Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αυτή τη στιγμή, ο κόσμος φαίνεται γεμάτος με τεράστια γεγονότα που αλλάζουν τον τρόπο ζωής και τους αγώνες εξουσίας που έχουν ένα κοινό κοινό - φαίνονται απελπιστικά, εμφατικά εκτός ελέγχου μας.
Όπως όλοι οι άλλοι, πήγαμε στα πάρτι της Νέας Υόρκης πιστεύοντας ότι το 2020 θα μπορούσε ίσως να συνεχίσει το παράξενο παράξενο που ήταν τα τελευταία χρόνια, αλλά οι επιχειρήσεις θα συνεχίζονταν λίγο πολύ ως συνήθως.
Μια μάσκα προσώπου, τρία ζεύγη πολύ ζούσαν σε ιδρώτα και ένατα δικα σουτων σετ κουτιών Netflix αργότερα, είμαστε στην ευχάριστη θέση να σηκώσουμε τα χέρια μας και να παραδεχτούμε ότι κάναμε λάθος. Ήμασταν όλοιΈτσιλανθασμένος.
Είναι κατανοητό ότι αυτό μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πολύ μικρό και εξαιρετικά ανήσυχο. Σύμφωνα με μια δημοσίευση που δημοσιεύτηκε ενώ ο κόσμος ήταν κλειδωμένος, πρώιμα στοιχεία δείχνουν ότι το 16 έως 28 τοις εκατό των ανθρώπων εμφάνισαν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης ως απόκριση στο COVID-19 και το 8% ανέφεραν άγχος. Rajkumar RP, et al. (2020). COVID-19 και ψυχική υγεία: Μια ανασκόπηση της υπάρχουσας βιβλιογραφίας. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/
Σε ένα εύρημα που δεν θα προκαλεί έκπληξη καθόλου σε όσους αντιλαμβάνονται το τεράστιο ό, τι συνέβη, οι αϋπνίες νύχτες συνδέονταν συνήθως με άγχος και κατάθλιψη.
Ακόμα και χωρίς πανδημία στο μείγμα, η ζωή μπορεί να είναι αρκετά περίπλοκη. Παρόλο που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πολλά να διαχειριστούμε στην καθημερινή μας ζωή - δουλειές, σχέσεις, οικογένεια, άσκηση, ύπνος, αναρωτιέστε πώς “ Μωρό καρχαρία Έχει σχεδόν 6 δισεκατομμύρια προβολές - υπάρχουν μόνο λίγα στοιχεία που μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε.
Πιστεύουμε ότι είναι απολύτως σημαντικό για την ευτυχία να τα αποτιμήσετε, να τα αποκτήσετε και να αποδεχτείτε τις κληρώσεις των μπαλαντέρ για λογαριασμό σας.
Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια μακρινή ιδέα όταν το 2020 ανεβαίνει στην πόρτα σας, αφρίζοντας στο στόμα και γυρίζοντας το πουλί. Είναι κουραστικό να σκεφτόμαστε ακόμη και να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Ξέρουμε. Αν σηκωθήκατε σήμερα, μετρά ειλικρινά ως επίτευγμα.
Αλλά ακούστε μας. Μόλις λάβουμε υπόψη μας τα επτά μέρη της ζωής που είναι 100% δικά μας για να διαχειριστούμε και να κυριαρχήσουμε, μπορεί να είμαστε σε θέση να πλοηγηθούμε σε ένα πιο φωτεινό μέρος.
Αφήστε το να πάει: Χάνοντας τον έλεγχο και κερδίζοντας ισορροπία
Είναι πολύ εύκολο για το μυαλό να εισέλθει σε μια ανησυχητική σπείρα όταν προσπαθεί να πάρει όλα όσα δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Αντ 'αυτού, είναι πιο παραγωγικό να οργώνετε ενέργεια για να ελέγχετε τα λίγα πράγματα που μπορείτε.
