Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τα εισερχόμενά σας μόλις φορτώθηκαν με πολλά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που έχουν επισημανθεί ως επείγοντα, έχετε προθεσμία έργου από την EOD και η μαμά σας μόλις κάλεσε να μάθει αν το κοτόπουλο δεν περιέχει γλουτένη. Θα ήταν υποτιμητικό να πεις ότι τα νεύρα σου μπορεί να είναι λίγο ταραγμένα.
Πριν πάτε όλα Τζέσι Σπάνο , λίγα λεπτά μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε και να ανακτήσετε την εστίασή σας.
Έχουμε συγκεντρώσει γρήγορα 40 τρόπους χαλάρωσης και ανακούφισης από το άγχος.
Πιείτε και απολαύστε τον τρόπο χαλάρωσης
1. Πάρτε το πράσινο τσάι σας
Αυτό το φυτικό τονωτικό σας δίνει τα οφέλη του Λ-Θεανίνη , μια χημική ουσία που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αντιδράσεων στο άγχος του σώματος White DJ, et al. (2016). Αντι-στρες, συμπεριφορικά και μαγνητοεγκεφαλογραφικά αποτελέσματα ενός ποτού θρεπτικών συστατικών με βάση το l-Theanine: Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, δοκιμή crossover. DOI: 10.3390 / nu8010053 . Επιπλέον απλώς κοιτάζοντας μια κούπα τουπράσινο υγρόστο γραφείο σας μπορεί να σας ηρεμήσει επίσης, χάρη στην ικανότητα του γήινου χρώματος να απαλύνει τα vKurt S, et al. (2014). Οι επιδράσεις του χρώματος στις διαθέσεις των φοιτητών. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Chillax με λίγη σοκολάτα
Όταν χρειάζεστε ένα γρήγορο διάλειμμα, σπάστε ένα τετράγωνο μαύρη σοκολάτα για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας και να μειώσετε το άγχος Berk L, et al. (2018). Η μαύρη σοκολάτα (70% οργανικό κακάο) αυξάνει την οξεία και χρόνια φασματική πυκνότητα ισχύος EEG (μV)δύο) απόκριση της γάμμα συχνότητας (25-40 Hz) για την υγεία του εγκεφάλου: ενίσχυση της νευροπλαστικότητας, του νευρικού συγχρονισμού, της γνωστικής επεξεργασίας, της μάθησης, της μνήμης, της ανάκλησης και του διαλογισμού. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . Ως πρόσθετο μπόνους, η μαύρη σοκολάτα έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τη σοκολάτα γάλακτος, αλλά χτυπά το γλυκό σημείο του γλυκού δοντιού.
3. Βοηθήστε τον εαυτό σας σε λίγο μέλι
Το κεχριμπάρι ελιξίριο από τους πολυσύχναστους φίλους μας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, και ακόμη και στην προστασία του εγκεφάλου Rahman MM, et al. (2014). Νευρολογικές επιπτώσεις του μελιού: Τρέχουσες και μελλοντικές προοπτικές. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Ψιλοβρέχειμέλιστο δικό σαςτσάι, καφέ, γιαούρτι ή απλά πηγαίνετε κατευθείαν για το βάζο με ένα κουτάλι. Το γλυκό υλικό λειτουργεί επίσης για μια γρήγορη ώθηση ενέργειας.
4. Πηγαίνετε τροπικά
Κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών για να ξεφλουδίσετε, να κόψετε και να τσιμπήσετε ένα ζουμερό μάνγκο. Παράξενο γεγονός: Τα μάνγκο περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται linalool, το κύριο συστατικό του αιθέριου ελαίου λεβάντας. Και ξέρετε τι κάνει η λεβάντα - αχ. Μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Αναλγητική δραστικότητα συστατικών αιθέριου ελαίου: Μια ενημέρωση. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5. Χτυπήστε λίγο τσίχλες
Ίσως να έχετε κολλήσει στην ενοχλητική κίνηση, να καθαρίζετε φρικτά το σπίτι πριν από την εμφάνιση των πεθερών σας ή να σφυρίζετε αυτό το τελικό έγγραφο. Η τσίχλα είναι ένας εύκολος τρόπος για να κρατήσετε το τέρας του άγχους μακριά, ενισχύοντας παράλληλα τη διάθεσή σας και την παραγωγικότητα Allen AP, et al. (2015). Τσίχλες: Γνωστική απόδοση, διάθεση, ευεξία και σχετική φυσιολογία. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Κρίστε και χτυπήστε
Αντί να σφίγγετε το σαγόνι σας, μπορείτε επίσης να το βάλετε στη δουλειά. Το μείγμα ίχνους, ένα μήλο ή μερικά σέλινο παρέχουν μια ικανοποιητική κρίση για να περιορίσετε τη σπείρα σας.
