4 βήματα για να επιστρέψετε στην πίστα όταν συμβεί κάτι φοβερό

Από έναμείζονος θλίψηή απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου από μια σοβαρή ασθένεια, ατύχημα ή επαγγελματική αναστάτωση, η ζωή μπορεί να σας ρίξει μερικές σοβαρές καμπύλες.

Ορισμένοι παράγοντες, όπως η οικιακή σας ζωή και η ισχύς του κοινωνικού σας δικτύου IRL, μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πόσο γρήγορα θα επιστρέψετε. Αλλά αυτό που έχει επίσης σημασία είναι αυτό που κάνετε τις ημέρες, τις εβδομάδες και τους μήνες μετά από ένα τραυματικό συμβάν. Αυτές οι ενέργειες θέτουν τον τόνο για το πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά αποτρέπετε τον εαυτό σας από την καταστροφή.

θηλυκό θηλυκό θηλυκό

Αν έχετε βρει τον εαυτό σας χτυπημένο από την πραγματικότητα, περιμένετε. Με αυτήν τη συμβουλή που υποστηρίζεται από ειδικούς, μπορείτε να αρχίσετε να επιστρέφετε στο σωστό δρόμο, ακόμα και όταν αισθάνεστε ότι όλα καταρρέουν.

4 βήματα για επαναφορά

1. Βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος.

Όταν ο κόσμος σας συγκλονίζεται, η εμπιστοσύνη σας στον κόσμο γύρω σας, σε άλλους ανθρώπους, και μερικές φορές ακόμη και στον εαυτό σας τίθεται υπό αμφισβήτηση, λέει ο ψυχίατρος και ειδικός τραύματος Σάντιρ Γκαντ Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο σταθεροί, πιο φοβισμένοι και να βλέπετε τις καθημερινές σας πραγματικότητες πολύ πιο απειλητικές από ό, τι είναι πραγματικά.

& ldquo; Όταν βλάπτουμε - συναισθηματικά ή σωματικά - φυσικά θέλουμε να βρούμε μια γωνιά για να κρύψουμε και να απελπιστούμε για το πώς ή γιατί συνέβη κάτι φοβερό σε εμάς, & rdquo; Ο Γκαντ λέει. & Ldquo; Αλλά η απόρριψη αυτής της ώθησης μπορεί να πυροδοτήσει τη φαντασία, την αυτοεκτίμηση και τον φόβο. & Rdquo;

Η ντροπή και η ενοχή διαδραματίζουν επίσης τεράστιο ρόλο στην ώθηση των ανθρώπων προς την απομόνωση - ή, σε πολλές περιπτώσεις, μυστικότητα, προσθέτει Paul D. Hokemeyer , Ph.D., πιστοποιημένος επαγγελματίας κλινικού τραύματος. & ldquo; Πιστεύουν ότι πρέπει να χειριστούν αυτά που συνέβη μόνα τους ή δεν θέλουν να επιβαρύνουν τους άλλους, & rdquo; εξηγεί.

Αλλά η αποκατάσταση της αίσθησης ασφάλειας μέσω της κοινωνικής υποστήριξης είναι το κλειδί για να ξαναγυρίσετε. Προσεγγίστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα και άλλα άτομα που εμπιστεύεστε, επιλέγοντας προσωπικές συνομιλίες και όχι εικονικές όταν είναι δυνατόν, λέει ο Gadh. Φυσική εγγύτητα, διαπροσωπική αφή , και οπτική επαφή ενθαρρύνει μια ισχυρότερη αίσθηση σύνδεσης από τα μηνύματα κειμένου και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ενώ ταυτόχρονα συμπονετική επαφή έχει δειχθεί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και των επιπέδων κορτιζόλης.

Τούτου λεχθέντος, εάν το τραύμα επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε παρά τη συζήτησή του με έναν αξιόπιστο κύκλο, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή, λέει ο Gadh. Τα φάρμακα είναι σαν πατερίτσες, προσθέτει: «Δεν υπάρχει ντροπή να τα χρησιμοποιείτε - είναι προσωρινά, υποστηρικτικά και επιταχύνουν την επούλωση. & Rdquo;

Οι χαρούμενες αναμνήσεις και τα συναισθήματα σας βοηθούν να σας απαλλάξουμε από το να βυθιστείτε βαθιά στα βάθη της απελπισίας.

2. Συνεχίστε τη θετικότητα.

