Απομόνωση το νέο σας φυσιολογικό; Υπάρχει μια ρουτίνα για βοήθεια σε αυτό

Σχεδιασμός από την Alexis Lira

Αν έχετε αμφιβολία ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι πολύ άβολα με το να είστε μόνοι, αυτή η μελέτη διαπίστωσαν ότι ορισμένοι συμμετέχοντες θα προτιμούσαν να υποστούν ένα ήπιο ηλεκτρικό σοκ από ό, τι με τις σκέψεις τους. Ευτυχώς / δυστυχώς, αυτή τη στιγμή δεν είναι επιλογή ή θεραπεία.

Δεν είμαι εμπειρογνώμονας ψυχικής υγείας, αλλά ξέρω λίγα πράγματα για την μοναξιά. Ζω με χρόνιο πόνο που με αφήνει συχνά στο κρεβάτι, ήμουν μόνος για μια δεκαετία και πέρασα τον πρώτο χρόνο της ηρεμίας από το αλκοόλ σε κοινωνική απομόνωση. Η μοναξιά είναι η βάση μου.

Και τις τελευταίες εβδομάδες έδωσα ερωτήσεις από φίλους που λείπουν απεγνωσμένα από την ανθρώπινη επαφή, αναζητώντας τρόπους για να αντιμετωπίσουν τη νέα τους μοναξιά.

Πριν απο σενα φίλε με ένα άψυχο αντικείμενο για να σε περάσει αυτόν τον απαραίτητο χρόνο απομόνωσης, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα και χωρίστε την ημέρα σας σε εργασία (εάν εργάζεστε από το σπίτι), ξεκούραση, άσκηση, γεύματα και δραστηριότητες που φέρνουν ευχαρίστηση και ηρεμία.

Οι τελετουργίες και οι ρουτίνες μπορούν να παρέχουν σταθερότητα και να μας δώσουν δύναμη .

Ακολουθεί μια σύντομη περιγραφή του τρόπου αντιμετώπισής μου κατά τη διάρκεια της εμπειρίας μου και ελπίζω ότι μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τη δική σας.

γυναίκα Τοξότης και άνδρας Κριός στο κρεβάτι

1. Ανοίξτε ένα παράθυρο και συντονίστε τη φύση

Απλά ξεκινώντας τη μέρα σας ανοίγοντας ένα παράθυρο και ακούγοντας τη φύση μπορεί να έχει οφέλη που διαρκούν όλη την ημέρα. ΕΝΑ μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Στοκχόλμης απέδειξε ότι μετά από ψυχολογικό στρες, η φυσιολογική ανάκαμψη είναι ταχύτερη κατά την έκθεση σε ευχάριστους φυσικούς ήχους.

Παρατηρήστε τις αλλαγές στο χρώμα στον ουρανό και τον τρόπο με τον οποίο επιταχύνεται ή εξασθενεί το πουλί. Επιστρέψτε στο παράθυρο όσο πιο συχνά μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και απολαύστε την αίσθηση ότι συνδέεστε με κάτι μεγαλύτερο από τον χώρο στον οποίο είστε περιορισμένοι.

2. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ευγνωμοσύνη, όχι παράπονα

Κάθε πρωί, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, όσο μικρά. Εάν αγωνίζεστε να βρείτε ευγνωμοσύνη στη ζωή σας, γράψτε σε κάποιον που αγαπάτε ένα γράμμα, πείτε του πόσο σημαίνουν για εσάς.

Μια μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα διαπίστωσε ότι η σύνταξη επιστολών ευγνωμοσύνης μπορεί «να μας αποδεσμεύσει από τοξικά συναισθήματα». Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να στείλετε την επιστολή, η απλή πράξη γραφής μπορεί να είναι αρκετή για να δώσει ώθηση στη διάθεσή σας.

3. Δημιουργήστε (και μοιραστείτε) μια αναβαθμισμένη λίστα αναπαραγωγής

Δεδομένου ότι η ακρόαση της ευτυχισμένης μουσικής είναι αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας , δεν είναι τυχαίο ότι οι πιο δημοφιλείς λίστες αναπαραγωγής του Spotify περιλαμβάνουν τώρα το 'Mood Booster' και το 'Happy Hits'. Τα γνωστά τραγούδια είναι ένας σύνδεσμος για τη ζωή εκτός του κλειδώματος, οπότε δημιουργήστε λίγες αναβαθμισμένες λίστες αναπαραγωγής για να παρακολουθήσετε τη μέρα σας και να τα μοιραστείτε με φίλους και συγγενείς. Σκεφτείτε ακόμη και να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής μαζί μέσω του FaceTime.

