Πάντα κουρασμένος? Εδώ είναι 17 τρόποι να αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένοι το συντομότερο δυνατό

Σύρετε μέχρι τα μεσημέρια; Το να αισθάνεσαι κουρασμένος όλη την ημέρα μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται σαν τρόπος ζωής, σε σημείο που να αγνοείς όσο το δυνατόν περισσότερο τη φθορά και να κρατάς. Επί. Δραστήριος.

σημάδια ότι η πρώην φίλη σας έχει ξεπεράσει

Αλλά η συνεχής εξάντληση είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας σας στέλνει ένα σημαντικό μήνυμα: Είτε εσείς A) δεν παίρνετε αρκετό ποιοτικό ύπνο ή Β) πρέπει να κάνετε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής για να υποστηρίξετε καλύτερα την υγεία σας και να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα. Ή, ίσως και τα δύο!

Ευτυχώς, δεν υπάρχει έλλειψη τρόπων για να συμβεί αυτό. Εδώ είναι 17 στρατηγικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να ξεδιπλώσετε την κόπωση όλη την ημέρα - και να ανακτήσετε την ενέργειά σας το συντομότερο δυνατόν.

1. Ελέγξτε τον ύπνο σας

Ακούγεται προφανές, αλλά περισσότεροι από 1 στους 3 ενήλικες των ΗΠΑ δεν είναικαταγραφή των συνιστώμενων 7 έως 9 ωρών κλειστού ματιού ανά διανυκτέρευση.

Εάν είστε ένας από αυτούς, ξεκινήστε να κοιμάστε περισσότερο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια επιπλέον ώρα ή 2 ώρες αναβολής είναι το μόνο πράγμα που πραγματικά χρειάζεστε για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας της ημέρας.

δύο.Κάνωπιείτε το νερό

Όταν θεωρείτε ότι ο εγκέφαλός σας είναι επιβλητικός 73 τοις εκατό Η_δύοΉ , δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την ενέργειά σας. Τα καλά νέα? Εάν τείνετε να υπολείψετε την πρόσληψη νερού, απλά πίνοντας περισσότερο μπορεί να είναι αρκετό για να σας αναζωογονήσει.

3. Πάρτε τον ιδρώτα σας - κάθε μέρα

Η άσκηση απελευθερώνει ενεργοποιητικές ορμόνες όπως η επινεφρίνη και η νορεπινεφρίνη, δίνοντάς σας μια ώθηση μετά την προπόνηση. Εξίσου σημαντικό; Η καθημερινή δραστηριότητα είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει να αναβάλλετε πιο δυνατά, αυξάνοντας τις πιθανότητες που ξυπνάτε ανανεωμένοι το πρωί.

4. Πηγαίνετε εύκολα στο ποτό

Το αλκοόλ σηματοδοτεί το σώμα σας για να παράγει την ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο μελατονίνη, που σας παρασύρει σε κατάσταση χαμηλής ενέργειας ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Και το πόσιμο το βράδυ μπορεί να έχει ιδιαίτερα μεγάλο αντίκτυπο στην κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας την επόμενη μέρα.

Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, κάνει τον ύπνο σας ανήσυχο και ενοχλητικό , αφήνοντάς σας γκρινιάρης το επόμενο πρωί.

5. Διαλέξτε υγιείς υδατάνθρακες

Για ενέργεια που διαρκεί, πείτε ναι σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και γλυκοπατάτες σε συνδυασμό με μια πηγή πρωτεΐνης και υγιές λίπος.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες - λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι ή ζαχαρούχα σνακ - προκαλούν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας και γρήγορα συντρίβει, κάτι που αποτελεί συνταγή για βραδύτητα.

6. Περάστε τον απογευματινό καφέ

Ένα φλιτζάνι τσαγιού ή δύο το πρωί μπορεί να παραδώσει ένα πολύ απαιτητικό τράνταγμα. Αλλά η καφεΐνη διαρκεί ώρες για να βγείτε από το σύστημά σας , Ανθρωποι.

καλύτερες στάσεις σεξ για να κάψετε θερμίδες

Έτσι, αν το πιείτε το απόγευμα ή νωρίς το απόγευμα για μια ώθηση, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να καταλήξει να βρωμίζει τον ύπνο σας, αφήνοντάς σας λιγότερο άγρυπνοι την επόμενη μέρα.

7. Κάντε το μίνι γεύμα

Πάντα ντύσατε ένα τεράστιο, βαρύ γεύμα - τότε ένιωσα την άμεση ώθηση να κοιμηθείτε; (Σε κοιτάζουμε, brunch.) Ναι, κι εμείς.

Μεγάλα γεύματα εκτρέψτε περισσότερη ενέργεια στο πεπτικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί προσωρινά να αφήσει τον εγκέφαλό σας σύντομο με το καύσιμο που χρειάζεται για να πυροδοτήσει σε όλους τους κυλίνδρους. Αλλά έχοντας μικρότερα γεύματα ή σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνονται οι πιθανότητες ότι το noggin σας έχει σταθερή παροχή θρεπτικών ουσιών.

8. Αξιολογήστε το άγχος σας

Η αλήθεια είναι ότι, η ανεξέλεγκτη ένταση και το άγχος μπορούν να τρώνε στα ενεργειακά σας επίπεδα και να σας αφήσουν να αισθάνεστε σωματικά εξαντλημένοι.

Εύρεση τρόποι για να διατηρήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο - από τη γιόγκα, το διαλογισμό, το περιοδικό, έως και το να χαράζεις το χρόνο για μπάνιο πριν από το κρεβάτι - δεν θα σε κάνει μόνο πιο ευτυχισμένους, θα βάλει κάποια κυριολεκτική πινελιά στο βήμα σου.

