Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
jin quan ip man
Αχ, πόνος περιόδου. Δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό - και όταν είναι κακό, είναι πραγματικά,Πραγματικάκακό.
Είχα την περίοδό μου για πάνω από 20 χρόνια και εξακολουθώ να εκπλήσσομαι σχεδόν κάθε μήνα από την ένταση του έμμηνου πόνου μου. Κράμπες, πόνος περιόδου - ή πρωτοπαθή δυσμηνόρροια αν θέλετε να φανταστείτε - είναι απίστευτα κοινό.
Η περίοδος του πόνου επηρεάζει την καθημερινή ζωή στο 20 τοις εκατό των γυναικών. Latthe P, et al. (2012). Δυσμηνόρροια. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Περίπου 1 στις 10 γυναίκες έχουν τόσο έντονο πόνο κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών κύκλων τους που πρέπει να περιορίσουν τις δραστηριότητές τους μία έως τρεις ημέρες κάθε μήνα. Ινστιτούτο Ποιότητας και Απόδοσης στην Υγεία. (2016). Πόνος περιόδου: Επισκόπηση. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Αυτή είναι μια μέρα το μήνα (ή περισσότερα) που πρέπει να διαγράψετε εντελώς μόνο και μόνο επειδή η μήτρα της μήτρας σας αποφάσισε να ρίξει.
Δυστυχώς, δεν υπάρχει αλάνθαστος τρόπος να απαλλαγείτε γρήγορα από τον πόνο της περιόδου. Υπάρχουν όμως τρόποι για να μειώσετε τις κράμπες, να ανακουφίσετε τον πόνο και ενδεχομένως να σταματήσετε τις κράμπες από την πρώτη.
Τι προκαλεί κράμπες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας;
«Ο πόνος της περιόδου συχνά προκαλείται από προσταγλανδίνες, ορμόνες που μοιάζουν με ορμόνες που προκαλούν συστολή της μήτρας», λέει Jolene Brighten , ιατρικός διευθυντής στην Rubus Health και συγγραφέας του « Πέρα από το χάπι '
Αν και φαίνεται ότι οι μυϊκές συσπάσεις θα προκαλούσαν τον πόνο, στην πραγματικότητα είναι οι προσταγλανδίνες που σας μεταφέρουν στην πόλη. Συνήθως, όσο περισσότερες προσταγλανδίνες στο σώμα σας, τόσο χειρότερα αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις χημικές ουσίες του σώματος και να μειώσετε τον πόνο σας, αν και δεν σας δίνουν πάντα την ταχύτερη ανακούφιση.
Ανακούφιση εγκεκριμένη από την επιστήμη
Εάν θέλετε να ανακουφίσετε τον πόνο φυσικά, υπάρχουν κάποια άσχημα νέα. Το Ινστιτούτο Ποιότητας και Αποτελεσματικότητας στην Υγεία αναφέρει ότι υπάρχουν μόνο δύο επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για την ανακούφιση του πόνου της περιόδου: χάπια ελέγχου των γεννήσεων και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) , που περιλαμβάνει ιβουπροφαίνη. Ινστιτούτο Ποιότητας και Απόδοσης στην Υγεία. (2016). Πόνος περιόδου: Επισκόπηση. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές είναι οι μόνες επιλογές για την ανακούφιση από τον πόνο - έχουν απλώς την καλύτερη επιστημονική υποστήριξη. Δυστυχώς, υπάρχει πολύ λίγη έρευνα σε θεραπείες για σοβαρό πόνο περιόδου, κάτι που θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί υπάρχουν τόσο λίγες ιατρικές λύσεις.
Εάν έχετε σταθερό, σοβαρό πόνο, ο έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να είναι σε θέση να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Dmitrovic R, et αϊ. (2012). Συνεχής σύγκριση με κυκλικά στοματικά αντισυλληπτικά για τη θεραπεία της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Προφανώς, δεν θα βοηθήσει αμέσως αυτήν τη στιγμή αν κολλήσετε στον καναπέ με πόνο κράμπας, αλλά το χάπι τείνει να μειώσει τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως ξεκινώντας από τον πρώτο μήνα χρήσης.
Αυτό δεν λειτουργεί πάντα - Είχα ακόμη οδυνηρές κράμπες κατά την εμμήνου ρύση και ήμουν για τον έλεγχο των γεννήσεων για χρόνια - αλλά αξίζει να ρωτήσετε το γιατρό σας.