σημάδια ότι είστε σε κακό γάμο
Επτά δεν είναι πολλά. Μπορείτε να βασίζεστε σε δύο χέρια αυτό που πραγματικά εμπίπτει στη δικαιοδοσία σας. Αλλά είναι ακόμακάτι.Και αν μπορείτε να ελέγξετε ακόμη και ορισμένα στοιχεία της ζωής σας, έχετε έναν τρόπο να πραγματοποιήσετε πραγματική αλλαγή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Η ευτυχία και η επιτυχία (ωστόσο, ορίζετε και τα δύο) είναι τακτικά συνεργάτες. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορείτε να είστε ευτυχείς μέχρι να είστε επιτυχημένοι. Αλλά μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι συνεχίζουν να έχουν μεγαλύτερη επιτυχία. Lyubomirsky S, et al. (2005). Τα οφέλη της συχνής θετικής επίδρασης: Η ευτυχία οδηγεί στην επιτυχία; https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf
(Φυσικά, η επιτυχία μπορεί να οδηγήσει στην ευτυχία, αλλά δεν είναι το μόνο συστατικό. Και υπάρχουν πολλοί ουσιαστικά επιτυχημένοι αλλά απεγνωσμένα δυστυχισμένοι άνθρωποι.)
Μπορείτε να γαλβανίσετε το δρόμο σας προς την ευτυχία και την επιτυχία κάνονταςμικρά τσιμπήματαστη ρουτίνα σας. Σιγά-σιγά, αυτά προσθέτουν σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη νοοτροπία σας.
Οι άνθρωποι παίρνουν εκατομμύρια φαινομενικά ασήμαντες αποφάσεις όλη την ώρα. Το αποτέλεσμα του καθενός είναι είτε καθαρό θετικό, καθαρό αρνητικό είτε ουδέτερο. Όσο πιο καθαρές θετικές αποφάσεις μπορούμε να λάβουμε (και όσο λιγότερες καθαρές αρνητικές), τόσο το καλύτερο.
Καθαρές θετικές αποφάσεις - βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν από το κρεβάτι, τρώγονταςυγιεινά γεύματακαι να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο - να σας βοηθά να αισθάνεστε καλά και να σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους σας, παρά την προσπάθεια που συνεπάγονται.
Καθαρές αρνητικές αποφάσεις, όπως η συμπλήρωση φαγητού που δεν σας κάνει να νιώθετε καλά, παραλείποντας το νυχτερινό βούρτσισμα των δοντιών, πάρτι μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες για 5 ημέρες κατ 'ευθείαν ή μετά το γυμναστήριο - δυσκολεύεστε να επιτύχετε τους στόχους σας.
Αυτές οι αποφάσεις δεν θα σας κάνουν να νιώσετε υγιείς, ενδυναμωμένοι ή σίγουροι. Παίρνουν περισσότερα από εσάς από ό, τι δίνουν, παρεμβαίνουν στα επίπεδα ενέργειας σας, εξασθενίζουν τα κίνητρά σας και θολώνουν την εστίασή σας.
Ενώ η πιο υγιεινή επιλογή μπορεί να φαίνεται πιο δύσκολη, πληρώνει τα μερίσματα πιο κάτω. Και θα εκπλαγείτε από το πόσο εύκολο μπορεί να είναι αυτές οι επιλογές όταν μπορείτε να συγκεντρώσετε την προσπάθεια.
Μαθαίνοντας να καταλαβαίνετε τι μπορείτε να ελέγξετε, θα αρχίσετε να λαμβάνετε περισσότερες καθαρές θετικές αποφάσεις και λιγότερες καθαρές αρνητικές. Με το χρόνο και την πρακτική, η ενδυνάμωση, οι θετικές συμπεριφορές θα γίνουν δεύτερη φύση.
Αφήστε λοιπόν όλα τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε και αρχίστε να χρησιμοποιείτε το χρόνο σας για να χρησιμοποιήσετε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε για να αισθανθείτε καλύτερα και να ζήσετε τη ζωή σε μεγαλύτερο βαθμό.
Ίσως σας αρέσει
Οι 7 ερωτήσεις που έκανα που άλλαξαν σοβαρά τη ζωή μου1. Η αναπνοή σου
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται καν για την αναπνοή τους, αλλά η ικανότητα εισπνοής και εκπνοής γλυκού, γλυκού οξυγόνου είναι ένα από τα λίγα πράγματα που έχουν όλοι σχεδόν όλοι. Είτε εσείς είτε ένας φίλος, κάποια στιγμή, θα αρχίσετε να μιλάτε για λίγα λεπτά χωρίς να αναπνέετε.
Η αναπνοή είναι προφανώς σημαντική (αλλά ποτέ δεν φωνάζει στις ομιλίες του Όσκαρ, τους αχάριστους μαλάκες). Ωστόσο, η ικανότητα εστίασης σε αυτό είναι εξίσου ζωτικής σημασίας για την επιστροφή του νου στο κέντρο του. Είναι ένα ενσωματωμένο hack για την επιβράδυνση του επαναπροσδιορισμού ενός ανήσυχου μυαλού.
Εάν η εστίαση μπορεί να είναι δύσκολη για εσάς, έχουμε μερικές ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε, ενώ αναπνέετε βαθιά:
Όταν εστιάζετε στην αναπνοή σας, μπορείτε να μετρήσετε «ένα» καθώς εισπνέετε, «δύο» καθώς εκπνέετε. Ξεκινήστε ξανά φτάνοντας στο 10.
- Μπορείτε να αισθανθείτε το στήθος σας να επεκτείνεται όταν εισπνέετε;
- Μαλακώνει όταν εκπνέετε;
- Πού αισθάνεστε περισσότερο την άνοδο και την πτώση;
- Μπορείτε να νιώσετε τον αέρα να κινείται πέρα από τα χείλη σας;
Μόλις βιώσετε κάτι δυσάρεστο, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και μην επικεντρωθείτε στο πόσο φρικτή ήταν η κατάσταση, αλλά στο πόσο φοβερό είναι ότι είστε ένας ζωντανός άνθρωπος και μπορείτεαναπνέω.
Οι πιθανότητες να γίνει αυτό είναι τόσο μικρές, αλλά το κάνεις. Δεν μπορείτε να ελέγξετε το φρικτό πράγμα που συμβαίνει. Αλλά η αναπνοή είναι μια αρχή .
2. Η αυτο-συζήτηση
Χρειάζεστε μόνο να δείτε τις διαφορετικές περικοπές του «gazillion» Δρομέας Blade 'Για να δούμε την ίδια ταινία, γίνεται δυσάρεστη από μια υπερδραματική και ενοχλητική φωνή και καταπληκτική χωρίς.
Οι εγκέφαλοί μας είναι παρόμοιοι και δεν έχουμε έναν Ridley Scott για να αφαιρέσουμε την αυτο-συζήτηση σε ένα Final Cut. Ο εσωτερικός μας μονόλογος είναι εδώ για να μείνει. Επομένως, είναι χρήσιμο για την ανάπτυξή μας να το κάνουμε συμπονετικό και θετικό.
Ωστόσο, σε πολλούς ανθρώπους, αυτή η φωνή μπορεί να είναι πλήρης. Φανταστείτε έναν ενοχλητικό, απαίσιο άνδρα να δένεται συνεχώς στον ώμο σας, να διαμαρτύρεται για το τελευταίο ριζότο που κάνατε. Παραδεχτείτε ότι δεν ακούγεται ιδανικό. Γιατί λοιπόν να μιλάς στον εαυτό σου σαν σκατά;
Είναι δύσκολο να διορθώσετε κάτι που δεν έχετε αξιολογήσει πλήρως. Προσπαθήστε να μετρήσετε τις φορές που αντανακλάτε κάθε φορά στην αρνητική αυτο-συζήτηση. Μπορεί να σας εκπλήξει πόσο συχνά εμφανίζεται.
Αναγνωρίζοντας και απορρίπτοντας το Gnome αρνητικότητας στον εγκέφαλό σας και αντικαθιστώντας το με ενθαρρυντικές δηλώσεις θα αρχίσει να αναδιαμορφώνει πώς νιώθετε για τον κόσμο. Δοκιμάστε να μιλήσετε στον εαυτό σας με συμπόνια.
Για παράδειγμα, αντί να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε αρκετά καλοί, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε αγάπη και προσοχή ή ότι είναι εντάξει να κάνετε λάθη - όλοι το κάνουμε!
(Για παράδειγμα, χρησιμοποιήσαμε τη λέξη 'Negativity Gnome' για να περιγράψουμε την αρνητική εσωτερική φωνή σας, η οποία ήταν τρομερή. Σφάλμα Rookie. Προχωρώντας ...)
