Γιατί είστε τόσο κουρασμένοι μετά το φαγητό ενός μεγάλου γεύματος

Κάπου ανάμεσα στο να ευχαριστείς και να φτάσεις στο δεύτερο κομμάτι της κολοκύθας της γιαγιάς, χτυπά - το & ldquo; coma food. & Rdquo; Παρόλο που είναι συνηθισμένο να αισθάνεσαι κουρασμένος μετά από ένα μεγάλο γεύμα (ειδικά μια γιορτή διακοπών), η έρευνα δείχνει ότι είναι κάτι περισσότερο από τις γαλοπούλες των Ευχαριστιών γεμάτες με τρυπτοφάνη που μπορούν να οδηγήσουν σε ένα snoozefest μετά το δείπνο.

σεξουαλικά παιχνίδια για σχέσεις από απόσταση

Μην κατηγορείτε το πουλί — Γιατί έχει σημασία

Η αλήθεια είναι ότι η Τουρκία δεν περιέχει ακόμηότιυψηλή συγκέντρωση τρυπτοφάνη , το αμινοξύ που προκαλεί τον ύπνο, σε σύγκριση με άλλους τύπους πουλερικών, χοιρινού κρέατος, ακόμη και τυριού. Λοιπόν, ποια είναι η επιστήμη πίσω μετακοιλιακή υπνηλία , το φανταχτερό όνομα για το νυσταλέο, νωθρό συναίσθημα που εμφανίζεται μετά από να φάει ένα μεγάλο γεύμα; Αποσύνδεση ενός μύθου: Η νευρο-ορμονική και κολπική διαμόρφωση των κέντρων ύπνου, όχι η αναδιανομή της ροής του αίματος, μπορεί να ευθύνεται για τη μεταγευματική υπνηλία. Bazar, K.A, Yun, A.J., και Lee, P.Y. Τμήμα Δερματολογίας, Ιατρικό Κέντρο San Mateo, San Mateo, CA. Ιατρικές υποθέσεις, 2004; 63 (5): 778-82.

Για αρχάριους, τα μενού διακοπών δεν τείνουν να αποφεύγουν τα πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά. Και όταν πέσουν οι δεύτερες (ή τρίτες) βοήθειες αυτών των βαρέων, το αίμα ρέει στο πεπτικό σύστημα να εντείνει τις προσπάθειές της. Ως αποτέλεσμα, τα υπόλοιπα συστήματα του σώματος (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου) μπορούν να αρχίσουν να αισθάνονται επιβράδυνση. Σκεφτείτε το ως & ldquo; ξεκούραση και πέψη & rdquo; - το αντίθετο του & ldquo; αγώνα ή πτήσης & rdquo; απάντηση. Αποσύνδεση ενός μύθου: Η νευρο-ορμονική και κολπική διαμόρφωση των κέντρων ύπνου, όχι η αναδιανομή της ροής του αίματος, μπορεί να ευθύνεται για τη μεταγευματική υπνηλία. Bazar, K.A, Yun, A.J., και Lee, P.Y. Τμήμα Δερματολογίας, Ιατρικό Κέντρο San Mateo, San Mateo, CA. Ιατρικές υποθέσεις, 2004; 63 (5): 778-82.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο πιστεύουμε ότι η ξαφνική ανάγκη για το zzz είναι χάρη υψηλά επίπεδα γλυκόζης στη ροή του αίματος. Αυτό ενεργοποιεί την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία απορροφά όλα τα αμινοξέα— εκτός από την τρυπτοφάνη . Υψηλός γλυκαιμικός δείκτης και γεύματα με γλυκαιμικό φορτίο αυξάνουν τη διαθεσιμότητα τρυπτοφάνης σε υγιείς εθελοντές. Herrara, C.P., Smith, Κ., Atkinson, F., et. αλ. Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, Σίδνεϊ, NSW, Αυστραλία. The British Journal of Nutrition, 2011 Jun; 105 (11): 1601-6. Επιδράσεις της φόρτωσης τρυπτοφάνης στην ανθρώπινη γνώση, τη διάθεση και τον ύπνο. Silber, Β.Υ. και Schmitt, J.A. Ομάδα γνωστικών επιστημών, Λωζάνη, Ελβετία. Νευροεπιστήμες και Βιοσυμπεριφορικές κριτικές, 2010 Μαρ; 34 (3): 387-407. Γεια σου, βαριά βλέφαρα! Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι αιχμές της γλυκόζης μπορούν αποτελεσματικά να απενεργοποιήσουν τους νευρώνες στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση και την παρακολούθηση. Η υπερφόρτωση γλυκόζης μπορεί επίσης να αλλάξειεπίοι νευρώνες που προάγουν τον ύπνο (και μας μετατρέπουν σε αυτές τις τεμπέλης πατάτες). Οι νευρώνες που ανιχνεύουν τη γλυκόζη του υποθάλαμου. Burdakov, D., Luckman, S.M., and Verkhratsky, A. The University of Manchester, Manchester, UK. Φιλοσοφικές συναλλαγές της Βασιλικής Εταιρείας του Λονδίνου. Σειρά Β, Βιολογικές Επιστήμες, 2005 Δεκέμβριος 29; 360 (1464): 2227-35.

Σκεφτείτε πριν φάτε (πολύ) - Η απάντηση / συζήτηση

Ένας υπνάκο μετά το γεύμα μπορεί να αισθάνεται τόσο παράδοση όσο το βλέποντας το Παρέλαση ημέρας των ευχαριστιών της Macy , αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές για να αποφύγετε τον ύπνο όλη την ημέρα:

• Ξεκινήστε έξυπνα. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα, δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με έναπλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινόκαι σκεφτείτε να χωρίσετε ένα τεράστιο γεύμα σε δύο μικρότερα γεύματα σε απόσταση μερικών ωρών.
• Ελαφρύνετε το φορτίο υδατανθράκων. Συνιστάται να τρώτε μεταξύ 225 και 325 γραμμάρια υδατανθράκων καθημερινά, αλλά πάρτε το εύκολα στα αμυλώδη πιάτα. Λυπούμαστε, πουρέ πατάτας και ψωμί καλαμποκιού, αυτό σημαίνει.
• Απολύστε το ποτό. Το αλκοόλ μπορεί επιβραδύνει την πέψη , λοιπόν, σκεφτείτε να αντλήσετε ένα ποτήρι νερό για αυτό το ψωμί.
• Μετακινηθείτε! Παίξτε ένα ποδοσφαιρικό παιχνίδι με αυλή, πηγαίνετε για μια βόλτα στη γειτονιά ή (τουλάχιστον) προσφέρετε να κάνετε τα πιάτα για να πάρετε αυτή την πέψη, επίσης, κινούνται επίσης!

Αρχικά δημοσιεύτηκε Νοέμβριος 2011. Ενημερώθηκε Νοέμβριος 2015.