Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το έχετε ξανακούσει και θα το ακούσετε ξανά: Οι καλύτερες δίαιτες δεν είναι μόνο δίαιτες, είναι τρόποι ζωής. Δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις για βιώσιμη απώλεια βάρους και μακροχρόνια υγεία. Πρέπει να κολλήσετε σε αυτό, για να μην κολλήσουν ξανά τα κιλά.
Ωστόσο, ορισμένες δίαιτες και προγράμματα άσκησης ξεπερνούν άλλες όταν πρόκειται για οφέλη για την υγεία και πόσο εύκολο είναι να ακολουθούνται. Εδώ είναι 10 σχέδια τεμαχισμού που αξίζει να μελετήσετε.
Η άσκηση δεν περιλαμβάνεται
Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μπορεί να ενισχύσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Ενώ η άσκηση δεν καλύπτεται στα ακόλουθα σχέδια διατροφής, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Η.Π.Α. συνιστά ο μέσος ενήλικας να έχει 150 έως 300 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 έως 150 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα για γενική υγεία.
Και μην παραβλέπετε προπόνηση δύναμης . Η άπαχη μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από ότι το λίπος, οπότε φροντίστε να κάμπτετε κατά καιρούς.
Στοχεύστε σε δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης σε μη διαδοχικές ημέρες της εβδομάδας που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας και κάντε τουλάχιστον 1 ή 2 σετ 12 έως 15 επαναλήψεις .
1. Φάτε με το κεφάλι σας
Συνειδητή διατροφή, επίσης γνωστή ως « προσεκτική διατροφή , 'Σημαίνει ακριβώς αυτό: να γνωρίζετε τι βάζετε στο στόμα σας. Η ιδέα είναι να είστε πιο παρόντες ενώ τρώτε και να προσέχετε πώς σας επηρεάζει το φαγητό.
Πως δουλεύει
Η συνειδητή κατανάλωση είναι αρκετά απλή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο. Ο έλεγχος της προσεκτικής διατροφής σημαίνει μη εκμάθηση συνηθειών που δεν εξυπηρετούν τις ανάγκες σας - όπως, ας πούμε, να τρώτε μεσημεριανό στο γραφείο σας ή να παίρνετε το σνακ σας ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά.
Όσον αφορά αυτή τη «δίαιτα», ισχύουν οι τυπικοί κανόνες υγιεινής διατροφής (πολλές φρούτα , λαχανικά , άπαχη πρωτείνη , και μη επεξεργασμένοι κόκκοι , αλλά είναι περισσότερο θέμαπωςτρώτε από ό, τι τρώτε.
Ξεκινήστε με μικρότερα μερίδες και τρώτε αργά, χωρίς περισπασμούς, ώστε να μπορείτε να ακολουθείτε τις φυσικές ενδείξεις πείνας του σώματός σας και να σταματάτε να τρώτε πριν γεμίσετε. Οι ίδιοι κανόνες ισχύουν εάν τρώτε σαλάτα ή μπιφτέκι. Καλή όρεξη!
Οφέλη απώλειας βάρους
Αν δυσκολευόσασταν με υπερβολική κατανάλωση ή συναισθηματική διατροφή, η έρευνα προτείνει Η συνειδητή διατροφή θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση αυτών των συμπεριφορών και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κάποια απώλεια βάρους χωρίς να απαιτείται να ακολουθείτε τυχόν περίεργους κανόνες.
Επειδή δεν υπάρχει προγραμματισμός μενού ή περιορισμοί, μπορείτε να εξασκήσετε προσεκτική κατανάλωση σε οποιεσδήποτε συνθήκες, ακόμα κι αν τρώτε έξω ή σε διακοπές.
Όμως, εάν το φαγητό σας είναι υπερβολικό ή άλλο δυσκολίες με τα τρόφιμα παρεμβαίνει στη ζωή σας, αντιμετωπίζετε αυτά τα ζητήματα και επιδιορθώνετε τη σχέση σας με το φαγητό είναι πιο σημαντικό τώρα από το να προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια εάν νομίζετε ότι τη χρειάζεστε. Μιλήστε με το γιατρό σας - θα σας συνδέσουν με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό πλησιάζω για να ξανασυμβεί με το φαγητό.
