Προσπάθησα να σταματήσω τη διατροφή σόδα 4 φορές. Εδώ τι άλλαξε τελικά οι τρόποι μου

Μερικές φορές είναι τα μικρά πράγματα που σας παίρνουν. Το μικρό μου πράγμα ήταν η διατροφή σόδα. Ήταν μια μικρή, καθημερινή συνήθεια, αλλά όπως είπε η Annie Dillard, & ldquo; Το πώς περνάς τις μέρες σου είναι το πώς περνάς τη ζωή σου. & Rdquo; Και μετά από αυτή τη λογική, περνούσα τη ζωή μου κολυμπώντας σε χημική σούπα.

Πορτρέτο του Diet Cola Fiend: Τα πρώτα χρόνια

Εδώ είναι μια εύκολη δοκιμή για να προσδιορίσετε εάν είστεεθισμένοςσε μια ουσία: Έχετε συγκεκριμένα κριτήρια για το προτιμώμενο & ldquo; high; & rdquo; Εάν ναι, μπορεί να έχετε πρόβλημα.

Είχα μια μάρκα επιλογής και πάντα ήθελα να πίνω από ένα κουτί για μέγιστη κρύα. Ποτέ με άχυρο, δεν ήθελα να φυτέψω τα χείλη μου στο κουτί σαν ένα εκτεταμένο φιλί. Και έζησα για αυτόχαχαχαανοίγει ο ήχος του δοχείου. (Χρόνια μετά την έναρξη της συνήθειας, η ακρόαση αυτού του ήχου θα ξεκινήσει μια αντίδραση. Δρ. Παύλοφ , ήξερες τα πράγματά σου.)

Η αγάπη μου πήγε βαθιά. Η σόδα διατροφής ήταν υπέροχη! Κάθε κουτί ήταν μια μίνι γιορτή. Οι χαρούμενες φυσαλίδες! Η επιτυχία o & rsquo; γλυκός! Αυτή η παραλαβήπρονόμιο της καφεΐνης. Ένα κουτάκι από μόνο του ήταν αρκετό για να γυρίσει μια άθλια στιγμή.

Και όταν δεν είχα σόδα & hellip; καλά, δεν ήμουν καθόλου διασκεδαστικό. Οι πονοκέφαλοι από την έλλειψη καφεΐνης και τη βραδύτητα ήταν τα τυπικά φυσικά συμπτώματα στέρησης. Αλλά το χειρότερο ήταν ότι αυτό το βαρετό, γκρίζο συναίσθημα σαν την ημέρα μου είχε μεταφερθεί σε μια ζώνη χωρίς περιποιήσεις χωρίς να παίρνω pick-me-ups στον ορίζοντα. Τόσο πολύ λυπηρό .

Αυτό που ξεκίνησε ως ένα περιστασιακό ταξίδι στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης έγινε συνήθεια τεσσάρων έως πέντε-ημερησίως στην πρώτη μου δουλειά μετά το κολέγιο. Η δουλειά, η απάντηση σε τηλέφωνα και η αρχειοθέτηση, ήταν βαρετή, αλλά είχα ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης μόλις λίγα βήματα μακριά από το γραφείο μου. Και είχε την κόλα της επιλογής μου.Dangerfood, μπείτε στο στάδιο αριστερά. Είχα ένα με κάθε γεύμα - συμπεριλαμβανομένου του πρωινού - και ένα ή δύο με σνακ. Έφτασε στο σημείο ότι γέμισα ένα ολόκληρο ντουλάπι αρχειοθέτησης με κουτιά. Το να τους πάω σπίτι για ανακύκλωση ήταν η ντροπή της σόδας μου: αυτοί οι απορριφθέντες ασημένιοι φλοιοί που συσσωρεύονταν σε μια μεγάλη τσάντα ήταν μια υπενθύμιση ότι ήμουν εκτός ελέγχου.

99 λόγοι για να σταματήσετε, αλλά η γεύση δεν ήταν ένα

Δικαιολόγησα τον εθισμό μου με πολλούς τρόπους. το βασικό μου σκεπτικό είναι ότι η σόδα διατροφής φαινόταν τόσο αθώα. Δεν έκανα ναρκωτικά ή καπνό, και σχεδόν ποτέ έπινααλκοόλ. Η Σόδα ήταν η μοναδική μου κακία και δεν άξιζαν όλοι να έχουν ένα από αυτά;

Όσον αφορά τις κακές συνήθειες, η εξάρτηση από τη σόδα διατροφής μου σίγουρα δεν με έκανε ιδιαίτερο. Γύρω, ω 63 εκατομμύρια Αμερικανοί πίνετε σόδα διατροφής οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. Και μπορώ να σας πω, κανείς δεν έγραψε ποτέ έναν συναρπαστικό χαρακτήρα για ένα δραματικό δράμα με την περιγραφή. Βασικά η μαϊμού στην πλάτη μου δεν ήταν ούτε ενδιαφέρουσα ούτε δροσερή. (Εικόνα Don Draper που χτυπά μια σόδα σιντριβανιού αντί του μπέρμπον του. Αντίο σεξαπίλ .)

