Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Σε κάποιο σημείο ή άλλο, ο καθένας χρειάζεται μια ώθηση εμπιστοσύνης.
Σαν να βρείτε το τέλειο ζευγάρι τζιν ή να φτάσετε εισερχόμενα μηδέν , η εμπιστοσύνη είναι ένα αρκετά αόριστο πράγμα. Αλλά χωρίς αυτό, είναι πολύ εύκολο να πέσετε κάτω από την τρύπα του κουνελιού της αμφιβολίας και της αρνητικότητας.
Και αυτό όχι μόνο μας βλάπτει σε προσωπικό επίπεδο ( άγχος, κατάθλιψη , συμμετοχή στο κλαμπ μοναχικών καρδιών), αλλά μπορεί επίσης να βάλει μια καταστροφή στο δικό μας επαγγελματική επιτυχία . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάναμε την αποστολή μας να βρούμε συντομεύσεις αυτοπεποίθησης.
Klaus Vedfelt / Getty Images
Εξετάστε αυτές τις συμβουλές που σας βοηθούν να αυξήσετε τις δύσκολες καταστάσεις με ταλαιπωρητικά, είτε πρόκειται για μια πρώτη ραντεβού είτε για μια συνέντευξη.
Ψάξαμε ψηλά και χαμηλά για τους 19 καλύτερους τρόπους για να ενισχύσουμε την εμπιστοσύνη και πρέπει να πούμε: είναι πολύ φοβερό.
Συμβουλές ενίσχυσης της εμπιστοσύνης
Δείτε πώς μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας μια αυτοπεποίθηση.
1. Spritz με άρωμα
Το αγαπημένο σου ευωδιά κάνει κάτι περισσότερο από ό, τι σας κάνει να μυρίζετε πολύ ωραία. Όπως αποδεικνύεται, μπορεί επίσης να σας κάνει να είστε σίγουροι.
Μια μελέτη δείχνει ότι όχι μόνο ένα άρωμα μπορεί εμπνέουν εμπιστοσύνη στους άντρες, αλλά όσο περισσότερο αρέσει στο άρωμα ένας άντρας, τόσο πιο σίγουρος μπορεί να νιώσει.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι 90 τοις εκατό των γυναικών αισθάνονται πιο σίγουροι ενώ φορούν άρωμα από εκείνες που δεν έχουν άρωμα.
2. Ισιώστε
Η μαμά είχε δίκιο: Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στην καρέκλα σας ή θα γλιστρήσετε τους ώμους σας,καθίστε ευθεία!
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 , η συνεδρίαση με καλή στάση μπορεί να διατηρήσει την αυτοεκτίμηση και τη διάθεσή σας ανυψωμένη.
Δοκίμασέ το. Οι ειδικοί προτείνουν ανοίγοντας το στήθος σας και διατηρώντας το επίπεδο του κεφαλιού σας ώστε να φαίνεται - και να αισθάνεστε - σίγουροι και έτοιμοι. Έχουμε περισσότερες συμβουλές σχετικά με τους δεσμούς μεταξύ στάσης και αυτοεκτίμησης εδώ .
3. Δώσε μου ένα «V»!
Αν και γενικά είναι μέρος του ρεπερτορίου μιας μαζορέτας, το να ρίχνεις τα χέρια σου στον αέρα είναι αρκετά θεαματικό πόζα δύναμης .
Αν και δεν μπορείτε να απομακρύνετε αυτήν την κίνηση οποτεδήποτε οπουδήποτε, μόνο 2 λεπτά σε ευρεία στάση με τα χέρια σας στον αέρα θα σας δώσει μια στιγμή ενίσχυση της εμπιστοσύνης .
Δεν υπάρχειολόκληροςπολλή έρευνα που υποστηρίζει αυτό. Αλλά δοκιμάστε - το χειρότερο πράγμα που θα χάσετε είναι 2 λεπτά. Και έχετε μια καλή πιθανότητα συναισθημαφοίνικας μετά.
προσωπικές ερωτήσεις για τη φίλη
Ίσως θελήσετε ακόμη και να δημιουργήσετε τη δική σας ευθυμία. (Δεν αστειευόμαστε ακόμη. Δείτε τον αριθμό 10.)
4. Nod μαζί
Το να νιώσετε το κεφάλι σας δεν είναι μόνο καλό για να σηματοδοτήσετε 'ναι' ή να ζεσταθείτε σε ένα μάθημα γυμναστικής ομάδας .
Μια πρώιμη μελέτη δείχνει ότι η κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω μπορεί στην πραγματικότητα βελτιώστε την εμπιστοσύνη στις σκέψεις σας, οπότε μη διστάσετε να απομακρύνετε όποτε χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση.
