Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Έχω κρατήσει ένα περιοδικό από την ηλικία των 10 ετών, και με την πάροδο των ετών, οι μακροχρόνιες γραφές μου έχουν μεγαλώσει ώστε να περιλαμβάνουν ένα κανονικό τμήμα ευχαριστιών. Κάθε μέρα, προσπαθώ να σημειώσω πέντε πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων. Αυτή η μικρή πράξη με βοηθάμείνε γειωμένοςκαι μου θυμίζει ότι, γενικά, η ζωή μου είναι πολύ καλή.
Αλλά για τις πρώτες μέρες του COVID-19 , ακούγοντας τρομερές προβλέψεις για τα νέα και μαζικά, απροσδόκητα μειώνοντας την καριέρα μου για να γίνω μαθήτρια στο σπίτι για τα τρία παιδιά μου… καλά, οι εγγραφές στο περιοδικό μου δεν ήταν ακριβώς ένα μπουκέτο ευλογίες. Αντ 'αυτού, γέμισα περισσότερες σελίδες από ό, τι θα ήθελα να παραδεχτώ με χτυπήματα και ραβδώσειςΠώς μπορεί να συμβεί αυτό;καιΤι θα κάνω?και το πάντα δημοφιλέςΔεν είναι δίκαιο!
Λίγες μέρες όμως, συνειδητοποίησα ότι είναι αυτές τις εποχές χάος και αναταραχή όταν πρέπει να καταγράφω τις ευχαριστίες μου περισσότερο.
Άνοιξα λοιπόν το περιοδικό μου και σημείωσα μερικά πράγματα που πρέπει να είμαι ευγνώμων: τα παντοπωλεία είναι ακόμα ανοιχτά, ο καιρός είναι πανέμορφος όπου ζω, η οικογένειά μου και εγώ είμαστε υγιείς. Και, έπαινο, το σήμα wifi είναι τόσο δυνατό όσο ποτέ.
Έκλεισα το περιοδικό μου και πήρα μια ανάσα. Θα μπορούσα να αισθανθώ το άγχος για την κατάσταση σε όλο τον κόσμο - και στη μικρή μου ζωή - να υποχωρήσει λίγο. Άρχισα να πιστεύω μερικές ισχυρές αλήθειες: Αυτή η κρίση δεν είναι για πάντα και, ανεξάρτητα από το τι, Μπορώ να είμαι σε ηρεμία .
Η επιστήμη συμφωνεί, η ευγνωμοσύνη μπορεί να βοηθήσει
Οι έρευνες δείχνουν ότι η έκφραση ευγνωμοσύνης συνδέεται με κάποια βαθιά οφέλη για την υγεία. Ερευνητές στο Κέντρο συναισθηματικής νοημοσύνης Yale (YCEI) θεώρησε τις συνδυασμένες επιπτώσεις της ευγνωμοσύνης στην υγεία ως «ανοδική σπείρα» ευεξίας.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι που κάνει καλό.
1. Ενισχύει την ψυχική υγεία
Σε ένα Μελέτη 2018 , οι ασθενείς με ψυχοθεραπεία συμπλήρωσαν τις συμβουλευτικές τους συνεδρίες με μία από τις τρεις επιλογές γραφής: «εκφραστική γραφή» για αγχωτικές εμπειρίες, ευγνωμοσύνη ή καθόλου γραφή. Μετά από 12 εβδομάδες, όσοι ασκούσαν το γράψιμο ευγνωμοσύνης ανέφεραν σημαντικά καλύτερη ψυχική υγεία από τις άλλες δύο ομάδες.
Και σύμφωνα με το YCEI, το να είσαι ευγνώμων έχει ακόμη ισχυρότερους δεσμούς με την ψυχική υγεία και την ικανοποίηση της ζωής από άλλα θετικά χαρακτηριστικά όπως αισιοδοξία, ελπίδα ή συμπόνια.
2. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη με 401 άτομα βρήκαν όσοι ασκούσαν ευγνωμοσύνη είχαν πιο θετικές σκέψεις πριν από το κρεβάτι και κατάφεραν να το κάνουν κοιμηθείτε πιο γρήγορα από εκείνους που δεν είχαν πρακτική ευγνωμοσύνης.
3. Υποστηρίζει επίσης τη σωματική υγεία
Σύμφωνα με το YCEI, ευχαριστώντας έχει σχέση με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη ανοσολογική λειτουργία και μείωση της κορτιζόλης ορμόνης στρες.
4. Μας βασίζει στο παρόν
Μεγάλο μέρος αυτού του καλού juju μπορεί να προέρχεται από το γεγονός ότι, στον πυρήνα του, η ευγνωμοσύνη είναι μια μορφή προσοχής. «Η κατάθλιψη και το άγχος προκύπτουν όταν είτε ξέρουμε για το παρελθόν είτε φοβόμαστε για το μέλλον μας», λέει ο σύμβουλος Paige Rechtman, LMHC του παροχέα ψυχικής υγείας Ψυχή . «Η ευγνωμοσύνη, και η μέτρηση των ευλογιών μας, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συναισθημάτων, γιατί μας στηρίζει στο παρόν».