9. Πάρτε έναν υπνάκο

Ξεχάστε την ιδέα ότι οι υπνάκοι είναι τεμπέλης. Είναι στην πραγματικότητα αποδεδειγμένα ενισχυτικά παραγωγικότητας . Και δεν χρειάζεται να πάρουν πολύ χρόνο: Μόνο 20 λεπτά είναι το μόνο που χρειάζεστε για να σας τροφοδοτήσει στο υπόλοιπο της ημέρας.

10. Επανεξετάστε τη ρύθμιση του δωματίου σας

Ξυπνήστε με αίσθηση αδυναμίας παρόλο που πήγατε στο κρεβάτι σε μια αξιοπρεπή ώρα; Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι αρκετά δροσερό, αρκετά σκοτεινό και αρκετά ήσυχο, ώστε ο ύπνος σας να μην διακόπτεται.

Μια θερμοκρασία μεταξύ 60 έως 67 ° F (15 έως 19 ° C) είναι η βέλτιστη για τον ύπνο, ενώ οι σκιές συσκότισης και μια λευκή μηχανή θορύβου ή ωτοασπίδες μπορούν να κάνουν θαύματα για να αποκλείσουν τυχόν πιθανές διακοπές.

11. Περάστε την κύλιση αργά το βράδυ

Το να ξοδεύετε χρόνο στο τηλέφωνο ή το tablet σας πριν από το κρεβάτι είναι ένα άλλο κλέφτη ύπνου που μπορεί να σας κάνει να κουράζεστε το πρωί. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν μπλε φως, α διεγερτικός τύπος φωτός που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.

Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τις οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

12. Κάντε μια γρήγορη βόλτα

Όπως, 10 λεπτά γρήγορα. Η βόλτα για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα δίνει την ενέργεια ισοδύναμη με τη λήψη ενός δισκίου καφεΐνης των 50 mg, βρέθηκε μία μελέτη - αν και η μελέτη ήταν για αναρρίχηση σκαλοπατιών, οπότε αν δεν βρίσκεστε σε μια λοφώδη περιοχή, ίσως προσθέστε μερικά επιπλέον λεπτά στη βόλτα σας.

Την επόμενη φορά που θα καθυστερήσετε, δανείστε τα γλιστρά σας.

13. Μυρίστε κάτι ενεργοποιητικό

Αρώματα όπως λεμόνι, δεντρολίβανο και μέντα έχουν όλα διεγερτικό αποτέλεσμα , κάνοντάς τα αρώματα για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί και εστιασμένοι. Κρατήστε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο στην τσάντα σας και φτάστε το όποτε χρειάζεστε μια γρήγορη παραλαβή.

14. Καταγράψτε λίγο υπαίθριο χρόνο

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε σαν ζόμπι, κατευθυνθείτε προς το πλησιέστερο πάρκο ή μονοπάτι. Το να περάσει μόλις 20 λεπτά στη φύση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα συναισθήματα ζωτικότητας και δίνει στους ανθρώπους την αίσθηση ότι αισθάνονται περισσότερο, καλά,ζωντανός, έρευνες δείχνει .

15. Εάν καπνίζετε, σταματήστε

Γνωρίζετε ήδη ολόκληρο το θέμα για το κάπνισμα να είναι τρομερό για την υγεία σας. Γνωρίζατε όμως ότι ο φωτισμός μπορεί να προκαλέσει αϋπνία; ICYMI, η νικοτίνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που μπορεί να το κάνει πολύ δύσκολο να κοιμηθείς - προκαλώντας την ανατροπή και την αίσθηση εξάντλησης την επόμενη μέρα.

16. Βάλτε το αγαπημένο σας τραγούδι - και παίξτε μαζί

Το Cranking up τραγούδι που αγαπάς είναι ένας αποτυχημένος τρόπος να ανανεωθείς. Αλλά μην ακούτε απλώς. Θα αποκομίσετε ακόμη πιο εντυπωσιακά οφέλη αν τραγουδήσετε ή πατήσετε το ρυθμό, βρέθηκε μία μελέτη .

δίνοντάς του χώρο να καταλάβει τι θέλει

17. Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη

Το να κοιτάς τον υπολογιστή, το τηλέφωνο ή το tablet για πολύ καιρό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσεις τα μάτια σου και μπορεί πραγματικά να σε προκαλέσει πονοκέφαλο, να δυσκολέψεις να συγκεντρωθείς ή να σε αφήσει να θέλεις να κλείσεις τα μάτια σου.

Αν αφιερώνετε μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια συσκευή, αφήστε το να κοιτάτε μακριά κάθε 20 λεπτά, σε απόσταση τουλάχιστον 20 μέτρων, για 20 ολόκληρα δευτερόλεπτα. Θα δώσει στα μάτια σας ένα διάλειμμα και θα κρατήσει τον κόπο της ενεργειακής πίεσης.

Όταν η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι πρόβλημα

Δεν είναι τόσο ασυνήθιστο να αισθάνεσαι κατά καιρούς κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν είσαι άγχος ή απλά δεν κοιμάσαι πολύ. Αλλά αν πρόκειται για ένα συνηθισμένο ζήτημα ή που επηρεάζει την εργασία ή την ποιότητα ζωής σας, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

Η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ενός υποκείμενου προβλήματος υγείας, επομένως είναι σημαντικό να καταλάβετε το βασικό πρόβλημα.

Η κατώτατη γραμμή

Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για την αποτροπή της πτώσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεκινώντας από το να βεβαιωθείτε ότι καταγράφετε αρκετή ποιότητα. Αλλά αν φαίνεται ότι είστε εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ό, τι κι αν κάνετε, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές αιτίες.