσεις των θρεπτικών ουσιών στη λειτουργία του εγκεφάλου . Fernando Gómez-Pinilla. Κριτικές Φύσης Νευροεπιστήμη. Ιουλ 2008; 9 (7): 568–578.

11. Είναι ο απόλυτος ενισχυτής προπόνησης.

Όπως η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε καλύτερα, το καλύτερο φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να το συνθλίψετε στο γυμναστήριο. Η άσκηση, εξ ορισμού, σας καταρρέει. Είναι δύσκολο για τους μύες, τα οστά και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Είναι πώς το σώμα σας θεραπεύει όλες τις βλάβες που σας κάνουν πιο δυνατούς και τα υγιή τρόφιμα υποστηρίζουν αυτήν την ανάπτυξη και διαδικασία ανάκτησης . Οι καλοί υδατάνθρακες ενισχύουν την αντοχή σας, οι πρωτεΐνες χτίζουν και συντηρούν τους μυς, ενώ οι βιταμίνες και τα μέταλλα διατηρούν τα πάντα να λειτουργούν όπως πρέπει.

12. Σε χαλαρώνει.

Οι άνθρωποι πιστώνουν την τρυπτοφάνη της Τουρκίας για ένα άνετο φαγητό σε κώμα μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών (που δεν είναι & rsquo; tαυστηρά αλήθεια: Κατηγορήστε την υπερφόρτωση υδατανθράκων για αυτό). Αλλά τρυπτοφάνημπορώνα σε βοηθήσω να χαλαρώσεις. Βρήκαν ερευνητές ότι οι άντρες που στερήθηκαν τρυπτοφάνη παρουσίασαν άμεση αύξηση του άγχους και ορισμένοι είχαν ακόμη και κρίσεις πανικού. Αλλά όταν τους δόθηκε ξανά τρυπτοφάνη, ηρέμησαν σαν μωρά σε ένα αφρόλουτρο. Και δεν χρειάζεται να ανακαλύψετε το βασικό γαλοπούλας σας - η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε πολλά υγιεινά τρόφιμα όπως η μαύρη σοκολάτα, η βρώμη, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα αυγά, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

13. Προσφέρει καθαρότερο δέρμα.

Αναβλύσεις στο γυμνάσιο αναμένονται με την εξέλιξη των εφηβικών ορμονών. Αλλά, δυστυχώς, η ενηλικίωση δεν εγγυάται το τέλος τουτην εποχή της ακμής. Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε με κόκκινες κηλίδες, κοιτάξτε το πιάτο σας. Οι επιστήμονες λένε ότι μπορεί να είστε σε θέση να φάτε το δρόμο σας προςκαθαρότερη επιδερμίδα. Τα τρόφιμα με ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι επεξεργασμένοι σπόροι έχουν συνδεθεί με εστίες ακμής και ροδόχρου ακμής. Και νέα έρευνα έδειξε ότι η αφαίρεση αυτών των τροφίμων φαίνεται να ξεκαθαρίζει το πρόβλημα. Ενώ τα αποτελέσματα δεν ήταν συνεπή σε όλα τα θέματα, η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας λέει ότι αξίζει να προσπαθήσουμε να εξαλείψουμε αυτά τα πράγματα και να δούμε αν βοηθάει.

14. Ενισχύει τη σεξουαλική σας ορμή.

Ενώ πολλά τρόφιμα (πιστεύουμε ότι το κρασί, η σοκολάτα και τα στρείδια) χαιρετίστηκαν ως αφροδισιακά, σε επιστημονική μελέτη, τα αποτελέσματα έχουν ως επί το πλείστον ως αποτέλεσμα του εικονικού φαρμάκου. Αλλά νέα δεδομένα προτείνει να κοιτάξουμε στο διάδρομο μπαχαρικών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση υγιεινών μπαχαρικών όπως το σαφράν καιτζίντζερβελτίωσε σημαντικά τη σεξουαλική επιθυμία και την απόδοση και στα δύο φύλα. Μείνετε όμως μακριά από το ποτό. Ενώ το & ldquo; υγρό θάρρος & rdquo; θα μπορούσε να βελτιώσει το παιχνίδι φλερτ και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι βελτίωσε σημαντικά την επιθυμία, αλλά επίσης μείωσε σημαντικά την απόδοση.