5. Εμπλοκή
Η εκκίνηση των μελωδιών μπορεί να κάνει σπουδαία πράγματα για το μυαλό και το σώμα σας. (Καταμέτρηση! Υπάρχουν τουλάχιστον 20 οφέλη για την υγεία σχετίζεται με αυτό.)
Και τώρα, έρευνα υποστηρίζει την έννοια ότι η ακρόαση συγκεκριμένης μουσικής μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο δυνατοί. Αν δεν μας πιστεύετε, προφανώς δεν έχετε χτυπήσει ποτέ τους ύμνους της Katy Perry σε ένταση που ξεδιπλώνει τα αυτιά μετά από ένα χωρισμό.
Για να παραφράσω Μέγκαν Τρέινορ , είναι όλα σχετικά με αυτό το μπάσο (χωρίς πρίμα): η ακρόαση τραγουδιών βαρέων μπάσων προάγει περισσότερα συναισθήματα δύναμης από τα τραγούδια χαμηλών μπάσων.
6. Αντιμετωπίστε την αποτυχία
Ο σπουδαίος Μάικλ Τζόρνταν κάποτε είπε: «Έχω αποτύχει ξανά και ξανά στη ζωή μου. Και γι 'αυτό πετυχαίνω. ' Και έπαιξε μπάσκετ με Bugs Bunny , έτσι ξέρει τα σκατά του.
Και είναι αυτό το είδος νοοτροπίας (να μπορείς να ζήσεις με αποτυχία και να μάθεις αποτυχίες ) που σας βοηθά να χτίσετε αυτοπεποίθηση, λέει ο εκτελεστικός προπονητής Marshall Goldsmith , PhD, συγγραφέας του Αυτό που σας πήρε εδώ δεν θα σας φτάσει εκεί .
7. Γίνε φίλος
Γεγονός: Η ζωή θα ήταν πολύ λιγότερο διασκεδαστική χωρίς φίλους.
Όχι μόνο τα besties προσφέρουν αυτοσχέδια χορευτικά πάρτι, μυστικές χειραψίες και γέλια, αλλά βελτιώνουν και τα δύο αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση .
Δείτε αυτές τις 16 συμβουλές πώς να κάνετε νέους φίλους και να διατηρήσετε τους παλιούς . Και την επόμενη φορά που χρειάζεστε ώθηση, επικοινωνήστε με τον εσωτερικό κύκλο σας για επιβεβαίωση ότι έχετε μια καλή μέρα για τα μαλλιά.
8. Αγκαλιάστε τις δεισιδαιμονίες σας
Προχωρήστε και ρίξτε το τυχερό σας μπλουζάκι ή το αγαπημένο σας βραχιόλι.
Μια μελέτη του 2010 προτείνει ότι έχοντας τέτοιου είδους μάρκες οδηγεί σε βελτιωμένη απόδοση και θέτοντας υψηλότερους στόχους - όλα ενισχύοντας την αυτοπεποίθησή σας.
Και ο σύνδεσμος εμπιστοσύνης δεν υπάρχει μόνο με φυσικά αντικείμενα. Εκτέλεση τελετών , όπως για παράδειγμα να βγείτε έξω από τον Led Zeppelin πριν χτυπήσετε το ίχνος του αγώνα, για παράδειγμα, πιστεύεται επίσης ότι αυξάνει την εμπιστοσύνη και μειώνει το άγχος.
Οπότε ναι, Κύριε Wonder . Πολύ προληπτικός , και η γραφή είναι, πράγματι, στον τοίχο.
9. Σπάστε έναν ιδρώτα
Όχι, δεν θα κουραστούμε ποτέ να το πούμε: Η άσκηση είναι καλή για εσάς!
βρετάνη βέντι wiki
Εκτός από τα πολλά, πολλά φυσικά οφέλη, κάνει επίσης το μυαλό καλό. Περίπτωση στο σημείο: Ένα μελέτη βρήκαν άμεσους και έμμεσους δεσμούς μεταξύ σωματικής άσκησης και αυτοεκτίμησης.
Τα ευρήματα του μια μελέτη του 2019 σχετικά με τις επιπτώσεις της αυτοεκτίμησης του ανεξέλεγκτου φαγητού στους εργαζομένους στον τομέα της υγείας υποδηλώνουν ότι η άσκηση ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ωθήσει την αυτοεκτίμησή τους προς τη σωστή κατεύθυνση.
Επομένως, η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη διατήρηση της εμπιστοσύνης - είναι επίσης εξαιρετικό για να σας τραβήξει πίσω στη συνηθισμένη σας αντιπαράθεση όταν καταρρεύσει η εμπιστοσύνη σας.
Εάν εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων σας για την υγεία, αυτό εμφανίζεται στη βασική σας εμπιστοσύνη. Λοιπόν, χτυπήστε το πεζοδρόμιο ή τραβήξτε μερικές άρρωστες μπούκλες. Ανεξάρτητα από τα οφέλη του σώματος, θα νιώσετε υπέροχα για τον εαυτό σας μετά.