3. Η ευγνωμοσύνη σας
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2003 δείχνουν ότι το αίσθημα ευγνωμοσύνης - η απλή πράξη της μέτρησης των ευλογιών σας - μπορεί να ωφελήσει τόσο το πώς αισθάνεστε όσο και το πώς αλληλεπιδράτε με τους ανθρώπους. Emons RA, et al. (2003). Μετρώντας τις ευλογίες και τα βάρη: Μια πειραματική διερεύνηση ευγνωμοσύνης και υποκειμενικής ευημερίας στην καθημερινή ζωή. https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf
Φυτεύοντας τους σπόρους της ευγνωμοσύνης κάθε μέρα, το μυαλό μας συνηθίζει στην ελπίδα, την έμπνευση και την αισιοδοξία. Δεν χρειάζεστε αποτυχίες για να συμβεί - χρειάζεστε έναν τρόπο για να συγκεντρώσετε την ανθεκτικότητα απέναντι στις αποτυχίες, ώστε να σας χτυπήσουν λίγο λιγότερο πίσω με κάθε περνώντας συμβάν.
Επιπλέον, λέγοντας λίγο ευχαριστώ για αυτό που έχετε προσφέρει μια ώθηση στη διάθεση που μπορεί να σας κρατήσει στην ατμόσφαιρα για πολύ καιρό για να περάσετε τις πιο δύσκολες μέρες.
Το κλείδωμα μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά ο καθένας έχει κάτι ή κάποιον που πρέπει να είναι ευγνώμονες, ακόμα κι αν είναι η γάτα που στροβιλίζεται γύρω από το σπίτι σας, κοιτάζοντας εσάς ή τον συγγενή στο τέλος μιας κλήσης Zoom.
πώς να σταματήσεις να σκέφτεσαι έναν άντρα
Οι συνδέσεις σας με τον κόσμο μπορεί να αισθάνονται μακρινές αυτή τη στιγμή, αλλά προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στους ανθρώπους που σας κάνουν ευγνώμων . Θα νιώσετε καλύτερα ακόμα κι αν βρίσκονται μακριά.
4. Η γλώσσα του σώματός σας
Οι άνθρωποι μπορούν να ξοδέψουν τόσο καιρό για τα σκαμπανεβάσματα της καθημερινής ύπαρξης που χάνουν τη ματιά του τι κάνουν με τα χέρια, το πρόσωπο και τη στάση τους.
Εάν είστε αυτοσυνείδητοι για τη γλώσσα του σώματός σας, χαλαρώστε - κανείς άλλος δεν οδηγεί το λεωφορείο και έχετε τον έλεγχο. Αυτό είναι υπέροχο, γιατί σημαίνει ότι μπορείτε να εργαστείτε σε αυτό και να γίνετε πιο άνετοι ως φυσικοί επικοινωνιακοί.
Οι συγγραφείς μιας μελέτης το 2010 διαπίστωσαν ότι η ισχυρή στάση δύναμης μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη και να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλη. Carney DR, et al. (2010). Θέτοντας δύναμη: Οι σύντομες μη λεκτικές οθόνες επηρεάζουν τα νευροενδοκρινικά επίπεδα και την ανοχή κινδύνου. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/
Για παράδειγμα, υιοθετώντας μια ισχυρή στάση - τα χέρια στους γοφούς και τα πόδια σας φυτευμένα πλατιά, προκαλώντας σας να καταλάβετε περισσότερο χώρο - αυξάνει την τεστοστερόνη και μειώνει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες.
Πιο πρόσφατα, το 2019, οι ερευνητές πραγματοποίησαν ένα παρόμοιο πείραμα και διαπίστωσαν ότι η «ποζάρει δύναμη» δεν επηρέασε σημαντικά τα επίπεδα αυτών των ορμονών, οπότε η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι αν το να χτυπάς τακτικά μια κυρίαρχη στάση κάνει στην πραγματικότητα περισσότερες ορμόνες που γίνονται στο σώμα . Metzler Η, et αϊ. (2019). Η επανειλημμένη υιοθέτηση στάσεων δύναμης δεν επηρεάζει τους ορμονικούς συσχετισμούς κυριαρχίας και συγγενικής συμπεριφοράς. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5
Ωστόσο, εάν η τοποθέτηση δύναμης σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι, τότε αναζητήστε το. Σκεφτείτε το αυτό πριν συναντήσετε έναν δυνητικό πελάτη, πηγαίνετε σε μια συνέντευξη εργασίας ή ακόμα και λίγο πριν φύγετε από το σπίτι.