Η ταχύτερη ανακούφιση
Εάν είστε κράμπες, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε λίγο ιβουπροφαίνη με ένα κουτάκι καφέ. Τα στοιχεία δείχνουν ότι 200 χιλιοστόγραμμα (mg) ιβουπροφαίνης συν 100 mg καφεΐνης (περίπου ένα φλιτζάνι καφέ) ήταν πολύ αποτελεσματικά στην ανακούφιση του οξέος πόνου. Οι Derry S, et αϊ. (2015). Ενιαία δόση ιβουπροφαίνη συν καφεΐνη για οξύ μετεγχειρητικό πόνο σε ενήλικες. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Εάν προσπαθείτε να καταπολεμήσετε τις κράμπες, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ΜΣΑΦ και όχι μόνο ανακουφιστική. Χρειάζεστε τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της ιβουπροφαίνης ή της ναπροξένης (Aleve) για να αισθανθείτε καλύτερα. Εάν πάρετε Tylenol, μπορεί να έχετε λιγότερη κεφαλαλγία, αλλά θα εξακολουθείτε να έχετε κράμπες.
Οι καλύτερες φυσικές μέθοδοι
Εάν είστε ευαίσθητοι στα ΜΣΑΦ ή απλά δεν σας αρέσει να παίρνετε χάπια χωρίς ιατρική συνταγή, εξακολουθείτε να έχετε επιλογές για ανακούφιση.
Θερμάνετε τα τακάκια
Εάν θέλετε να αποφύγετε εντελώς τη φαρμακευτική αγωγή, α θερμική επεξεργασία μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας.
Είτε χρησιμοποιείτε μπουκάλι ζεστό νερό, θερμαντικό κάλυμμα ή βουτάτε σε ένα ζεστό μπάνιο, η θερμότητα βοηθά τους μυς σας να χαλαρώσουν και να ανακουφίσει τον πόνο. Το να ξαπλώνετε με κάτι ζεστό στο στομαχικό πόνο ή να χαλαρώνετε στην μπανιέρα μπορεί επίσης να μειώσει το γενικό σας άγχος.
Αν και δεν υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με το γιατί λειτουργούν τα θερμαινόμενα μπαλώματα, δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα να κάνουμε κάτι που αισθάνεται ωραίο και χαλαρωτικό - ειδικά κατά τη χειρότερη περίοδο.
Ασκηση
«Όταν έχω κράμπες, μου αρέσει να τρέχω», είπε κανένας - πιθανώςπάντα. Για τους περισσότερους από εμάς, η άσκηση είναι η τελευταία στον κατάλογο των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε όταν έχετε πόνο περιόδου - αλλά, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.
«Η άσκηση βοηθά στη μείωση του επιπέδου των προσταγλανδινών και στη ρύθμιση της πέψης», λέει Ελίζαμπεθ Τράτνερ , με άδεια βελονιστή. Δεδομένου ότι οι προσταγλανδίνες προκαλούν μεγάλο μέρος του πόνου, οτιδήποτε μειώνει τις προσταγλανδίνες θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Επιπλέον, η προπόνηση απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα, γεγονός που βελτιώνει τη διάθεσή σας.
Ο Trattner λέει ότι αυτό δεν σημαίνει ότι πηγαίνετε σε ένα μάθημα bootcamp όταν είστε σε ακραίο πόνο. Αντ 'αυτού, συνιστά την προσθήκη άσκησης πριν από την περίοδο για να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες πριν ξεκινήσουν. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας (όταν δεν έχετε πόνο), προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε ελαφριά δραστηριότητα, απλώς για να αποτρέψετε αυτές τις προσταγλανδίνες προτού προκαλέσουν καταστροφή.
Μαγνήσιο
«Στην κλινική μου πρακτική, προτείνω στις γυναίκες να στοχεύουν 300 mg νυχτερινά μαγνησίου με υπογλυκαιμία για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως», λέει ο Brighten. Λέει ότι το μαγνήσιο μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση των προσταγλανδινών και στη μείωση του πόνου.
Δυστυχώς, δεν μπορείτε να πάρετε απλώς μαγνήσιο και να αισθανθείτε καλύτερα σε λίγα λεπτά. Αλλά μια βραδινή δόση ελαχιστοποιεί τις κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Διατροφή
Η δίαιτα της περιόδου των ονείρων μου είναι ένα πλήρες κλισέ - τίποτα άλλο εκτός από πίτσα, σοκολάτα και παγωτό για πέντε ολόκληρες ημέρες. Δυστυχώς, αυτός είναι ο χειρότερος τρόπος για να φάτε αν θέλετε να ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου. Τα μεταποιημένα και τηγανητά τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-6, κάτι που δεν είναι καλό.
