Περπατήστε στην άγρια ​​πλευρά: Δείτε πόσο καιρό χρειάζεται για να περπατήσετε ένα μίλι

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Είναι απαράδεκτο το ότι το περπάτημα μπορεί να είναι υπέροχο για την υγεία σας, αλλά θα πρέπει να περάσετε ώρες για να περπατήσετε για να πάρετε αυτά τα προνόμια γυμναστικής; Γνωρίζοντας πόσο καιρό χρειάζεται για να περπατήσετε ένα μίλι μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε μπροστά.

Ίσως έχετε αποφασίσει τρέξιμο είναι ένα σκληρό πέρασμα. Ίσως θέλετε να δοκιμάσετε τους αγώνες ταχύτητας με τα πόδια. Ή, ίσως θέλετε απλώς να περπατήσετε ένα μίλι στα παπούτσια κάποιου άλλου και αναρωτιέστε πόσο καιρό θα πάρει. (Τα δικα σουδικά του παπούτσιαείναι επίσης καλά.)

Ανεξάρτητα από το τι έχετε προγραμματίσει, εδώ είναι ό, τι πρέπει να γνωρίζετε για να τοποθετήσετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.

γιατί με φίλησε στο μάγουλο

Λοιπόν, πόσο καιρό χρειάζεται για να περπατήσετε ένα μίλι;

Χρειάζονται, κατά μέσο όρο, περίπου 15 έως 22 λεπτά περπατήστε ένα μίλι σύμφωνα με ένα μεγάλο, μακροπρόθεσμο μελέτη . Πόσο γρήγοραθατο περπάτημα εξαρτάται από μερικά πράγματα: ηλικία, φύλο, φυσική ικανότητα, έδαφος και αν κάποιος κρατά την πόρτα για εσάς…

Σύμφωνα με ένα Μελέτη 2011 , οι άνδρες περπατούν λίγο πιο γρήγορα από τις γυναίκες και η ταχύτητά σας συχνά μειώνεται με την ηλικία. Ακολουθούν οι αναλύσεις:

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να περπατήσετε ένα μίλι: Άντρες

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να περπατήσετε ένα μίλι: Γυναίκες

ASAP: Πόσο γρήγορα μπορείτε να περπατήσετε ένα μίλι;

ο παγκόσμιο ρεκόρ για το γρηγορότερο μίλι που περπατήθηκε από τον Βρετανό Ολυμπιονίκη Tom Bosworth στις 5:31. Αυτό είναι ταχύτερο από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να τρέξουν στην ίδια απόσταση - οπότε είναι πιθανώς πολύ φιλόδοξος στόχος για τους πρώτους.

Ενδιαφέρεστε να δείτε πόσο γρήγορα μπορεί να σας πάρει το σώμα σας; Υπάρχει άφθονη τεχνολογία που μπορεί να σας βοηθήσει. Από βηματόμετρα έως έξυπνα ρολόγια και εφαρμογές τηλεφώνου , είναι εύκολο να δείτε την ταχύτητά σας σε πραγματικό χρόνο και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Tick ​​tock: Πώς να υπολογίσετε τον χρόνο περπατήματος σας

Εφαρμογές όπως MapMyRun , FitBit (δεν απαιτείται μπάντα), και Ενδομόδο Κάντε τη δουλειά της μέτρησης της απόστασης και του ρυθμού με μεγαλύτερη ακρίβεια και ευκολία από ποτέ. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε ρολόγια από επωνυμίες όπως Γκαρμίν και μήλο που κάνουν σχεδόν τα πάντα εκτός τρίψτε τα πόδια σας μετά από έναν μακρύ περίπατο.

Ένας καλός ντεμοντέ χρονόμετρο (ή το ψηφιακό χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας) εξακολουθεί να εξυπηρετεί το σκοπό. Λάβετε υπόψη: Ένας γύρος γύρω από ένα τυπικό υπαίθριο κομμάτι είναι ένα τέταρτο-μίλι και οι εσωτερικές πίστες είναι συνήθως το ένα δέκατο ή το ένα δωδέκατο του μιλίου.

Ας αγωνιστούμε: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να περπατήσετε σε έναν αγώνα;

Οι αγώνες δεν είναι μόνο για δρομείς . Track & Field των ΗΠΑ (USATF), το εθνικό κυβερνητικό όργανο για αγώνες ποδιών, αναγνωρίζει ένα ευρύ φάσμα επίσημων αποστάσεων με τα πόδια, συμπεριλαμβανομένων όλων από το βασικό σας 5Κ (3,1 μίλια) έως τους υπεραμαραθώνους των 31 και 62 μιλίων. Αλλά, πιθανώς δεν θα το θέλατε περπατήστε 500 μίλια ...

Μέσος χρόνος περπατήματος ανά απόσταση αγώνα

Speed ​​racer: Πόσο γρήγορα πρέπει να περπατήσετε για να πάρετε τα οφέλη για την υγεία;

Εάν περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα, πυροβολώντας με ρυθμό 20 έως 30 λεπτών, είναι ένας καλός γενικός στόχος εάν θέλετε να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία του περπατήματος . Απλώς λάβετε υπόψη: ο μεγαλύτερος δείκτης μιλίων σας είναι η δική σας πρόοδος.

