Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Υπάρχουν τόσα πολλά λόγοι για την καρδιά γιόγκα , αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να γράψετε μια τάξη σε ένα γεμάτο πρόγραμμα. Για να μην αναφέρουμε πόσο γρήγορα μπορεί να αυξηθεί το κόστος.
Ευτυχώς, το YouTube είναι ένας θησαυρός καταπληκτικών (και δωρεάν!) Προπονήσεων - και αυτό περιλαμβάνει ρουτίνες γιόγκα. Συγκεντρώσαμε 16 από τα αγαπημένα μας εξαιρετικά αποτελεσματικά βίντεο.
Με επιλογές που κυμαίνονται από γρήγορες συνεδρίες έως εκείνες που εστιάζουν στη χαλάρωση έως εκείνες που στοχεύουν συγκεκριμένες περιοχές, σίγουρα θα υπάρχει μια που θα λειτουργεί για εσάς. Σκεφτείτε αυτό το πράσινο φως για άφθονο σπίτι 'ommmm.'
Λιγότερο από 30 λεπτά
1. ρουτίνα κοιλιακών 6 λεπτών
Απαιτείται χρόνος: 6 λεπτά
'Δεν έχω χρόνο' δεν μπορεί ποτέ να είναι δικαιολογία για να παραλείψουμε την προπόνηση ξανά. Αυτή η γρήγορη ρουτίνα είναι απόδειξη ότι μπορείτε να συσκευάσετε πολλά διαμόρφωση πυρήνα στον χρόνο που χρειάζονται οι περισσότεροι από εμάς για να βγούμε από το κρεβάτι το πρωί.
Αλλά μην αφήσετε το μήκος να σας ξεγελάσει - αυτή η ρουτίνα δεν είναι αστείο. Η Yogi Kathryn Budig σας καθοδηγεί σε έναν σκληρό συνδυασμό ανυψωτικών ανυψωτικών ποδιών (μικροσκοπικές κινήσεις με μεγάλη πρόσκρουση), κλοτσιές ποδηλάτων και πολλά άλλα.
2. Ροή γιόγκα αρχαρίων
Απαιτούμενος χρόνος:13 λεπτά
Κλήση όλων των αρχάριων: Δεν χρειάζεται να κατευθυνθείτε σε ένα στούντιο μάθετε τα βασικά . Απλώς ακολουθήστε τον Kino MacGregor σε αυτό το βίντεο.
Σε λίγα μόλις λεπτά, θα έχετε το χαμηλότερο σημείο για τον έλεγχο της αναπνοής σας, του Sun Salutations και άλλων. Μας αρέσει που ο MacGregor εξηγεί τόσο τον σκοπό όσο και τα οφέλη της κάθε στάσης, ενώ κινείται μέσω μιας απλής αλλά ενισχυμένης ροής.
τι να πεις στον εραστή σου
3. Πρωινή ακολουθία γιόγκα για αρχάριους
Απαιτούμενος χρόνος:17 λεπτά
Φωνάζω Μπρετ Λάρκιν , ο φοβερός εκπαιδευτής γιόγκα με έδρα το Σαν Φρανσίσκο που δημιούργησε αυτήν την ρουτίνα για εμάς!
Η ακολουθία είναι ιδανική για αρχάριους και βοηθά ξεκινήστε τη μέρα σας με στάσεις που ανακουφίζουν το άγχος, ισορροπούν το σώμα σας και σας ξυπνούν. Μας αρέσει να το θεωρούμε ως το τέλειο ξεκίνημα για κάθε πρωί.
4. Γιόγκα για δύναμη - ισορροπία αρχάριου βραχίονα
Απαιτούμενος χρόνος:17 λεπτά
Ρωτήστε οποιονδήποτε λάτρη της γιόγκα και πιθανότατα θα συμφωνήσουν σε ένα πράγμα: Η πρακτική λειτουργεί το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας. Το MacGregor επισημαίνει αυτό στην αρχή της προπόνησης και σας εμπνέει να αντιμετωπίσετε μια νέα πρόκληση.
Όπως κάθε σπουδαίος εκπαιδευτής, θα σας υπενθυμίσει να μην τονίζετε σε όλες τις πιο δύσκολες πόζες. Θα δημιουργήσετε συνολική αντοχή στο σώμα μεσανίδεςκαιΧαταραγκάςκαι σιγά-σιγά προχωρήστε σε πιο προηγμένες πόζες (όπως Crane Pose και headstands). Πρόκληση; Απολύτως. Αξίζει? Ω! ναι!