Βρείτε κάποια εσωτερική ειρήνη
7. Διαλογιστείτε
Δεν χρειάζεται να κάνετε ένα σιωπηλό καταφύγιο διάρκειας μίας εβδομάδας με γιόγκους που μοιάζουν με ζεν για να χαλαρώσετε. Δεν χρειάζεται να καθαρίσετε πλήρως το μυαλό σας. Μπορείτε να διαλογιστείτε σε μόλις ένα λεπτό μετεχνικές οπτικοποίησης. Δοκιμάστε το πριν από αυτήν τη συνάντηση, όπου γνωρίζετε ότι ο Gretchen θα πάρει στα νεύρα σας.
8. Πάρτε το κεφάλι σας κάτω από την καρδιά σας
Βάλτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα γόνατά σας, ή σταθείτε και κρεμάστε το κεφάλι και τα χέρια σας προς τα δάχτυλά σας. Το να πέσετε το νογκίν σας κάτω από την καρδιά σας έχει αποκαταστατικές επιδράσεις στο αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS), μειώνοντας την αντιδραστικότητά σας στην απόκριση μάχης ή πτήσης Papp ME, et al. (2013). Αυξήθηκε η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού αλλά δεν επηρεάζει την αρτηριακή πίεση από 8 εβδομάδες χάσα γιόγκα - μια πιλοτική μελέτη. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Συνδεθείτε με την αναπνοή σας
Πιθανότατα ήδη αναπνέετε - εκτός αν κρατάτε την αναπνοή σας. Τείνουμε να το κάνουμε όταν βρισκόμαστε σε μια κουραστική κατάσταση. Είτε κρατάτε στον αέρα σας, παίρνετε ρηχά γουλιά από αυτό, είτε υπεραερίζετε, μπορεί να προσθέτετε την απόκριση στο άγχος στο σώμα σας.
Τα καλά νέα είναι ότι η αργή, πλήρης αναπνοή μπορεί να σας ηρεμήσει. Δοκιμάστε γρήγορα άσκηση αναπνοής για να επιστρέψετε σε μια πιο χαλαρή κατάσταση.
10. Δώστε στον εαυτό σας μια συμπίεση
Ξέρετε πώς η γάτα σας θα γίνει άκαμπτη για ένα δευτερόλεπτο, τεντώνοντας όλους αυτούς τους γατάκια και μετά τους χαλαρώνετε; Αυτό φαίνεται καλό, σωστά; Λοιπόν, μπορείτε να το δοκιμάσετε επίσης - ή ούτως ή άλλως μια έκδοση του.
Προοδευτική χαλάρωση περιλαμβάνει τάνυση και απελευθέρωση των μυών, μέρος του σώματος από το μέρος του σώματος. Μπορεί να μην έχετε χρόνο να κάνετε ολόκληρο το πλαίσιο σας σε πέντε λεπτά, αλλά αρκούν μόνο τα χέρια, οι ώμοι, ο λαιμός και το κεφάλι.
11. Πείτε το ABC σας προς τα πίσω
Όχι, δεν είναι ένα τεστ IQ, αλλά είναι ένας παράξενα αξιόπιστος τρόπος να χαλαρώσετε. Το να λέτε το αλφάβητο αντίστροφα μετατοπίζει προσωρινά την εστίασή σας από το να ανησυχείτε για την επερχόμενη ημερομηνία ή εκκρεμεί έλεγχος απόδοσης. Είναι ωραίο να παίζεις κόλπα στον εαυτό σου μια φορά. Η μέτρηση προς τα πίσω μπορεί επίσης να κάνει το κόλπο.
