Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η πυγμαχία μπορεί να φαίνεται εκφοβιστική, αλλά δεν χρειάζεται να αισθάνεστε έτσι. Οπλισμός με μερικές βασικές κινήσεις πριν από την πρώτη σας τάξη πυγμαχίας ή προπόνηση θα σας προετοιμάσει για την επιτυχία στο ρινγκ.
«Σε οποιοδήποτε επίπεδο, είναι πάντα ωφέλιμο να βασίζεσαι στις βασικές αρχές», λέει η Tatiana Firpo, εκπαιδευτής γυμναστικής ομάδας στο EverybodyFights.
«Επιπλέον, είναι διασκεδαστικό! Όταν μαθαίνετε τη σωστή τεχνική και εκπαιδεύετε για να κατανοήσετε την πυγμαχία, υπάρχουν ατελείωτες δυνατότητες προόδου και είναι ένα υπέροχο συναίσθημα ολοκλήρωσης », λέει.
Πριν ξεκινήσετε, συνεχίστε τη στάση και την τεχνική αναπνοής και, στη συνέχεια, μάθετε τις 6 βασικές κινήσεις παρακάτω.
Πυγμαχία στάση
Ξεκινήστε να στέκεστε με πόδια πλάτους ώμου.
Εάν είστε δεξιόχειρες, κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι. Αριστερά, κάντε το αντίθετο. Το μπροστινό δάκτυλο πρέπει να ευθυγραμμίζεται με την πίσω φτέρνα.
Ντέιβιντ Μπράιαν ηλικία
Γυρίστε τον ώμο στον αντίπαλο ή στην τσάντα. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα για ευκινησία.
Αυτή η στατική στάση σας βοηθά να διατηρήσετε την ισορροπία. Σας επιτρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε τους γοφούς σας για δύναμη όταν ρίχνετε μια γροθιά.
Σε έναν πραγματικό αγώνα , αυτή η στάση σας κάνει επίσης μικρότερο στόχο για τον αντίπαλό σας, δίνοντάς τους λιγότερο χώρο για να συνδέσετε ένα χτύπημα. Για να προστατεύσετε το πρόσωπό σας, πιέστε το πηγούνι και τοποθετήστε τα γάντια μέχρι τα ζυγωματικά.
Πυγμαχία αναπνοή
Εισπνεύστε για να προετοιμαστείτε για μια γροθιά. Καθώς πετάτε, εκπνεύστε γρήγορα από το στόμα σας (έναντι της μύτης σας) με κλειστή γνάθο. Αυτό πρέπει να ακούγεται σαν σφύριγμα.
Σε έναν πραγματικό αγώνα, θα μπορούσατε να διακινδυνεύσετε να σπάσετε το σαγόνι εάν το στόμα σας είναι ανοιχτό και κάνετε ένα χτύπημα στο πηγούνι. Ο σκοπός αυτής της απότομης εκπνοής είναι να δεσμεύστε τον πυρήνα και συνδέστε τη γροθιά στο σώμα σας.
Αυτή η αναπνοή βοηθά τόσο στο συγχρονισμό όσο και στη δύναμη. Ακόμα κι αν δεν καταλήξετε ποτέ σε έναν πραγματικό αγώνα, θα εξακολουθείτε να φαίνεστε και να ακούτε σαν επαγγελματίας .
Ίσως σας αρέσει
Ένας βήμα προς βήμα οδηγός για να τυλίξετε τα χέρια σας για μποξΒασικές κινήσεις πυγμαχίας
1. Τζαμπ
Ξεκινήστε με τη θέση του μποξ. Όσο το δυνατόν γρηγορότερα, απλώστε τον μπροστινό βραχίονα ευθεία προς τα έξω καθώς προχωράτε με το μπροστινό πόδι. Το μπροστινό χέρι και το μπροστινό πόδι σας πρέπει να συνδέονται ταυτόχρονα.
jingtian μπικίνι
Τραβήξτε το γάντι πίσω στο πρόσωπο όσο το δυνατόν γρηγορότερα για επαναφορά. Το τρύπημα, που συνήθως αναφέρεται ως «1», είναι η γρηγορότερη διάτρησή σας και χρησιμοποιεί τη λιγότερη ενέργεια.
