Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σχέδιο της Alexis Lira
Όπως έγραψε ο Frank Herbert στο κλασικό του sci-fiΑμμόλοφος, 'Ο ΦΟΒΟΣ ειναι ο δολοφονος του μυαλού.' Αλλά συγκεκριμένα, αυτήν τη στιγμή, μαθαίνουμε ότι ο φόβος μπορεί επίσης να είναιπνευματική ηρεμία- δολοφόνος, το οποίο είναι ατυχές. Έτσι, για να μειώσουμε τον φόβο και την αβεβαιότητα και να αισθανθούμε λιγότερο τρομερό, στρίψαμε σε συμβουλές που μπορούν να φέρουν τάξη στο χάος.
1. Κάντε τακτική άσκηση το πρωί
Εάν όχι το πρωί, τότε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Το CDC το προτείνει αυτό ως βασική γραμμή για ενήλικες.
Δεν χρειάζεται να είναι αυστηρό HIIT ή καρδιο. Γελοίο όπως ακούγεται, το χρησιμοποιώ ένα βιντεοπαιχνίδι χορού ως μέρος της καθημερινής άσκησης. Βεβαίως, η ρουτίνα μου είναι λίγο πιο περιορισμένη από αυτή του μέσου ατόμου λόγω του γεγονότος ότι αντιμετωπίζω χρόνιο πόνο από ινομυαλγία και η υπερβολική άσκηση τείνει να οδηγήσει σε φλεγμονή του πόνου.
Αλλά όσο σας κάνει να κινείστε, ισχύει γιατί η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα φόβου που σφίγγουν το στήθος. Η τακτική άσκηση ήταν αποδεικνύεται ότι βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας καταπολεμώντας το άγχος και την κατάθλιψη.
πότε μπαίνει ο Δίας στους Ιχθύς
Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να είστε γυμνασμένοι γυμναστές για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης. Υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε, όπως γιόγκα, τέντωμα, μαθήματα χορού ή απλά να κάνετε έναν περίπατο εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου είναι εφικτό.
2. Σταματήστε, πέστε και κάντε ένα διάλειμμα όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, απογοητευμένοι ή έντονα ανήσυχοι
Αυτό θα μπορούσε να είναι φόβος σε μεταμφίεση. Ως άτομο με χρόνιο πόνο - και ως κάποιος που το έχει για σχεδόν 15 χρόνια - συνηθίζω να αντιμετωπίζω φόβους 'σπείρες' όταν είμαι σε μια αναλαμπή πόνου που αισθάνεται ότι δεν θα τελειώσει ποτέ. Αντί να αισθάνομαι φοβισμένος, ο φόβος εμφανίζεται ως απογοήτευση για τον εαυτό μου. Θυμώνομαι όταν δεν μπορώ να κάνω τα πράγματα 100% τέλεια - αλλά φυσικά δεν μπορώ να κάνω τα πράγματα τέλεια κατά τη διάρκεια μιας αναλαμπής πόνου επειδή είμαισε σοβαρό πόνο.
Με τον ίδιο τρόπο, ζητήματα ελέγχου μπορεί επίσης να προκύψει όταν αισθάνεστε φοβισμένοι, ειδικά σε αυτήν την ταινία τρόμου μιας πανδημίας που βρισκόμαστε. Μπορεί να χτυπήσετε τον συγκάτοικο για μικρά πράγματα ή να αρχίσετε να κλαίτε όταν χύνεται ο καφές σας. Ο φόβος δεν εμφανίζεται πάντα με τον «κλασικό» τρόπο, με τρόμο ή με τρομακτικό τρόπο.
Όταν συμβεί αυτό, κάντε ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα σας και μεταβείτε στον ασφαλή χώρο σας, σωματική ή συναισθηματική. Δώστε προτεραιότητα στην άνεσή σας μέσω αυτής της σπείρας.
3. Αφιερώστε χρόνο για να εστιάσετε σε αυτό που εσείςμπορώελέγξτε ή κάντε
Όταν έχω μια ακίδα πόνου - ή μια ακίδα στον φόβοσχετικά μετον πόνο μου, το βρίσκω χρήσιμο να επικεντρωθώ σε πράγματα που εγώμπορώνα κάνω τον εαυτό μου πιο άνετο. Πράγματα όπως η εφαρμογή ενός θερμαντικού μαξιλαριού στην περιοχή που πονάει ή η λήψη φαρμάκων εάν είναι εφικτό) ή η απόσπαση της προσοχής μου (διαβάζοντας ένα βιβλίο, ακούω μουσική ή βλέποντας κάτι αν μπορώ να συγκεντρωθώ) αντί να επικεντρωθώ σε αυτό που εγώδεν μπορώκάνε εκείνη τη στιγμή.
ποιο τσάι είναι καλό για τον ύπνο
Περάστε κάποια μέρα κάθε μέρα κάνοντας αυτό για να χτίσετε την εσωτερική σας δύναμη και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν στιγμές που μπορεί να σας ανήκουν.
4. Εναλλάξτε τις ριπές παραγωγικότητάς σας με διαλείμματα
Όπως πολλοί άνθρωποι, είχα πρόβλημα τελευταία να επικεντρώνομαι σε ένα πράγμα για περισσότερα από 20 έως 30 λεπτά κάθε φορά. Και έπρεπε να αλλάξω ριζικά τον τρόπο εργασίας μου.
Άρχισα να γράφω άρθρα μερικές παραγράφους κάθε φορά με διαλείμματα, αντί να κάνω εμετό στα πρόχειρά μου σε μία ή δύο συνεδριάσεις και να επανεξετάζω μετά από κάποιο χρόνο αποσυμπίεσης (συνήθως περνούσα παρακολουθώντας μέρος ενός επεισοδίου του 'Mystery Science Theatre 3000' ή άλλου δείξτε ότι έχω δει περισσότερες φορές από ό, τι μπορώ να μετρήσω).
