Καταλληλότητα

Η προπόνηση 10 λεπτών με πυρήνα και άκρη για ισχυρότερο κάτω σώμα

Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Εδώ είναι ένα διασκεδαστικό γεγονός: Οι γλουτοί σας είναι η μεγαλύτερη ομάδα μυών στο σώμα σας, οπότε σχεδόν ό, τι κάνετε με το κάτω μέρος του σώματος τροφοδοτείται από την πίσω πλευρά σας. Έτσι, αν δεν ξέρετε τι στο καλό #belfie είναι (αλλά ειδικά αν το κάνετε), χαράξτε 10 λεπτά της ημέρας σας για να δοκιμάσετε αυτή τη γρήγορη προπόνηση.

wiki luke cage σεζόν 2

Ίσως σας αρέσει

Η προπόνηση 24 Killer Butt κινείται χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος

Αφού θερμάνετε γρήγορα τους καμπτήρες του ισχίου, θα εκτελέσετε κάθε κίνηση στατικά πρώτα και μετά με παλμούς - εδώ θα νιώσετε πραγματικά το κάψιμο! Το καλύτερο μέρος είναι ότι θα δουλεύετε ταυτόχρονα με τον πυρήνα σας με κάθε άσκηση, ώστε να έχετε δύο στοχευμένες προπονήσεις στην τιμή του ενός. Πιάστε ένα χαλί για να ξεκινήσετε.

Για να ανακεφαλαιώσετε, θα χρειαστείτε ένα χαλί άσκησης για αυτήν την τάξη. Κάθε κίνηση εκτελείται για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

  • Κύκλος ισχίου
  • Γάιδαρος
  • Γάιδαρος σφυγμού
  • Πυροσβεστικό κρουνό
  • Πυροσβεστικό κρουνό με παλμό
  • Πλευρικό λάκτισμα
  • Πλευρικό κράτημα και παλμός
  • Ποδήλατο Kick Abs
  • Πλευρική κάμψη, πόδια σε 45 βαθμούς
Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες ρουτίνες, επομένως δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Μπόνους: Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες έχουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα !