Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είτε θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη, την αυτοπεποίθηση, τον συντονισμό, ή ακριβώς μετά από έναπροπόνηση kickass cardio, το kickboxing θα σας κάνει να επιστρέψετε για περισσότερα. Η ευελιξία του όρου έχει συμβάλει στην τεράστια δημοτικότητα του αθλήματος.
Θα βρείτε μαθήματα kickboxing που θα εστιάζουν σε όλα, από καρδιοεπιμέλεια και στοιχεία χορού έως αυτοάμυνα,πολεμικές τέχνες, και ένας-ένας-ένας διαγωνισμός.
Αλλά το να αποφασίσετε ποιο είδος τάξης θα παρακολουθήσετε είναι μόνο το πρώτο βήμα στην προετοιμασία να σηκώσετε αυτές τις γροθιές για πρώτη φορά.
Kickboxing για αρχάριους
Το 'Kickboxing' είναι όρος catchall. Μόνο στη Νοτιοανατολική Ασία, η λέξη μπορεί να αναφέρεται στο Pradal Serey της Καμπότζης, στο Lethwei από τη Βιρμανία, στο Φιλιππινέζικο Yaw Yan ή στο εξαιρετικά δημοφιλέςMuay Thai. Όλα αυτά τα στυλ kickboxing επιτρέπουν τη χρήση αγκώνων και γόνατων κατά τη διάρκεια αγώνων.
Ωστόσο, στις ΗΠΑ το kickboxing είναι περισσότερο ένα μείγμα πυγμαχία και καράτε. Απαγορεύει αυστηρά τις απεργίες με τίποτα εκτός από τα χέρια και τα πόδια. Η επίθεση στη βουβωνική χώρα, τα πόδια ή την πλάτη ενός αντιπάλου είναι επίσης εκτός ορίων.
Το Kickboxing δεν είναι απλώς ένας καλός τρόπος για να τεμαχίσετε θερμίδες και να χτίσετε μυς. Βελτιώνει επίσης την ισορροπία, τον συντονισμό και την ευελιξία. Και, η έρευνα δείχνει ότι το καρδιο κουτί μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών για να αποτρέψει την οστεοπόρωση στο μέλλον. Stone TM, et al. (2018). Μια αξιολόγηση επιλεγμένων μαθημάτων σωματικής άσκησης σχετικά με τον μεταβολισμό των οστών. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325
Νομίζετε ότι είστε έτοιμοι για την πρόκληση; Ετοιμαστείτε να βγείτε ταλαντώσεις με αυτές τις συμβουλές:
Ορίστε έναν προσωπικό στόχο
Καθορισμός των στόχων σας, οι ικανότητες και οι ικανότητες είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα πριν από κάθε επιχείρηση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Θέλετε απλώς να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία ή τη συνολική περιποίηση; Θέλετε να μάθετε μάχες πραγματικού κόσμου, φιλονικία ανταγωνισμού ή ενδιαφέρεστε περισσότερο για μια τάξη χωρίς μάχη;
'Ορισμένα γυμναστήρια περιλαμβάνουν χορό, αλλά τα περισσότερα προσφέρουν είτε καρδιαγγειακά μαθήματα είτε μαθήματα μάχης, όπου χτυπάς. Μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει », λέει ο Miguel Ortiz, ένας προσωπικός εκπαιδευτής στο Lifetime Fitness στην Ατλάντα.
Ερευνήστε διαφορετικά στυλ και αποφασίστε τι θέλετε. Εάν σας ενδιαφέρει ιδιαίτερα να ετοιμαστείτε για μάχη, ίσως είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε μια συνεδρία one-on-one με έναν εκπαιδευτή που μπορεί να βοηθήσει στην τεχνική σας.
Βρείτε τη σωστή τάξη
Μόλις μάθετε τι τάξη θέλετε, μιλήστε με μερικούς διαφορετικούς εκπαιδευτικούς. Διαβάστε μερικές κριτικές για το Yelp και ίσως παρατηρήσετε ακόμη και μια τάξη πριν εγγραφείτε.