12. Οραματιστείτε ό, τι θέλετε ή χρειάζεστε
Η δημιουργική απεικόνιση είναι μια άσκηση προσοχής που αναπτύχθηκε από τον Shakti Gawain στο βιβλίο της Δημιουργική οπτικοποίηση . Η τεχνική περιλαμβάνει διανοητικά να φανταστεί κανείς τι θέλετε να συμβεί στη ζωή σας ή πώς θέλετε να αισθανθείτε. Μπορεί να καταστρέψει το άγχος γρήγορα.
13. Κλείστε τους φίλους σας
Λίγο σκοτάδι πίσω από τα καπάκια σας μπορεί να σας βοηθήσει να κλείσετε τους εξωτερικούς παράγοντες που σας προκαλούν προβλήματα. Οι άγχος μπορεί να φαίνονται λίγο διαφορετικοί όταν ανοίγετε τα μάτια σας, έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον κόσμο ξανά.
Αντιμετωπίστε το σώμα σας σε κάποια ανάπαυλα
14. Κάντε μασάζ στα χέρια σας
Αντί να στριφογυρίζετε τα χέρια σας με ανησυχία, αντιμετωπίστε τα με λίγο TLC. Μόνο ένα μασάζ χεριών πέντε λεπτών θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, μια μελέτη δείχνει ότι οι Nazari R, et al. (2012). Επιδράσεις μασάζ χεριών στο άγχος σε ασθενείς που υποβάλλονται σε χειρουργική οφθαλμολογία με τοπική αναισθησία. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Τρίψτε την αγαπημένη σας κρέμα στις παλάμες σας. Μασάζ κάθε άρθρωση και το πλέγμα μεταξύ κάθε δακτύλου. Σφίξτε και αφήστε τις γροθιές σας. Στη συνέχεια λυγίστε τους καρπούς σας. Το τέντωμα θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης από το ατελείωτο χτύπημα στο πληκτρολόγιό σας ή την κύλιση στο τηλέφωνό σας.
15. Δοκιμάστε το acupressure
Όταν είστε ήδη άγχος, το τελευταίο πράγμα που ίσως θέλετε είναι μεγαλύτερη πίεση. Αλλά ακουστική πίεση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη W H Au D, et al. (2018). Επιδράσεις του Acupressure στο άγχος: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
φίλη της μαργαρίτας Ρίντλεϊ
Το Acupressure είναι σαν τη μη βεβαιωμένη έκδοση του βελονισμού. Στοχεύει στην τόνωση των φυσικών θεραπευτικών διαδικασιών του σώματος. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να βρείτε τα δύο σημεία όπου οι μύες του λαιμού σας συνδέονται με το κρανίο σας. Πιέστε σταθερά για 15 δευτερόλεπτα για να ανακουφίσετε την ένταση του αυχένα.
16. Ρίξτε μια μπάλα τένις κάτω από τα πόδια σας
Δανειστείτε το ακαθάριστο παιχνίδι του Φίντο για ένα λεπτό, εκτός αν έχει κουρελιαστεί. Μια λακρός ή μια μπάλα γκολφ θα κάνει το κόλπο επίσης. Περάστε απαλά την μπάλα κάτω από τις καμάρες σας, σταματώντας για να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση όταν βρείτε ένα τρυφερό σημείο.
17. Βγάλτε την απογοήτευσή σας από μια μπάλα άγχους
Είναι εντάξει να είσαι θυμωμένος ώρες ώρες. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει οργή και αυτό που είναι σημαντικό είναι πώς αντιμετωπίζετε αυτό το φλογερό συναίσθημα. Μπορεί να είναι δελεαστικό να πετάξετε τον φορητό υπολογιστή σας έξω από το πλησιέστερο παράθυρο του γραφείου ή να κτυπήσετε στο κέρατο σας στην κίνηση, αλλά η συμπίεση μιας μπάλας πίεσης είναι μια ασφαλέστερη - και φθηνότερη - επιλογή.
18. Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας
Προχωρήστε στην τουαλέτα και ενεργοποιήστε την κρύα βρύση. Ψύξτε τα χέρια και το πρόσωπό σας με HδύοO και χτυπήστε μερικά στα σημεία σφυγμού σας. Το κρύο νερό έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Αλλά μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται μετά από μια κολλώδη συνομιλία με τον σύντροφό σας ή ένα βόειο κρέας με το αφεντικό σας.
19. Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας
Η λίστα υποχρεώσεων που έχετε κάνει να σας κάνει να θέλετε να τραβήξετε τα μαλλιά σας; Το τράβηγμα των μαλλιών είναι στην πραγματικότητα μια τεχνική θεραπείας μασάζ που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης του κεφαλιού και στην χαλάρωση. Τραβήξτε τα μαλλιά σας απαλά για να νιώσετε ελαφρώς το κεφάλι να σηκωθεί. Συνέχεια με ένα ελαφρύ μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής.
Κάντε χώρο για τον εαυτό σας
20. Βρείτε λίγο μόνο χρόνο
Ένα ζεστό μούσκεμα με τις βόμβες και τα κεριά μπορεί να ακούγεται τέλειο, αλλά οποιοσδήποτε χώρος που σας δίνει ιδιωτικότητα θα λειτουργήσει. Το μόνο που χρειάζεστε είναι πέντε λεπτάμόνος χρόνοςγια να σας κάνουμε λίγο πιο κοντά στην ηρεμία.
21. Ζεν έξω και ζώνη έξω
Εάν η καμπίνα σας είναι λιγότερο ηρεμιστική, αφιερώστε ένα λεπτό για να βρείτε ένα σημείο που είναι. Καθίστε για παράδειγμα κάτω από ένα δέντρο. Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε, προσθέστε κάτι καταπραϋντικό στο χώρο σας. Ίσως αυτό είναι ένα αρωματικό φλιτζάνι τσάι από βότανα ή ένα άνετο πουλόβερ. Ή απλώς εστιάστε στο δικό σας φυτό σε γλάστρα για ένα ξόρκι και αναπνεύστε.
22. Πάρτε μερικές ακτίνες
Χρειάζεστε μια ελαφρώς πιο ηλιόλουστη προοπτική; Αναζητήστε λίγο φυσικό φως - όχι όχι την μπύρα. Το φως του ήλιου, είτε μέσα από παράθυρο είτε έξω, μπορεί να απαλύνει τις ανησυχίες σας An M, et al. (2016). Γιατί χρειαζόμαστε περισσότερη φύση στην εργασία: Επιδράσεις φυσικών στοιχείων και ηλιακό φως στην ψυχική υγεία των εργαζομένων και στις εργασιακές συμπεριφορές. DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο
Δώστε στον εαυτό σας άδεια να μην κάνει τίποτα άλλο παρά το βλέμμα. Κοιτάζοντας φυσικές σκηνές όπως δέντρα και δημόσια πάρκα μπορεί να είναι πιο χαλαρωτικό από το να κοιτάς μια οθόνη τεχνολογίας. Αλλά ακόμα κι αν η φύση δεν είναι πουθενά, το να βλέπεις τον έξω κόσμο για λίγα λεπτά μπορεί να σε βγάλει από το κεφάλι σου.
24. Ακατάστατη σύγχυση
Εάν αισθάνεστε διάσπαρτα, θα μπορούσε να είναι επειδήσύγχυσηέχει αναλάβει. Ταξινόμηση των αρχείων στην επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας. Εάν δεν είστε στη δουλειά, κάντε ανανέωση πέντε λεπτών από ό, τι χώρο έχετε για μια νέα προοπτική. Ίσως αυτό σημαίνει απλώς το κρεβάτι.
