Ο πιο παραγωγικός τρόπος για να επιστρέψετε μετά την απώλεια της εργασίας σας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Είκοσι μία ημέρες πριν τα Χριστούγεννα απολύθηκα.

Μία ομάδα από εμάς κλήθηκαν σε μια γκρίζα, κενή αίθουσα συνεδριάσεων και τους είπαν: «Οι δουλειές σου έχουν εξαλειφθεί». Ενώ το HR έβλεπε μηχανικά για την αποχώρησή μας, την COBRA και την εκκαθάριση των γραφείων μας, μια ατμόσφαιρα απότομης παραίτησης εγκαταστάθηκε στο δωμάτιο. Κοίταξα τον φίλο μου πέρα ​​από το τραπέζι. Έστειλα γραπτά μηνύματα στον τότε φίλο μου. Κάλεσα τη μαμά μου.

Και μετά έκανα αυτό που νομίζω ότι μπορεί να κάνει κάποιος λογικός άνθρωπος: Έπινα βαριά. Όπως συμβαίνει, τα στάδια της θλίψης δεν είναι τόσο διαφορετικό σε αυτά που βιώνετε μετά την απόλυση.

Υπάρχει σοκ και δυσπιστία: «Πώς μπορεί να συμβεί αυτό; Δεν μπορούν να το κάνουν αυτό ... αυτό δεν μπορεί να είναι νόμιμο, σωστά !; '
… Κατάθλιψη: «Ήξερα ότι δεν θα το έκανα ποτέ στη Νέα Υόρκη. Τα παρατάω.'
... διαπραγματεύσεις: «Μπορούμε να μιλήσουμε με κάποιον; Εκείέχεινα είναι ένας τρόπος να γίνει αυτό το έργο. '
… Και θυμός: «Βιδώστε τους! Αυτή η δουλειά ήταν ηλίθια ούτως ή άλλως. Μισούσα να έρχομαι σε αυτό το γραφείο. '

θετικό και μετά αρνητικό τεστ εγκυμοσύνης την επόμενη μέρα

Το επόμενο πρωί μπήκα στο αεροδρόμιο της JFK με ένα τεράστιο πονοκέφαλο για να παραλάβω τον μικρότερο αδερφό μου, ο οποίος είχε βολική επίσκεψη. Σε αυτό το ακατέργαστο πρωί του Δεκεμβρίου, ένιωσα σαν αποτυχία.

Αποδεικνύεται, δεν είμαι μόνος. Η απώλεια της εργασίας σας είναι χάλια με μυριάδες τρόπους και ενώ η ανεργία βοηθά στον μετριασμό ορισμένων από τις αρνητικές επιπτώσεις - όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση, κοινωνική απόσυρση και ψυχολογική ευημερία - δεν τις εξαλείφει πάντα. Ο μακρινός αντίκτυπος της απώλειας θέσεων εργασίας και της ανεργίας. Μάρκα JE. Ετήσια ανασκόπηση της κοινωνιολογίας, 2015, Σεπ. 41 (): 0360-0572. Μάλλον δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι πιθανότητες κατάθλιψης ήταν τρεις φορές υψηλότερες σε νεαρούς ενήλικες που ήταν άνεργοι σε σύγκριση με αυτούς που απασχολούνταν. Ανεργία και κατάθλιψη σε αναδυόμενους ενήλικες σε 12 πολιτείες, Σύστημα παρακολούθησης παραγόντων κινδύνου συμπεριφοράς, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Πρόληψη της χρόνιας νόσου, 2015, Μαρ. 12 (): 1545-1151.

Ως κάποιος που - ενώ εργαζόταν - δεν θα έλεγε ποτέ ότι ορίστηκα από τη δουλειά μου, ένιωθα άσκοπος.

Καθώς το κυνήγι της δουλειάς μου άρχισε, άρχισα να αναρωτιέμαι: Ήμουν ακόμη και ένας αξιοπρεπής συντάκτης; Πρέπει να το κάνω αυτό με τη ζωή μου; Ως κάποιος που - ενώ εργαζόταν - δεν θα έλεγε ποτέ ότι ορίστηκα από τη δουλειά μου, ένιωθα άσκοπος.

Ναι, βρήκα μια νέα δουλειά. Αλλά παγωτό και παγωτό ενώ μαραθώνει ολόκληρο τον κανόνα του Μαύρα βιβλία (Η βρετανική κωμωδία είναι καταπληκτική, οι άνθρωποι) με άφησαν τελικά να κατηγορώ τον εαυτό μου και να νιώθω άγχος. Κοιτάζοντας πίσω, δεν μπορώ παρά να σκεφτώ: Ίσως θα μπορούσα να αντιμετωπίσω την όλη κατάσταση καλύτερα.

Έχοντας αυτό κατά νου, χτύπησα τον Michael Bennett, MD, έναν ψυχίατρο που συνέγραψε το βιβλίο F * ck συναισθήματα , μαζί με την κόρη του, Σάρα Μπενέτ, για προτάσεις για υγιέστερους τρόπους ανάκαμψης από την απώλεια θέσεων εργασίας. Έδωσαν μερικές συμβουλές σκληρής αγάπης για το πώς να επιστρέψουν σε αυτό - και να κερδίσουν περισσότερα από ένα πονοκέφαλο στη διαδικασία.