Το να παρακολουθείτε μια τάξη είναι ο ευκολότερος τρόπος για να μάθετε ποια είναι τα μαθήματά τους, εάν το φύλο και η ηλικιακή ανάμειξη είναι κατάλληλη για εσάς και ποια προσόντα κατέχει ο δάσκαλος.
Στην ιδανική περίπτωση, ο δάσκαλος είναι πρώην επαγγελματίας μαχητής ή είναι πιστοποιημένος από έναν οργανισμό όπως το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, η Ένωση Αερόμπικ και Γυμναστικής της Αμερικής, η Διεθνής Ομοσπονδία Kickboxing ή η Διεθνής Ένωση Καράτε Αθλητισμού.
Να είστε ειλικρινείς για τα όριά σας
Εάν ανησυχείτε για το επίπεδο φυσικής κατάστασης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο άθλημα, ειδικά εάν έχετε χρόνια πάθηση όπως άσθμα, διαβήτη ή παχυσαρκία.
Το kickboxing μπορεί να είναι πιο έντονο από ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης. Τα μαθήματα μπορεί να προκαλέσουν το σώμα σας με τρόπους που δεν το έχουν συνηθίσει ακόμη.
εξευγενισμένο ή μη ραφιναρισμένο λάδι καρύδας για μαλλιά
«Όλοι είναι ευπρόσδεκτοι, αλλά πρέπει να είναι σκληρά ειλικρινείς με τον εαυτό τους και τον δάσκαλό τους σχετικά με τα λάθη και τα όριά τους», λέει ο Ortiz.
Μπείτε στο γρανάζι
Όταν επιλέγετε ένα γυμναστήριο, μάθετε επίσης εάν πρέπει να αγοράσετε οποιοδήποτε κιβώτιο kickboxing. Αν και είναι απίθανο, ορισμένες τάξεις μπορεί να ζητήσουν από τους μαθητές τους να αγοράσουν στηρίγματα αστραγάλου, γάντια του μποξ ή καλύμματα κεφαλής.
Η προστασία του κεφαλιού και του προσώπου σας είναι σημαντική αν σκοπεύετε να ασχοληθείτε με την πραγματική φιλονικία. Τραυματισμοί στα δόντια, τη γνάθο, τα χείλη και τα ζυγωματικά είναι κοινά σε αθλήματα επαφής όπως το kickboxing. Polmann H, et al. (2019). Επικράτηση οδοντιατρικών τραυματισμών μεταξύ των επαγγελματιών αθλητικών αγώνων: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. DOI: 10.1111 / edt.12508
Τα ρούχα δεν πρέπει να είναι πολύ χαλαρά ή πολύ περιοριστικά. Τα περισσότερα ενεργά εργαλεία είναι εντάξει, απλώς αφήστε τα μεγάλα φούτερ στο σπίτι. Ένα μπουκάλι νερό και μια πετσέτα θα είναι επίσης βολικά.
Γεμίστε
Το να τρώτε καλά είναι πάντα μια καλή ιδέα, ανεξάρτητα από το άθλημα της επιλογής σας. Αλλά μια μελέτη των kickboxers και των δρομέων διαπιστώνει ότι μια μεσογειακή διατροφή που είναι βαριά σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια - μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της προπόνησής σας και να σας βοηθήσει να μειώσετε ταχύτερα, αν αυτός είναι ο στόχος σας. (2019). Τα οφέλη της διατροφικής συμβουλευτικής για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. DOI: 10.23736 / S0022-4707.19.09507-0
Η Ortiz προτείνει πολλάυδατάνθρακες30 λεπτά έως μια ώρα πριν από την προπόνηση. Επιλέξτε τρόφιμα που χωνεύονται αργά, όπως φασόλια, καστανό ρύζι ή γλυκοπατάτα και μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων που απορροφούν γρήγορα, όπως φρούτα ή χυμούς.