Το παρελθόν δεν θα έβρισκα πολλά απαραίτητα διαλείμματα, αλλά τώρα, διαβάζοντας, παρακολουθώντας τηλεόραση, σχεδιάζοντας ή φωτογραφίζοντας (όλαεκ των οποίων αξίζει το Instagram!) του σκύλου μου, το Noodle, με βοήθησε να ολοκληρώσω τη δουλειά μου χωρίς να υποχωρήσω στην ποιότητα.
5. Προσπαθήστε να μην ξοδεύετε περισσότερο από μία ώρα περίπου την εβδομάδα διαβάζοντας ειδήσεις που σχετίζονται με το coronavirus
Ξέρω, ξέρω - το να μένεις ενήμερος είναι ένας τρόπος να νιώθεις σαν να έχεις τον έλεγχοκάτι. Αλλά γνωρίζω επίσης από την εμπειρία ότι η επίλυση των ειδήσεων ή των ειδήσεων (σε κοιτάζω, πρώτη σελίδα του Reddit) που σχετίζονται με το coronavirus μπορεί να είναι μια συνταγή για περισσότερο φόβο αντί για χρήσιμες, πρακτικές γνώσεις.
Αν είστε το είδος του ατόμου που του αρέσει να διαβάζει τυχαία χάλια στο διαδίκτυο το πρώτο πράγμα το πρωί όταν πίνετε τον καφέ ή το τσάι σας - το οποίο εγώαπολύτωςτο ξανασκεφτοποιώ κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Τείνω να κάνω καλύτερα διανοητικά όταν είμαιδενεκτίθεται σε ανίκανη ηγεσία το πρώτο πράγμα το πρωί, και το ίδιο ισχύει και για την ανάγνωση των ειδήσεων αργά το βράδυ, ή - τρόμου φρίκης - ακριβώς πριν πάω για ύπνο.
Αυτό είναι ένα λάθος που έχω κάνει αρκετές φορές που ο προκύπτων φόβος-αϋπνία (φοβίαπραγματικά καταστρέφει τα πράγματα. Παρακαλώ μάθετε από τα λάθη μου. Εάν πρέπει απολύτως να μείνετε ενήμεροι για τον ιό και διάφορες απαντήσεις στην επιδημία, ζητώντας από έναν φίλο να σας ενημερώσει σχετικά με τις ειδήσεις όταν αισθάνεστε έτοιμοι να χειριστείτε τα πράγματα μπορεί επίσης να είναι μια καλή κίνηση.
6. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή για 10 έως 15 λεπτά ως ξηρό τρέξιμο για περιόδους που μπορεί να τη χρειάζεστε
Η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε σε μια κρίση. αν δεν γνωρίζετε πώς να το εξασκήσετε , τώρα θα ήταν μια καλή στιγμή για να αρχίσετε να μαθαίνετε για αυτό ή ακόμη και να εξασκηθείτε στις τεχνικές όταν δεν είστε επί του παρόντος φοβισμένοι ή ανήσυχοι, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια των περιπτώσεων πουείναιφοβισμένος.
7. Βοηθήστε τους άλλους το σαββατοκύριακο
Εάν μπορείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δώσετε το χρόνο και την ενέργειά σας σε άλλους, ώστε να μην διορθώσετε τον φόβο σας. Ένας εύκολος τρόπος είναι με δωρεά την τοπική τράπεζα τροφίμων ; Οι δωρεές σε μετρητά τείνουν να είναι πιο χρήσιμες από τις δωρεές τροφίμων.
Εάν δεν έχετε ιδέα από πού να ξεκινήσετε δίνοντας τα χρήματά σας σε αξιόλογες αιτίες, ρίξτε μια ματιά Πλοηγός φιλανθρωπίας , έναν ιστότοπο που συλλέγει πληροφορίες για φιλανθρωπικά ιδρύματα και μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς και τις αξιολογεί με βάση μια ολοκληρωμένη μέτρηση. Υπάρχουν επίσης πολλά ταμεία αμοιβαίας βοήθειας οργανώνεται σε ολόκληρη τη χώρα, οπότε αν έχετε μετρητά, ίσως αξίζει τον κόπο να ερευνήσετε ένα ταμείο αμοιβαίας βοήθειας στη γεωγραφική σας περιοχή ή βάσει των ενδιαφερόντων σας.
οι αδελφές ψυχές εξηγούνται επιστημονικά
Η δωρεά χρημάτων, η εξειδίκευσή σας ή άλλες δεξιότητες που μπορεί να έχετε για προγράμματα αμοιβαίας βοήθειας, διδασκαλίες βιντεοδιάσκεψης ή άλλες αιτίες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον δικό σας φόβο γιατί θα κάνατε κάτι για να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους. Εάν έχετε φόβους σχετικά με την τρέχουσα κατάσταση του πώς είναι τα πράγματα στις Η.Π.Α. (και πολλοί άνθρωποι κάνουν!), Δωρίζοντας σε αιτίες και γνωρίζοντας ότι η δωρεά σας είναι, λοιπόν,βοήθειαμπορεί πραγματικά να ηρεμήσει τον φόβο σας.
Πάνω απ 'όλα, προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για να νιώσετε τα συναισθήματά σας - και χώρο για να τα αντιμετωπίσετε εποικοδομητικά. Ο φόβος είναι μια φυσική ανθρώπινη απάντηση και παρόλο που πολλά πράγματα μπορεί να είναι εκτός ελέγχου σας, υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει όλα αυτά.
