Ιδρώστε το στο σπίτι: 11 ασκήσεις που λειτουργούν σε κάθε μέρος του σώματός σας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Εάν η αυτοεξυπηρέτηση μοιάζει με μια δύσκολη μάχη αυτή τη στιγμή, είμαστε μαζί σας. Αυτές είναι πρωτοφανείς στιγμές. Ευτυχώς, ένα από τα καλύτερα ανακουφιστικά στρες - η άσκηση - είναι δωρεάν! Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγο κίνητρο (ίσως ένας εικονικός φίλος λογοδοσίας;) και ένα μέρος για να ασκήσετε έναν ιδρώτα (όπως το σαλόνι σας!).

Από προπονήσεις σωματικού βάρους που απαιτούν μηδενικό εξοπλισμό έως προκλητικές κινήσεις kettlebell, προπονήσεις HIIT και δωρεάν μαθήματα ροής, ακολουθούν όλα όσα χρειάζεστε για να ρυθμίσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι.

Ζέσταμα

Για να μην τεντώσετε τους μυς σας, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση με προθέρμανση. Χρησιμοποιήστε αυτό το σύνολο κινήσεων για να προετοιμάσετε το σώμα σας για οποιαδήποτε από τις ακόλουθες προπονήσεις στη λίστα.

Κάντε κάθε μία από αυτές τις κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε 3 γύρους.

Inchworm

1. Σηκωθείτε ψηλά με τα πόδια ίσια, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν είναι κλειδωμένα.
2. Χαμηλώστε αργά τον κορμό σας προς το πάτωμα και μετά περπατήστε τα χέρια προς τα εμπρός.
3. Μόλις βρεθείτε σε θέση ώθησης, αρχίστε να κάνετε μικρά βήματα, ώστε τα πόδια να συναντηθούν με τα χέρια.

Κλωτσιά

1. Τρέξτε στη θέση του, κλωτσώντας τακούνια προς γλουτούς.
2. Βεβαιωθείτε ότι η κίνηση κινείται από τα κορδόνια σας - όχι από τα πόδια σας που κλωτσούν τη σκόνη.

Δύναμη παράλειψης

1. Σταθείτε με πόδια πλάτους ισχίου και σφιχτό στον πυρήνα.
2. Σηκώστε το δεξί γόνατο καθώς φέρετε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός και μετακινήστε το αριστερό πόδι.
3. Προσγειώστε την μπάλα του αριστερού σας ποδιού και έπειτα κατεβάστε αμέσως το δεξί πόδι και επαναλάβετε την άλλη πλευρά. Εστίαση στο ύψος και όχι στην ταχύτητα.

Προπόνηση σωματικού βάρους: Όπλα

Δεν υπάρχει εξοπλισμός; Κανένα πρόβλημα. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις αποτελεσματικές και διασκεδαστικές προπονήσεις βραχίονα χωρίς ένα βάρος.

Κάντε τις ακόλουθες 4 κινήσεις για 1 λεπτό η καθεμία, ακολουθούμενη από 1 λεπτό ανάπαυσης. Στόχος για 3 γύρους - αλλά προσέξτε πώς αισθάνεται το σώμα σας, ώστε να μην το πιέζετε πάρα πολύ νωρίς.

Άνω περικοπή

1. Σταθείτε σε χωρισμένη στάση με το δεξί πόδι 1 βήμα μπροστά από το αριστερό πόδι και τους γοφούς τετράγωνους (στραμμένους προς τα εμπρός).
2. Με το δεξί σας χέρι, τρυπήστε προς τα πάνω και προς τα αριστερά με μια κίνηση.
3. Επαναλάβετε γρήγορα από την άλλη πλευρά.
4. Συνεχίστε την εναλλαγή όσο το δυνατόν γρηγορότερα, διατηρώντας παράλληλα τα χαλαρά γόνατα και τον σφιχτό πυρήνα.
5. Στα μισά του δρόμου, αλλάξτε τη στάση σας στην άλλη πλευρά.