15. Προλαμβάνει την αϋπνία.

Με περίπου το 50 τοις εκατό των ενηλίκων να βιώνουν τουλάχιστον μία περίοδο αϋπνίας που διαρκεί περισσότερο από τρεις εβδομάδες,αυπνίαείναι ένα από τα σημαντικότερα παράπονα που έχουν οι άνθρωποι για την υγεία τους. Ευτυχώς, η καλή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να πιάσετε τα zzzs σας. Μία μελέτη διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που έπιναν ένα νόστιμο smoothie από ξινά κεράσια είχαν κατά μέσο όρο 90 ακόμη λεπτά ύπνου τη νύχτα. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο, που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως η μαύρη σοκολάτα και ολόκληρη η βρώμη, βοήθησε τους ανθρώπους να κοιμηθούν γρηγορότερα με λιγότερα περιστατικά νυχτερινής αφύπνισης. Η επίδραση του συμπληρώματος μαγνησίου στην πρωτοπαθή αϋπνία σε ηλικιωμένους: Μια διπλή-τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 Δεκ; 17 (12): 1161-9. Τέλος, σε μια τρίτη μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι και το κεφίρ κοιμόντουσαν περισσότερο και είχαν υψηλότερο ύπνο. Η επίδραση του γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση Lactobacillus helveticus στον ύπνο και την αντίληψη της υγείας σε ηλικιωμένα άτομα Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition. 2009 Jan 63 (1): 100-5.

16. Καταπραΰνει τους πονεμένους μύες.

Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το πόσο γρήγορα και πόσο καλά οι μύες σας αναρρώνουν μετά από μια προπόνηση. (Διαβάστε: Φάτε σωστά και θα είστε σε θέση να καθίσετε σαν ένα κανονικό άτομο μετά από καταλήψεις bootcamp.) Σύμφωνα με έρευνα , ο μεγαλύτερος παράγοντας ήταν η λήψη αρκετής πρωτεΐνης, καθώς αυτή η θρεπτική ουσία είναι υπεύθυνη για την οικοδόμηση και την επισκευή των σκελετικών μυών, αλλάβατόμουραπαρέχονται επίσης μετρήσιμη ανακούφιση .

17. Σας δίνει ενέργεια.

Την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε εξαντλημένοι, παραλείψτε την & ldquo; ενέργεια & rdquo; ποτά και το κεφάλι για το μπλέντερ. Όχι μόνο η μακροχρόνια κατάχρηση καφεΐνης μπορεί να σας κάνει να εξαντληθείτε μακροπρόθεσμα βλάπτοντας τον ύπνο σας, αλλά μπορεί να επιδεινώσει τις επιπτώσεις του άγχους, κάνοντας σας ψυχικά κουρασμένος επίσης. Η καφεΐνη επηρεάζει την καρδιαγγειακή και νευροενδοκρινική ενεργοποίηση στην εργασία και στο σπίτι . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Ψυχοσωματική Ιατρική. 2002 Ιουλ-Αυγ. 64 (4): 595-603. Αντ 'αυτού, κτυπήστε ένα κούνημα με ισορροπία υδατανθράκων για γρήγορη ενέργεια καισύνθετη πρωτεΐνηγια να αυξήσετε την απόδοση και να βοηθήσετε στην ανάκαμψη. Μια μελέτη αθλητών διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν το πρωτεϊνικό κούνημα έδειξαν σημαντική βελτίωση της απόδοσης σε ένα αθλητικό τεστ από ό, τι εκείνοι που βασίζονταν μόνο σε ίσους υδατάνθρακες. Οι διαφορικές επιδράσεις ενός σύνθετου ποτού πρωτεΐνης σε σχέση με το ισοκαλωρικό ποτό υδατανθράκων στους δείκτες απόδοσης μετά από προπόνηση αντίστασης υψηλής έντασης: σχεδιασμός crossover δύο βραχιόνων . Lynch S. Journal της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής. 2013 12 Ιουνίου, 10: 31.