Είναι χρήσιμο να έχετε στόχους που να σας εμπνέουν και να είστε υπεύθυνοι για τον εαυτό σας, αλλά το να φτάσετε εκεί (ή σε διάδρομο) είναι μια νίκη. Στοχεύοντας να κάνετε καλύτερα από ό, τι κάνατε χθες είναι ακόμα ένα μεγάλο βήμα προς έναν πιο υγιή σας.

Ερευνα έχει διαπιστώσει ότι ακόμη και μια μικρή αύξηση του περπατήματος μπορεί να έχει μεγάλες επιπτώσεις στη συνολική υγεία σας.

Σηκώστε το: Το περπάτημα ένα μίλι πιο γρήγορα σας κάνει πιο υγιείς;

Η επιτάχυνση της ταχύτητας περπατήματος μπορεί να επιταχύνει τα οφέλη για την υγεία σας. Σπουδές έχουν δείξει ότι η αύξηση του πόσο γρήγορα περπατάς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων (και ποιος δεν θέλει ευτυχισμένη καρδιά;). ΕΝΑ Μελέτη 2019 ανακάλυψα ότι γρηγορότερη ταχύτητα περπατήματος σχετίζεται επίσης με την ενίσχυση υγεία του εγκεφάλου .

Οι τακτικοί περιπατητές τείνουν να ζουν περισσότερο, έχουν χαμηλή πίεση αίματος και να είναι λιγότερο επιρρεπείς σε χρόνια ασθένεια. Ακούγεται καλό; Απλά μην το παρακάνετε. Περπατώντας καθημερινά μπορεί βοηθήστε στην πρόληψη κάποιο πόνο στις αρθρώσεις, εάν ξεκινάτε, το να περπατάτε πολύ γρήγορα θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερβολικός τραυματισμός .

Μπορεί το περπάτημα ένα μίλι την ημέρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Το περπάτημα, ειδικά το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχειριστείτε το βάρος σας , αλλά αν δυσκολεύεστε να περπατήσετε γρήγορα για ολόκληρο το μίλι, μην τα παρατάτε! Δοκιμάστε εναλλακτικά 30 δευτερόλεπτα ή 1 λεπτό διαστήματα με ταχύτερο περπάτημα με 1 ή 2 λεπτά με ευκολότερο ρυθμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αντοχή και να προσφέρετε μερικά οφέλη από τη διαχείριση του βάρους με τα πόδια.

τι σκέφτονται οι άντρες όταν ένα κορίτσι εξομολογείται

Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό για το μίλι. Στην πραγματικότητα, μία μελέτη όταν κάθονται, στέκονται και περπατούν διαπίστωσαν ότι στην πραγματικότητα περνούσε λιγότερο χρόνο καθιστός που είχε τη μεγαλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους.

Εάν έχετε9 έως 5που έχετε κολλήσει πίσω από ένα γραφείο όλη την ημέρα, δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στο όνομά σας ή περπατώντας στη θέση του ενώ εργάζεστε. Θα μπορούσατε να επενδύσετε σε ένα μόνιμο γραφείο ή να δοκιμάσετε να συσσωρεύσετε μερικά κουτιά κάτω από το φορητό υπολογιστή σας.

Περπάτημα ταχύτητας 101

Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός, χαμηλός αντίκτυπος, τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι είτε θέλετε ή όχι να συμμετέχετε στον ανταγωνισμό. Δεν χρειάζεται να πας όλα Hal από τη Malcolm στη Μέση είτε με κοστούμι morph και αεροδυναμικό κράνος για να μπείτε σε αυτό.

Σύμφωνα με το USA Track & Field, για να χαρακτηριστεί ως ' περπάτημα στον αγώνα 'Πρέπει να διατηρείτε επαφή με το έδαφος ανά πάσα στιγμή και το μπροστινό πόδι σας πρέπει να είναι ευθεία από τη στιγμή που το μπροστινό σας πόδι χτυπά το έδαφος έως ότου είναι κάτω από το σώμα σας.

Για να ξεκινήσετε την προπόνηση, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με έναν εβδομαδιαίο στόχο 10 ή 15 λεπτών την ημέρα για 5 ημέρες και να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο, την απόσταση, το ρυθμό και τον αριθμό των προπονήσεων καθώς κερδίζετε δύναμη και αντοχή. Πριν από πολύ, θα περπατάτε με σούπερ ταχύτητα για 30 λεπτά ή περισσότερο, χωρίς ιδρώτα.

tl; δρ

Χρειάζονται περίπου 15 έως 22 λεπτά για να περπατήσετε ένα μίλι. Εάν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να χάσετε βάρος και να ζήσετε περισσότερο, το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος πεζοπόρος ταχύτητας.

Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να περπατήσετε ένα μίλι με ταχύτητα ρεκόρ, απλώς θυμηθείτε: 'Ένα ταξίδι χιλίων μιλίων ξεκινά με ένα βήμα.' Το ίδιο κάνει και το 1 μίλι με τα πόδια.