Αλλα οφέλη
Η καθιέρωση πιο συνηθισμένων διατροφικών συνηθειών και πιθανώς η απώλεια βάρους δεν είναι τα μόνα μειονεκτήματα στη συνειδητή διατροφή. Αυτή η προσέγγιση στο φαγητό μπορεί να κάνει θαύματα και στο noggin σας.
Βελτιωμένη ψυχική υγεία και μειωμένο άγχος
Οι δίαιτες μπορούν να προκαλέσουν πολλή ενοχή και απογοήτευση, ειδικά όταν «βάζεις λάθος». Όταν περιορίζεστε σε ορισμένα τρόφιμα, το φαγητό έξω ή το σπάσιμο της ρουτίνας σας μπορεί να προκαλέσει άσκοπο άγχος. Με τη συνειδητή διατροφή, το μόνο πράγμα που δεν υπάρχει στο μενού είναι όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα σχετικά με το φαγητό και τη δίαιτα. Νόστιμο!
Το μειονέκτημα
Πέρα από τις υποκείμενες συνθήκες υγείας, δεν υπάρχει πραγματικά μειονέκτημα να τρώτε προσεκτικά, αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι ευκολότερο να ακολουθήσουν ένα σχέδιο με συγκεκριμένους κανόνες για το τι και πότε πρέπει να τρώτε.
Μάθετε περισσότερα για την προσεκτική διατροφή εδώ .
2. Φάτε, μετά σταματήστε και μετά φάτε ξανά
Διαλείπουσα νηστεία (IF) έχει γίνει μια εξαιρετικά δημοφιλής μέθοδος δίαιτας τα τελευταία χρόνια. Με ΕΑΝ δεν είναι τόσο για το τι και πώς τρώτεπότετρως.
Πως δουλεύει
Παρά το τι σημαίνει η λέξη «νηστεία», το IF είναιδενγια την πείνα σας. Αντ 'αυτού, γρήγορα σχετικά σύντομα διαστήματα - είτε πρόκειται για 14 έως 16 ώρες την ημέρα είτε για ένα 24ωρο γρήγορο δύο φορές την εβδομάδα.
Οφέλη απώλειας βάρους
Ο πιο προφανής λόγος που λειτουργεί το IF είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε λιγότερο όταν περιορίζονται σε ένα συγκεκριμένο παράθυρο. Πηγαίνουν οι μέρες σνακ αργά το βράδυ. Η IF έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλεί διάφορα ορμονικές απαντήσεις που κάνουν την απώλεια βάρους ακόμα πιο εύκολη.
Αλλα οφέλη
Εκτός από την ενίσχυση του αριθμού προς τα κάτω στην κλίμακα, το IF έχει και άλλα πιθανά πλεονεκτήματα. Οι μελέτες προτείνουν Οι σύντομες περίοδοι νηστείας μπορεί να σας δώσουν ένα πλεονέκτημα για την καύση λίπους σε σύγκριση με τις παραδοσιακές δίαιτες και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο.
Το μειονέκτημα
Εάν έχετε προβλήματα υγείας, όπως προχωρημένο διαβήτη ή υπογλυκαιμία , ΕΑΝ μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς. Εάν είστε δελεασμένοι από την ιδέα, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Το IF θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε μια ανθυγιεινή διόρθωση των συμπεριφορών διαχείρισης βάρους και να βάλει μια αίσθηση στα αυθόρμητα σχέδια ή απλά να απολαύσετε φαγητό. Εάν έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών, η IF - όπως πολλές άλλες περιοριστικές δίαιτες - θα μπορούσε να προκαλέσει υποτροπή. Με απλά λόγια, το IF δεν είναι για όλους.
3. Κέτο τους υδατάνθρακες σας στο πεζοδρόμιο
αυτά τα (συντομογραφία για «κετογόνο») οι δίαιτες είναι ουσιαστικά εξαιρετικά δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες , όχι σε αντίθεση με τη δίαιτα Atkins που μπορεί να θυμάστε. Τα σχήματα κετο περιορίζουν τους υδατάνθρακες σε 20 έως 50 γραμμάρια την ημέρα.
