Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είτε πρόκειταιΜητέρα φύση, ταξίδια, ένα ταραχώδες πρόγραμμα ή απλή παλιή οδική φθορά που σας εμποδίζει να τρέξετε έξω, η στροφή στο διάδρομο μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης όταν διατηρούμε μέσα. Με διασκεδαστικές προπονήσεις που προσθέτουν λίγη ποικιλία στη ρουτίνα σας, δεν είναι πλέον τρομερό! Ενώ οι μελέτες προτείνουν άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μας κάνουν πιο ευτυχισμένους, πιο ενεργητικούς και λιγότερο ανήσυχους, υπάρχουνμερικοίαπολαμβάνει να το ιδρώνει μέσα στο γυμναστήριο Η συμμετοχή στη φυσική δραστηριότητα σε εξωτερικά φυσικά περιβάλλοντα έχει μεγαλύτερη επίδραση στη σωματική και ψυχική ευεξία από τη σωματική δραστηριότητα σε εσωτερικούς χώρους; Μια συστηματική ανασκόπηση . Thompson, Coon, J., Boddy, Κ., Stein, Κ., Et αϊ. Peninsula College of Medicine and Dentistry, University of Exeter, Exeter, Ηνωμένο Βασίλειο. Περιβαλλοντική Επιστήμη & Τεχνολογία, 1 Μαρτίου 2011; 45 (5): 1761-72 .. Εκτός από την ευκολία να βλέπεις χρόνο και ρυθμό (και οι θερμίδες λιώνουν), το τρέξιμο του διαδρόμου είναι πραγματικά ευκολότερηαπό το τρέξιμο έξω . Αλλά ποιοι αστειευόμαστε; Όποιος έχει αφιερώσει κάποιο ποιοτικό χρόνο στο μύλο & lsquo; ξέρει ότι τρέχει στη θέση του μπορεί να είναι μια συνολική έλξη.
Νικήστε την πλήξη - το σχέδιο δράσης σας
Εμείς δίνουμε στον διάδρομο έναν άλλο δρόμο με τις ελπίδες ότι θα διασκεδάσουμε εκεί όσο αυτοί οι τύποι . Μείνετε σε φόρμαανυπόμονος καιρόςκαι αδιάβροχο terrian και οτιδήποτε άλλο σας εμποδίζει να χτυπήσετε το δρόμο με αυτά εντελώςδενβαρετές προπονήσεις διαδρόμου που πρέπει να κάνουν εκείνο τον χρόνο στη ζώνη να πετάξει.
1. Πηγαίνετε ψηλά-χαμηλά.
Σύμφωνα με τους περισσότερους ειδικούς,εκπαίδευση διαστήματοςείναι ο BFF του διαδρόμου. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και καίει τη μέγιστη ποσότητα θερμίδων με περιόδους υψηλής και χαμηλής έντασης. Ρίξτε μια ματιά στον Derek & rsquo; sπροπόνηση με διαλείμματαμαζί με αυτά τα εγκεκριμένα από τον Greatistιδέες διαστήματος. Και για μια μακρύτερη προπόνηση, μας αρέσει αυτό τρέξιμο απόστασης προτείνεται αποΚόσμος δρομέων. Τα διαστήματα μπορεί να είναι δύσκολα, αλλά υπάρχει πάντα ένα διάλειμμα γύρω από το & ldquo; bend & rdquo; στον & ldquo; δρόμο. & rdquo; Θυμηθείτε να τα προσαρμόσετε στο δικό σας ρυθμό. μια ταχύτητα σπριντ, τρεξίματος ή τζόκινγκ δεν είναι η ίδια για όλους.
2. Προχωρήστε για τους λόφους.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να προσποιηθείτε ότι βρίσκεστε στα μονοπάτια αντί να κολλήσετε σε εσωτερικούς χώρους; Σηκώστε την κλίση μερικές εγκοπές! Αλλά επειδή δεν υπάρχουν στοιχεία για μάχη μέσα (εκτός από τοσούπερ ιδρωμένος φίλεστο επόμενο μηχάνημα), μπορείτε να ρυθμίσετε το διάδρομο προσποιούμαι ανώμαλο εξωτερικό έδαφος και αντισταθμίζει την έλλειψη ανέμου Ένας βαθμός διάδρομου 1% αντικατοπτρίζει με μεγαλύτερη ακρίβεια το ενεργητικό κόστος της υπαίθριας λειτουργίας . Jones, A.M. και Doust, J.H. Chelsea School Research Center, Πανεπιστήμιο του Μπράιτον, Ίστμπουρν, Ηνωμένο Βασίλειο. Journal of Sports Sciences, 1996 Αυγ. 14 (4): 321-7 .. Για ακόμη μεγαλύτερη κλίση, οι λόφοι είναι ζωντανοί με αυτήν την πρόκληση & ldquo; Έξι / Επτά & rdquo; προπόνηση . Απλώς αγνοήστε την παράξενη εμφάνιση από άλλους γυμναστές καθώς ο διάδρομος ανεβαίνει και κατεβαίνει. Είμαστε οι πρώτοι που παραδέχουμε, & ldquo; fun & rdquo; είναι ένας σχετικός όρος για αυτούς τους λόφους δολοφόνων.
3. Γίνετε πολυεργάτης
Δεν είμαι σίγουρος αν θα κάνετε καρδιοπριν ή μετά την προπόνηση δύναμης; Λέμε, γιατί όχιστη διάρκεια! Προσθέστε ποικιλία στην προπόνηση του διαδρόμου με ένα ζευγάρι 2- ή 5-lb. αλτήρες για εξάσκηση μπούκλες bicep, πρέσες ώμων και άλλες ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος ενώ περπατάτε. Εναλλακτικά, μεταβείτε και μεταβείτε καθώς καταγράφετε τα μίλια. Εναλλακτικό τρέξιμο 5 έως 10 λεπτών με προπόνηση δύναμης όπως καταλήψεις, push-ups, δυστοκίες, σανίδες και πτερύγια. Απλά φροντίστε να μειώσετε την ταχύτητα του ιμάντα κατά τη διάρκεια των μεταβάσεων, εκτός εάν αυτό μοιάζει διασκεδαστικό !
ο Χαβιέ Μπαρδέμ και η σύζυγός τους
4. Παίξτε τα χαρτιά σας σωστά.
Διαλέξτε μια κάρτα, οποιαδήποτε κάρτα για αυτό υπέροχο παιχνίδι διάδρομο . Πάρτε τέσσερις κάρτες ευρετηρίου και γράψτε τις λέξεις & ldquo; run, & rdquo; & ldquo; τρέξτε γρήγορα, & rdquo; & ldquo; jog, & rdquo; ή & ldquo; walk & rdquo; σε καθένα από αυτά. Ανακατέψτε & lsquo; ενώ ζεσταίνετε για περίπου ένα μίλι. Στη συνέχεια, σχεδιάστε μια κάρτα και κάντε ό, τι λέει για 3 έως 4 λεπτά μέχρι να περάσετε και τα τέσσερα. Επαναλάβετε μέχρι ωραία και ιδρωμένη. Γίνετε ακόμα πιο δημιουργικοί προσθέτοντας νέες κάρτες με συγκεκριμένες ταχύτητες, κλίσεις ή τιμωρίες και ανταμοιβές, όπως & ldquo; ρίξτε και δώστε μου 20! & Rdquo; ή & ldquo; ώρα για διάλειμμα! & rdquo;
5. Χρησιμοποιήστε ψηφιακές περισπασμούς.
Βασιστείτε σε ένα φοβερό iPodλίστα αναπαραγωγήςή φανταχτερά treadmill TV για την καταπολέμηση της πλήξης; Οι μελέτες δείχνουν ότι η μουσική και η τηλεόραση είναι εξαιρετικές συσκευές περισπασμού , λοιπόν, γιατί να μην χρησιμοποιήσουμε τη διασκέδαση προς όφελός μας Επιδράσεις της απόσπασης της προσοχής στο διάδρομο του διαδρόμου σε σοβαρά παχύσαρκα παιδιά και εφήβους . De Bourdeaudhuij, Ι., Crombez, G., Deforche, B., et al. Πανεπιστήμιο της Γάνδης, Γάνδη, Βέλγιο. Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας και σχετικές μεταβολικές διαταραχές: Εφημερίδα της Διεθνούς Ένωσης για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας, 2002 Αυγ. 26 (8): 1023-9 .; Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής σε στυλ διαστήματος με ένα συνδυασμό τραγουδιών υψηλής ταχύτητας και χαμηλής ταχύτητας και αλλάξτε ανάλογα τις ταχύτητες. Το ήξερεςτηλεοπτικές διαφημίσειςείναι ειδικά σχεδιασμένα για προπονήσεις; Κατά τη διάρκεια μιας εκπομπής μισής ώρας, τρέξτε σκληρά ενώ το πρόγραμμα είναι ενεργοποιημένο και ανακτήστε κατά τη διάρκεια διαφημίσεων (ή το αντίστροφο). Μπόνους πόντους εάν μπορείτε να το κάνετε μέσω ενός ολόκληρου επεισοδίου τουΠραγματικές νοικοκυρέςχωρίς να θέλω να αλλάξω το κανάλι. Εξακολουθείτε να μισείτε τον διάδρομο μετά από αυτές τις νέες ιδέες; Απλώς θυμηθείτε, το αλέθοντας στον μύλο & lsquo; μπορεί να μας βοηθήσει να εκτιμήσουμε ακόμη περισσότερο τον δρόμο μόλις σπάσει ο καιρός. Και σκεφτείτε για όλα τα επιπλέον πλυντήρια που θα αποθηκεύσουμεδενομαδοποίηση σε στρώσεις για κρύες χειμερινές διαδρομές!