7 τρόποι για να επιστρέψετε πιο γρήγορα

1. Βρείτε τι μπορείτε να μάθετε.

«Όταν μια σχέση τελειώσει, ελπίζουμε ότι μπορείτε να πάρετε κάτι από αυτήν και να την χρησιμοποιήσετε για την επόμενη φορά. Νομίζω ότι το ίδιο ισχύει και για τις θέσεις εργασίας », λέει η Sarah. Αναρωτηθείτε: Υπάρχει κάτι θετικό που μπορείτε να πάρετε από αυτήν τη δουλειά και να το φέρετε στην επόμενη; Υπήρχαν οφέλη: αύξηση, καλύτερος τίτλος, νέα ικανότητα, ακόμη και νέος φίλος; Αν σας απολύθηκαν ή τυφλά, η Σάρα προτείνει επίσης 'CSI-your your فائرنگ'. Με άλλα λόγια, κάντε λίγη δουλειά στον ντετέκτιβ. Τι θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυτό; Υπήρχαν παράγοντες που σας έφεραν εδώ που θα μπορούσατε να αποφύγετε στο μέλλον; Υπήρχε κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε για να κρατήσετε το αφεντικό σας σε απόσταση ενώ ξεκινήσατε ένα κυνήγι εργασίας; Κάντε μια ειλικρινή αξιολόγηση των ενεργειών σας, λέει η Σάρα, ώστε να μην κάνετε τα ίδια λάθη ξανά.

2. Σταματήστε να χτυπάτε τον εαυτό σας.

Μόλις αναφέραμε να κάνουμε μια ειλικρινή αξιολόγηση και αυτό είναι χρήσιμο και για αυτό. Να είστε αληθινοί για την κατάσταση: Εάν γνωρίζετε ότι είστε ένας καλός υπάλληλος που έκανε ό, τι μπορούσατε, σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. «Αμέσως, προσπαθήστε να περιορίσετε την ευθύνη», λέει ο Michael. «Δουλέψτε το συντομότερο δυνατό για να αυξήσετε το σκεπτικό σας.» Στην περίπτωσή μου, συνέχισα να επικρίνω και να αναλύω υπερβολικά κάθε μικρό πράγμα όταν έπρεπε να αντιμετωπίσω γεγονότα: Αποχώρησαν σχεδόν 20 συντάκτες. Αυτή ήταν μια τυπική εταιρική συρρίκνωση. «Αν νιώθεις φοβερό, μην τιμωρείς περισσότερο γιατί δεν σηκώνεσαι αμέσως», λέει η Σάρα. 'Αλλά σκεφτείτε,' Το παίρνω πολύ προσωπικά; '' Εάν έχετε κολλήσει στο στάδιο 'αυτό είναι όλο το λάθος μου', αυτή είναι μια αρνητική σπείρα, λέει η Sarah. Προτείνει να παραμείνει σαν επιχείρηση: Παραμείνετε στα γεγονότα και αποφύγετε να βυθίζετε τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν απολυθήκατε για κάτι που κάνατε, εστιάστε στη διόρθωσή του στο μέλλον και όχι στα λάθη που έγιναν.

φιλώντας πίσω από το λαιμό

3. Να είστε αντικειμενικά θετικοί.

Λίστα - με συγκεκριμένο τρόπο - ό, τι κάνατε καλά στην προηγούμενη δουλειά σας. Για παράδειγμα, άκουσα οδηγίες, έκανα την εργασία μου εγκαίρως και ευγενικά στους ανθρώπους. «Αυτό είναι ένα ουσιαστικό και θεμελιωμένο κομμάτι εμπιστοσύνης», λέει η Sarah. 'Η αξιολόγηση του εαυτού σας συμβάλλει σημαντικά στην εξάλειψη της χαμηλής αυτοεκτίμησης.' Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε τρομερά αυτοπεποίθηση, έχετε μια λίστα με θετικά χαρακτηριστικά που μπορείτε να ενισχύσετε κατά τη διαδικασία υποβολής αιτήσεων και στη συνέχεια να μεταβείτε στην επόμενη εργασία σας. (Μου αρέσει να το σκέφτομαι ως το «ψεύτικο-μέχρι-εσύ-φτιάχνεις»).

