Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σχεδιασμός από την Alexis Lira
στολή τζιν μαμά
Δίπλα στον πανικό, το άγχος και τη μοναξιά, η πλήξη μπορεί να ακούγεται αρκετά αβλαβής αυτή τη στιγμή. Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Η κατάθλιψη μπορεί συχνά να εμφανίζεται ως πλήξη.
Όταν ήμουν στα χειρότερα μπαλώματα με την ψυχική μου υγεία, θα περιέγραφα τον εαυτό μου ως «βαριεστημένο» - βαριέμαι με το πτυχίο μου, βαριέμαι με τα χόμπι μου, βαριέστηκα με τη δουλειά μου. Αυτό που πραγματικά βίωσα ήταν η χαρά που απορροφά από όλα όσα μου άρεσαν συνήθως. (Η κατάθλιψη το κάνει μερικές φορές.)
Ακόμα κι αν δεν ήταν για κατάθλιψη, η πλήξη μπορεί ακόμα να είναι κακό για την ψυχική σας υγεία. Η μονοτονία και η έλλειψη διέγερσης μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε λήθαργοι, άχρηστοι και άθλιοι. Η πλήξη μπορεί να αλλάξει τη μάσκα της ώστε να εμφανίζεται ως ερεθισμός ή ακόμα και θυμός, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί ενώ είστε κολλημένοι στο σπίτι.
Για να κρατήσω την πλήξη, δύο πράγματα με βοήθησαν: παραγωγικότητα και ποικιλία. Το να νιώθω ότι εργάζομαι για έναν στόχο μου δίνει μια αίσθηση κατεύθυνσης και η αλλαγή της καθημερινής μου ρουτίνας με βοηθά να ξεχωρίζω τη μια μέρα από την άλλη.
Δεδομένου ότι η πλήξη οδηγεί συχνά σε λήθαργο και σε κάνει να νιώθεις χωρίς κίνητρα, οι περισσότερες από αυτές τις προτάσεις απαιτούν πολύ λίγη ενέργεια. Αλλά μη διστάσετε να γίνετε πιο φιλόδοξοι και τολμηροί με τη ρουτίνα σας.
1. Κάντε πρωινό σε διαφορετικό μέρος κάθε πρωί
Για να αποτρέψετε κάθε μέρα να αισθανθείτε το ίδιο, πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε κάθεπρωίαπό το να νιώθεις το ίδιο. Ως κάποιος που είναι δούλεψε από το σπίτι για περίπου 4 χρόνια Πιστεύω ακράδαντα ότι η απλή αλλαγή του περιβάλλοντος μπορεί να αλλάξει πλήρως τη διάθεσή σας.
Είναι εύκολο να καθίσετε στο γραφείο σας για κάθε γεύμα, αλλά το να καθίσετε σε ένα άλλο δωμάτιο μπορεί να σπάσει τη μονοτονία της ρουτίνας. Εάν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε μπαλκόνι ή κήπο, φάτε εκεί έξω. Αν όχι, πάρτε πρωινό στο κρεβάτι μια μέρα, μετακινηθείτε στον καναπέ μια άλλη μέρα και καθίστε στο τραπέζι ή το γραφείο σας την επόμενη μέρα.
2. Προσπαθήστε να ασκηθείτε
Ξεκινώντας τη μέρα σας με λίγη άσκηση μπορεί να καταπολεμηθεί αυτό το «αίσθημα» και να απαλλαγείτε από το σώμα σας από αυτήν την αυξανόμενη ένταση. ΕΝΑ πλήρης προπόνηση είναι υπέροχο, αλλά αν δεν το προτιμάτε, αρκεί ένα πλέγμα χορού ή κάποια τζάκετ.
Προσπαθείτε να παρακινηθείτε; Θυμηθείτε: Εκτός αν τραυματίσετε τον εαυτό σας ή πιέσετε πολύ σκληρά, είναι απίθανο να νιώσετεχειρότεροςμετά την άσκηση.
3. Ξεπλύνετε το πρωί σας
Ζούμε σε μια εποχή που πολλοί από εμάς εστιάζουμε στην υγιεινή - αλλά απλώς και μόνο επειδή το ντους είναι απαραίτητη δουλειά δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να είναι και ανυψωτικό. Όταν έχω κακή διάθεση, βρίσκω ότι η χρήση διαφορετικού αφρόλουτρου αυξάνει το πνεύμα μου.
Αυτή είναι η μέθοδος χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας για να ξεκαθαρίσω το μυαλό μου, καθώς η αλλαγή της μυρωδιάς ή της υφής με βοηθά να καταπολεμήσω την ομίχλη του εγκεφάλου. Συνιστώ αναζωογονητικές μυρωδιές όπως εσπεριδοειδή, ευκάλυπτος ή μέντα, τα οποία με κάνουν να νιώθω ενεργοποιημένος και συγκεντρωμένος. Τώρα είναι η ώρα να ανακαλύψετε αυτά τα φανταχτερά σαπούνια που έχετε για τα γενέθλιά σας!
4. Εκτοξεύστε μουσική ενώ ολοκληρώνετε τις βραδινές σας εργασίες
Η αισιόδοξη μουσική μπορεί να σας απομακρύνει από μια κακή διάθεση και μια εξαιρετική λίστα αναπαραγωγής μπορεί να μετατρέψει τη μονοτονία του καθαρισμού σε κάτι λίγο πιο συναρπαστικό. Είναι δύσκολο να μην μισείς το πλύσιμο των πιάτων όταν παίζεις τυροκομικά τραγούδια καραόκε.