Η γιόγκα μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος αντιμετώπισης πολλών από τις ελεγχόμενες πτυχές της ζωής, ιδιαίτερα της στάσης του σώματος και της σωματικής άνεσης. Μαθαίνω 30 βασικές κινήσεις γιόγκα .
5. Η ψυχική και σωματική σας κατάσταση
Το μυαλό και το σώμα είναι το σπίτι και ο κήπος της ψυχής σας. Μόνο εσείς έχετε τα κλειδιά για να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτό που σας ταιριάζει, και η χρήση πειθαρχίας για την προώθηση της υγείας και των δύο μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου της ζωής σας.
Ναι, ξέρουμε ότι μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά αγνοήστε την εφίδρωση για ένα δευτερόλεπτο. Η άσκηση είναι μια ευκαιρία να ακούσετε τη μουσική σας και να μην σκεφτείτε τίποτα. Είναι υπέροχο.
Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά όλοι πρέπει να πάρουμε 20 λεπτά από τις μέρες μας καιΚουνήσου. Οι ερευνητές έχουν ακόμη βρει ότι το περπάτημα, ηρεμία όπως φαίνεται, μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργική σκέψη. Oppezzo M, et al. (2014). Δώστε μερικές ιδέες στα πόδια σας: Η θετική επίδραση του περπατήματος στη δημιουργική σκέψη. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
Η προπόνηση στον εγκέφαλό σας είναι επίσης εύκολη και ζωτικής σημασίας για την ευημερία. Μπορεί να φαίνεται σαν σκληρή δουλειά στην αρχή. Αλλά είναι πολύ πιο εύκολο από το να αντιμετωπίζετε ανησυχητικά υποθετικά και τα αποτελέσματά τους στο μυαλό σας. Πνίγηκε ο θόρυβος με κάποια καλή, ντεμοντέ σκέψη.
Είτε παίζετε Sudoku, σπάζετε σταυρόλεξα, παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή διαβάζετε βιβλία, ο εγκέφαλός σας θα νιώσει τη διαφορά. Μπορείτε να πάρετε παρόμοιο όφελος από το διαλογισμό.
Οι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται τα οφέλη της ψυχικής υγείας μετά από μόλις 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, όπως το να αισθάνονται λιγότερο άγχος και κατάθλιψη και να έχουν βελτιωμένη γνωστική λειτουργία.
Και εάν έχετε συνθήκες υγείας που εμποδίζουν την άσκηση, μιλήστε με έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε που είναι άνετες και βιώσιμες.
Ουσιαστικά, η άσκηση κάνει τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί και να αισθάνεται καλύτερα και μπορείτε να ελέγξετε τον ρόλο που παίζει στην ημέρα σας. Sharma A, et al. (2006). Άσκηση για ψυχική υγεία. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
6. Η διατροφή σας
Παρόλο που μπορεί να έχει υπέροχη γεύση, το πρόχειρο φαγητό είναι καθαρό αρνητικό. Κάνει τον εγκέφαλο και το σώμα σας αργό και λυπημένο. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης έχει συνδεθεί με όλα τα είδη ιατρικών παθήσεων (συμπεριλαμβανομένου του μεταβολικού συνδρόμου και των καρδιαγγειακών παθήσεων).
Ωστόσο, η τροφή που τρώμε τροφοδοτεί επίσης τον εγκέφαλό μας. Και πώς θα λειτουργούσε το αυτοκίνητό σας εάν γεμίζετε το ρεζερβουάρ με το Cheetos; Ναι, δεν το πίστευα. Η υγιεινή διατροφή σημαίνει απλώς ότι έχουμε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να κάνουμε ομαλές όλες τις απαραίτητες διαδικασίες στο σώμα.