2. Σταυρός
Ξεκινήστε με μια πυγμαχία. Βάλτε το μπροστινό πόδι προς τα εμπρός καθώς περιστρέφετε στους γοφούς, περιστρέψτε το πίσω πόδι προς τα εμπρός και επεκτείνετε το πίσω χέρι κατευθείαν προς τα έξω. Μην κόβεις πίσω το χέρι. Θυμηθείτε επίσης ότι το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.
Τραβήξτε τη γροθιά σας στο πρόσωπο το συντομότερο δυνατό για επαναφορά. Ο σταυρός, που συνήθως αναφέρεται ως «2» είναι η ισχύς σας, καθώς μπορείτε να ρίξετε ολόκληρο το σώμα σας σε αυτό.
3. Γάντζος
Ξεκινήστε με μια πυγμαχία. Σηκώστε τον μπροστινό σας αγκώνα ώστε να είναι παράλληλος με το πάτωμα, σαν να ανακατεύετε μια κατσαρόλα. Περιστρέψτε το μπροστινό πόδι για να γυρίσετε το γόνατο και να περιστρέψετε το γοφό για περισσότερη δύναμη . Περιστρέψτε τα πάντα ταυτόχρονα για να συνδεθείτε.
Κρατήστε το χέρι σας σε μια κάμψη 90 μοιρών και μην επεκτείνετε τη γροθιά. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά για το πίσω άγκιστρο. Το άγκιστρο - καλώδιο είναι '3' και το πίσω μέρος είναι '4' - είναι μια γροθιά μικρής εμβέλειας, οπότε κρατήστε πάντα το αντίθετο χέρι μέχρι το πρόσωπό σας για να προστατευτείτε.
4. Άνω περικοπή
Ξεκινήστε με τη θέση του μποξ. Από την πλευρά του μολύβδου, ρίξτε τον ώμο (σαν πλευρική κρίση) και φορτώστε τα πόδια κάμπτοντας ελαφρώς στα γόνατα.
Κρατήστε το χέρι σας λυγισμένο και ρίξτε μια γροθιά από το έδαφος προς τα πάνω καθώς γυρίζετε το γοφό σας και περιστρέφετε το πόδι σας. Μην κυρτίζετε το χέρι σας. Η δύναμη δεν θα προέλθει από δικέφαλους μυς. έρχεται από τα πόδια . Τραβήξτε τη γροθιά προς τα εμπρός το συντομότερο δυνατό για επαναφορά.
Όπως το άγκιστρο, το άνω μέρος - το καλώδιο είναι '5', το πίσω μέρος είναι '6' - είναι ένα πλάνο μικρής εμβέλειας, οπότε μην το φτάσετε και καταλήξτε με τις αρθρώσεις σας στο στυλ Mortal Combat. Κρατήστε την αντίθετη γροθιά στο πρόσωπό σας για προστασία.
Βασικές αμυντικές τεχνικές πυγμαχίας
5. Ολίσθηση
Ξεκινήστε με τη θέση του μποξ με τις γροθιές μέχρι την προστασία. Εάν ο αντίπαλος ρίξει προς τη δεξιά πλευρά σας, περιστρέψτε από τη μέση προς τα αριστερά, ρίξτε τον αριστερό ώμο, λυγίστε τα γόνατα και τραβήξτε προς τα αριστερά για να γλιστρήσετε έξω από τη γραμμή του πυροβολισμού του αντιπάλου.
γεγονότα του Evan Peters
Επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά εάν ο αντίπαλος ρίξει προς τα αριστερά. Η ολίσθηση είναι μια αμυντική τεχνική πυγμαχίας και σας δίνει τη δυνατότητα να αντιμετωπίσετε καθώς ανεβαίνετε στην αρχική στάση.
6. Πάπια
Ξεκινήστε με τη θέση του μποξ. Καθώς ο αντίπαλος ρίχνει ένα σουτ (σαν γάντζος), στείλτε τους γοφούς πίσω και λυγίστε τα γόνατα (όπως μια κατάληψη και μετά μετακινήστε το σωματικό σας βάρος από το ένα πόδι στο άλλο καθώς ανεβαίνετε προς τα πάνω.
Όπως η ολίσθηση, η πάπια είναι μια αμυντική τεχνική. Σε αντίθεση με την ολίσθηση, πατάτε κάτω από το σουτ και ανεβαίνετε από την άλλη πλευρά για να ρίξετε ένα μετρητή.
Ιδιαίτερες ευχαριστίες προς Gotham Gym NYC και το μοντέλο μας, Tatiana Firpo, για την επίδειξη των κινήσεων του μποξ.
