Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Συμβαίνουν κακές μέρες. Μια βομβαρδισμένη συνέντευξη εργασίας, μια σπασμένη καφετιέρα (όταν εσείςΠραγματικάχρειάζομαι καφέ), μπαίνοντας στο σκύλο στο δρόμο για μια ραντεβού - ξέρουμε, η ζωή μπορεί μερικές φορές να πιπιλίζει. Δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από μια τρομερή μετακίνηση ή έναν ανυπόφορο συνάδελφο (συγγνώμη), αλλά εμείςκάνωέχετε μερικές γλυκές προτάσεις για τη βελτίωση της διάθεσης, ανεξάρτητα από το.
Λοιπόν, έχετε μια κακή μέρα & hellip;
Διορθώσεις 1 λεπτού
- Χαμόγελο. Είναι τυρί, αλλά προφανώς είναι αλήθεια: Η πράξη του χαμογελαστά Πραγματικάμπορώ αναποδογυρίστε .
- Χοροπηδώ. Παίρνω ευτυχείς ενδορφίνες άντληση γρήγορα με μερικούς γρύλους άλματος, σχοινί άλματος ή τυχαία φτερά (hey, καμία κρίση εδώ).
- Μυρίστε ορισμένα αρώματα. Εισπνοή του αρώματος του πορτοκάλι (ή αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού) ή λεβάντα μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση.
- Τσίχλα. Η επαναλαμβανόμενη δράση του ροκανίσματος στα ούλα μπορεί προωθήστε τη χαλάρωση καιμειώστε το άγχος και το άγχος.
- Ogle (ή αγοράστε) μερικά λουλούδια. Μελέτες βρίσκουν ότι τα λουλούδια παρέχουν μια στιγμή - και διαρκούν—ώθηση διάθεσης. Μπόνους: μπορούν επίσης να μας κάνουν περισσότερουςπαραγωγικός.
- Φάτε λίγο σοκολάτα. Σαν να χρειαζόμαστε έναν λόγο διαφορετικό από αυτόννόστιμο: Τρώεισοκολάταμπορεί να μας κάνει νιώθω χαρούμενος .
- Οραματιστείτε τον καλύτερο εαυτό σας. Ας είμαστε ειλικρινείς: Κανείς από εμάς δεν είναι ακριβώς το άτομο που θέλουμε να είμαστε συνεχώς. Αλλά φανταζόμαστε το & ldquo; ιδανικό & rdquo; εαυτός — ήρεμος, σίγουρος, μετακινούμενος & rsquo; όπως ο Jagger - μπορεί μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα , ακόμη και όταν έχουμε χιλιάδες χιλιόμετρα για να φτάσουμε εκεί.
- Εκθέστε τον εαυτό σας στο πράσινο. Λένε οι ψυχολόγοι χρώματος το πράσινο συμβολίζει την ευτυχία - και μπορεί επίσης να δημιουργήσει την αίσθηση αυτού. Ρίξτε ένα πράσινο πουλόβερ, πάρτε ένα πράσινο στυλό, βγάλτε τον εαυτό σας σαν τον πιο αφιερωμένο των Leprechauns και είναι πιθανό η διάθεσή σας να είναι πάνω από το ουράνιο τόξο.
- Αναψε ένα κερί. Ανακαλύψαμε αυτό το πρακτικό στην έδρα του Greatist: Οι φλόγες που τρεμοπαίζουν (εφ 'όσον περιλαμβάνονται!) Μπορούν κάψει το άγχος και να μας βοηθήσετε να αισθανθούμε καλύτερα.
Διορθώσεις 5 λεπτών
- Πάρτε το παρόν. Σπουδές εύρημα ο καλύτερος τρόπος να μείνετε χαρούμενοι είναι να μείνετε στο επίκεντρο στο παρόν - ακόμα και όταν δεν είναι τόσο ευχάριστο. Αντίθετα, ένας περιπλανώμενος νους και ονειροπόληση μπορεί να κατεβάσει τους ανθρώπους. Ο καλύτερος τρόπος να ξανακεντρώσετε; Καθίστε ήσυχα για λίγα λεπτά και δοκιμάστε μερικάβαθιές, χαλαρωτικές αναπνοές. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή που κινείται μέσα και έξω από το σώμα και καθοδηγήστε απαλά την προσοχή πίσω στην αναπνοή εάν το μυαλό αρχίσει να περιπλανιέται.
- Μετρήστε τις ευλογίες σας. Σκεφτείτε ή γράψτε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει χρόνος να γράψετετα παντα, εκφράζοντας ευγνωμοσύνη δημιουργεί μια στιγμιαία ώθηση στη διάθεση.
- Αγκαλιάσου. Η αναρρίχηση κάτω από μια μαλακή κουβέρτα για λίγα λεπτά μπορεί να μας κάνει περισσότερους χαλαρή και ευέλικτη . Οι ερευνητές βρήκαν κάτι σχετικά με την επαφή με μαλακά πράγματα που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα.