10. Παίξτε το φλερτ
Φέρτε σε όλους ένα παιχνίδι φλερτ. Εκτός από τη διασκέδαση, το φλερτ μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να αισθανθούμε καλύτερα για τον εαυτό μας. Σε τελική ανάλυση, τι φλερτάρει, αλλά μια υπερ-θετική αλληλεπίδραση με κάποιον που πιστεύουμε ότι μας φαίνεται ωραίο;
Έχουμε έναν πλήρη οδηγό για το αθώο φλερτ εδώ .
11. Οπτικοποιήστε
Ζητήστε τη φαντασία σας για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Οι στερεές ψυχικές πρακτικές, όπως το να φαντάζεσαι τον εαυτό σου να πετυχαίνει το νικητήριο γκολ ή ακόμη και να κάνεις μια σκληρή προπόνηση, μπορεί να βελτιώσει την αυτο-εικόνα, σύμφωνα με Έρευνα 2020 .
Δοκιμάστε να ορίσετε έναν εξαιρετικά ειδικό στόχο με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες ( μία μελέτη προτείνει ότι όσο πιο λεπτομερές είναι το όραμά σας για μελλοντική επιτυχία, τόσο πιο σίγουροι θα νιώσετε). Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι το έχετε επιτύχει.
Ρίξτε μια θετική επιβεβαίωση και ακολουθήστε αυτήν την πρακτική αμέσως πριν ή αμέσως μετά το χτύπημα των φύλλων για ύπνος , ιδανικά, κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη, ώστε να μπορείτε κυριολεκτικά να πείτε στον εαυτό σας τι θα επιτύχετε και γιατί λικνίζετε
12. Γίνε η δική σου μαζορέτα
Αναφέραμε ότι οι επιβεβαιώσεις μπορεί να βοηθήσουν στην απεικόνιση επιτυχημένων αποτελεσμάτων, αλλά μπορεί επίσης να είναι ισχυρά εργαλεία ενίσχυσης της εμπιστοσύνης από μόνα τους, ειδικά σε περιόδους άγχους ή αγώνων.
Όταν χρησιμοποιείτε αυτοεπιβεβαιώσεις, είστε λιγότερο πιθανό να εστιάσετε σε αποτυχίες από το παρελθόν σας και ίσως είναι πιο πιθανό να μάθετε από τα λάθη σας,σύμφωνα με μια μελέτη του 2014.
Όχι μόνο αυτό, αλλά ένα θετικό αποτέλεσμα αυτών των αυτο-επιβεβαιώσεων θα μπορούσε να προκαλέσει α κύκλος θετικότητας - περισσότερη αυτοπεποίθηση οδηγεί σε υψηλότερες προσδοκίες και όταν συναντηθεί, φέρνει ομοιόμορφοπερισσότεροαυτοπεποίθηση.
Ω, αυτό είναι τόσο μεγάλη αυτοεκτίμηση.
Για να αξιοποιήσετε αυτήν τη συγκεκριμένη δύναμη της θετικής σκέψης, εστιάστε στα καλά πράγματα που σας κάνουν ποιός είσαι (δηλ. αν είστε σούπερ έξυπνος ή πραγματικά εντυπωσιακός μάγειρας, αποκτήστε το!).
13. Πρακτική, πρακτική, πρακτική
Ακόμα και αν είστε ευλογημένοι με πολλά φυσικά ταλέντα, η ικανότητα επιτυχίας και αίσθησης αυτοπεποίθησης δεν βασίζεται μόνο σε αυτό. Στην πραγματικότητα, προτείνουν οι ειδικοί ότι η άσκηση για μια εργασία ή ευθύνη είναι πιο σημαντική από το να βασίζεσαι απλά στα δώρα σου.
Προετοιμασία για τη συγκεκριμένη εργασία (είτε πρόκειται για μια παρουσίαση, εξάσκηση δημόσια ομιλία , κ.λπ.) θα ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας και θα βελτιώσει την ποιότητα της εργασίας σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να κοιτάξετε πίσω την εργασία σας και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Κατώτατη γραμμή: οι πρόβες των φορεμάτων δεν είναι μόνο για δραματικούς συγκροτήματα. Ακόμη και η παραδοσιακή καταστροφική πρακτική πριν από την παράσταση εξυπηρετεί έναν σκοπό στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σας.
14. Μάθετε να παίζετε ένα όργανο
Αν και είναι σίγουρα μια επένδυση σε χρόνο και ενέργεια, η εκμάθηση να παίζει ένα όργανο μπορεί να οδηγήσει σε ενίσχυση της εμπιστοσύνης. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η εκμάθηση να παίζει ένα όργανο θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση.