Μια ανασκόπηση μελετών από το 2020 διαπίστωσε ότι η αποκοπή μεταποιημένων τροφίμων και η τήρηση των διατροφικών απαιτήσεων μπορεί να έχει σημαντική μείωση της κατάθλιψης, βοηθώντας στην πρόληψη και τη θεραπεία της. Ljungberg T, et al. (2020). Απόδειξη της σημασίας των διατροφικών συνηθειών σχετικά με τα καταθλιπτικά συμπτώματα και την κατάθλιψη. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/
Απλές διορθώσεις όπως η αποθήκευση μιας σακούλας με καρότα ή ένα μπολ με φρούτα, μας βοηθούν να επιλέξουμε την πιο υγιεινή επιλογή όταν είμαστε εξαντλημένοι και πεινασμένοι και φτάνουμε στο πλησιέστερο σνακ.
Τα εύχρηστα φορητά σνακ που είναι εύκολο στη μεταφορά, είναι εύγευστα και θρεπτικά. Ήρθαμε με 32 ιδέες για υγιεινό σνακ εν κινήσει .
7. Ο ύπνος σας
Zzz's. Τοσο καλα. Ένα σταθερό, βιώσιμο πρότυπο ύπνου είναι ένα από αυτάοχαρά πέτρες ευτυχίας. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί κάλλιστα να εμποδίσουν τον ύπνο, αλλά μπορείτε να αντισταθείτε, ωθώντας τον κύκλο ύπνου σας στην κανονικότητα.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI) λέει ότι ο επαρκής ύπνος τη σωστή στιγμή είναι κρίσιμος για τη διαμονή στο μέγιστη ψυχική και σωματική υγεία , καθώς και διατήρηση καλής ποιότητας ζωής.
Η χάραξη του κύκλου ύπνου σας μπορεί να νιώθει τόσο μακριά σε αυτές τις βραδινές νύχτες, αλλά η λύση είναι αρκετά απλή: Είναι καλύτερο να ορίσετε μια ρουτίνα. Λάβετε μια ενεργή απόφαση να απενεργοποιήσετε όλες τις οθόνες και τις περισπασμούς έως τις 9 μ.μ. και στην πραγματικότητα ακολουθούν.
Στη συνέχεια, μπορείτε να απολαύσετε μια ανατολή του ηλίου όταν ξυπνάτε.
Εάν ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να ηρεμήσει ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι περήφανος για τη δουλειά που πέτυχα σήμερα, θα αφήσω τον εγκέφαλο και το σώμα μου να ξεκουραστεί τώρα».
Ντέιβιντ Μπράιαν Ράσμπαουμ
Μπορείτε, επίσης, να δοκιμάσετε άλλες αξιόπιστες μεθόδους σας-snooze-you-win, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του αλκοόλ (αφού οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερο κοιμούνται λιγότερο, σύμφωνα με έρευνα). Ibrahim IO, et al. (2013). Αλκοόλ και ύπνος I: Επιδράσεις στον κανονικό ύπνο. DOI: 10.1111 / acer.12006
Να πετύχετε τους στόχους σας βήμα προς βήμα
Είναι ένα αναζωογονητικό πράγμα που συνειδητοποιείτε ότι έχετε τον έλεγχο σε ορισμένες βασικές πτυχές της ζωής. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας στα πιο δύσκολα γεγονότα της ζωής: Γνωρίζοντας ότι έχετε και ελέγχετε τα εργαλεία για να ξεπεράσετε τα ανεξέλεγκτα γεγονότα.
Ωστόσο, αυτό είναι το κλειδί για να υπομείνετε τις αντιξοότητες, όχι να οικοδομήσετε μια ισορροπημένη, προσεκτική και χαρούμενη ζωή. Ο καθορισμός στόχων για τον εαυτό σας είναι ένας τρόπος δημιουργίας του χαοτικού εγκαταλελειμμένου σετ Lego του σύμπαντος σε ένα τακτοποιημένο μικρό Millennium Falcon που μοιάζει ακριβώς όπως φανταζόσασταν.
Επιπλέον, ακριβώς όπως το Lego Millennium Falcon , έχετε την ικανοποίηση να γνωρίζετε ότι το χτίσατε. Υπάρχουν τρία βήματα που πιστεύουμε ότι είναι κεντρικά για τον καθορισμό και την επίτευξη των στόχων.
Εδώ είναι πώς να το κάνετε δημιουργήστε ένα σύστημα που βοηθά με οποιονδήποτε στόχο ορίσατε για τον εαυτό σας.
1. Οραματιστείτε το
Ό, τι κι αν θέλετε να κάνετε, πρέπει να είστε σε θέση να δείτε τον εαυτό σας να το κάνει.