Μου αρέσει να δημιουργώ χαρούμενες, νοσταλγικές αναμνήσεις με τα αγαπημένα μου τραγούδια και υπάρχει επιστήμη για να αποδείξω νοσταλγία μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση του ανήκειν και της συντροφικότητάς σας και βοηθά στην εξάλειψη της μοναξιάς.

4. Δημιουργήστε ένα σταθερό κοινωνικό ημερολόγιο και ντυθείτε για την περίσταση

Εάν η ανθρώπινη επαφή είναι εκτός ερώτησης, γιατί να μην προγραμματίσετε ένα γεύμα μέσω Skype ή Zoom; Το να μπορείς να συνομιλείς με φίλους ή συγγενείς μέσω βίντεο μπορεί να είναι κάτι που προσβλέπει σε μακρές, μοναχικές μέρες.

αφαιρώντας το ξηρό δέρμα

Πέρασα ένα χρόνο αποφεύγοντας να βγαίνω ενώ έκανα νωρίς την ηρεμία και εύχομαι να είμαι πιο ανοιχτός στο να κάνω κοινωνική σύνδεση στο διαδίκτυο, θα μου έσωζε έναν τόνο FOMO.

Για να κοινωνικοποιήσετε στη δουλειά, πάρτε το στα σοβαρά: Προετοιμάστε το αγαπημένο σας ποτό και ντυθείτε. Μπορείτε είτε να μαγειρέψετε φαγητό προτού συνομιλήσετε είτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε ένα γεύμα «μαζί».

Αν ψάχνετε για μελλοντικό πάρτι, εγγραφείτε DJ D-Nice για καραντίνα Club , όπου μπορείτε να αποφύγετε κάποιες κινήσεις καθώς οι Oprah, Michelle Obama, Rihanna και Will Smith πέφτουν.

5. Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό για να σχεδιάσετε το μέλλον

Εάν δεν είστε bullet περιοδικό μετατροπής , δεν υπήρξε ποτέ καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε. Υπάρχει κάτι απίστευτα καταπραϋντικό για ένα περιοδικό που δίνει δομή και φόρμα σε έναν κόσμο όπου πολλοί παράγοντες είναι εκτός ελέγχου σας.

Έχω χρησιμοποιήσει περιοδικά για να κάνω ένα πρόγραμμα κλήσεων σε φίλους, έγραψα μια λίστα με τα μέρη που θέλω να επισκεφτώ όταν τελειώσει η καραντίνα (κάπου διαφορετική από την κουζίνα και το μπάνιο θα ήταν ωραία) και σχεδίασα μερικούς μελλοντικούς στόχους.

Έχετε μια σελίδα με θετικές επιβεβαιώσεις και διαβάστε τις δυνατά στον εαυτό σας κάθε βράδυ. Λέγοντας στον εαυτό σας 'Είμαι φοβερός / Ισχυρός / Ισχυρός / ανθεκτικός' μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά όσο περισσότερο εξασκείτε επιβεβαιώσεις, τόσο πιο πιθανό είναι να τα πιστέψετε .

6. Μην στείλετε κείμενο, μιλήστε αντ 'αυτού

Θυμάστε μια εποχή που το μόνο που μπορούσατε να κάνετε με ένα τηλέφωνο ήταν να μιλήσετε με άλλα άτομα, πριν στείλετε μηνύματα και εφαρμογές; (Δείχνω την ηλικία μου εδώ!) Για να διευκολύνετε τη μοναξιά, ενθαρρύνετε τις τηλεφωνικές κλήσεις με τους αγαπημένους σας. Εάν είναι απασχολημένοι ή μισούν να μιλούν στο τηλέφωνο, στείλτε φωνητικά σημειώματα με ανέκδοτα από την ημέρα σας.