Για πόντους μπόνους, δοκιμάστε μουσική που δημιουργεί ειδικές, θετικές αναμνήσεις για εσάς. Ξαναζήσω τα άσχημα emo χρόνια μου παίζοντας ένα play-pop playlist της δεκαετίας του '90.
5. Κάντε κάτι δημιουργικό
Το Netflix είναι υπέροχο, αλλά αν έχετε κουραστεί να κοιτάζετε μια οθόνη κάθε βράδυ, δοκιμάστε μια διαφορετική δραστηριότητα. Μια επαναλαμβανόμενη τέχνη, όπως το πλέξιμο ή το χρωματισμό, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεγελάσετε και να αποσυμπιέσετε, ενώ η ζωγραφική ή το σχέδιο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφραστείτε.
Να θυμάστε ότι ό, τι δημιουργείτε δεν χρειάζεται να είναι όμορφο ή τέλειο - έχει να κάνει με τη διασκέδαση.
6. Φάτε κάτι φανταστικό
Η παράδοση φαγητού και παράδοσης φαγητού απαγορεύεται αυτήν τη στιγμή στη χώρα μου - και, ως φαγητό, μου λείπουν εστιατόριαπαρτίδα. Από τη φωτεινή πλευρά, αυτό μου έδωσε την ευκαιρία να δοκιμάσω μερικές νέες συνταγές. Το φαγητό, βρίσκω, προσθέτει ποικιλία στη ζωή μου και μπορεί να μου δώσει κάτι που προσβλέπω στο τέλος της ημέρας.
Εάν δεν έχετε την ενέργεια ή τη θέληση να φτιάξετε ένα γεύμα 'MasterChef', αυτό είναι εντάξει! Απλώς φτιάξτε κάτι νόστιμο, είτε πρόκειται για μια θεϊκή, κρεμώδη σούπα ή για τα αγαπημένα σας παιδικά φασόλια.
7. Εφημερίδα
Ίσως έχετε ακούσει ότι η άσκηση ευγνωμοσύνης είναι μεγάλη για την ψυχική σας υγεία - και ναι, μερικά έρευνα φαίνεται να το υποστηρίζει. Το περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό.
Δεν χρειάζεται να γράψετε μια πλήρη καταχώριση ημερολογίου. Απλά γράψτε τρία καλά πράγματα που συνέβησαν κάθε μέρα. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να εκτιμήσετε τις χαρούμενες στιγμές, αλλά επίσης να σας βοηθήσει να διακρίνετε τα γεγονότα μιας ημέρας από την επόμενη μέρα, οπότε αποφεύγετε να αισθάνεστε ότι κάθε μέρα είναι η ίδια.
Ρουτίνα κάθε δεύτερη μέρα ή Σαββατοκύριακο
Δοκιμάστε ένα έργο με μεγαλύτερη εικόνα
Αυτό δεν πρέπει να είναι τόσο μεγάλο όσο το γράψιμο ενός βιβλίου ή η έναρξη μιας νέας επιχείρησης. Έχετε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να διορθώσετε γύρω από το σπίτι; Μια λίστα με ταινίες που πάντα θέλατε να παρακολουθήσετε; Ένα βιβλίο που εννοούσατε να κολλήσετε; Μια συνταγή που θέλετε να δοκιμάσετε;
Είναι καλή ιδέα να εργαστείτε για κάποιο στόχο, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό είναι. Μπορείτε να το επιτύχετε σταδιακά - για παράδειγμα, εάν περνάτε από μια λίστα ταινιών για παρακολούθηση, μπορείτε να παρατείνετε τη διασκέδαση παρακολουθώντας μία κάθε φορά αντί να παρακολουθείτε πολλά.
Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι ευχάριστες και θα αισθανθείτε την αίσθηση ολοκλήρωσης μόλις ολοκληρώσετε ολόκληρη τη λίστα.
Κάντε ένα εικονικό πάρτι
Οι κοινωνικές συνδέσεις μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντικές αυτήν τη στιγμή, ειδικά εάν αισθάνεστε μοναξιά. Μια κανονική βιντεοκλήση είναι υπέροχη, αλλά μπορεί να γίνει λίγο μονότονη μερικές εβδομάδες σε απομόνωση.
Για να το ανακατέψετε λίγο, δοκιμάστε να κάνετε ένα εικονικό πάρτι - ή μια εικονική ημερομηνία, αν αυτό είναι δικό σας. Αλλά κρατήστε το εξαιρετικά δημιουργικό. Φιλοξενία α Πάρτι Powerpoint . Παίξτε charades μέσω Zoom. Οργανώστε μια εικονική λέσχη βιβλίων. Αποκτήστε ένα δείπνο με βάση το Skype, όπου δημιουργείτε ενδιαφέροντα πιάτα και τα παρουσιάζετε στους φίλους σας ενώ προχωράτε.
Η περιστασιακή συνομιλία μπορεί να είναι διασκεδαστική, αλλά κάτι που είναι λίγο πιο δομημένο και μοναδικό μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να σταματήσετε την πλήξη.
