Ζω

Ο απόλυτος οδηγός για να σταματήσετε αυτά τα Groundhog Day αισθάνεται

Σχεδιασμός από την Alexis Lira

Μια μέρα δημοσιεύτηκε για αυτό το #OutdoorsLife. Την επόμενη μέρα είναι η ατελείωτη ιστορία της απομόνωσης. Η διαμονή είναι προνόμιο , σίγουρα, αλλά αυτή η γνώση δεν αρκεί για να διαχωριστεί μια μέρα από την άλλη. Ειδικά αν οι προηγούμενες ικανότητές σας αντιμετώπισης σηματοδότησαν μπαρ, πεζοπορία σε αστικό περιβάλλον ή να παρακολουθείτε ταινίες.

Και όταν απλές ερωτήσεις γίνουν υπαρξιακές, όπως «γιατί ο συμπατριώτης μου απολαμβάνει να παίζει αυτό το τραγούδι επανειλημμένα για 6 ώρες την ημέρα; 'ή 'σε ποιο σημείο προσπαθώ να κόψω τα μαλλιά μου;Είναι καιρός να το συνδυάσουμε.

Δυστυχώς, ακόμη και τα καλύτερα βιβλία αυτοβοήθειας δεν διαθέτουν τμήμα καραντίνας (ή για μερικούς από εμάς, πώς να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε σε ολοένα και πιο επικίνδυνες και δύσκολες συνθήκες). Δεν καλύπτουν επίσης τις πολύ πραγματικές και δύσκολες αποφάσεις σχετικά με το πώς φροντίζουμε τον εαυτό μας.

Επειδή γνωρίζουμε το τρυπάνι: πιείτε νερό, πάρτε 7 έως 8 ώρες ύπνου, φάτε θρεπτικό φαγητό, ασκήστε αρκετά για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για 20 έως 30 λεπτά 2 έως 3 φορές την εβδομάδα… Αλλά είναι μια πανδημία! Κάνοντας ό, τι είναι δύσκολο από μόνο του, αλλά δεν αρκεί επίσης να μας βοηθήσει να παραμείνουμε υγιείς και ισορροπημένοι αυτήν τη στιγμή.

Ομοίως, εάν οι παλιές σας ρουτίνες έχουν φύγει από το παράθυρο, είμαστε εδώ για εσάς - και το κάναμε απλό. Επιλέξτε μια στρατηγική και, στη συνέχεια, επιλέξτε μια εργασία για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα επανάληψης που σας δίνει πραγματικά χώρο να αναπτυχθείτε ενώ είστε απομονωμένοι.

Επιλέξτε μια στρατηγική δομής για την εβδομάδα σας

Η ποικιλία θα νικήσει τα μπλουζ. Ανακατέψτε τις παρακάτω τεχνικές για να διασκεδάσετε ή να κάνετε τη δουλειά σας. Η μεγάλη μας συμβουλή είναι να διατηρούμε μια τεχνική μόνο για εργάσιμες ημέρες ή σαββατοκύριακα, έτσι ώστε όλες οι μέρες σας να μην συνδυάζονται σε μία.

1. Η τεχνική Pomodoro

Στα τέλη της δεκαετίας του 1980, ένας έξυπνος άντρας με το όνομα Francesco Cirillio ανέπτυξε μια μέθοδο διαχείρισης χρόνου που ονομάζεται Τεχνική ντομάτα . Η ιδέα, εμπνευσμένη από το χρονόμετρο σε σχήμα ντομάτας (ντομάταείναι η ιταλική λέξη για την ντομάτα), είναι να δουλεύεις σε διαστήματα 25 λεπτών, να κάνεις σύντομα διαλείμματα και να παρακολουθείς την πρόοδό σου με ελέγχους σε χαρτί.

Μετά από τέσσερα σημάδια ελέγχου που αντιπροσωπεύουν μπλοκ εργασίας 25 λεπτών, κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα. Εάν αποσπάτε την προσοχή ή διακόπτεται κατά τη διάρκεια ενός από τα μπλοκ των 25 λεπτών, σημειώστε την απόσπαση της προσοχής σε ένα κομμάτι χαρτί και επιστρέψτε στην αρχική εργασία.

Διαχωρίζοντας τη μάθησή σας με διαλείμματα, θα πρέπει να είστε σε θέση να εστιάζετε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, επιτρέποντας επίσης στον εγκέφαλό σας να επεξεργάζεται πραγματικά όλες αυτές τις νέες πληροφορίες.