Η ώθηση του δύτη

Εάν έχετε κάνει γιόγκα, θα αναγνωρίσετε ότι είναι σαν ένα Chaturanga αλλά λίγο πιο γρήγορα.

1. Ξεκινήστε στο Downward-Facing Dog με τα χέρια στο πάτωμα, τα ισχία ψηλά και τα πόδια στο πάτωμα, ώστε να σχηματίσετε ένα τρίγωνο.
2. Σε μια κίνηση ρευστού, βουτήξτε το κεφάλι σας προς το πάτωμα, φτάνοντας σε μια χαμηλή θέση ώθησης προς τα πάνω και, στη συνέχεια, σπρώξτε το στήθος προς τα εμπρός και προς τα πάνω, ώστε να καταλήξετε στο σκυλί που αντιμετωπίζει προς τα πάνω.
3. Από εκεί, σπρώξτε τους γοφούς προς τα πάνω και πίσω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Γροθιά

1. Ξεκινήστε με την ίδια χωριστή στάση που χρησιμοποιήσατε για τις περικοπές, με το δεξί πόδι 1 βήμα μπροστά από το αριστερό πόδι.
2. Σηκώστε και τις δύο γροθιές, διατηρώντας τους αγκώνες τραβηγμένους προς το πλευρικό σας κλουβί.
3. Σπρώξτε προς τα εμπρός με το αριστερό χέρι, ελαφρώς περιστρεφόμενος κορμός όπως εσείς.
4. Γροθιά όσο το δυνατόν γρηγορότερα για μισό χρόνο.
5. Αλλάξτε τη στάση σας και γροθιά από την άλλη πλευρά.

Τρικέφαλος ώθηση με ορειβάτες

Μπορεί να θέλετε να κάνετε αυτήν την κίνηση σε ένα χαλί ή πετσέτα για επένδυση.

1. Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας με σφιχτό πυρήνα.
2. Χαμηλώστε και στα δύο αντιβράχια ταυτόχρονα, διατηρώντας έναν σφιχτό πυρήνα και ισχία ιστού.
3. Πιέστε προς τα πάνω τα χέρια ταυτόχρονα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
4. Τελειώστε τραβώντας το δεξί γόνατο στο στήθος και μετά το αριστερό γόνατο στο στήθος, κάνοντας έναν ορειβάτη.

Διευκολύνετε:Ενεργοποιήστε και σπρώξτε προς τα πάνω στο ένα χέρι κάθε φορά, και όχι και τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε μια ώθηση στα γόνατά σας και στη συνέχεια να σηκώσετε τα γόνατά σας για να κάνετε τον ορειβάτη.

Προπόνηση σωματικού βάρους: Γλουτούς

Οι γλουτοί σας είναι οι ο μεγαλύτερος μυς στο σώμα σας και, ειδικά για όσους από εμάς ξοδεύουμε πολλές ώρες καθισμένοι στα άκρα μας, είναι σημαντικό να δώσουμε επιπλέον προσοχή σε αυτό το μέρος του σώματος.

Αφού ολοκληρώσετε την προθέρμανση στην κορυφή του άρθρου, κάντε τις ακόλουθες κινήσεις για ένα λεπτό, ακολουθούμενη από μερικά λεπτά ανάπαυσης. Ολοκληρώστε 3 γύρους.

Αν δεν νιώσετε το κάψιμο, ρίξτε άλλους 2 γύρους.

Πηδήξτε το άλμα

1. Σταθείτε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και πηδήξτε προς τα πάνω, φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος και επεκτείνοντας τα χέρια ευθεία μπροστά από το στήθος.
2. Χαμηλώστε τα χέρια καθώς προσγειώνεστε ελαφρά στο πάτωμα.
3. Επαναλάβετε με γρήγορη διαδοχή.