Η συμμετοχή σε ευχάριστες δραστηριότητες που δημιουργούν θετικά συναισθήματα είναι ένα μεγάλο μέρος της αυτο-φροντίδας και της υποστήριξης, λέει Barbara O. Rothbaum , Ph.D., διευθυντής του προγράμματος Trauma and Anxiety Recovery του Πανεπιστημίου Emory και συγγραφέας του Ανάκτηση της ζωής σας από μια τραυματική εμπειρία: ένα πρόγραμμα θεραπείας παρατεταμένης έκθεσης (θεραπείες που λειτουργούν ).Οι χαρούμενες αναμνήσεις και τα συναισθήματα σας βοηθούν να σας απαλλάξουμε από το να βυθιστείτε πολύ στα βάθη της απελπισίας, έρευνα παραστάσεις.

Μερικοί τρόποι καλλιέργειας θετικότητας: Περιβάλλετε τον εαυτό σας με φίλους, φιλήστε τον ρομαντικό σας σύντροφο ή απλώς μεταδώστε μια αστεία ταινία με έναν φίλο. Ίσως θέλετε ακόμη να πείτε ναι σε μια κοινωνική εκδήλωση που τείνετε να βυθιστείτε και να προκαλέσετε τον εαυτό σας να αναζητήσετε ενθαρρυντική συνομιλία. Ο, τι και αν κάνεις,συμμετέχω. Ερευνα δείχνει όσο περισσότερο παραμένετε σε μια κατάσταση, τόσο πιο πιθανό είναι να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Δοκιμάστε επίσης αυτο-καταπραϋντικές τεχνικές όπωςενσυνειδητότητα, διαμεσολάβηση αγάπης-καλοσύνης , και αυτο-συμπόνια , τα οποία έχουν αποδειχθεί κλινικά ότι σας βοηθούν να σας ξαναθυμίσουν, stat.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τα αρνητικά συναισθήματα. Αντίθετα, θα πρέπει να αναζητήσετε χαρά για να αφαιρέσετε αναστατωμένες αναμνήσεις από τη δύναμή τους να σας πείσουν ότι όλες οι ελπίδες έχουν χαθεί.

πόσο χρονών είναι ο Κι Χονγκ Λι

3. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας.

Πρέπει να κατανοήσουμε - και να βρούμε νόημα - τις αποτυχίες για να τους εμποδίσουμε να μας φυλακίσουν, λέει ο Gadh. Αυτό σημαίνει να αντιμετωπίζουμε την ντροπή, την ενοχή, τον θυμό, τη θλίψη, την αδυναμία και άλλα δύσκολα συναισθήματα χωρίς να μαζεύουμε με το θύμα ή να παγιδεύονται από οργή και δυσαρέσκεια. Εάν δεν αισθάνεστε ασφαλείς να το κάνετε με έναν στενό φίλο, σύντροφο ή μέλος της οικογένειας, είναι συνετό να ζητήσετε τη βοήθεια κάποιου έμπειρου στην αποκατάσταση τραύματος.

Ιδιαίτερα χρήσιμο από αυτήν την άποψη είναι ένα πρωτόκολλο που ονομάζεται & ldquo; θεραπεία παρατεταμένης έκθεσης, & rdquo; Ο Rothbaum λέει. Αυτό περιλαμβάνει την αφήγηση ενός τραυματικού γεγονότος στην παρούσα ένταση, τη συζήτηση συναισθημάτων που σχετίζονται με αυτό και, με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, τον εντοπισμό μη βοηθητικών σκέψεων (όπως & ldquo; I & rsquo; Ποτέ δεν θα βρω ξανά αγάπη, & rdquo; & ldquo; Κανείς δεν μπορεί να είναι έμπιστος, & rdquo; ή & ldquo; I & rsquo; ma απόλυτη αποτυχία & rdquo;) και την ανταλλαγή με ανθεκτικές (όπως & ldquo; Μπορώ να βρω κάποιον που με αγαπά, & rdquo; & ldquo; Πολλοί άνθρωποι μπορούν να εμπιστευτούν, & rdquo; ή & ldquo; όχι αποτυχία γιατί μπορώ να μάθω και να μεγαλώσω από λάθη & rdquo;).

Για να βελτιώσουμε τις πιθανότητες να το κάνουμε αυτό αποτελεσματικά, είναι ζωτικής σημασίας να περιορίζουμε το πόσιμο στο ελάχιστο και να αποφεύγεις ψυχαγωγικά ναρκωτικά ή καταναγκαστικές συμπεριφορές (από τα τυχερά παιχνίδια και το σεξ έως τις αγορές και ακόμη και την υπερβολική άσκηση), λέει ο Gadh. Αν και αυτά τα καταστήματα προσφέρουν απατηλές ανάπαυλα από δύσκολα συναισθήματα, δεν θα μας βοηθήσουν να αναδιαμορφώσουμε και να επιλύσουμε τις πρόσφατες εμπειρίες μας, ώστε να ταιριάζουν στο αφηγηματικό τόξο της ζωής μας. & Rdquo;

εθνότητα daniella pineda

Επιπλέον, οι ουσίες άγχους και οι επικίνδυνες συμπεριφορές μπορούν να προκαλέσουν περαιτέρω ταλαιπωρία, προσθέτει, ειδικά εάν σας ωθούν σε επικίνδυνες καταστάσεις όπου ενδέχεται να αντιμετωπίσετε περαιτέρω αντιξοότητες.

4. Επιστρέψτε εκεί έξω.

Αν και μπορεί να θέλετε να αποφύγετε ανθρώπους, μέρη και πράγματα που προκαλούν αναμνήσεις μιας πρόσφατης αναταραχής της ζωής - ή να σας υπενθυμίσουν τους τρόπους που πιστεύετε ότι έχετε αποτύχει - ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι δεν είναι να επιστρέψουν στο παιχνίδι, λέει ο Rothbaum .

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι δεν είναι να επιστρέψουν στο παιχνίδι.

Κάντε το νωρίτερα από αργότερα, προτείνει. Η επιστροφή σε μια καθημερινή ρουτίνα σάς βοηθά να επαναλάβετε τη ζωή σας, ενθαρρύνοντάς σας να μετακινηθείτε πέρα ​​από τις δυσκολίες μετά το τραύμα, να σφυρηλατήσετε νέες αναμνήσεις και να ανακτήσετε μια αίσθηση κυριαρχίας στον εαυτό σας και στον κόσμο.

Βεβαίως, υπάρχουν κάποιες προειδοποιήσεις. Για παράδειγμα, εάν τραυματίσετε, μην αναγκάσετε να επιστρέψετε στην προηγούμενη ρουτίνα άσκησής σας έως ότου λάβετε ιατρική άδεια. & ldquo; Το σημείο έκθεσης δεν είναι να εξαλειφθεί ο φόβος για πραγματικό κίνδυνο, & rdquo; Ο Rothbaum λέει, 'αλλά να νιώθω και πάλι άνετα με ανθρώπους, μέρη και καταστάσεις που είναι αντικειμενικά ασφαλείς και σημαντικές για το άτομο που ζει τη ζωή της. & Rdquo;

Μερικά παραδείγματα: Μαθαίνοντας να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή να οδηγήσετε ξανά σε ένα αυτοκίνητο μετά από ένα ατύχημα, που χρονολογείται μετά από μια καταστροφική διάλυση ή αφιερώστε το χρόνο σας για να κάνετε οικειότητα με έναν νέο εραστή μετά την επίθεση. Ή ίσως μαθαίνει να εμπιστεύεται νέους γνωστούς εάν κάποιος στενός φίλος σας πρόδωσε ή υποβάλλει αίτηση και συνέντευξη για δουλειές μετά την απόλυση, την απόλυση ή τη διακοπή λόγω ανησυχίας για τη σωματική ή ψυχική υγεία.

Το Takeaway

Οι άνθρωποι δεν είναι φτιαγμένοι από Teflon, λέει ο Gadh, οπότε μην περιμένετε να επιστρέψετε από τις μεγάλες δυσκολίες της ζωής σε μια νύχτα. Οι εμπειρίες (τόσο καλές όσο και κακές) μας αλλάζουν. Απορρίψτε τις κρίσεις σχετικά με το τι βιώνετε ή εάν κάνετε αρκετή πρόοδο σε ένα πεπερασμένο χρονικό διάστημα, λέει ο Rothbaum.

Και θυμηθείτε: & ldquo; Ο καθένας έχει κάποια ανθεκτικότητα κάπου μέσα τους. Εξελίσσεται εξελικτικά σε εμάς, & rdquo; Λέει ο Χόκεμιερ. Ξαναβρίσκοντας αυτήν την εγγενή ικανότητα - που απαιτεί από εσάς να ζητήσετε υποστήριξη, να αντιμετωπίσετε τους μεγαλύτερους φόβους σας και να αμφισβητήσετε τις άχρηστες σκέψεις και πεποιθήσεις για τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας - είναι αυτό που παίρνει & ldquo; επιστροφή στην πίστα & rdquo; πραγματικά σημαίνει.