5. Βαθύ τέντωμα ισχίου αργή ροή
Απαιτούμενος χρόνος:20 λεπτά
Ας είμαστε αληθινοί: Το να είμαστε δεσμευμένοι στα γραφεία μας είναι κάπως αβλαβής. Ευτυχώς, αυτή η ρουτίνα στοχεύει την περιοχή που υποφέρει περισσότερο. Ναι, μιλάμε για τους γοφούς.
Ο εκπαιδευτής γιόγκα Adee οδηγεί μια αργή και σταθερή ακολουθία που περιλαμβάνει πόζες για να στοχεύσετε τη δική σας καμπτήρες ισχίου και ανακουφίστε την ένταση, όπως μια στάση γιόγκα και ο Frog Pose. Η καταπραϋντική φωνή της σάς βοηθά να νιώσετε άνετα - μια υπενθύμιση καλωσορίσματος για το σκληρό και σκληρό παιχνίδι.
Τι να μην τρώτε με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου;
6. Γιόγκα στην παραλία για να σας κάνει πιο δυνατούς
Απαιτείται χρόνος: 21 λεπτά
Ένα από τα αστρικά πράγματα για τη γιόγκα είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε - και αυτό περιλαμβάνει απολύτως στην παραλία κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αλλά αν είστε πραγματικά στη μέση μιας χαλαρωτικής απόδραση ή απλά στο σαλόνι σας, ετοιμαστείτε να ιδρώσετε λίγο.
Θα περάσετε από στάση σε στάση σε αυτό ρουτίνα ολόκληρου του σώματος με επικεφαλής τον Karena και την Katrina από το Tone It Up. Μπόνους: Το κυματισμό νερό και ο όμορφος ουρανός στο βάθος σχεδόν σε κάνουν να νιώθεις σαν να είσαι εκεί.
7. Σύντηξη γιόγκα για καύση λίπους
Απαιτούμενος χρόνος:21 λεπτά
Τρεις λέξεις: έγκαυμα, μωρό, έγκαυμα. Αυτή η ρουτίνα καρδιακής ροής είναι εγγυημένη για την άντληση της καρδιάς σας και την εφίδρωση του σώματός σας. Το καλύτερο κομμάτι? Μπορείτε να το χτυπήσετε στο χρόνο που χρειάζεται πάρτε ένα υπέροχο ντους (εκτός αν είναι μια ημέρα ξυρίσματος ποδιών, δηλαδή).
Προσέξτε για ένα καμέο από το αξιολάτρευτο σκυλί της Τζέσικα Σμιθ, Peanut - δεν θα θέλατε να χάσετε το σκύλο Upward-Facing.
8. Γιόγκα για να στοχεύσετε την άκρη και τους μηρούς σας
Απαιτείται χρόνος: 29 λεπτά
Το όνομα του βίντεο τα λέει πραγματικά όλα. Ο γιόγκι με έδρα το Τέξας, Adriene Mishler, σας καθοδηγεί σε μια σειρά από πόζες που λειτουργούν στο κάτω μέρος του σώματος και σας φέρνουν ένα βήμα πιο κοντά στο αόριστο ' λεία γιόγκα , 'Όλα όντας ξεκάθαρα έχοντας μια έκρηξη.
Εξυπηρετεί την ακολουθία με μια πλευρά ανοησίας - θα νιώσετε σαν να παίρνετε μαθήματα με έναν από τους πιο αστείους φίλους σας. Και το γέλιο μετράει εντελώς ως προπόνηση, σωστά;
30 λεπτά ή περισσότερο
9. Γιόγκα για την ανακούφιση από το άγχος και την ένταση
Απαιτούμενος χρόνος:30 λεπτά
Τόνισε. Σε υπερένταση. Τρελά. Εάν κάποια από αυτές τις λέξεις σας περιγράψει, αυτή η ρουτίνα είναι θεός. Θα ταλαντεύεστε απαλά και θα προχωρήσετε από το Forward Folds στο Χαμηλοί πνεύμονες να χωρίζει - μόνο αν είστε έτοιμοι για αυτούς, φυσικά.
Με γαλήνια και γαλήνια κατεύθυνση, η Tara Stiles δίνει πιο προηγμένες επιλογές για όσους τα θέλουν, αλλά έχει να κάνει με το να βρει αυτό που λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας εκείνη τη στιγμή.
10. Καταπραϋντική γιόγκα vinyasa
Απαιτούμενος χρόνος:31 λεπτά
Αυτή η ρουτίνα γιόγκα είναι θετική απόδειξη ότι η πρακτική σας μπορεί να είναι η καλύτερη και των δύο κόσμων: καταπραϋντικήκαιπροκλητική. Ο εκπαιδευτής Faith Hunter σάς μιλάει για 30 λεπτά ροές πόζες, εστιάζοντας στην κίνηση με την αναπνοή σας (αυτή είναι η καρδιά της vinyasa, σε περίπτωση που αναρωτιέστε).
