Step Up the Burn: Πόσες θερμίδες καίγονται;

Είτε «περπατάτε στην άγρια ​​πλευρά» όπως ο Lou Reed είτε «περπατάτε με αυτόν τον τρόπο» όπως ο Steven Tyler, το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικά εύκολος τρόπος για να μπείτε σε προπόνηση καρδιο και κάψτε μερικά θερμίδες .

Guille Faingold / Stocksy

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε περπατώντας;

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες καίτε το περπάτημα είναι να λάβετε υπόψη το βάρος σας και ταχύτητα περπατήματος .

Για παράδειγμα, εάν περπατούσατε σε επίπεδη επιφάνεια με τη μέση ταχύτητά σας, το θερμίδες που καίτε από 30 λεπτά με τα πόδια θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό:

Τώρα αν περπατάτε ανηφορικά, οι θερμίδες σας θα αυξηθούν. (Τα δικα σου πόδια και γλουτοί θα σας ευχαριστήσω αργότερα.)

Σε σύγκριση με το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, ένα εκτίμηση 30 λεπτών με τα πόδια σε μια κλίση θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό:

Όμως, αυτές είναι απλώς εκτιμήσεις και ο αριθμός των θερμίδων που καίτε είναι πολύ μοναδικός για εσάς.

jungle jim για νήπια

Υπολογίστε το: Υπολογιστής περπατήματος θερμίδων σας

Ένας πιο εμπεριστατωμένος υπολογισμός για τις θερμίδες που καίγονται είναι επίσης παράγοντες στο:

• βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) - ουσιαστικά ο μεταβολισμός σας με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος
• ένταση άσκησης (ΚΟΑ)
• διάρκεια της βόλτας σας

Η εξίσωση θα μοιάζει με αυτό: θερμίδες που κάηκαν περπατώντας = BMR x ΜΕΤ / 24 x ώρα

Πηγαίνετε στην απόσταση: Οι θερμίδες καίγονται περπατώντας 1 μίλι

Είναι δύσκολο να πείτε πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας ένα μίλι χωρίς να λαμβάνετε υπόψη το βάρος, το ρυθμό και το χρόνο που χρειάζεται.

Αν όμως μειώσετε τον μέσο όρο μίλια ανά ώρα που περπατάτε με μέτριο ρυθμό, μπορείτε τουλάχιστον να υπολογίσετε το μέσο όρο των θερμίδων ανά μίλι.

Ώρα αυτό: Οι θερμίδες έκαψαν περπατώντας 1 ώρα

ο Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης εκτιμά ότι ένα άτομο 140 λιβρών θα κάψει περίπου 7,6 θερμίδες ανά λεπτό περπάτημα. Από αυτή τη λογική, αυτό το άτομο θα έκαιγε περίπου 456 θερμίδες περπατώντας για μια ώρα (αλλά δεν γνωρίζουμε τον ρυθμό ή την κλίση).

δεν μπορώ να νιώσω τις χορδές μου

Τα δικα σου ταχύτητα περπατήματος και το βάρος σας θαΠραγματικάεπηρεάστε τις θερμίδες που καίτε με την πάροδο του χρόνου, οπότε είστε εγγυημένοι ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες όσο περισσότερο χρόνο περνάτε περπάτημα (πόντοι μπόνους εάν είναι ανηφορικά).

Οι εκτιμήσεις που λαμβάνουν υπόψη το βάρος και την ταχύτητά σας θα έκαναν τις θερμίδες σας να καίγονται ανά ώρα πιο κοντά σε αυτό:

Οι θερμίδες έκαψαν το περπάτημα και το τρέξιμο

Το τρέξιμο θα κάψει ακόμη περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα. Σύμφωνα με την Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ένα άτομο 154 λιβρών θα κάψει περίπου 280 θερμίδες περπατώντας για μια ώρα με μέτριο ρυθμό και 590 θερμίδες τρέχουν με ρυθμό 5 μιλίων ανά ώρα.

Όπως το περπάτημα, ο ρυθμός, το βάρος και ο χρόνος σας επηρεάζουν πόσες θερμίδες καίγονται τρέχοντας.

ο Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο, ένας δρομέας 120 λιβρών καίει περίπου 11,4 θερμίδες χτυπώντας το πεζοδρόμιο. Έτσι έκαψαν περίπου 114 θερμίδες που τρέχουν σε απόσταση 10 λεπτών.

Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερο καίτε. Εάν πλησιάζετε τα 180 κιλά, θα κάψετε 17 επιπλέον θερμίδες το λεπτό. Αυτός ο δρομέας έκαιγε 170 θερμίδες για 10 λεπτά.

Μπράιαν Ρος καθαρή θέση

Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες περπατώντας

Υπάρχουν ατελείωτοι τρόποι για να προσθέσετε λίγο πιπέρι στο βήμα σας για να κάψετε αυτές τις θερμίδες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αυξήσετε το κάψιμο:

• Προσθέστε μια κλίση. Λειτουργεί ένας διάδρομος ή ένας εξωτερικός λόφος.
• Περπατήστε σε διαστήματα. Ξεκινήστε με μέτριο ρυθμό και στη συνέχεια αυξήστε αργά την ταχύτητά σας, εναλλάσσοντας κάθε 1 έως 2 λεπτά.
• Δοκιμάστε να προσθέσετε ένα βαρύ σακίδιο ή βάρη χεριών. Αυτό θα συσσωρεύσει αυτές τις θερμίδες, ακόμη και διπλασιάζοντας το έγκαυμα, σαν να ήσασταν πεζοπορία μέσω της Σεντόνα.
• Ανέβασε το ρυθμό! Ενσωμάτωση τζόκινγκ στη βόλτα σας θα έχουν αυτούς τους αριθμούς να πηδούν. Ακόμα κι αν τρέχετε για κάθε άλλο λεπτό ή μίλι, θα είστε ευχαριστημένοι με τους αριθμούς.

Συμπέρασμα

Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς και να κάνετε την καθημερινή σας άσκηση. Είτε περπατάτε μόνοι σας, με έναν φίλο, ανηφορικά ή σε επίπεδη διαδρομή, δίνετε στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται ενώ καίτε θερμίδες.

Εάν εστιάζετε χάνω βάρος , προσθέστε περισσότερους λόφους ή κλίσεις στον περίπατό σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να περπατήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εάν θέλετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας όταν είστε επαγγελματίας του περπατήματος, προσθέστε μερικά σπριντ ή τζόκινγκ στον περίπατό σας.

Τώρα πιάσε αυτά τα Yeezy's και leggo.