Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ύπνος, μετάβαση στο μπάνιο, συνομιλίες - αυτά είναι πράγματα που μου αρέσει να κάνω μόνα μου. Η άσκηση, από την άλλη πλευρά, δεν ήταν ποτέ μια από αυτές.
Για μένα, δεν υπάρχει τίποτα τόσο συναρπαστικό όσο το να φέρω ένα φίλο στο αγαπημένο μου μάθημα γιόγκα ή να κάνω δεσμούς με συναδέλφους χορευτικές βασίλισσες και βασιλιάδες κατά τη διάρκεια ενόςμπαρέτο μπαλέτουπροπόνηση.
Πάντα ψάχνω για νέους τρόπους άσκησης σε μια ομάδα, ειδικά δραστηριότητες που δεν μοιάζουν με την εκπληκτική προπόνηση που είναι πραγματικά.
Εδώ έχουμε συγκεντρώσει 24 ομαδικές προπονήσεις τόσο ποικίλες όσο η Dance Dance Revolution, το καγιάκ και η μέθοδος Suzuki (υπόδειξη: περιλαμβάνει πολύ του stomping) . Για όσους προτιμούν ένα σόλο προπόνηση ή αγαπούν να είναι μέρος μιας ομάδας, σίγουρα θα υπάρχει κάτι για όλους.
Οφέλη της ομαδικής άσκησης
Οι ομαδικές προπονήσεις δεν αφορούν μόνο την απόκρυψη στην πίσω γωνία όπου ο εκπαιδευτής δεν μπορεί να μας δει. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που εργάζονται με άλλους μπορεί να έχουν καλύτερη απόδοση από εκείνους που το πηγαίνουν μόνοι τους. Davis A, et al. (2015). Κοινωνικοί δεσμοί και άσκηση: Απόδειξη για αμοιβαία σχέση. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136705
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ακόμη και ότι οι χορευτές θα μπορούσαν να ανεχθούν υψηλότερα επίπεδα πόνου όταν περιβάλλονται από άλλους και ο χορός μαζί ενθάρρυνε τη σύνδεση. Bronwyn T, et al. (2015). Ο συγχρονισμός και η άσκηση κατά τη διάρκεια του χορού αυξάνουν ανεξάρτητα το κατώφλι του πόνου και ενθαρρύνουν την κοινωνική σύνδεση. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Αλλά εντυπωσιάζει τους συμμαθητές του Zumba με γοφούς που δεν λένε ψέματα δεν είναι το μόνο είδος ομαδικής φυσικής κατάστασης. Οι 24 παρακάτω ασκήσεις είναι για τα τραχιά (πάρτε αυτές τις μπότες πεζοπορίας), τα γιόγκι (συν τους ευέλικτους φίλους τους) και τους τεχνικούς (hey, Wii sports). Έχετε προγραμματίσει μια προπόνηση για αυτήν την εβδομάδα; Δοκιμάστε ένα από αυτά!
Η υπέροχη ύπαιθρο
1. Περάστε το
Trail mix, υπέροχες μπότες, υπέροχο μαύρισμα ... ω, σωστά και μια σοβαρή προπόνηση. Σε ένα δωρεάν σαββατοκύριακο, πάρτε μια ομάδα φίλων μαζί και κατευθυνθείτε για ένα όμορφο υπαίθριο μονοπάτι.
Είναι αρκετά προφανές ότι το περπάτημα και η αναρρίχηση προσθέτουν μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο, αλλά οι φυσιολάτρες τείνουν επίσης να είναι λιγότερο αγχωμένοι από τους υπόλοιπους από εμάς. Marselle MR, et al. (2013). Περπάτημα για ευημερία: Οι ομαδικές βόλτες σε συγκεκριμένους τύπους φυσικών περιβαλλόντων είναι καλύτερες για την ευημερία από τις ομαδικές βόλτες σε αστικά περιβάλλοντα; DOI: 10.3390 / ijerph10115603 Οι φίλοι δεν είναι αρκετά τραγικοί; Φτιάξτε μερικά νέα σε ένα από αυτά ομάδες πεζοπορίας .
τον πλούτωνα και τον Δία
δύο. Κλωτσά σε ένα καγιάκ
Σειρά, σειρά, σειρά αυτού του σκάφους. Κάθε εγκεφαλικό είναι ένα άλλο βήμα προς τη φυσική κατάσταση. Ένα απροσδόκητοπροπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο, το καγιάκ είναι ένας τέλειος τρόπος για να εκτιμήσετε το υπέροχο ύπαιθρο, ενώ ενισχύετε τα χέρια και τον πυρήνα και καίγοντας εκατοντάδες θερμίδες.
3. Κάντε κύματα
Η συντριβή των κυμάτων εναντίον των οδοντωτών πετρωμάτων, η εκτόξευση αφρού στις πλευρές του καουτσούκ βάρκα και κανείς δεν σκέφτεται για τα απίστευτα οφέλη για την υγεία τουλευκό νερό ράφτινγκ.
Τα δοκάρια ασκούν βραχίονα, αβ και προπόνηση πυρήνα και μπορούν να κάψουν μερικές σοβαρές θερμίδες σε μια ώρα. Επιπλέον, κάθε σχεδία φέρνει στο σπίτι μερικές υπέροχες ομαδικές αναμνήσεις.
4. Βγάλτε το ποδήλατο
Δεν υπάρχει τίποτα σαν να αισθάνεσαι τον άνεμο στα μαλλιά σου και να τον βλέπεις σε κάποιον άλλο. Η ποδηλασία είναι ιδανική για καρδιαγγειακή υγεία. Τόσο μεγάλο, στην πραγματικότητα, που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου κατά το ήμισυ. Celis-Morales CA, et al. (2017). Συσχέτιση μεταξύ ενεργών μετακινήσεων και περιστατικών καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θνησιμότητας: Προοπτική μελέτη κοόρτης. DOI: 10.1136 / bmj.j1456 Λοιπόν, πηγαίνετε να βρείτε κάποιους άλλους λάτρεις της ποδηλασίας ή πιάστε φίλους και χτυπήστε το δρόμο.
5. Περάστε
Μιλήστε για ασκήσεις οικοδόμησης εμπιστοσύνης. Δοκιμάστε να ανεβείτε σε έναν γκρεμό (φυσικά στον κατάλληλο εξοπλισμό) και στη συνέχεια να καθυστερήσετε πίσω. Δεν είστε έτοιμοι για αναρρίχηση στην περιοχή; Bouldering μπορεί να είναι περισσότερο το στυλ σας.
Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν από έναν εσωτερικό τοίχο και μετά να προχωρήσουν στο πραγματικό.Μερικά από τα καλύτερα οφέληπεριλαμβάνουν βελτιωμένη αερόβια ικανότητα και ισχυρότερους μυς.
Φτηνές ιδέες για ραντεβού για έφηβα ζευγάρια
Εθελοντική υπηρεσία
6. Ανεβείτε το πάρκο
Τα πάρκα σε όλες τις ΗΠΑ αναζητούν εθελοντές, έτσι Εγγραφείτε σήμερα για να βοηθήσει στη διατήρηση της φύσης. Είτε φέρει βαριές σακούλες σκουπιδιών είτε οκλαδόν για να τραβήξει σκουπίδια από μια λίμνη, η σωτηρία της γης είναι μια ομαδική προσπάθειακαιμια ομαδική προπόνηση.
7. Κρατήστε το πράσινο
Πηγαίνετε πράσινοι και κάντε φίλους με τα δέντρα. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε φίλους με μερικά άτομα, ενώ φροντίζετε δέντρα ή φυτεύετε καινούργια.
Εκτός από τη βοήθεια του περιβάλλοντος, μια μετα-ανάλυση του 2018 από 140 μελέτες έδειξε ότι η έκθεση στη φύση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιαγγειακές παθήσεις. Twohigg-Benett C, et al. (2018). Τα οφέλη για την υγεία του υπέροχου εξωτερικού χώρου: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση της έκθεσης στον πράσινο χώρο και των αποτελεσμάτων της υγείας. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Εκτελέστε τη ζωή κάποιου
Για εκείνους που δεν έχουν ακούσει, το τρέξιμο είναι έναεξαιρετική μορφή άσκησης. Και υπάρχουν ακόμη περισσότερα κίνητρα για να τρέξετε όταν είναι μέρος μιας κοινωνικής προσπάθειας.
Ξεχάστε ότι το «νομίζω ότι μπορώ» μάντρα - υπάρχουν πολλοί φιλανθρωπικοί σκοποί που αξίζει να τρέξετε, από την καταπολέμηση των αστέγων έως τη συγκέντρωση χρημάτων για έρευνα για τον καρκίνο. Γίνετε μέλος μιας ομάδας σήμερα και ξεκινήστε την προπόνηση για να τρέξετε ή να περπατήσετε στον αγώνα.
9. Γίνε αδερφέ (ή αδερφέ)
Εάν η άσκηση για τη δική σας υγεία δεν είναι αρκετή, δοκιμάστε να ασκηθείτε για κάποιον άλλο. Η ομάδα Big Brother ή Big Sister Sports Buddies θα συνεργαστεί με ενήλικες και παιδιά που συνδέονται με το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο και άλλες δραστηριότητες. Βρείτε ένα κοντά σας και βάλτε ένα μεγάλο χαμόγελο στο πρόσωπο ενός παιδιού.
10. Κάντε το για τα σκυλιά
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του σκύλου είναι να ασκηθείτε ενώ περπατάτε σε όλη την πόλη. Επιπλέον, είναι ένας τρόπος να παραλάβετε ημερομηνίες - er, να γνωρίσετε νέους φίλους - στη γειτονιά. Γίνετε μέλος μιας ομάδας σκύλου ή εθελοντή για να κάνετε μια βόλτα για μια βόλτα σε καταφύγιο ζώων.
11. Πάρτε εργασία στο πλύσιμο του αυτοκινήτου
Το τρίψιμο, η κάμψη και η αναρρίχηση για να καθαρίσουν αυτούς τους τροχούς μπορεί να είναι εξίσου προπόνηση με το χτύπημα στο γυμναστήριο. Πάρτε μια ομάδα μαζί και περάστε ένα απόγευμα πλένοντας τα αυτοκίνητα του άλλου. Μόνο 30 λεπτά αφρισμού μπορούν να κάψουν περίπου 150 θερμίδες . Το νερό παλεύει προαιρετικά.
Μυαλό και σωμα
12. Περίπου έξω
Ένα από τα οφέλη της συνεργαζόμενης γιόγκα είναι το άγγιγμα - και μιλάμε για το είδος PG εδώ. Φέρτε λοιπόν ένα φίλο (ή ετοιμαστείτε να φτιάξετε μερικά) και βρείτε μια τάξη κοντά σας.
Εάν οι ασκήσεις συνεργατών δεν είναι δικές σας, εντοπίστε μερικά τοπικά μαθήματα γιόγκα και πάρτε μια ομάδα μπουμπουκιών μαζί. Λιγότερο άγχος, καλύτερη ισορροπία και ισχυρότερο σώμα είναι πολύ καλό για να περάσουν.
13. Ποτέ μην τους αφήνετε να ιδρώσουν
Τα μαθήματα αυτοάμυνας βοηθούν στην προετοιμασία του νου και του σώματος από πιθανές απειλές. Μάθετε από τον εκπαιδευτή και από τους συμμαθητές σας παίρνοντας μια εξαιρετική προπόνηση.Muay Thai,Krav Maga, και το τζούντο είναι μόνο μερικά στυλ αυτοάμυνας που προσφέρουν μαθήματα σε όλο τον κόσμο.
14. Βρείτε το τσι σας
Για πιο αργό στυλ άσκησης, δοκιμάστε το Qigong . Είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική διαλογισμού που εστιάζει στην αναπνοή και την ισορροπία.
Ή δοκιμάστε το tai chi, μια μορφή κινεζικών πολεμικών τεχνών που περιλαμβάνει απαλή κίνηση, εστιασμένο διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής. Αυτά τα στοιχεία το καθιστούν μια εξαιρετική μορφή ανακούφιση από το άγχος , σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 σε 50 συμμετέχοντες. Zheng S, et al. (2018). Οι επιδράσεις των δώδεκα εβδομάδων εξάσκησης του tai chi στο άγχος σε στρες αλλά σε υγιείς ανθρώπους σε σύγκριση με τις ομάδες άσκησης και αναμονής-Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. DOI: 10.1002 / jclp.22482
δεκαπέντε. Συγχρονίστε ή κολυμπήστε
Υπάρχει κάτι που να λέει «ομαδική προσπάθεια» περισσότερο από μια ομάδα ανθρώπων με πανομοιότυπα ρούχα που κάνουν την ίδια ρουτίνα χορού;Συγχρονισμένη κολύμβησηδεν είναι μόνο για γυναίκες με ροζ σκουφάκια κολύμβησης - είναι ένα ολυμπιακό άθλημα.
Η απομνημόνευση όλων αυτών των ρουτίνων είναι έντονη άσκηση για το μυαλό και η επανάληψη των κινήσεων σημαίνει μια μεγάλη προπόνηση για τα χέρια και τα πόδια. Ορισμένα γυμναστήρια και κοινοτικά κέντρα προσφέρουν συγχρονισμένα μαθήματα κολύμβησης, οπότε βρείτε ένα κοντά σας.
Πολιτισμικές δραστηριότητες
16. Χορέψτε όπως παρακολουθούν όλοι
Ταξιδέψτε στην Ισπανία, την Ινδία ή τους μέσους δρόμους με μια προπόνηση χορού όπως το ταγκό,μπάνγκρα, διάλειμμα, ήΖούμπα. Η εκμάθηση κάποιων νέων κινήσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρίξετε μια ματιά σε μια άλλη κουλτούρα και να γνωρίσετε νέους καρπούς, ενώ παίρνετε κάποια σοβαρή καρδιο.