Δοκιμάστε μια μικρή προσεκτική κίνηση
25. Σηκώστε τα πόδια σας
Αν καθόσασταν όλη μέρα, το « τα πόδια στον τοίχο «Η στάση γιόγκα θα αναζωογονήσει τα νωθρά μοσχάρια ή τα πόδια και πολλά άλλα. Οι αποκαταστατικές επιδράσεις της στάσης του σώματος μπορούν να βοηθήσουν στη διευθέτηση του σώματος και του νου.
26. Τεντώστε το
Δεν χρειάζεστε μια συνεδρία γιόγκα 90 λεπτών για να αποκομίσετε τα οφέλη από το τέντωμα. Μπορείτε να το κάνετε όταν πρέπει να μείνετε οπουδήποτε ή όταν βρίσκεστεστο δρόμο.
27. Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό
Η φασαρία της ημέρας μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Η ροή του αίματος και των ενδορφινών μπορεί να σας αναζωογονήσει για να αντιμετωπίσετε ό, τι έχει να κάνει.
Βγάλτε μερικά burpees , γρύλοι άλματος ή push-ups. Ή απλά τρέξτε στη θέση του. Ακόμη και σύντομες περιόδους άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες.
28. Πηγαίνετε για μια βόλτα
Περπατήστε στο καφενείο για το αγαπημένο σας pick-me-up, ή πάρτε τον Fluffy για να τεντώσει τα πόδια του. Μια γρήγορη κρουαζιέρα γύρω από το μπλοκ συνδυάζει την άσκηση με την αλλαγή του τοπίου για ένα διπλό whammy ενάντια στην ανησυχία.
Λυγίστε τους δημιουργικούς μυς σας
29. Γράψτε το
Το να βάζεις τα συναισθήματά σου στη σελίδα παρέχει μια διέξοδο για ό, τι είναι στο μυαλό σου. Δοκιμάστεπεριοδικόσχετικά με το χρέος, τις ανησυχίες για την εργασία, ή ακόμα και τα μάτια για τον σύντροφό σας ή τον συγκάτοικο. Βλέποντας τις λέξεις μπορεί απλώς να σας δώσει μια νέα προοπτική.
30. Ακούστε τα αγαπημένα σας τραγούδια
Σίγουρα έχετε ένα Spotifyλίστα αναπαραγωγήςγια να σας κουράσω ήηρεμήστε την ψυχή σας. Σκάσε. Μόνο η ακρόαση μουσικής έχει οφέλη χαλάρωσης, μια μελέτη δείχνει τον Linnemann A, et al. (2015). Η μουσική ακούει ως μέσο μείωσης του στρες στην καθημερινή ζωή. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . Και αν δεν πρόκειται να κάνετε σφάλμα σε κανέναν άλλο, προχωρήστε και τραγουδήστε μαζί. Ξέρετε ότι θέλετε.
31. Αποφύγετε μια κίνηση
Χάνοντας τον εαυτό σας στο ρυθμό μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε το άγχος. Συν, χορός παίρνει το αίμα να ρέει για μια αναζωογονητική ορμή οξυγόνου.
32. Κάντε ένα σταυρόλεξο
Αριθμός 10 απέναντι: Ανήσυχος, συγκλονισμένος ή φρικιασμένος (επτά γράμματα). Αν μαντέψατε «άγχος», είστε σε καλή κατάσταση για να το σκοτώσετε με ένα σταυρόλεξο. Παιχνίδια εγκεφάλου που απαιτούν συγκέντρωση μπορούν να σας ξεπεράσουν ό, τι σας τρώει.
Χρησιμοποιήστε τη μύτη σας
33. Μυρίστε τα λουλούδια
Πραγματικά, σταματήστε και μυρίστε τους. Κρατήστε ένα φρέσκο βάζο της αγαπημένης σας ποικιλίας κοντά στο χώρο εργασίας σας ή στο σαλόνι και πάρτε μια μυρωδιά όποτε χτυπάει το άγχος.
34. Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία
Χρειάζεται μόνο ένα λεπτό για να στάξει λίγο λεβάντα, λιβάνι ή άλλο αιθέριο έλαιο σε ένα διαχύτη. Ή, ανακατέψτε μερικές σταγόνες στο αγαπημένο σας λάδι φορέα (όπως jojoba), τρίψτε στα χέρια σας και εισπνεύστε. οκαταπραϋντικά αρώματαμπορεί να βοηθήσει στην αποστολή άγχους και άγχους, διεγείροντας τους υποδοχείς στη μύτη που συνδέονται με το μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει τα συναισθήματα.
σημάδια ότι της αρέσεις περισσότερο από φίλη
35. Αναπνέει εσπεριδοειδή
Προχωρήστε στο τραγανό. Η μυρωδιά του γλυκού πορτοκαλιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης, σύμφωνα με έρευνα της Dosoky NS, et al. (2018). Βιολογικές δραστηριότητες και ασφάλειαεσπεριδοειδέςspp. αιθέρια έλαια. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Πάρτε το χρόνο σας και ξεφλουδίστε ένα ωραίο ζουμερό για μια δόση ηρεμίας.
36. Παρασκευάστε μερικά φασόλια
Ξυπνήστε και μυρίστε το cortado ή κατευθυνθείτε προς το διάλειμμα για να πάρετε το φασόλι σας. Μόνο η μυρωδιά τουκαφέςμπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα - για να μην αναφέρουμε την καφεΐνη. Και η πράξη να το κάνετε ή να σταθείτε στη γραμμή latte σας τραβάει προσωρινά από οτιδήποτε σας προκαλεί άγχος.
Δεν έχετε πάρα πολλά φυσικά, ή θα μεταβείτε από το jazzed σε ταλαιπωρία.
Αναζητήστε το σύστημα υποστήριξής σας
37. Αγκαλιάστε με έναν γούνινο φίλο
Προγραμματίστε λίγο χρόνο αναμονής με το τετράποδο bestie σας.Κατοικίδιαμπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και ακόμη και να διευκολύνει την κοινωνική απόρριψη.
38. Γέλιο
Παρακολουθήστε μερικά βίντεο του YouTube. Τίποτα αποθαρρύνει μια κακή διάθεση όπως και τα γέλια. Ακόμη και η επιστήμη λέειγέλιοείναι το καλύτερο φάρμακο. Αλλά μπορείτε να δείτε μόνοι σας. Αποκτήστε ένα από αυτάαιλουροειδείς γάτεςγια λίγα γελάσματα.
39. Μιλήστε με έναν φίλο
Μιλώντας τα συναισθήματά σας με ένα βόλτα-ή-πεθαίνω φίλος μπορεί να σας καθησυχάσει και να σας ενημερώσει ότι νοιάζεται πραγματικά. Εάν πιέζεστε για χρονικό διάστημα, ακόμη και μια γρήγορη περίοδος μετάβασης κειμένου μπορεί να αποτελέσει σωτηρία.
40. Ξεκινήστε να σχεδιάζετε λίγο χρόνο
Συντριπτικά κύματα, ζεστή άμμο, απαλό αεράκι που αναστατώνει τα μαλλιά σας. Λοιπόν, τουλάχιστον η εικόνα είναι ωραία. Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά και αναζητήστε μέρη για διακοπές. Μέρος της διασκέδασης σχεδιάζει το ταξίδι, ούτως ή άλλως. Επιπλέον, γνωρίζοντας ότι θα πάρετε έναδιαφυγήσύντομα μπορεί να σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε μια δύσκολη στιγμή.
Το έχεις αυτό
Εάν αυτή η παραλία παραμείνει - ή ακόμα και μια παραμονή - δεν βρίσκεται στο άγκιστρο αυτή τη στιγμή ή σύντομα, μπορείτε να βρείτε ανακούφιση από το άγχος σε μόλις πέντε λεπτά όποτε τη χρειάζεστε.
Αλλά το να ζεις σε μια διαρκή κατάσταση άγχους δεν είναι βιώσιμο. Γι 'αυτό φροντίστε να προγραμματίσετε και μεγαλύτερες αναπαυτικές όταν μπορείτε. Κάντε snag 30 λεπτά στο γυμναστήριο ή πάρτε ένα brunch με τα BFF σας, ό, τι κι αν σας οδηγήσει στο σωστό επίπεδο ψύχους.