Γάιδαρος

1. Ξεκινήστε σε μια επιτραπέζια θέση με σφιχτό πυρήνα, ώμους πάνω από τους καρπούς και επίπεδο γοφών.
2. Χρησιμοποιήστε τον γλουτέο μυ για να επεκτείνετε το δεξί πόδι πίσω σας σε μια κίνηση κλοτσιών, φροντίζοντας να διατηρήσετε το επίπεδο των γοφών.
3. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

Άλμα

Κατακτήστε μια βασική αδυναμία πριν προχωρήσετε σε αυτήν την έκδοση.

1. Με το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό πόδι και τον πυρήνα σφιχτό, πέστε σε μια χαμηλή στροφή, κάμπτοντας και τα δύο γόνατα στους 90 μοίρες.
2. Πηδήξτε προς τα πάνω, αλλάζοντας τα πόδια στον αέρα, ώστε να προσγειωθείτε με το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί πόδι. Άμεση πτώση σε ένα χαμηλό lunge από την άλλη πλευρά.

Πνεύμονας ρολογιού

1. Ολοκληρώστε μια παραδοσιακή εμπρόσθια μπουνιά και μετά κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά και ξαναγυρίστε ξανά.
2. Τερματίστε τον ημικύκλιο με ένα πίσω lunge και μετά επιστρέψτε σε όρθια θέση. Όλα αυτά είναι 1 επαναλήψεις.

Ευρύ βουνό

1. Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας με σφιχτό πυρήνα.
2. Φέρτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός στο εξωτερικό του δεξιού χεριού, ώστε να βρίσκεστε σε χαμηλή θέση.
3. Πηδήξτε και αλλάξτε τα πόδια στον αέρα, ώστε να προσγειωθείτε με το αριστερό πόδι προς τα έξω του αριστερού χεριού και του δεξιού ποδιού ευθεία πίσω.
4. Συνεχίστε την εναλλαγή όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Διευκολύνετε:Παράλειψη του λυκίσκου! Αντ 'αυτού, βάλτε το δεξί πόδι πίσω και, στη συνέχεια, βάλτε γρήγορα το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.

Προπόνηση σωματικού βάρους: Core

Η διατήρηση ενός ισχυρού πυρήνα είναι κάτι πολύ περισσότερο από την εμφάνιση. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη και να υποστηρίξει τη συνολική μυϊκή υγεία του σώματός σας.

Εάν δεν έχετε ασκηθεί για λίγο, δοκιμάστε να κάνετε τις ακόλουθες κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα η καθεμία για 3 γύρους, ξεκουραζόμενοι όταν αισθάνεστε άνεμοι.

Εάν είστε ενεργός τύπος, κάντε κάθε κίνηση για 1 λεπτό για 3 γύρους.

Γρύλος σανίδων

1. Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας με σφιχτό πυρήνα.
2. Σηκώστε τα πόδια σας και στη συνέχεια πηδήξτε τα μαζί.
3. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε ισχία ιστού.

Τιρμπουσό

1. Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας με σφιχτό πυρήνα.
2. Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας χέρι, σηκώστε το δεξί χέρι από το πάτωμα, περιστρέψτε προς τα δεξιά και κλωτσήστε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά.
3. Πατήστε το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι.
4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, κινώντας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Ορειβασία

1. Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας με σφιχτό πυρήνα.
2. Φέρτε το αριστερό γόνατο προς το δεξί αγκώνα και έπειτα το δεξί γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα.
3. Συνεχίστε να εναλλάσσετε το συντομότερο δυνατό χωρίς να κάνετε πεζοπορία στους γοφούς σας.

Διευκολύνετε:Φέρτε τα γόνατα κατευθείαν προς το στήθος σας αντί να στρίβετε.

Sprinter sit-up

Θέλετε να είστε δαίμονας ταχύτητας χωρίς να κατεβείτε από το πάτωμα;

1. Ξαπλώστε προς τα πάνω με τα πόδια ευθεία και τα χέρια από τις πλευρές σας, αγκώνες λυγισμένους σε γωνία 90 μοιρών.
2. Τώρα, σηκωθείτε και φέρτε το αριστερό σας γόνατο προς το δεξί σας αγκώνα. Επιστροφή στην αρχική θέση.
3. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Burpee

Αυτή η κλασική κίνηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ολόκληρου του σώματος.