17. Γίνετε τουρίστας,Ναί;
Αυτά τα διώροφα λεωφορεία μπορεί να φαίνονται φανταχτερά, αλλά για την πραγματική προπόνηση, μεταβείτε και ξεφύγετε! Πιάσε τους φίλους, την οικογένειά τους και τυχόν περιπλανώμενους στο δρόμο και δες τα αξιοθέατα με τα πόδια.
Το περπάτημα μπορεί να μην είναι μια έντονη προπόνησηόπως τρέξιμο, αλλά μπορεί ακόμα να βελτιώσει την καρδιαγγειακή μας κατάσταση, ενώ ταυτόχρονα αποβάλλουμε το άγχος.
18. Ανεβείτε στο Suzuki
Αυτό Ιαπωνική μέθοδος της δραματικής εκπαίδευσης δεν είναι τόσο γνωστή όσο λένε, μαριονέτες, αλλά ορισμένοι ηθοποιοί ορκίζονται από αυτό. Οι ασκήσεις επικεντρώνονται σε ολόκληρο το σώμα, οπότε υπάρχει πολλή μετάβαση στη μουσική, φωνές και δεσμούς με συναδέλφους συγκεχυμένους συμμαθητές. Όχι για τον εξασθενημένο της καρδιάς.
19. Κάντε ιστορία
Για τους σπασίκλες της ιστορίας (er, εμπειρογνώμονες), η επανάληψη του εμφυλίου πολέμου ή του Oregon Trail είναι ακριβώς το πιο ωραίο πράγμα ποτέ. Όμως οι ομάδες αναζωογόνησης δεν αφορούν μόνο τον εγκέφαλο.
Κανείς δεν πήρε ταξί ή τρένα την ημέρα, γι 'αυτό να είστε προετοιμασμένοι για πολλά περπάτημα, τρέξιμο και καλπάζοντας άλογα. Σας περιμένει μια ομάδα αναπαράστασης στην πόλη σας, οπότε προχωρήστε.
Jaime King Kyle Newman
Εσωτερικό παιδί
20. Τι συμβαίνει, Wii;
Δεν συμβουλεύουμε κανέναν να γίνει τεχνολογικός σόου, αλλά ορισμένα σπορ Wii μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφοράκαρδιαγγειακή ικανότητα.
Τα παιχνίδια είναι πολύ πιο συναρπαστικά με έναν φίλο, οπότε πάρτε έναν φίλο, μπείτε σε κάποια εργαλεία προπόνησης και ετοιμαστείτε να ανεβείτε. Μας αρέσει να κάνουμε έναν ιδρώτα με τένις και πυγμαχία.
21. Κυκλοφορία
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα scrunchie και θα ταξιδέψετε πίσω στη δεκαετία του '90 σε χρόνο μηδέν. Το Roller blading μπορεί να μην είναι πλέον η τελευταία τρέλα, αλλά οποιοδήποτε είδος πατινάζ είναι μια εξαιρετική προπόνηση και μια ακόμη καλύτερη δραστηριότητα συγκόλλησης. Όταν φτάνει ο χειμώνας, κατευθυνθείτε στο παγοδρόμιο για λίγο ψυχρό χρόνο μαζί.
22. Γίνε μπαλαρίστας
Τα παπούτσια είναι δροσερά, τα υπέροχα ακατέργαστα πίτσα και τα βραβεία arcade δελεαστικά. Οι αίθουσες μπόουλινγκ είναι ιδανικές για κάποιο χαλαρό hangout χρόνο που δεν περιλαμβάνει βλάστηση μπροστά από το σωλήνα.
Επιπλέον, είναι μια λεπτή προπόνηση. Με τη μέση μπάλα μπόουλινγκ να ζυγίζει 14 κιλά, χωρίς αμφιβολία οι μύες του βραχίονα σας θα πονάνε μετά από μερικούς γύρους. Εγγραφείτε σε ένα τοπικό πρωτάθλημα ή ανταγωνιστείτε φίλους για να δείτε ποιος πραγματικά χρειάζεται αυτούς τους προφυλακτήρες.
23. Ξεκινήστε μια επανάσταση
Μια επανάσταση χορού χορού, δηλαδή. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να συνδεθείτε με φίλους από το να ανταγωνιστείτε για να δείτε ποιος έχει πιο καυτές κινήσεις. Ανακινήστε το σαν μια εικόνα Polaroid δημόσια με άλλους παίκτες ή ξεχάστε την πιθανή ταπείνωση και εμπλακείτε στην έκδοση Wii.
24. Σηκώστε το
Για όσους επιθυμούν να παίξουμε ακόμα μπαστούνι στο δρόμο, ακολουθεί η απάντηση. Εφαρμογές, όπως OpenSports , δείξτε στους χρήστες πού γίνονται αγωνιστικά παιχνίδια, ώστε να μπορούν να χτυπήσουν το γήπεδο μπέιζμπολ, το γήπεδο τένις ή το μπάσκετ όταν χτυπήσουν.