Οι φίλοι μου γνωρίζουν πάντα πότε έχω μια μέρα με άσχημο πόνο γιατί είναι πιο πιθανό να ζητήσω συνομιλία. Η απλή συνομιλία με κάποιον που αγαπώ με κάνει να νιώθω ήρεμος και συνδεδεμένος, ακόμα και όταν είμαι περιορισμένος στο κρεβάτι.

Όπως και η εγγενής άνεση της ακρόασης μιας οικείας φωνής, μιλώντας σε κάποιον που γνωρίζετε μπορεί ακόμη και Αυξήστε την εγκεφαλική σας λειτουργία !

σέξι λέξεις που ξεκινούν με e

7. Μείνετε δραστήριοι για το σώμα και το μυαλό

Η προπόνηση στο σπίτι δεν είναι μόνο μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής, Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα . Δοκιμάστε ένα διαδικτυακό μάθημα ( υπάρχουν πολλά να διαλέξετε ) και αλλάζετε τη ρουτίνα σας κάθε μέρα, ώστε να μην χάνετε ενδιαφέρον.

Εάν λαχταράτε την αφή, η άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας ενθαρρύνει να συνδεθείτε φυσικά με το σώμα σας. Χρησιμοποιώντας ένα υποστηρικτική άσκηση αφής, μπορείτε να προκαλέσετε τα ίδια συναισθήματα άνεσης αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας με κάποιον που κρατάει εκεί.

Ρουτίνα Σαββατοκύριακου:

Διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο στο διαδίκτυο

Εάν η μοναξιά σας πλησιάζει, κοιτάξτε να επεκτείνετε τον κοινωνικό σας κύκλο ενώ είστε απομονωμένοι. Όποιο κι αν είναι το πάθος σας στη ζωή, μπορώ να εγγυηθώ ότι υπάρχει μια διαδικτυακή κοινότητα με άτομα που μοιράζονται αυτόν τον ενθουσιασμό, είτε πρόκειται για βιβλία, ταινίες, podcasts, χειροτεχνίες, έργα τέχνης ή φαγητό.

Είναι καθησυχαστικό να γνωρίζουμε ότι τόσοι πολλοί από εμάς περνούν τον ίδιο παράξενο χρόνο μαζί και ακόμη και αν δεν θα συναντήσετε ποτέ τους διαδικτυακούς σας φίλους IRL, όταν η ζωή επιστρέφει στο «φυσιολογικό» μπορεί να εξακολουθεί να παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή σας.

Κάντε κάτι σημαντικό για τους άλλους

Οι σημαντικές ενέργειες δεν ανακουφίζουν απλώς την πλήξη που μπορεί να αντιμετωπίσετε μεμονωμένα, αλλά και να σας δώσει μια αίσθηση σκοπού και ταυτότητας , ακόμη και όταν ο κόσμος έχει πάει στο sh * t. Δεν χρειάζεται να είστε γιατρός για να κάνετε σημαντικό αντίκτυπο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης - το Αμερικανικός Ερυθρός Σταυρός είναι απελπισμένοι για εικονικούς εθελοντές και εάν έχετε κάποια εφεδρικά μετρητά μπορείτε να δωρίσετε σε ένα πρόγραμμα ανακούφισης τροφίμων .

Εάν λείπουν συνομιλίες με τυχαίους ξένους σε καφετέριες ή εστιατόρια, δοκιμάστε Καραντίνα γάτα , μια ανώνυμη υπηρεσία φωνητικής κλήσης που συνδέει μεμονωμένα άτομα από όλο τον κόσμο. Είναι λίγο σαν το Chatroulette, αλλά με μηδενικές πιθανότητες ανεπιθύμητου γυμνού.

Εάν αγωνίζεστε ψυχικά χωρίς ανθρώπινη αλληλεπίδραση, θυμηθείτε ότι αυτή η απομόνωση δεν πρόκειται να διαρκέσει για πάντα. Η μοναξιά σου δεν σε σκοτώνει. σώζει ζωές.

Η Catherine Renton είναι ανεξάρτητη ραδιοφωνική εκπομπή, διαδικτυακή και έντυπη δημοσιογράφος από το Ηνωμένο Βασίλειο. Όταν δεν γράφει για ηρεμία, ψυχική υγεία και ευεξία κάνει tweet @rentswrites .