1. Ξεκινήστε σε χαμηλή θέση με τα χέρια σας στο πάτωμα.
2. Πηδήξτε τα πόδια σας πίσω, ώστε να είστε σε θέση push-up.
3. Κάντε 1 ώθηση προς τα πάνω και, στη συνέχεια, πηδήξτε αμέσως τα πόδια σας πίσω στη θέση οκλαδόν.
4. Πηδήξτε όσο το δυνατόν ψηλότερα πριν οκλαδόν και μετακινηθείτε πίσω στο τμήμα push-up της παράστασης.

Θέλετε να είστε επαγγελματίας burpee; Ολοκλήρωση παραγγελίας το άρθρο μας για την τελειοποίηση αυτής της κλασικής κίνησης.

Προπόνηση σωματικού βάρους: Πόδια

Ας αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να εκτιμήσουμε όλα τα πόδια μας για εμάς. Τώρα ας πάρουμε αυτήν την εκτίμηση ένα βήμα παραπέρα, αναλαμβάνοντας δράση για να τους διατηρήσουμε δυνατούς και υγιείς.

Κάντε τις ακόλουθες κινήσεις για 1 λεπτό κάθε φορά πριν ξεκουραστείτε για 1 λεπτό. Ολοκληρώστε 3 γύρους. Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε λαχάνιασμα, ολοκληρώστε επιπλέον 2 γύρους.

Σχοινακι

Περάστε ένα αόρατο σχοινί παραμένοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας και σπρώχνοντας με τις μπάλες των ποδιών σας. Κάντε γρήγορες, μικρές κινήσεις με τους καρπούς σας, σαν να κρατάτε ένα σχοινί.

Άλμα

1. Σταθείτε με πόδια πλάτους ώμου.
2. Χαμηλώστε σε μια Θέση Καρέκλας, διασφαλίζοντας ότι ο κορμός σας παραμένει όρθιος και πάνω από τους γοφούς σας.
3. Σπρώξτε στο πάτωμα και πηδήξτε προς τα πάνω.
4. Προσγειώστε ελαφρά στα δάχτυλα των ποδιών και αμέσως πάλι σε μια στάση.

Μεγάλο άλμα με τζόκινγκ πίσω

1. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
2. Περιστρέψτε και τα δύο χέρια προς τα πίσω και λυγίστε λίγο βαθύτερα και, στη συνέχεια, στρέψτε τα χέρια προς τα εμπρός.
3. Πηγαίνετε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και με τα δύο πόδια, προσγειώνοντας ελαφρά τις μπάλες των ποδιών σας.
4. Το συντομότερο δυνατό, τρέξτε προς τα πίσω στην αρχική σας θέση.
5. Επαναλαμβάνω.

Σκέιτερ πνεύμονες

1. Σταθείτε με πόδια πλάτος ώμου, ελαφριά κάμψη στα γόνατα και τα χέρια σας λυγισμένα από τους γοφούς σας.
2. Περιστρέψτε το δεξί πόδι προς τα αριστερά μερικά πόδια πίσω από το σώμα σας, προσγειώνοντας με το γόνατο λυγισμένο μερικές ίντσες από το πάτωμα. Εστιάστε στην εμπλοκή των τετραγώνων και των γλουτών καθώς χαμηλώνετε τον εαυτό σας.
3. Φέρτε το δεξί πόδι πίσω, ώστε τα πόδια να είναι τετράγωνα.
4. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Προπόνηση DIY σε όλο το σώμα

Αφιερώστε 45 λεπτά για αυτήν την προπόνηση σε όλο το σώμα της δημιουργίας σας.