Πως δουλεύει
Χωρίς να εισχωρήσετε πάρα πολύ στο βιολογικό χυλό, η κοπή υδατανθράκων στο ελάχιστο αναγκάζει το σώμα σας να κάψει αποθηκευμένο λίπος για καύσιμο.
Οφέλη απώλειας βάρους
Αν και δεν μπορεί να είναι για όλους, μια κετο δίαιτα μπορεί να είναι αποτελεσματικός για απώλεια βάρους, ειδικά στην αρχή. Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες συγκρατούν το νερό στο σώμα σας, είναι πιθανό να μειώσετε σημαντική ποσότητα βάρος νερού την πρώτη ή δύο εβδομάδες, και αυτό μπορεί να είναι το κίνητρο που πρέπει να συνεχίσετε.
Τζίνα Ντέιβις Τζεφ Γκόλντμπλουμ
Αλλα οφέλη
Εκτός από τη μεγιστοποίηση του δυναμικού καύσης λίπους, οι δίαιτες κετο έχουν δείξει ότι βοηθούν μειώστε την όρεξη . Επιπλέον, η έμφαση στην πρωτεΐνη σας βοηθά διατηρούν άλιπη μυϊκή μάζα , το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην προστασία του μεταβολισμού σας.
Το μειονέκτημα
Οι δίαιτες κετο μπορεί να αισθάνονται σαν μια επιθετική προσέγγιση εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε μια πιο ποικίλη διατροφή και δεν είναι η πιο βιώσιμη επιλογή - τουλάχιστον όχι στην αυστηρότερη μορφή τους. Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν επίσης ότι το μακροπρόθεσμο κετό μπορεί να μην είναι η πιο υγιεινή επιλογή.
Επιπλέον, ενώ το κετο μπορεί να είναι αποτελεσματικό βραχυπρόθεσμα, πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει ότι τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα απώλειας βάρους των κετοεπιθετικών δεν διαφέρουν πολύ από αυτά των ανθρώπων που επιλέγουν μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών λιπαρών.
4. Χάστε κιλά σε DASH
ο Διατροφή DASH επικεντρώνεται στους συνηθισμένους ύποπτους - λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας - αλλά σχεδιάστηκε ειδικά για την καταπολέμηση υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) και μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Το DASH σημαίνει «διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης».
Πως δουλεύει
Η δίαιτα DASH διαμορφώθηκε μετά από μια χορτοφαγική δίαιτα, ως φυτά συνήθως δεν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Ενθαρρύνει την κατανάλωση λιπαρών πρωτεϊνών όπως ψάρια, φασόλια και κοτόπουλο. διατηρώντας χαμηλή την κατανάλωση κόκκινου κρέατος · και περιορίζοντας το αλάτι σε ¾ κουταλάκι του γλυκού σε 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.
Και δεν είναι πιθανό να αισθάνεστε στερημένοι από αυτήν τη δίαιτα, καθώς περιλαμβάνει επίσης δύο ή τρεις μερίδες λιπαρών και ελαίων την ημέρα (όπως ελαιόλαδο, βούτυρο ή μαγιονέζα) και έως και πέντε μερίδες γλυκών την εβδομάδα.
Οφέλη απώλειας βάρους
Η δίαιτα DASH δεν είχε σχεδιαστεί για απώλεια βάρους, αλλά πολλά DASHers χάνουν βάρος χωρίς καν να προσπαθήσουν. Αυτό έχει νόημα, επειδή η αρτηριακή πίεση και το βάρος τείνουν αύξηση ή μείωση παράλληλα, έτσι η απώλεια βάρους τείνει επίσης μείωση της αρτηριακής πίεσης .
Η δίαιτα DASH είναι σίγουρα ένας υγιεινός τρόπος για να φάτε, αλλά εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, θα πρέπει πιθανότατα να χρειαστεί να καταναλώσετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει συστάσεις υγιεινής δραστηριότητας ως σημαντικό παράγοντα.
Αλλα οφέλη
Εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και ενδεχομένως τον αριθμό στην κλίμακα, η δίαιτα DASH έχει μερικά άλλα αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία:
- Είναι καλό για την καρδιά σας: Σε ένα Μελέτη 2013 , μια δίαιτα παρόμοια με το DASH μείωσε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 19% και τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 20%.
- Το μεταβολικό σύνδρομο έχει φύγει! Σύμφωνα με ένα μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 , η δίαιτα DASH μείωσε τις πιθανότητες εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου στις γυναίκες κατά 81%.
- Πάρτε αυτό, διαβήτης: Το DASH φαίνεται να βελτιώνεται ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτης τύπου 2 για την εκκίνηση.
- Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι DASHers έχουν μειωμένο κίνδυνο ορισμένοι καρκίνοι , συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του μαστού και του παχέος εντέρου.
Το μειονέκτημα
Ενώ η δίαιτα DASH είναι καλή για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των νεφρών, είναιδενμια επιλογή για άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση των νεφρών. Ως το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών σημειώνει ότι οι ασθενείς με αιμοκάθαρση χρειάζονται ειδική διατροφή και θα πρέπει να συζητήσουν τις διατροφικές τους ανάγκες με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Επίσης, η διατήρηση της πρόσληψης αλατιού πολύ χαμηλή μπορεί να είναι δύσκολη όταν γευματίζετε.
5. Είναι όλα ελληνικά για μένα
ο Μεσογειακή διατροφή βασίζεται στους υγιείς (και νόστιμους) παραδοσιακούς τρόπους φαγητού που προέρχονται από την περιοχή της Μεσογείου - Ελλάδα, Ιταλία, Γαλλία και Ισπανία.Ο λα λα, πράγματι.
Πως δουλεύει
Αντί να μετράει θερμίδες, που μπορεί να είναι πραγματικός πόνος, η μεσογειακή διατροφή επικεντρώνεται σε συγκεκριμένους τύπους τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια, σπόροι, υγιή λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Χούμους, κανένας;
Τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα (συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων αλευριών), το κόκκινο κρέας και τα ζαχαρούχα εδέσματα δεν είναι τόσο ευπρόσδεκτα. Ορισμένες αλκοόλες, όπως το κόκκινο κρασί, είναι απολύτως αποδεκτές με μέτρο. Ευχαριστώ!
Οφέλη απώλειας βάρους
Εάν η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι το στυλ σας, θα χαρείτε ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική για το αδυνάτισμα: Μελέτη 2015 διαπίστωσαν ότι οι μεσογειακοί διαιτολόγοι έχασαν έως και 22 κιλά σε ένα χρόνο. Αυτή η δίαιτα μπορεί επίσης έκρηξη λίπους στην κοιλιά , αν αυτός είναι ο στόχος σας.
Αλλα οφέλη
Εκτός από την εντελώς νόστιμη, η μεσογειακή διατροφή έχει έναν μπουφέ με σημαντικά οφέλη για την υγεία που δεν έχουν καμία σχέση με την κλίμακα.
Υγεία της καρδιάς ; Ελεγχος. Μειώστε τον κίνδυνο μεταβολικό σύνδρομο και διαβήτης τύπου 2 ; Ελέγξτε και ελέγξτε. Μείωση της φλεγμονής ; Βάζεις στοίχημα.
Το μειονέκτημα
Η μεσογειακή διατροφή δίνει έμφαση σε θρεπτικά συστατικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορεί να είναι λίγο πιο ακριβά. Κάποιοι μπορεί να θεωρήσουν την επιλογή φαγητού περιορισμένη ή δύσκολη την τήρηση. Επίσης, το αλκοόλ που επιτρέπεται στη μεσογειακή διατροφή φυσικά δεν είναι κατάλληλο για εγκύους.
6. Ακολουθήστε τα FODMAP σας
Εάν ξυπνήσετε αισθάνεστε υπέροχα αλλά έχετε κάποια σοβαρά προβλήματα στο στομάχι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αυτό το σχέδιο μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς. FODMAPs είναι ένας τύπος υδατανθράκων που βρίσκεται στα φασόλια και το σιτάρι, τους οποίους μερικοί μύτες έχουν πρόβλημα στην πέψη.
Το FODMAP είναι συντομότερο για «ζυμώσιμα ολιγο-, δι-, μονο-σακχαρίτες και πολυόλες». Μιλήστε για μπουκιά. Ορισμένα κοινά FODMAP που ίσως έχετε ακούσει είναι λακτόζη και φρουκτόζη .