Οι υδατάνθρακες είναι μια μεγάλη πηγή ενέργειας. Η πλήρωση πριν από την προπόνηση, τρώγοντας 6 έως 10 γραμμάρια υδατανθράκων ανά λίβρα σωματικού βάρους, θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα διατηρήσει τα αποθέματα ενέργειας των μυών σας. (2015). Διατροφή πριν και μετά την προπόνηση για προπόνηση δύναμης. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training
Φυσικά, είναι επίσης πολύ σημαντικό να είσαι πλήρως ενυδατωμένο πριν από οποιαδήποτε σκληρή προπόνηση. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την ψυχική και σωματική σας απόδοση. Backes TP, et αϊ. (2016). Κατανάλωση υγρών, άσκηση και γνωστική απόδοση. DOI: 10.5604 / 20831862.1208485
Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας - περίπου 1 φλιτζάνι κάθε 15 λεπτά.
Οδηγήστε με διαλογισμό
Υπάρχει ένας λόγος που οι πολεμικοί καλλιτέχνες είναι στερεότυπα ότι περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι σταυροπόδι σε μοναστήρια. Μόνο λίγα λεπτά διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της προσοχής και της εστίασης, κάτι που θα μπορούσε να σας δώσει πλεονέκτημα κατά τη φιλονικία. Norris CJ, et al. (2018). Ο σύντομος διαλογισμός προσοχής βελτιώνει την προσοχή στους αρχάριους: Στοιχεία από ERP και μετριοπάθεια από τον νευρωτισμό. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315
Ενσυνειδητότητακαι οι πολεμικές τέχνες είναι συμπληρωματικές. Οι μοναχοί της Κίνας Shaolin, που ασκούν το kung fu, μπορεί να είναι το πιο γνωστό παράδειγμα.
φράσεις σεξ από το τηλέφωνο
Υπάρχουν όμως βουδιστές μοναχοί σε ολόκληρη την Ταϊλάνδη που θεωρούν το kickboxing αναπόσπαστο μέρος του να κυριαρχήσουν στην εστίαση και την παρουσία του νου. Ακόμα κι αν είναι μόνο 5 λεπτά,δοκιμάστε το διαλογισμόπριν φτάσετε στο γυμναστήριο.
Προπόνηση kick kicking
Θέλετε να δοκιμάσετε το kickboxing, αλλά δεν είστε αρκετά έτοιμοι να φτάσετε στο γυμναστήριο για μια τάξη; Δώστε στο κύκλωμα kickboxing του Miguel Ortiz ένα πυροβολισμό ακριβώς στο σπίτι - δεν απαιτείται εξοπλισμός.
Επαναλάβετε το κύκλωμα κάτω από 4 φορές, με ανάπαυση 1 λεπτού μεταξύ κάθε κυκλώματος.
- γρύλοι άλματος για 30 δευτερόλεπτα
- γόνατα για 30 δευτερόλεπτα
- άλματα καταλήψεων για 30 δευτερόλεπτα
- καταλήψεις σε εμπρός λακτίσματα ή άλμα μπροστά για 30 δευτερόλεπτα
- burpees για 30 δευτερόλεπτα
- ορειβάτες για 30 δευτερόλεπτα
- Spider-Man pushups για 30 δευτερόλεπτα
Συμπέρασμα
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είτε με καρδιο-εστίαση είτε με πλήρη επαφή, ένα μάθημα kickboxing δεν είναι ένα τουρνουά kickboxing - είναι απλώς πρακτική. Οι μαθητές είναι εκεί για να μάθουν μια νέα ικανότητα, να αποκτήσουν φόρμα και να διασκεδάσουν.
Ενώ η πτυχή της επαφής μπορεί να είναι τρομακτική, θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει υποχρέωση να κάνετε κάτι που δεν είστε ακόμη άνετοι. Υπάρχει επίσης αρκετός χρόνος για βελτίωση.
«Λέω στους μαθητές να έρθουν με κενό μυαλό και να αφήσουν μισό γεμάτο», λέει ο Άγγελος. 'Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχει πάντα χώρος για περισσότερη μάθηση.'