Για τους περισσότερους από εμάς, το έργο που κάνουμε ενώ αναβάλλουμε είναι πιθανώς το έργο που πρέπει να κάνουμε για το υπόλοιπο της ζωής μας. Εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση αυτής της ιδέας με τα μάτια κλειστά για λίγα δευτερόλεπτα.
Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις για να καθοδηγήσετε την οπτικοποίηση, όπως:
- Πού δουλεύεις?
- Πώς είναι το δωμάτιο;
- Πώς είναι η θερμοκρασία;
- Πώς είναι ο φωτισμός;
- Πως αισθάνεσαι?
- Πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ποτήρι νερό;
- Τι ώρα της ημέρας είναι;
Όσο περισσότερες αισθήσεις εμπλέκεις, τόσο πιο έντονο είναι αυτόοπτικοποίηση του μέλλοντός σαςθα είναι, και όσο περισσότερο θα αισθάνεστε κίνητρα για την επίτευξη των στόχων σας.
2. Πιστέψτε το
Πρέπει να πιστεύετε ότι έχετε ήδη όλα όσα χρειάζεστε για να είστε επιτυχημένοι. Η γνώση που δεν έχετε μπορεί να μάθει. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν πόροι που δεν έχετε.
Θυμηθείτε: Δεν χρειάζεστε χρήματα για να δοκιμάσετε μια ιδέα. Υπάρχουν πολλοί δωρεάν και χαμηλού κόστους τρόποι για να ξεκινήσετε με όλα τα είδη έργων - κοινωνικά μέσα, blogging, εφαρμογές smartphone ή ιστότοπους συγκέντρωσης χρημάτων, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.
Όταν πρόκειται για το το θάρρος και το πνεύμα που μπορεί να κάνει - Λοιπόν, δεν σε περιμένει στο ράφι του Sam's. Αυτό είναι δωρεάν και σε εσάςτώρα αμέσως. Και το δωρεάν σκατά είναι υπέροχο.
3. Συζητήστε το
Μιλήστε για το τι κάνετε παντού. Η βοήθεια μπορεί να προέλθει από όλες τις γωνίες. Κάντε τους στόχους σας γνωστούς και χτίστε σχέσεις, επαγγελματικές και προσωπικές, που σας βοηθούν να συσσωρεύσετε τη ζωή σας προς τους στόχους που σας κάνουν ευτυχισμένους.
Όποιο πρόβλημα και αν επιλύετε ή προωθείτε, μοιραστείτε τις γνώσεις και τις εμπειρίες σας με όλους όσοι μπορούν να επωφεληθούν από αυτές.
Όταν βοηθάτε όσο το δυνατόν περισσότερα άτομα, αυτά τα άτομα θα σας συνδέσουν με όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε. Απλά αφήστε το να συμβεί και χαμογελάστε για τον εαυτό σας όταν μπορείτε.
Ένα βοηθητικό χέρι δεν είναι κάποιος που πρέπει να απορρίπτεται όταν αισθάνεστε ότι ολόκληρο το σύμπαν δεν μπορεί να ελεγχθεί και να σας μισεί. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να γνωρίζετε ότι ένα άτομο που δεν έχετε τον έλεγχο σας βοήθησε από τη δική του ελεύθερη βούλησηγιατί σου αρέσουν.
tl; δρ
Η εφαρμογή οποιασδήποτε από τις προτάσεις μας από αυτό το άρθρο δεν θα κάνει αμέσως τον κόσμο ένα εντελώς ευγενικό, άνετο και προβλέψιμο μέρος. Στόχος μας, ωστόσο, ήταν να σας παρέχουμε μερικά εργαλεία για την πλοήγηση σε αισθήματα αδυναμίας.
Εστιάστε στα λίγα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε και προσπαθήστε να εγκαταλείψετε κάθε φόβο για τα πράγματα που δεν μπορείτε.
Μπορείτε να ελέγξετε τι τρώτε, πόση προσοχή δίνετε στην αναπνοή σας και πόσο καιρό κοιμάστε. Μπορείτε να ελέγξετε πόσο ασκείτε και τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε τυχεροί που έχετε δύναμη σε τέτοια στοιχειώδη μέρη του να είστε ευτυχισμένος, υγιής άνθρωπος .