1. Ξεκινήστε με την προθέρμανση στην κορυφή του άρθρου.
2. Επιλέξτε τρεις από τις αγαπημένες σας κινήσεις από κάθε παραπάνω ενότητα (χέρια, γλουτούς, πυρήνα και πόδια) και κάντε κάθε μία για 30 δευτερόλεπτα, κάνοντας διαλείμματα όταν χρειάζεται.
3. Στόχος για 3 γύρους.

Προπονήσεις HIIT: Αρχάριοι, ενδιάμεσοι και προχωρημένοι

Αυτός ο τύπος ρουτίνας φυσικής κατάστασης έχει ως στόχο να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό σε ένα άβολο επίπεδο, ωθούμενο από το όριό σας και στη συνέχεια να σας ξεκουραστεί πριν το επαναλάβετε.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, αλλά ο πιο συνηθισμένος είναι να κάνετε 20 δευτερόλεπτα έντονης εργασίας ακολουθούμενη από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, επαναλαμβάνοντας για έως και 2 λεπτά. Τα παρακάτω βίντεο μπορούν να σας ξεκινήσουν, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Αρχάριος

Αν θέλετε να κάνετε ένα HIIT, αλλά είστε νευρικοί, δοκιμάστε αυτήν την επιλογή χαμηλού αντίκτυπου . Επίσης, εάν έχετε αδύναμα γόνατα ή άλλους τραυματισμούς, αυτή η αποτελεσματική αλλά ευκολότερη προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε ιδρώτα χωρίς να θέσετε την υγεία σας σε κίνδυνο. Επιπλέον, είναι μόνο 10 λεπτά!

Ενδιάμεσος

Διασκεδαστικό, γρήγορο και δύσκολο, αυτό το HIIT 20 λεπτών είναι ιδανικό για έμπειρους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Καθώς οδηγείτε σε μια ποικιλία κινήσεων σωματικού βάρους, θα νιώσετε το κάψιμο και θα τερματίσετε τη συνεδρία αίσθημα ολοκλήρωσης.

Προχωρημένος

Μπορεί να διαρκέσει μόνο 30 λεπτά, αλλά αυτή η προχωρημένη προπόνηση θα δοκιμάσει κάθε έναν από τους μυς σας. Καθώς οδηγείστε σε ένα ολόσωμο ιδρώτα, φροντίστε να κρατάτε ένα μπουκάλι νερό βολικό για τα πολύ σύντομα διαλείμματα. Θα το χρειαστείτε!

Ασκήσεις αλτήρα και kettlebell

Αν είστε πιο έμπειρος λάτρεις της άσκησης, οι αλτήρες και οι kettlebells είναι εξαιρετικές επιλογές για να προσθέσετε βάρος στη ρουτίνα προπόνησης δύναμης και να βελτιώσετε τα πράγματα.

Εάν είστε νέοι στη χρήση βαρών, πάρτε το αργά και ακούστε το σώμα σας.

Λάβετε αλτήρες μέσω του Amazon.

Αποκτήστε kettlebells μέσω Amazon.

Ρωσική ταλάντευση kettlebell

Αυτό κίνηση στοχεύει τους ώμους, την πλάτη, τους γοφούς, τους γλουτούς και τα πόδια σας!

1. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος του ισχίου.
2. Πιάστε τη λαβή kettlebell με τα δύο χέρια, κρατώντας τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και τα χέρια μπροστά από το σώμα σας.
3. Διατηρήστε μια μικρή κάμψη στα γόνατά σας και οδηγήστε τους γοφούς σας πίσω.
4. Χαμηλώστε το σώμα σας, αλλά όχι πολύ χαμηλό (αυτό δεν είναι οκλαδόν!).
5. Σε μια κίνηση ρευστού, εκκινήστε εκρηκτικά τους γοφούς σας προς τα εμπρός ενώ περιστρέφετε το kettlebell, διατηρώντας τους γλουτούς και τον πυρήνα εμπλεγμένο. (Η κίνηση πρέπει να προέρχεται από τους γοφούς σας, όχι από τα χέρια σας, καθώς το σώμα σας επιστρέφει σε στάση.)
6. Χαμηλώστε το βάρος προς τα κάτω μεταξύ των ποδιών σας και κρατήστε αυτήν την κίνηση ταλάντευσης για 12-15 επαναλήψεις.