Πως δουλεύει
Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP περιορίζουν την κατανάλωση αυτών των πεπτικών ενοχλητικών υδατανθράκων μικρής αλυσίδας. Έτσι, μπορείτε να πείτε buh-bye στο γάλα (τα σκληρά τυριά και το βούτυρο είναι εντάξει, όμως), σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, τεχνητά γλυκαντικά, σιτάρι, ορισμένα φρούτα και λαχανικά, ορισμένα φασόλια και φακές.
Οφέλη απώλειας βάρους
Οι δίαιτες χαμηλού FODMAP δεν προορίζονται για απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να συμβεί. Η μείωση ορισμένων υδατανθράκων μπορεί να έχει αδυνάτισμα. Αλλά αυτές οι δίαιτες χρησιμοποιούνται συχνότερα για τη θεραπεία διαφόρων πεπτικών προβλημάτων.
Τούτου λεχθέντος, το να έχεις λιγότερο φούσκωμα στην κοιλιά και γενικά να νιώθεις καλύτερα μπορεί να είναι όλη η «απώλεια βάρους» που χρειάζεστε (και σίγουρα ένα βάρος από τους ώμους σας).
Αλλα οφέλη
Εάν έχετε πρόβλημα με την πέψη των FODMAP, μπορεί να τα κόψετε από τη διατροφή σας μειώστε την εμφάνιση αερίου, δυσκοιλιότητας, διάρροιας, φούσκωμα και πόνου στο στομάχι.
Έχει βρεθεί μια χαμηλή δίαιτα FODMAP που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων περίπου 75 τοις εκατό των ατόμων με ευερέθιστη νόσο του εντέρου (IBD) και φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ελπιδοφόρο για τα άτομα με ελκώδης κολίτιδα . Μπορεί επίσης διευκολύνει την παλινδρόμηση οξέος .
Και με τις πεπτικές σας ανησυχίες πίσω σας, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε ένα ψυχολογική ώθηση και μείωση του άγχους επίσης.
Το μειονέκτημα
Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP μπορεί να είναι ιδιαίτερα περιοριστικές, ειδικά εάν ακολουθείτε ένα πρωτόκολλο εξάλειψης (δηλαδή, αποκόπτοντας ταυτόχρονα όλους τους πιθανούς παραβάτες για να δείτε ποιοι προκαλούν τα συμπτώματά σας).
7. Πηγαίνετε πράσινο
Η περικοπή των ζωικών προϊόντων έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος και δεν χρειάζεται απαραίτητα να γίνετε πλήρης vegan για να φάτε μια πιο φυτική διατροφή.
πόνος κάτω από το αριστερό μου στήθος και τα πλευρά
Θα μπορούσατε να επιλέξετε ένα λιγότερο έντονο χορτοφάγο σχήμα ή απλά να μειώσετε ορισμένες ζωικές πρωτεΐνες. Και ναι, μπορεί απλά να σας βοηθήσει αδυνατίζω .
Πως δουλεύει
Όταν πρόκειται για φαγητό με βάση τα φυτά, υπάρχουν τέσσερις βασικές προσεγγίσεις για να διαλέξετε:
- Χορτοφάγος: κανένα ζωικό προϊόν (δεν σημαίνει επίσης μέλι, γαλακτοκομικά προϊόντα ή αυγά)
- Ovo-χορτοφάγος : τα αυγά είναι εντάξει, αλλά όλα τα άλλα ζωικά προϊόντα είναι εκτός μενού
- Lacto-ovo-vegetarian : ναι στα αυγά και στα γαλακτοκομικά προϊόντα όχι σε όλες τις άλλες ζωικές πρωτεΐνες
- Λακτο-χορτοφάγοι : χωρίς αυγά, κρέας, πουλερικά ή ψάρια, αλλά τα γαλακτοκομικά είναι εντάξει
Οφέλη απώλειας βάρους
Ενώ η κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών υπόσχεται πλούτο για οφέλη για την υγεία (περισσότερα για αυτά που ακολουθούν), ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι ευκολότερο να χάσουν βάρος σε μια φυτική διατροφή από άλλους.
Αλλα οφέλη
Οι καλά στρογγυλές χορτοφαγικές δίαιτες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικός στη θεραπεία και πρόληψη ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2.
Ακόμα καλύτερα, έχουν βρεθεί περιορίζω ο κίνδυνος καρκίνου. Η εξάλειψη του κόκκινου κρέατος ειδικότερα έχει βρεθεί ότι προστατεύει από τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
Το μειονέκτημα
Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου ή έλλειψη βιταμίνης Β-12, μπορεί να μην είναι προς το συμφέρον σας να παραλείψετε όλα τα ζωικά προϊόντα. Και μια πιθανή έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί πραγματικά να σας αφήσει να αισθανθείτε πείνα .
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, δεν υπάρχει τίποτα μαγικό για μια χορτοφαγική διατροφή. Είτε τρώτε ζωικά προϊόντα είτε όχι, εάν το παρακάνετε μερίδες ή ζαμπόν με άμυλα και ζάχαρη, πιθανότατα δεν θα χάσετε βάρος.
8. Φάτε σαν τους σπηλαίους
ο Διατροφή Paleo έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Για να πάτε στο Παλαιό, θα πρέπει να πάρετε το πιάτο σας πίσω στο χρόνο και να εγκαταλείψετε όλα τα μεταποιημένα τρόφιμα.
Πως δουλεύει
Η διατροφή Paleo σχεδιάστηκε για να μοιάζει με τις διατροφικές συνήθειες των προγόνων κυνηγών-συλλεκτών μας, πριν από την εμφάνιση πραγμάτων όπως οι αλευρόμυλοι. Παρόλο που δεν μπορούμε να είμαστε σίγουροι για το τι έτρωγαν, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι τα γλυκά και τα τηγανητά τρόφιμα δεν ήταν στο μενού.
Ορισμένα άλλα τρόφιμα που θεωρούνται γενικά υγιή είναι επίσης εκτός ορίων. Τα βασικά είδη που πρέπει να αποφεύγονται είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα, η ζάχαρη, τα δημητριακά, τα περισσότερα γαλακτοκομικά, φυτικά έλαια, μαργαρίνη, τρανς λιπαρά, αναψυκτικά και τεχνητά γλυκαντικά.
Οφέλη απώλειας βάρους
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή Paleo είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Σε μία μελέτη, οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο 5 κιλά σε 3 εβδομάδες. Μια άλλη μελέτη που αφορούσε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε μια μέση απώλεια βάρους σχεδόν 10 κιλά σε 5 εβδομάδες, συν μια αξιοσημείωτη μείωση του ηπατικού λίπους.
Αλλά μακροπρόθεσμα, μπορεί να μην υπάρχει σημαντικό πλεονέκτημα απώλειας βάρους για τη διατροφή Paleo. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τη σύγκριση των αποτελεσμάτων του Paleo με αυτά άλλων δίαιτας απώλειας βάρους.
Αλλα οφέλη
Η διατροφή Paleo μπορεί να σας βοηθήσει περισσότερο από απλώς να μειώσετε λίγο υπερβολικό βάρος. Βρέθηκε επίσης χαμηλή πίεση αίματος , αύξηση της ανοχής στη γλυκόζη , και βελτίωση της χοληστερόλης και άλλων καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου .
Το μειονέκτημα
Το φαγητό έξω ή το φαγητό εν κινήσει δεν είναι πάντα εύκολο όταν τα μεταποιημένα τρόφιμα δεν είναι επιλογή. Και ανάλογα με τις συνήθεις συνήθειες σας, τα ψώνια για ολόκληρα, τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να κοστίζουν αρκετά την πένα.
9. Λάβετε χαμηλά - χαμηλά λιπαρά, δηλαδή
Οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά έχουν μειωθεί στη δημοτικότητα και στην επιστήμη δεν κρατάει αρκετά όπως παλιά. Τούτου λεχθέντος, η μείωση του λίπους θα σας εξοικονομήσει μερικές θερμίδες.
Πως δουλεύει
Σε γενικές γραμμές, ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών σημαίνει να παίρνετε όχι περισσότερο από 30 τοις εκατό των θερμίδων σας από το λίπος.Πολύτα σχήματα με χαμηλά λιπαρά συνιστούν όχι περισσότερο από 10 έως 15 τοις εκατό.
Οφέλη απώλειας βάρους
Το λίπος περιέχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, ενώ οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες περιέχουν μόνο 4, επομένως η μείωση του λίπους συχνά οδηγεί σε έλλειμμα θερμίδων και απώλεια βάρους . Σε πολύ ελεγχόμενες ρυθμίσεις, φαίνεται να είναι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά εξίσου αποτελεσματικό για απώλεια βάρους ως σχήματα χαμηλών υδατανθράκων.
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι πολλά από τα αγαπημένα μας πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (επιδόρπια, πίτσα, ζυμαρικά κ.λπ.), οπότε η κοπή υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη πρόσληψη λίπους ως δευτερεύον όφελος.
Αλλα οφέλη
Την εποχή εκείνη, το κορεσμένο λίπος θεωρήθηκε ορκισμένος εχθρός της υγείας της καρδιάς. Ενώ αυτό δεν φαίνεται να συμβαίνει σήμερα, αντικατάσταση κορεσμένων λιπών με αντιφλεγμονώδη πολυακόρεστα λίπη φαίνεται να ενισχύει την υγεία της καρδιάς.
Το μειονέκτημα
Σε σύγκριση με τις δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι και να πολεμήσετε την επιθυμία, οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά δεν φαίνεται να έχουν αυτά τα οφέλη και επομένως μπορεί να είναι πιο δύσκολο να τηρήσετε. Επιπλέον, η μείωση του λίπους μπορεί να σας ενθαρρύνει να στηριχτείτε σε λιγότερο υγιεινές επιλογές, όπως εκλεπτυσμένα σάκχαρα και υδατάνθρακες.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2007 διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ακολούθησαν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ανέφεραν λιγότερη πείνα και καλύτερες διαθέσεις από ό, τι σε δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Με άλλα λόγια, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να σας κάνει λίγο πιο ασταθή.
10. Παρακολούθηση βάρους
Από τα ταπεινά ξεκίνημά του στο Queens του ιδρυτή Jean Nidetch, Νέα Υόρκη, το 1963, Παρακολούθηση βάρους συνέχισε να γίνεται ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους στον κόσμο.
Πως δουλεύει
Η δίαιτα Weight Watchers βασίζεται σε ένα σύστημα που αποδίδει βαθμούς σε τρόφιμα - τα πιο υγιεινά τρόφιμα είναι χαμηλότερα σε σημεία από τα λιγότερο υγιή. Σε κάθε μέλος του 'Watcher Weight' δίνεται ένας αριθμός πόντων την ημέρα ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος και τους στόχους απώλειας βάρους.
Τα τελευταία χρόνια, οι Weight Watchers αναμόρφωσαν το σύστημα πόντων τους για να ευνοήσουν τα άπαχα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, τρόφιμα όπως τα αυγά, τα ψάρια, το γιαούρτι και το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα έχουν ονομαστική τιμή μηδέν και μπορούν να καταναλωθούν ελεύθερα.
Οφέλη απώλειας βάρους
Ερευνα έχει δείξει ότι το Weight Watchers είναι ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για συνεπή μακροχρόνια απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους. Η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητα γρήγορη, αλλά τα κιλά φαίνεται να πέφτουν και να παραμένουν μακριά.
Αλλα οφέλη
Μεταξύ της έλλειψης περιορισμών σε ορισμένες ομάδες τροφίμων και της 24/7 υποστήριξης του προγράμματος, πολλοί βρίσκουν το Weight Watchers ευκολότερο να κολλήσετε από άλλες δίαιτες. Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα προσαρμόσιμο στις δυσανεξίες και τις προτιμήσεις των τροφίμων. Υπάρχουν επίσης σχέδια ειδικά για άτομα με διαβήτη.
Το μειονέκτημα
Το Weight Watchers δεν είναι δωρεάν, οπότε υπάρχει. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν να παρακολουθούν τα σημεία τους κουραστικά, απογοητευτικά ή όλα τα καταναγκαστικά. Εάν αγωνίζεστε με μετριοπάθεια όσον αφορά ορισμένα τρόφιμα, μπορεί να επωφεληθείτε από ένα αυστηρότερο πρόγραμμα που τα εξαλείφει εντελώς.