4. Φάτε σωστά, ασκηθείτε και ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ύπνου.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να ελαχιστοποιήσετε την κατάθλιψη. Άσκηση για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Διεθνές περιοδικό ψυχιατρικής στην ιατρική, 2011, Μάιος. 41 (1): 0091-2174. Ναι, το φαγητό και το χτύπημα στο γυμναστήριο μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με την αποστολή αίτησης εργασίας. Επιπλέον, η διατήρηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου - ακόμη και αν δεν έχετε δουλειά για να σηκωθείτε - μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί και να σας κρατήσει θετικό. Εάν αισθάνεστε πραγματικά κάτω, ο Michael προτείνει να ρωτήσετε, 'Πόσο μπορεί Το κάνω σήμερα; Θα με κάνει μια ώρα άσκησης να νιώσω καλύτερα και μετά θα μου επιτρέψει να πετύχω περισσότερα αύριο; ' Θυμηθείτε: Μόλις 30 λεπτά σωματικής άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και τον ύπνο σας. Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τα αποτελέσματα του ύπνου και της διάθεσης σε ανενεργά άτομα με αϋπνία: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. Εφημερίδα της έρευνας ύπνου, 2015, Απρ. (): 1365-2869.

5. Ξεχάστε τον θυμό.

«Μόνο στις ταινίες παίρνεις έναν μεγάλο αγώνα και νιώθεις καλύτερα», λέει ο Michael. Στην πραγματικότητα? Δεν χρειάζεται να πεις πολλά και μπορεί να συνεχίσεις να αισθάνεσαι θυμωμένος ή κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα - ακόμη και μετά την πρόσληψή σου κάπου καινούργιο. Είναι εντάξει αν αυτά τα συναισθήματα παραμένουν, αλλά το σημαντικό πράγμα, λέει ο Μιχαήλ, δεν είναι να παραμείνουμε σε αυτά. Όσο περισσότερο εστιάζετε σε αυτά τα συναισθήματα, τόσο λιγότερο εστιάζετε στα χρήσιμα βήματα που έχουμε αναφέρει: αυτοαξιολόγηση, φροντίδα του εαυτού σας με θετικό τρόπο και αξιολόγηση των δυνατοτήτων σας. 'Το πρόβλημα με τη χρήση του θυμού ως παρακινητή - ένα «Θα τους δείξω!» - ορίζεις τον εαυτό σου σε σχέση με έναν αρνητικό χώρο εργασίας », λέει η Sarah. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τι ήταν καλό, τι ήταν κακό και τι θέλετε να είναι η επόμενη δουλειά σας.

6. Αποδεχτείτε ότι μπορεί να ήταν άσχημη.

Ακούστε μας: Τι γίνεται αν χάσετε τη δουλειά σας είναι πραγματικά εντάξει επειδή σας οδηγεί να ανακαλύψετε ότι ό, τι κάνατε δεν ήταν σωστό για εσάς; Κρίνω κάθε φορά που κάποιος λέει το κλισέ, «Όταν μια πόρτα κλείνει, ανοίγει μια άλλη», αλλά αξίζει να σκεφτούμε τους μεγαλύτερους στόχους της ζωής σας. Ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στην προηγούμενη δουλειά σας, απλώς μην την πάρετε προσωπικά, λέει ο Michael. Ήταν οι συνάδελφοί σου ανόητοι; Δεν έχετε τίποτα κοινό με αυτά; Υπήρχαν αμφισβητήσιμες πολιτικές της εταιρείας που ήταν πέρα ​​από τον έλεγχό σας; «Πάρτε αυτές τις πληροφορίες μαζί σας στη διαδικασία αναζήτησης εργασίας και συνέντευξης: Μην ψάχνετε απλώς για να σας αρέσουν, αλλά πραγματικά αντλήστε τον εαυτό σας για μια καλή τακτοποίηση, λέει ο Michael. Αυτό είναι δύσκολο επειδή μπορεί να θέλετε να πάρετε οποιαδήποτε θέση εσείς μπορεί να πάρει. Αντ 'αυτού, συνεχίστε να αναλύετε τον υποψήφιο νέο εργοδότη σας και να έχετε κατά νου τις προσωπικές σας ανάγκες. Για παράδειγμα, εάν η εταιρική κουλτούρα είναι σημαντική για εσάς, η νέα δουλειά πληροί τα πρότυπα σας; Ή θα βρείτε πραγματικά αυτό το νέο έργο που πληροί έξι μήνες στο δρόμο;

7. Συνειδητοποιήστε ότι η επόμενη δουλειά σας μπορεί να μην είναι αυτή.

Φυσικά, αναγνωρίζουμε ότι υπάρχουν οικονομικοί περιορισμοί που μπορεί να απαιτούν από εσάς να αναλάβετε δουλειά νωρίτερα από ό, τι αργότερα - ακόμη και αν δεν ταιριάζει στα όνειρα. Βάλτε τον εαυτό σας στο λόγο για να είστε στη δουλειά σας, λέει ο Michael. Σε στιγμές αμφιβολίας, θυμηθείτε: Έχετε κάτι να προσφέρετε. Κάντε το με επιμέλεια κάθε μέρα. Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, ξέρετε ότι δεν έχετε κολλήσει σε αυτήν τη δουλειά για πάντα και συνεχίστε να ψάχνετε αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε.

Κατώτατη γραμμή: Επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε καλύτερα και μην σταθμίζετε από αυτές τις ανατριχιαστικές, ανασφαλείς σκέψεις. Θα επιστρέψετε στα πόδια σας σε χρόνο μηδέν.