11. Τέντωμα γιόγκα σε όλο το σώμα
Απαιτούμενος χρόνος:32 λεπτά
Τεντώστε το είναι το όνομα του παιχνιδιού εδώ - και αυτό είναι κάτι που οι αρχάριοι και οι επαγγελματίες γιόγκα μπορούν πάντα να χρησιμοποιούν, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Ο εκπαιδευτής σας, Cole Chance, παρέχει επίσης λεπτομερείς οδηγίες που σας βοηθούν να διασφαλίσετε ότι ασχολείστε με τους σωστούς μυς - συμπεριλαμβανομένων σημαντικών υπενθυμίσεων για να είστε απαλοί. Μετά από μισή ώρα πόζες-τόσο καλές πόζες, θα νιώσετε χαλαρή.
12. Ροή γιόγκα υψηλής ενέργειας
Απαιτούμενος χρόνος:34 λεπτά
Ο Γιόγκι Μάντι Ίνγκμπερ, ο οποίος έχει διδάξει τους Χ-Χόλιγουντ, όπως η Τζένιφερ Λόρενς και ο Μπρουκ Σιλντς, μοιράζεται μια ρουτίνα που είναι σκληρή αλλά εντελώς εφικτή.
οι αδελφές ψυχές εξηγούνται επιστημονικά
Αυτή η ροή υψηλής ενέργειας δημιουργεί αντοχή, περιλαμβάνει killer abs σειρά και τελειώνει με ένα χαλαρωτικό, χαλαρωτικό τέντωμα. Γεια, μυϊκός ορισμός.
13. Βαθύ τέντωμα για χαλάρωση και διαλογισμό
Απαιτούμενος χρόνος:35 λεπτά
Μερικές φορές χρειάζεστε περισσότερο από μερικά λεπτά τέντωμα. Εκεί μπαίνει το yin yoga, μια πρακτική που περιλαμβάνει να κρατάτε πόζες για μεγάλα χρονικά διαστήματα (συνήθως 3 έως 5 λεπτά).
Η Yogi Nora σας καθοδηγεί σε μια σειρά από πόζες (μερικές από τις οποίες περιλαμβάνουν μαξιλάρι - σκορ!) Με στόχο να σας βοηθήσουν να αφήσετε και να βρείτε ευελιξία.
14. Ενδιάμεση ροή vinyasa
Απαιτούμενος χρόνος:35 λεπτά
Αυτό το βίντεο έχει συγκεντρώσει περισσότερες από 3 εκατομμύρια προβολές για έναν λόγο: Λικνίζεται. Ο γιόγκι με έδρα την Καλιφόρνια Tim Senesi το σκοτώνει με αυτή τη ροή vinyasa συνολικού σώματος.
Είναι προσανατολισμένο προς αρχάριους έως ενδιάμεσους γιόγκι, αν και περιλαμβάνει μερικές πιο προηγμένες στάσεις ισορροπίας βραχίονα, όπως το Twisted Crow. Η εξαιρετικά ειδική κατεύθυνσή του το καθιστά εύκολο να ακολουθήσετε και τόσο ευχάριστο.
15. Γιόγκα για σοβαρά κέρδη
Απαιτούμενος χρόνος:46 λεπτά
Ψάχνετε για μεγαλύτερη πρακτική; Μην ψάχνετε άλλο. Αναφέραμε τη ρουτίνα στόχευσης του Adriene Mishler παραπάνω (Νο. 8), αλλά μας αρέσει επίσης προπόνηση σε όλο το σώμα . Ο Mishler ρίχνει καρδιο κινήσεις, όπως πηδώντας γρύλους στο μείγμα για να πάρει - και να διατηρήσει - την καρδιά σας να αντλεί.
16. Γιόγκα ισχύος αργής ροής
Απαιτείται χρόνος: 55 λεπτά
Μερικές φορές το πιο αργό είναι καλύτερο και αυτό είναι σίγουρα μία από αυτές τις στιγμές. Αυτή η ρουτίνα απαιτεί από εσάς να μετακινηθείτε από στάση σε στάση με έλεγχο και σκοπό - χωρίς να το μυρίζετε!
Το ένα πιάσιμο: Δεν είναι προορίζεται για αρχάριους , αν και ο εκπαιδευτής Candace προσφέρει τροποποιήσεις για λιγότερο έμπειρους ανθρώπους.