ερωτήσεις σεξουαλικού παιχνιδιού για ζευγάρια
«Όταν η διατροφή μας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6, δημιουργούμε ισχυρότερες προσταγλανδίνες», λέει ο Brighten. 'Για να το εξουδετερώσετε αυτό, θα πρέπει να συμπεριλάβετε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 όπως σολομό, σαρδέλες, καρύδια και λιναρόσπορους.' Αυτά βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία με τη σειρά της μειώνει αυτές τις φοβισμένες προσταγλανδίνες, οι οποίες στη συνέχεια μειώνουν τον πόνο.
Ο Trattner συνιστά να διατηρείτε μια υγιεινή, πλούσια σε φυτικές ίνες δίαιτα για τις δύο τελευταίες εβδομάδες του κύκλου σας. Σίγουρα, αυτό σημαίνει ότι αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό όταν το λαχταράτε περισσότερο, αλλά μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της κράμπας και του πόνου όταν η περίοδος σας φτάσει τελικά στην πόλη.
Περισσότερες λύσεις
Εάν έχετε δοκιμάσει μπανιέρες, προπονήσεις και τρόφιμα με ίνες και χρειάζεστε κάτι λίγο πιο σκληρό, έχετε μερικές ελαφρώς πιο ασυνήθιστες επιλογές για να δοκιμάσετε.
Μηχανή ΔΕΔ
Το άγκιστρο του στομάχου σας σε μια μηχανή σοκ μπορεί να μην ακούγεται διασκεδαστικό, αλλά αυτή είναι η βασική αρχή πίσω από το α διαδερμική διέγερση ηλεκτρικών νεύρων (ΔΕΔΑ) μηχανή. Κολλάτε μερικά μικρά μαξιλάρια στο στομάχι σας και το μηχάνημα στέλνει ηλεκτρικούς παλμούς στους μυς. Αυτό μειώνει την ποσότητα των σημάτων πόνου που φτάνουν στον εγκέφαλο, που ανακουφίζει τον πόνο.
Ακούγεται λίγο τρομακτικό, αλλά είναι εκπληκτικά ήπιο. ο Εθνικό Σύστημα Υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο αναφέρει ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι το μηχάνημα TENS παρέχει ανακούφιση από τον πόνο, αν και μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι τα TENS μείωσαν τις κράμπες. Proctor Μ, et αϊ. (2002). Διαδερμική διέγερση ηλεκτρικών νεύρων για πρωτοπαθή δυσμηνόρροια. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123
Η Livia, ένα προϊόν που ισχυρίζεται ότι 'απενεργοποιεί τον πόνο της περιόδου', είναι ουσιαστικά μια μονάδα ΔΕΔ. Όμως, όπως και πολλά γυναικεία προϊόντα, είναι πολύ πιο ακριβό! ΕΝΑ Κιτ Livia κοστίζει 149 $, ενώ ένα μηχάνημα TENS μόνο από την Amazon κοστίζει 27 $ . Πριν αρχίσετε να σοκάρετε την κοιλιά σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
CBD
Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η κανναβιδιόλη (CBD), το μη ψυχοδραστικό μέρος της μαριχουάνας, είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες. Nagarkatti Ρ, et αϊ. (2010). Τα κανναβινοειδή ως νέα αντιφλεγμονώδη φάρμακα. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Οι μελέτες για το φάρμακο ήταν αραιές, οπότε δεν υπάρχουν πολλές επιστημονικές αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα της CBD, ωστόσο υπάρχουν πολλές ανέκδοτες αναφορές ότι η CBD λειτουργεί.
Το Whoopi Goldberg έχει ακόμη μια σειρά προϊόντων ιατρικής κάνναβης έχει σχεδιαστεί σκόπιμα για να κάνει τις περιόδους λιγότερο άθλιες, οπότε τουλάχιστον αυτό είναι ένα διασκεδαστικό γεγονός που μπορείτε να ξεφύγετε την επόμενη ασήμαντη νύχτα σας.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα έρθει η Red Witch, θα ξέρετε να προσθέσετε μαγνήσιο, ιβουπροφαίνη, θερμάστρες, υγιεινά τρόφιμα και βίντεο προπόνησης. Αν και κανένα από αυτά τα πράγματα δεν μπορεί να σταματήσει εντελώς τον πόνο της περιόδου, μπορούν να προσφέρουν την απαραίτητη ανακούφιση από την καλύτερη φρενίτιδα των γυναικών.