5. Επαναφέρει την ευγνωμοσύνη στον εγκέφαλό μας
Η τακτική καταγραφή των ευχαριστιών σας μπορεί να αλλάξει σταδιακά τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας.
«Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο οι νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό σας συνδέονται με την πάροδο του χρόνου», λέει ο Rechtman. «Όταν εισάγουμε έναν νέο τρόπο σκέψης, όπως είναι η συνήθεια να ασκούμε ευγνωμοσύνη, δημιουργούμε ένα νέο μονοπάτι στον εγκέφαλό μας που, με την πάροδο του χρόνου, θα γίνει ένας πιο φυσικός τρόπος να σκεφτόμαστε. Όσο περισσότερο ασκείστε την ευγνωμοσύνη, τόσο καλύτερα γίνεται, και τόσο πιο εύκολο γίνεται. '
Ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη θεραπεία
Μπορεί να σκέφτεστε,εγκατασταθείτε εκεί, είναι απλώς ένα περιοδικό. Και δεν κάνεις λάθος.
Ενώ ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης μπορεί να συμπληρώσει τη θεραπεία για χρόνιες παθήσεις ψυχικής υγείας όπως ανησυχία ή κατάθλιψη , δεν είναι σε καμία περίπτωση αντίδοτο.
Και το θετικό το αλλάζειμπορώμπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να υλοποιηθεί.
«Μπορεί να μην νιώθεις μια βαθιά αίσθηση ανακούφισης αμέσως», λέει ο Ρέχτμαν. «Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να πάρει εξάσκηση. Και, μερικές ημέρες μπορεί να νιώσετε την ευγνωμοσύνη πιο έντονα από άλλες ημέρες, και αυτό είναι εντάξει. '
Ο Ρέχτμαν λέει να μειώσετε και τον εαυτό σας, εάν το να επιτύχετε θετικά είναι δύσκολο - ειδικά εάν υποφέρετε από κατάθλιψη.
«Πολλές φορές, εάν ένα άτομο αισθάνεται κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείς κάτι που να είναι ευγνώμων», λέει ο Rechtman. «Κατά τη διάρκεια εκείνων των χρόνων, προτείνω να ξεκινήσετε πολύ μικρά και να εστιάσετε στις αισθήσεις σας. Ίσως εκτιμάτε την απαλότητα του μαξιλαριού σας. Ή η γεύση της σοκολάτας. Ή ο ήχος της βροχής. '
Και παρόλο που το περιοδικό ευγνωμοσύνης μπορεί να ξεκαθαρίσει το μυαλό σας, μπορεί να μην επιλύσει ό, τι μεγάλα θέματα αντιμετωπίζετε.
'Μην περιμένετε να βρείτε λύσεις στα προβλήματά σας', προειδοποιεί ο Rechtman. 'Αντ 'αυτού, σκεφτείτε την ευγνωμοσύνη ως ένα ψέκασμα θετικότητας για τις σκέψεις σας.'
Πώς να ξεκινήσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης
Δεν υπάρχει καμία συνταγή για να μπεις στην καλοσύνη του να ευχαριστείς, αλλά, κατά την εμπειρία μου, το κλειδί για να δούμε την πραγματική αλλαγή είναι η συνέπεια.
Εάν οι ημερήσιες καταχωρήσεις δεν είναι ρεαλιστικές, χαράξτε λίγο χρόνο μία φορά την εβδομάδα για να αναφέρετε έναν ορισμένο αριθμό πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες, ακόμα κι αν αυτός ο αριθμός είναι μικρός. (Χρήση αυτός ο οδηγός για το πώς να δομήσετε την εβδομάδα σας κατά τη διάρκεια της καραντίνας για να εργαστείτε σε τακτικά μπλοκ ημερολογίου ευχαριστίας.)
Αυτό το κανονικό check-in μπορεί απλώς να προσφέρει άγκυρα της προσοχής και ειρήνη που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου - και πέραν αυτής.
Καλέστε με παλιό σχολείο, αλλά προτείνω να χρησιμοποιήσετε ένα πραγματικό περιοδικό (το σπιράλ είναι το δικό μου). Υπάρχει μια αίσθηση μονιμότητας στο να γράφεις κάτι στα χαρτιά. Και αν το χειρόγραφό σας είναι γρατσουνιές κοτόπουλου ή κομψό, είναι μια επέκταση του ποιοι είστε. Υπάρχει μια οικειότητα που δεν μπορείτε να πάρετε από την πληκτρολόγηση.
σέξι μηνύματα για να στείλετε σε ένα κορίτσι
Φυσικά, υπάρχουν επίσης εφαρμογές ευγνωμοσύνης που μπορείτε να αποκτήσετε στο τηλέφωνό σας και αν αυτό είναι πιο βολικό για εσάς, με κάθε τρόπο.
Heck, σε αυτές τις δύσκολες στιγμές, μπορεί να σας ενθαρρύνει να γράψετε στις Post-it σημειώσεις και να τις κολλήσετε στον τοίχο σας ως πολύχρωμο οπτικό.
Προχωρήστε, δώστε μια ευγνωμοσύνη. Δεν έχετε τίποτα να χάσετε.