- Κάντε κάτι ωραίο για κάποιον άλλο. Ναι, είναι ωραίο μπορεί βοηθήστε μας να νιώσουμε καλύτερα . Μικρές ενέργειες - κρατώντας την πόρτα για το άτομο πίσω σας, στέλνοντας ένα γρήγορο κείμενο αγάπης σε έναν σύντροφο ή φίλο ή δωρίζοντας δέκα δολάρια σε μια αγαπημένη φιλανθρωπική οργάνωση — μετρήστε, οπότε δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην πάρτε το ωραίο σας .
- Ακούστε ένα χαρούμενο τραγούδι . Είναι γρήγορο; είναι εύκολο; είναι ένα άμεση διάθεση . Τραγουδήστε μαζί (δεν απαιτείται τέλειο γήπεδο) για επιπλέον όφελος.
- Πηγαίνετε κάπου ήσυχα. Ακόμα κι αν είναι μόνο το μπάνιο του γραφείου, χρειάζονται λίγα λεπτά για να καθίστε σε έναν ήσυχο χώρο χωρίς εξωτερική διέγερση μπορεί να κάνει θαύματα για κακή διάθεση.
- Αγκαλιάζω. Η φυσική αφή μπορεί μείωση του στρες , να μας κάνει να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι και ομοιόμορφοι βελτιώσουμε την υγεία μας . Για τους απλούς ανθρώπους μεταξύ μας, μην ανησυχείτε: Ακόμα και a γρήγορη αγκαλιά με έναν φίλο ή έναν γνωστό σας μπορεί να αποφέρει οφέλη.
- Κάντε παρέα με ένα κατοικίδιο. Αγκαλιά, παιχνίδι ή απλώς chillin & rsquo; με το Fido μπορεί να μας βοηθήσει νιώθω πιο ευτυχισμένος καιλιγότερο άγχος.
- Πετυχαίνω ένα στόχο. Ακόμα και μικρές επιτυχίες μπορούν να έχουν μεγάλα κέρδη διάθεσης . Πετάξτε μια τσαλακωμένη σφαίρα χαρτιού στον κάδο απορριμμάτων Michael Jordan, κερδίστε ένα παιχνίδι Solitaire, σηκώστε ένα μολύβι από το πάτωμα χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας - σε στιγμές που θα απολαμβάνετε τη δόξα του επιτεύγματος.
- Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας . Ενα γρήγορομασάζ(εστίαση στον αυχένα, τους ώμους, το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια) μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να απελευθερώσει το άγχος.
- Σκέπτομαι. Διαλογισμόςείναι ένας γρήγορος, αποτελεσματικός τρόποςχαλάρωσεκαι να βελτιώσουμε τις προοπτικές μας, και μπορεί ακόμη και να μας κάνειεξυπνότερα. Λίγα λεπτά κάθονται ήσυχα, εστιάζοντας στην αναπνοή, και ίσως ψάλλοντας μερικά Ομ (αθόρυβα ή δυνατά) μπορεί σπάστε μας από ένα funk .
- Γέλιο. Το γέλιο μπορεί να μας ενθαρρύνει καιμείωση του άγχους—Και τα καλύτερα νέα είναι ότι δεν πρέπει να είναι & ldquo; γνήσιο & rdquo; να έχω ένα θετικό αποτέλεσμα . Έτσι, ακόμη και όταν φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα αστείο σε όλο αυτόν τον κόσμο, η απομάκρυνση ενός μεγάλου γκράφα μπορεί να αλλάξει γνώμη. Χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε; Δείτε τα πιο πρόσφατα ιογενή βίντεο στο YouTube, το Μεγάλη tumblr ή οτιδήποτε είπε ο Ζακ Γαλιφιανάκης.
- Κάντε κάτι νέο . Γνωρίζουμε, έχετε μόνο λίγα λεπτά. Δεν είναι σαν να μπορείτε να αλλάξετε καριέρα ή να πετάξετε στην Ισλανδία. Τα καλά νέα προσθέτουν ακόμη και κάτι μικρό σε ένα κανονικό δοχείο ρουτίνας φωτίζω μια μέρα . Παραγγείλετε ένα τσάι αν πίνετε κανονικά καφέ, ακολουθείτε διαφορετική διαδρομή στο μπάνιο κατά την εργασία, φορέστε κάτι που θα κάνατε κανονικάποτέφορούν.
- Ντύσου. Μιλώντας για ρούχα: Αγορά νέου δοχείου σκουπιδιώνενισχυμένη διάθεση, αλλά ένα άτομο δεν χρειάζεται να ρίξει μετρητά για να συγκεντρώσει ρούχα & rsquo; οφέλη. Φορώντας το κόκκινο χρώμα μπορείενίσχυση της εμπιστοσύνηςκαι αυτοεκτίμηση - που μπορεί να είναι απλώς η επιλογή που ψάχνατε.
- Παρατηρήστε μικρά θαύματα. Μπορεί να καλλιεργηθεί η θετικότητα και η αίσθηση του θαύματος χτίστε θετικές προοπτικές . Νιώθετε κολλημένοι; Κοιτάξτε γύρω για μικρά θαύματα (μια πεταλούδα, μια πράξη καλοσύνης, κάτι όμορφο) ή δείτε ιστότοπους όπως Καλές ειδήσεις , Δίκτυο καλών ειδήσεων , και Καθημερινά καλό για μια πιο ευτυχισμένη προοπτική στον κόσμο.
Διορθώσεις 10 λεπτών
- Κάντε σεξ ή αυνανίστε . Αυτόθα μπορούσεδιαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά - αλλά καμία εγγύηση. Ανεξάρτητα, είναι ίσως καλύτερο να αποφύγετε αυτό στο γραφείο. Αλλά αν είστε εκκεντρικοί στο σπίτι (ή κάπου αλλού που είναι ιδιωτικό), οι οργασμοί μπορούν ώριμοι άνθρωποι έξω .
- Καλέστε έναν αισιόδοξο φίλο. Αν θέλετε να είστε χαρούμενοι και ήρεμοι, περάστε χρόνο ήρεμοι, χαρούμενοι άνθρωποι . Εάν έχετε μόνο λίγα λεπτά, καλέστε ένα από αυτά.
- Αποσυμπίεση. Η οργάνωση μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε πιο ήρεμη . Μόνο πέντε έως δέκα λεπτά αρκούν για την αντιμετώπιση ενός μικρού έργου, όπως ένα γραφείο ή ένα τραπέζι κουζίνας.
- Προσκαλέστε περισπασμούς. Απομακρυνθείτε από τις ανησυχίες για λίγα λεπτά και απορροφηθείτε σε κάτι ουδέτερο , όπως πτυσσόμενο πλυντήριο ή πλύσιμο πιάτων. Οι επαναλαμβανόμενες ενέργειες αυτών των καθημερινών δουλειών μπορούν να μας βοηθήσουν να παρουσιάσουμε το εδώ και τώρα: τη μυρωδιά των καθαρών ρούχων, τα σαπούνια των χεριών, το βρώμικο των γευμάτων που παρελθόν εξαφανίστηκαν.
- Φάτε για μια θετική διάθεση. Είμαστε αυτό που τρώμε, οπότε απομακρυνθείτε από το δυστυχισμένο γεύμα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτάγεύματα για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Αυξήστε το πηλίκο ευτυχίας θέτοντας ένα ωραίο μέρος για τον εαυτό σας, ανάβοντας ένα κερί και ευχαριστώντας για το γεύμα.
- Εξαερώ σε έναν φίλο. Εφόσον δεν συνεχίζεται (και συνεχίζεται), Ο εξαερισμός μπορεί πραγματικά να μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα για τα προβλήματά μας.
- Γιορτάστε τις καλές στιγμές. Κοιτάξτε χαρούμενες φωτογραφίες ή αφιερώστε ένα λεπτό περίπου σκεφτόμαστε τις θετικές αναμνήσεις (αυτή η πρώτη γραμμή τερματισμού 5Κ, ένα ομαδικό ταξίδι στο υδάτινο πάρκο, αυτό το καταπληκτικό scone από ένα καφενείο χωρίς όνομα) - η νοσταλγία μπορεί να προκαλέσει ευτυχία .
- Πάρτε λίγο ήλιο. Μια ώθηση τουβιταμίνη D.μπορεί να κρατήσει το μπλουζ στον κόλπο . Προχωρήστε έξω για μια γρήγορη βόλτα γύρω από το μπλοκ. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τοποθετήστε τον εαυτό σας κοντά σε ένα παράθυρο για λίγα λεπτά (και αγνοήστε τα βλέμματα από συναδέλφους).
- Κάντε κάποια γιόγκα. Μερικά ανοιχτήρια ισχίου μπορεί να είναι η απάντηση σε μια πιο φωτεινή μέρα. Πιστεύετε ότι είναι αδύνατο να κάνετε γιόγκα σε ένα θάλαμο ή σε άλλο μικρό χώρο εργασίας;Ξανασκέψου το.
- Αναδιάταξη ορισμένων επίπλων. Η αλλαγή περιβάλλοντος μπορεί να μας βοηθήσει νιώθω ανανεωμένος , επιτρέποντάς μας να ξεφύγουμε από μια αρνητική διάθεση.
Δοκίμασα κάθε συμβουλή σε αυτήν τη λίστα καιακόμησε ένα funk; Απλά δώστε του χρόνο. Δεν μπορούμε να αναγκάσουμεσε καλή διάθεση, αλλά τα καλά νέα δεν είναι διάθεση κολλάει για πάντα . Αλλά αν μια διάθεση διαρκεί δύο ή περισσότερες συνεχόμενες εβδομάδες, ίσως είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι κατάθλιψης. Όποια και αν είναι η αιτία, είναι σημαντικό αντιμετώπιση τυχόν υποκείμενων προβλημάτων για να προχωρήσουμε πλήρως.
Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2012. Ενημερώθηκε τον Ιανουάριο του 2015.