2. Δώστε προτεραιότητα στους στόχους

Ένα βήμα πάνω από μια λίστα υποχρεώσεων, ο καθορισμός στόχων είναι μια εξαιρετική τεχνική για να καταλάβετε τι σας ενδιαφέρει περισσότερο και τι θέλετε να κάνετε κάθε μέρα. Για να αποφύγετε την ώθηση να κάνετε ό, τι τραβάει την προσοχή σας πρώτα, παραγγείλετε τους στόχους ή τις εργασίες σας τόσο από τη σημασία τους για εσάςκαιμε επείγουσα προθεσμία.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό, αλλά θέλουμε να κάνουμε δύο στήλες και να κατατάξουμε κάθε στόχο από το πιο σημαντικό στο λιγότερο σημαντικό και το πιο επείγον έως το λιγότερο επείγον.

Αυτή η ιδέα σχετίζεται με Ο πίνακας Eisenhower , ο οποίος ουσιαστικά σας προσφέρει έναν τρόπο να καταλάβετε ποιοι στόχοι ή καθήκοντα να ξεκινήσετε, ποιος προγραμματισμός, ποιος πρέπει να αναθέσετε και ποιος να εξαλείψετε εντελώς.

Φυσικά, μια λίστα εξαρτάται από τη διακριτική σας ευχέρεια - τι είναι επείγον (μια προθεσμία που πλησιάζει από το αφεντικό σας) έναντι του σημαντικού (συνομιλία μέσω βίντεο με την οικογένειά σας) έχει διαφορετικές έννοιες - αλλά τουλάχιστον με την κατάταξή τους, δεν θα κυμαίνονται απλώς το κεφάλι σου.

3. Αποκλεισμός χρόνου

Οι λίστες υποχρεώσεων φαίνονται συντριπτικές; Δοκιμάστε τον αποκλεισμό χρόνου, γνωστό και ως πυγμαχία χρόνου . Ο ορισμός συγκεκριμένου χρόνου για εργασία σε ένα έργο ή έργο μπορεί να διατηρήσει την εστίασή σας απλή και ευέλικτη. Είναι επίσης υπέροχο για καθημερινά ή εβδομαδιαία προγράμματα.

Και αποφύγετε την ανησυχία να μην κάνετε τα πράγματα εξετάζονταςοποιαδήποτε εργασία έγινεως πρόοδος. Αφιερώστε χρόνο για να καθαρίσετε και να σκουπίσετε μόνο το πάτωμα; Καθάρισμα! Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο αποκλεισμού του χρόνου για check-in. Εάν γνωρίζετε ότι η ψυχική σας υγεία είναι καλύτερη με καθημερινά απογευματινά ύπνα, προγραμματίστε αυτά τα Zzz's.

Εάν ένα πλήρες αποκλεισμένο πρόγραμμα δεν είναι η εμπλοκή σας (για μερικούς είναι απολύτως, για άλλους ακούγεται τρομακτικό!), Μπορείτε επίσης να παραμείνετε στο να έχετε ένα μπλοκ την ημέρα, για μία μόνο εργασία - ακόμη και αν αυτή η εργασία έχει μόνο ένα δολοφονικό πάρτι χορού στις πιτζάμες σου.

Προσθέστε καθημερινές προσωπικές εργασίες, με βάση τις αισθήσεις σας

Χαρούμενος? Περιεχόμενο? Θετικός? Αγκαλιάστε το και κάντε ό, τι σας κρατάει ικανοποιημένο, όποτε θέλετε. Η απόδραση είναι δύσκολο να έρθει, λοιπόν, ανόητοι. Επειδή επιτρέποντας αυτόν τον αυθορμητισμό είναι πώς μια μέρα θα νιώσει διαφορετική από την επόμενη.

Αλλά αν αισθάνεστε τα σύννεφα της μοίρας, μην κάνετε ό, τι θέλετε.Αυτό αφήνει αρνητικά συναισθήματα να γράψουν την ιστορία σας.

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε στην υδρορροή;

Δημιουργήσαμε οδηγούς που βασίζονται σε πολύ συγκεκριμένα συναισθήματα που μπορούν να εκτροχιάσουν την ημέρα σας. Ταξινομήστε αυτά τα καθήκοντα και μπλοκάρετε λίγο χρόνο / αφιερώστε λίγα λεπτά ντομάτας / υποχρεώσεις. Σοβαρά.

Πανικός

Σίγαση των σειρήνων στο κεφάλι σας - ή τουλάχιστον μάθετε να τις απορρίπτετε. Ανεξάρτητα από το εάν παίρνει ενέργεια ή τη διατηρεί, ο διαλογισμός και οι υπνάκοι έχουν την πλάτη σας.

Κάντε κλικ εδώ για μια ολοήμερη ανάλυση του τι μπορείτε να κάνετε.

Μοναξιά

Η μοναξιά αφορά συχνά την εγκατάλειψη ή την απομόνωση γύρω από τις ανάγκες σας, έτσι ας τα εκπληρώσουμε με διαδικτυακά πάρτι και αυτο-καταπραϋντικό. Συνδέστε τις τελείες μεταξύ της δύναμής σας και άλλων.