Σφεντόνα Kettlebell

Αυτό άσκηση στοχεύει την πλάτη, τα χέρια, τους κοιλιακούς και τα πλάγια! Παρά το όνομά του, αυτή η κίνηση δεν απαιτεί πέτρες ή λαστιχένιες ταινίες.

1. Σταθείτε με πόδια πλάτους ώμου. Κρατήστε ένα kettlebell μπροστά από το σώμα σας, με τα χέρια εκτεταμένα, στο επίπεδο του στήθους.
2. Περιστρέψτε το kettlebell πίσω από την πλάτη σας με το ένα χέρι και μετά φτάστε πίσω με το αντίθετο χέρι για να το πιάσετε, περιστρέφοντάς το στο μπροστινό μέρος του σώματός σας.
3. Συνεχίστε στρογγυλά για 8-12 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε οδηγίες.

Ρουτίνα συνολικού σώματος 30 λεπτών

Μόλις είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο χρησιμοποιώντας kettlebells ή αλτήρες, αυτή η ρουτίνα 30 λεπτών θα προκαλέσει τους μυς σας. Καθώς περιηγείστε σε μια ποικιλία σύνθετων και έντονων κινήσεων, θα χτίσετε καρδιακή αντοχή και μυϊκή δύναμη.

Δωρεάν μαθήματα προπόνησης συνεχούς ροής

Μερικές φορές χρειαζόμαστε λίγο περισσότερη πρακτική δράση για να παραμείνουμε υπόλογοι στη ρουτίνα φυσικής κατάστασης. Ευτυχώς, πολλές μάρκες προσφέρουν πολλά δωρεάν προπονήσεις ως απάντηση στην πανδημία. Εδώ είναι μερικά που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Corepower Yoga

Κάθε εβδομάδα, μπορείτε να βρείτε μια συλλογή από δωρεάν μαθήματα γιόγκα στο διαδίκτυο. Αυτά κυμαίνονται από αρχάριους έως ενδιάμεσους, καθώς και βινύες αργής ροής και γρήγορης κίνησης.

Διμοιρία

Όχι, δεν χρειάζεται να διαθέτετε εξοπλισμό Peloton για να απολαύσετε τα μαθήματά τους!

είδος πλεξούδας

Εκτός από το γύρισμα και το τρέξιμο με ποδήλατο ή διάδρομο, προσφέρουν προπονήσεις μόνο ήχου για να κάνετε μαζί σας μια πεζοπορία. Εάν η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι περισσότερο η ταχύτητά σας, έχουν επίσης μια επιλογή από αυτά. Αυτήν τη στιγμή, η εφαρμογή OnePeloton είναι δωρεάν για 90 ημέρες.

Καθημερινά εγκαύματα

Τη Δευτέρα, θέλετε να δοκιμάσετε HIIT . Τρίτη, έχετε τη διάθεση για καρδιο kickboxing . Και την Τετάρτη, ήρθε η ώρα για μια επαναφόρτιση γιόγκα. Μπορείτε να βρείτε όλες αυτές τις προπονήσεις - και πολλές, πολλές άλλες - στο DailyBurn. Εκτός από μια μεγάλη βιβλιοθήκη, έχουν καθημερινή ζωντανή προπόνηση στις 9 το πρωί! Εγγραφείτε για μια δωρεάν δοκιμή 60 ημερών σήμερα.

Η Lindsay Tigar είναι ένας δημοσιογράφος τρόπου ζωής και ταξιδιού του οποίου το έργο έχει εμφανιστεί στο Travel + Leisure, National Geographic, CNN, Real Simple και αμέτρητους άλλους. Μπορείτε να βρείτε μια πλήρη συλλογή στο lindsaytigar.com .