Η προπόνηση HIIT 30 λεπτών που κάνει χρόνο να πετάξει

Εάν αφιερώνετε το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σας κοιτάζοντας το ρολόι, παρακολουθώντας αργά τα δευτερόλεπτα, είναι ώρα νααλλάξτε τα πράγματα. Αυτή η ρουτίνα HIIT συνολικού σώματος είναι τόσο δυναμική, μια μισή ώρα θα περάσει σαν να αναβοσβήνει ένα μάτι.

Η μορφή αυτούπροπόνηση σωματικού βάρουςθα εγχύσει ενέργεια στην προπόνησή σας και θα την κάνει πολύ πιο διασκεδαστική. Θα εναλλάσσετε συνεχώς μεταξύ κινήσεων δύναμης και καρδιο, οι οποίες θα κρατήσουν κάθε μυ στο σώμα σας να μαντέψει και το μυαλό σας να ασχοληθεί (δεν υπάρχει χρόνος για λίστες υποχρεώσεων εδώ!) Επιπλέον, οι εκπαιδευτές Pace and Go θα προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές για τη διατροφή, ώστε να μπορείτε μεγιστοποιήστε τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας.

Ένα χαλί άσκησης είναι προαιρετικό, αλλά εκτός από αυτό, το μόνο που χρειάζεστε είναι εσείς.

πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι αμέσως

Για ανακεφαλαίωση: Υπάρχουν 5 σετ, με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε σετ.
Κάθε άσκηση πρέπει να ολοκληρωθεί για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από 30 δευτερόλεπτα Jumping Jacks.

Γυμνάσια:
Σετ 1:
Κατάστρωμα αφής δαπέδου
Wide-to-Narrow Push-Up
Πατήστε Όροφος, Squat Jump
Full Tuck Crunch
Υπόλοιπο

είναι αρκετές 6 ώρες ύπνου

Σετ 2:
Εμπρός και πίσω Lunge
Tricep Dip και Hip Lift
Γονατίστε στο High Skip
Ποδηλασία
Υπόλοιπο

Σετ 3:
Ψαλίδι Bridge
Σανίδα κολύμβησης
Διαγώνια ώθηση καταλήψεων
Toe Touch Beetle Crunch
Υπόλοιπο

Σετ 4:
Πλευρική Lunge στο Knee Drive
Ανεστραμμένη ώθηση
Σκέιτερ με Μονό Πόδι
Κάθετη ανύψωση ποδιών
Υπόλοιπο

Σετ 5:
Plank Walkout and Punch
Skydiver
Tick-Tock Squat ώθηση
Rock-Up to Single-Knee
Υπόλοιπο

που μένει τώρα ο avani gregg

Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες ρουτίνες, επομένως δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Μπόνους: Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες έχουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα!