Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το περπάτημα είναι απλώς καλό για εσάς, αλλά τι γίνεται μετά από ένα γεύμα;
Το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκλειδώσετε μερικά σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως:
- βοηθώντας την πέψη
- διαχείριση σακχάρου στο αίμα
- ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
- βελτίωση της υγείας της καρδιάς
- βοηθώντας την απώλεια βάρους
- βελτίωση του ύπνου
Εδώ είναι τα deets για το τι συμβαίνει όταν πηγαίνετε περπατώντας μετά από ένα γεύμα.
καλύτερα κτυπήματα για κοντό μέτωπο
MaaHoo Studio / Stocksy United
Μεγάλα οφέλη από το περπάτημα μετά τα γεύματα
Υπάρχουν πολλές υγεία οφέλη από το περπάτημα μετά το φαγητό - και όχι μόνο μετά Το δείπνο των ευχαριστιών . Πριν βυθιστείτε στον καναπέ στο Netflix και χαλαρώστε μετά το δείπνο, γιατί ο περίπατος μπορεί να είναι καλή ιδέα.
Βοηθά στην πέψη
Σύμφωνα με ένα μικρή μελέτη , το περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά στην πέψη διεγείροντας το στομάχι και τα έντερα, κάνοντας το φαγητό σας να κινείται πιο γρήγορα.
Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ή μείωση των συμπτωμάτων σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) , δυσκοιλιότητα , και καρκίνο του παχέος εντέρου .
Είναι υπέροχο για το σάκχαρο στο αίμα
Το περπάτημα βοηθά επίσης στη διαχείριση του σάκχαρο στο αίμα , το οποίο είναι ιδανικό για άτομα με διαβήτη τύπου 1 και 2, σύμφωνα με ένα Μελέτη 2016 . Η άσκηση ειδικά μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη υπερβολικών αιχμών στο σάκχαρο του αίματος.
Η ίδια μελέτη παραπάνω διαπίστωσε ότι το περπάτημα για 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα βοήθησε στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα για peeps με διαβήτη τύπου 2. Στην πραγματικότητα ήταν ακόμη καλύτερο από το να πηγαίνεις 30 λεπτά με τα πόδια ανά πάσα στιγμή.
Αλλο μικρή μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν για 15 λεπτά μετά το γεύμα είχαν παρόμοια αποτελέσματα στο σάκχαρο του αίματος.
Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Μετακινώντας το σώμα σας, περιλαμβάνοντας το περπάτημα, διατηρείτε υγιές το τσιμπούρι σας. ΕΝΑ ερευνητική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και LDL χοληστερόλη (το «κακό»), συν μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2013 διαπίστωσε επίσης ότι η διάλυση μεγάλων περιόδων καθίσματος όλη την ημέρα με σύντομες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των τριγλυκεριδίων στο αίμα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Ένας εύκολος τρόπος για να διαλύσετε το δικό σας WFH ή η δουλειά γραφείου για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη είναι να κάνετε σύντομους 10 λεπτά με τα πόδια μετά από κάθε γεύμα.
Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Εάν ταξιδεύετε με απώλεια βάρους, η άσκηση και η καλή κατανάλωση θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς. Προς την χάστε το σωματικό λίπος , θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε κάνοντας άσκηση. Καρδιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την προώθηση της απώλειας βάρους, ειδικά αν προσθέσετε προπόνηση δύναμης πολύ.
Οι θερμίδες καίγονται με τα πόδια . Επομένως, η βόλτα μετά από ένα γεύμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε αυτά τα βήματα και να αυξήσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τη συνολική υγεία σας.
Βοηθά στην υψηλή αρτηριακή πίεση
Ανησυχούν για υψηλή πίεση του αίματος ; Το περπάτημα δεν πρόκειται να αλλάξει μαγικά τα πράγματα (συγγνώμη), αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Ενας μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη τριών 10 λεπτών βόλτες κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης
Θα μπορούσε να είναι ακόμα καλύτερο αν συνεχίσετε αυτές τις βόλτες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα περπατήματος 6 μηνών μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων (τον κορυφαίο αριθμό της αρτηριακής σας πίεσης) κατά 13 τοις εκατό .
Και πάλι, ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε πολλές βόλτες σε μια μέρα είναι αμέσως μετά το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο.
Μπορεί να οδηγήσει σε έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα
Ασκήσεις σαν τέντωμα πριν από το κρεβάτι ή ακόμη και μια βόλτα μετά το δείπνο μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μερικά Zzz's.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2019 διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι αύξησαν το χρόνο που περνούσαν το περπάτημα κάθε μέρα, βελτίωσαν πραγματικά τους ύπνος ποιότητα.
Όχι τόσο μεγάλες παρενέργειες του περπατήματος μετά τα γεύματα
Για μερικούς, το περπάτημα μετά από ένα γεύμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχές του στομάχου και GI ανησυχίες όπως διάρροια , ναυτία, φούσκωμα και αέριο .
Γιατί συμβαίνει αυτό? Επειδή το φαγητό σας πετιέται ενώ περπατάτε, μπορεί να κάνει τα πράγματα να αισθάνονται αργά και να χάσουν την πέψη. Και το να περπατάς πολύ γρήγορα είναι συχνά φταίξιμο. Ένα γρήγορο ρυθμός περπατήματος (όχι με τα πόδια) μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν ανησυχίες GI.
Τι ώρα πρέπει να περπατήσετε μετά το φαγητό;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μικρή έρευνα διαπίστωσα ότι ο καλύτερος χρόνος για βόλτα μετά το φαγητό είναι αμέσως μετά το γεύμα σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας εξακολουθεί να προσπαθεί να αφομοιώσει το φαγητό σας, οπότε μια βόλτα ταυτόχρονα μπορεί να το βοηθήσει να κάνει τη δουλειά του, βοηθώντας παράλληλα τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Πόσο καιρό πρέπει να περπατήσετε;
Οι σύντομοι περίπατοι που διαλύουν τη μέρα φαίνεται να είναι οι καλύτεροι, οπότε δεν χρειάζεται 5 ώρες πεζοπορώ μετά από ένα μεγάλο γεύμα.
Περπατώντας περίπου 10 λεπτά, 3 φορές την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεται για να λάβουμε τα οφέλη που έχουμε περιγράψει.
Εάν τρώτε περίπου τρία γεύματα την ημέρα και περπατάτε μετά από κάθε ένα, αυτό σας οδηγεί ακόμη και στα 30 λεπτά άσκησης που Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών συνιστά για βέλτιστη υγεία.