(Και θα σας κερδίσει απεριόριστους πόντους ψυχραιμίας στο βιβλίο μας.) Μπόνους: Έχει επίσης αποδειχθεί ακονίστε το μυαλό και βοηθούν τη γνωστική ανάπτυξη. Εγκέφαλοι και ταλέντο σε ένα πακέτο; Ναι εσύκαλύτερααρχίστε να αγαπάτε τον εαυτό σας.
Είναι επίσης ένας από τους τρόπους που μπορείτε βελτιώστε τη μνήμη σας .
15. Νιώστε άνετα να είστε άβολα
Ο χρόνος για ανάληψη κινδύνων είναι ΤΩΡΑ.
Βασικά, έχουμε τον έλεγχο του πόσο μεγάλη είναι η ζώνη άνεσής μας, σύμφωνα με τον Becky Blalock, πρώην εκτελεστικό Fortune 500. Όταν παίρνετε κινδύνους τακτικά, η ζώνη άνεσής σας επεκτείνεται, λέει.
«Ακόμα και κάνοντας κάτι φαινομενικά μικρό κάθε μέρα θα σε οδηγήσει σε κάτι μεγαλύτερο», λέει Νάνσυ Βίτο , προπονητής μετασχηματισμού. «Θα μεγαλώσεις και θα αρχίσεις να νιώθεις ασταμάτητος».
Τέλειο παράδειγμα: Για ένα Μελέτη του 2014 , οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να μιλήσουν με ξένους κατά τη μετακίνησή τους για να δουν αν θα ήταν μια θετική εμπειρία. Το αποτέλεσμα? Αυτή η απλή, μικρή (αλλά ομολογουμένως θαρραλέα) πράξη έκανε τις μετακινήσεις τους πιο θετικές.
Δείτε πώς ένας από τους συγγραφείς μας αντιμετώπισε το κοινωνικό άγχος με καταδύσειςτρόποςέξω από τη ζώνη άνεσής του.
16. Απλώς πες το!
Τώρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το 'οικοδόμηση εμπιστοσύνης' ως δικαιολογία για όλη την αλμυρή γλώσσα σας.
Ορκισμένος μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε ενδυναμωμένοι και ότι έχουμε περισσότερο έλεγχο σε ορισμένες καταστάσεις. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμησή μας.
πώς να το πεις στην αδελφή ψυχή σου
Απλά φροντίστε να είστε επιλεκτικοί με το χρονοδιάγραμμα των εξηγήσεών σας. Η πτώση των F-bomb στη δουλειά, γύρω από συντηρητικά μέλη της οικογένειας ή σε άλλες κατάλληλες ή επαγγελματικές ρυθμίσεις δεν θα κάνει κανέναν καλό. (Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να ρίξετε το μικρόφωνο. Δείτε τον αριθμό 15!)
Ναι, f * ckedy f * ckedy f * ck f * ck. Ορκωμοσία μπορεί επίσηςμείωση του πόνου, έτσι νιώθουμε καλύτερα ήδη.
17. Λατρεύουμε τα κομπλιμέντα
Υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για τη λήψη ενός γνήσιο, εγκάρδιο και αξίζει κομπλιμέντο . Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει βρει ότι η ακρόαση λέξεων επαίνων οδηγεί σε αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης.
Αποθηκεύστε λοιπόν αυτές τις ειλικρινείς κάρτες γενεθλίων, κριτικές απόδοσης, ακόμη και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από τη μαμά και διαβάστε τα ξανά στον εαυτό σας όταν χρειάζεστε μια εμπιστοσύνη.
18. Σπάστε ένα χαμόγελο
Εάν υπάρχει ένας, άμεσος τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας, σπάει ένα χαμόγελο. Αναβοσβήνοντας αυτά τα λευκά μαργαριτάρια θα σας κάνει να φαίνεστε τόσο αυτοπεποίθηση, ήρεμος και συνθετικός.
Αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο εξωτερικό: Η επιστήμη προτείνει ότι το χαμόγελο μπορεί να βοηθήσει τα συναισθήματα άγχους που μπορεί να ανοίξουν το δρόμο για πιο ευτυχισμένα και πιο χαλαρά συναισθήματα.
Αν δεν έχετε λόγο να χαμογελάσετε,έχουμε κάποιους δείκτες.
Πάρε μακριά
Κανείς δεν έχει γεννηθεί με αυτοπεποίθηση - η αυτοεκτίμηση είναι μια διαδικασία που χτίζετε σιγά-σιγά εδώ και πολλά χρόνια.
Είτε χαμογελάτε περισσότερο, οπτικοποιείτε τους στόχους σας είτε κάνετε κάποια άσκηση, υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας που μπορείτε να εξασκηθείτε καθημερινά.
Φροντίζετε τον εαυτό σας σε βοηθά να αγαπάς τον εαυτό σου.