18. Μειώνει την επιθυμία για κακή τροφή.

Υποβάλετε αυτό με περίεργο αλλά αληθινό: Η κατανάλωση μιας ομελέτας σολομού θα μπορούσε να αποτρέψει την επιθυμία για Σουηδικά ψάρια. Βρήκαν ερευνητές ότι η έναρξη της ημέρας με ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα για πρωινό βοήθησε στη μείωση της επιθυμίας για πρόχειρο φαγητό αργότερα την ημέρα. Αντί να αισθάνονται στερημένοι από τις αγαπημένες τους λιχουδιές, τα άτομα ανέφεραν, καλά, χωρίς να σκέφτονται καθόλου τις θεραπείες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού με πρωτεΐνες αύξησε τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Από το 91 τοις εκατό από εμάς αναφέρουμε ότι έχουν έντονη επιθυμία για τρόφιμα, σύμφωνα με ένα Μελέτη Tufts , θα σας δούμε στο μπαρ πρωινού.

19. Σας κάνει πιο γρήγορο δρομέα.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι χελώνες που επιδιώκουν να προσπεράσουν επιτέλους τους λαγούς δεν πρέπει να κοιτάζουν περισσότερο. Σε μία μελέτη , οι δρομείς που έτρωγαν τεύτλα παρουσίασαν σημαντική αύξηση της αντοχής και της ταχύτητάς τους. Αλλά κολλήστε σε ολόκληρα τεύτλα και όχι σε χυμούς τεύτλων ή εκχυλίσματα, καθώς το αποτέλεσμα ήταν πιο έντονο από την κατανάλωση του φαγητού. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν μεσογειακή διατροφή (βαριά σε ψάρια, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς και ελαφρύ σε ζελατίνη) αύξησαν την αντοχή τους, αύξησαν την ανοχή τους για άσκηση και έδειξαν βελτιώσεις στην καρδιαγγειακή υγεία τους. Μεσογειακή δίαιτα και βελτίωση που οφείλεται στην άσκηση στην εξαρτώμενη από την ηλικία αγγειακή ενεργοποίηση γ. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Κλινική Επιστήμη. 2013 Μάιος; 124 (9): 579-87.

20. Θα σε κάνει να κερδίσεις στη ζωή.

Ενδεχομένως, η πιο χαριτωμένη μελέτη, οι έρευνες του Στάνφορντ έδωσαν στα παιδιά να αντιμετωπίσουν νόστιμα καραμέλες στην απόλυτη μάχη της θέλησης. Τα αποτελέσματα, καταγράφονται στο βιβλίοΗ δοκιμή Marshmallow,έδειξε ότι οι tots που είχαν αρκετά ισχυρή θέληση για να αντισταθούν στο πρόχειρο φαγητό κατέληξαν να έχουν υψηλότερα σκορ SAT και μεγάλη επαγγελματική επιτυχία ως ενήλικες. Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε μια δοκιμασία για να δείτε ότι υπάρχει σύνδεσμος μεταξύ της ζωής της καλύτερης σας ζωής και της καλής μεταχείρισης του σώματός σας. Η φροντίδα της υγείας σας όχι μόνο θα σας δώσει όλα τα οφέλη που έχουμε αναφέρει και πολλά άλλα, αλλά και την αυτοπεποίθηση και την αυτογνωσία σε όλες τις πτυχές της ζωής σας - τόσο καλή όρεξη!

Το Blink Fitness έχει δεσμευτεί να αλλάξει τη συζήτηση γύρω από την εξάσκηση με τη φιλοσοφία του Mood Above Muscle - διδάσκοντας ότι η άσκηση δεν είναι απλά να φαίνεται ωραία, αλλά και για το πώς σας κάνει να αισθάνεστε! Με περισσότερες από 50 τοποθεσίες ανοιχτές ή σε ανάπτυξη σε όλη την περιοχή Tri-State, οι συνδρομές ξεκινούν μόλις 15 $ το μήνα με ειδικές προσφορές για νέα μέλη.