Επιπλέον, υπήρχαν πολλοί επιτακτικοί λόγοι για να σταματήσουν. Τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν συνδεθεί με πολλές σοβαρές ασθένειες: μεταβολικό σύνδρομο, διαβήτης τύπου 2, υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις . Ο χρωματισμός της καραμέλας έχει ακόμη συνδεθεί Καρκίνος . Τι γίνεται αν αφήσω τη ματαιοδοξία να είναι ο οδηγός μου και να αποφασίσω ότι μια μικρή χημειο αξίζει μια μικρή μέση; Κακές ειδήσεις, λάτρεις της κόλα, μελέτες δείχνουν ότι η σόδα διατροφής στην πραγματικότητα προσθέτει αρκετές εγκοπές στο βρόχο της ζώνης σας. Και νέα έρευνα αποδεικνύει ότι η δίαιτα cola μπορεί να σας ωθήσει να πάτε gaga στα γλυκά , άρνηση αυτών & ldquo; χωρίς θερμίδες & rdquo; αξιώσεις.

Έτσι, αποφάσισα τελικά να το κόψω. Και απέτυχε. Και απέτυχε δύο ακόμη φορές. Και μετά απέτυχε ξανά. Τέλος, στην πέμπτη μου πορεία, έσπασα τον κώδικα στον εθισμό μου. Και εκεί είναι που είμαι τώρα, ζώντας απαλλαγμένα από τις μανσέτες που κάποτε με έδεσαν.

Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε αυτό το καφέ σακχαρίνης, μάθετε από τις προσπάθειές μου, τις επαναλαμβανόμενες αποτυχίες και τον τελικό μου θρίαμβο.

Εν συντομία, οι 4 αποτυχημένες προσπάθειές μου

Προσπάθεια Νο. 1: Εποπτεία
& ldquo; Εποπτεία & rdquo; είναι μια ωραία λέξη, σωστά; Είναι ζεστό και χωρίς αποκλεισμούς, όπου & ldquo; quit & rdquo; είναι τόσο σκληρό. Για μένα, το πρόβλημα με τη μετριοπάθεια είναι ότι τα όρια είναι τόσο ασαφή. Πως μοιάζει? Ποιοί είναι οι κανόνες? Όταν μπερδεύω τέσσερα έως πέντε κουτιά την ημέρα, είναι μετριοπαθή; Ή τρία; Και ποια δοχεία θυσιάζω; Σίγουρα όχι ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ —Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας! Και όχι μεσημεριανό. Χρειάζομαι την ώθηση μου για μεσημεριανό! Και όχι το σνακ μου. (Μπορείτε να δείτε γιατί αυτό δεν λειτούργησε.)

Προσπάθεια αριθ. 2: Ψυχρή Τουρκία
Εντάξει, η μετριοπάθεια ήταν μια αποτυχία, οπότε έπρεπε να γίνω σκληρός. Και η σκληρή κρύα γαλοπούλα. Το νερό της βρύσης έγινε η νέα μου σόδα διατροφής. Το μόνο πρόβλημα ήταν ότι μισώ το νερό της βρύσης. Κάθε γουλιά αισθάνθηκε σαν τιμωρία. Και θα έπαιρνα πραγματικά ένα απογευματινό μπισκότο με ένα ποτήρι νερό της βρύσης; Φαινόταν έτσι, τόσο λυπηρό . Πού ήταν η εορταστική λάμψη; Η διασκέδαση? Το πάρτι σε ένα κουτί;

αποτρίχωση μπικίνι 101

Η κρύα γαλοπούλα δεν κράτησε τελευταία.

Προσπάθεια αριθ. 3: Αλλαγή περιβάλλοντος
Μέχρι τώρα, κατάλαβα ότι το περιβάλλον μου είχε μεγάλη σχέση με τον εθισμό μου. Χρειαζόμουν ένααναψυκτικό διαίτηςκέντρο αποκατάστασης μακριά από το γωνιακό μου κατάστημα και το μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Και είχα την τέλεια στιγμή να ξεφύγω από τη ρουτίνα μου: πήγαινα στην απομακρυσμένη Αλάσκα για δύο εβδομάδες. Εκεί, μπορούσα να μετρήσω την απόσταση μεταξύ μου και της σόδας διατροφής σε ναυτικά μίλια. Θα μπορούσα να περάσω από το δικό μουαπόσυρση καφεΐνηςστη μικρή μου καμπίνα μακριά από το τραγούδι της σειρήνας της γλυκιάς ανακούφισης από σόδα διατροφής. Σίγουρα, μετά από μια εβδομάδα, ήμουν από τα πράγματα. Εδώ είναι το πρόβλημα: Δεν είχα βάσει κανένα θεμέλιο που θα με βοηθούσε να πλοηγηθώ στις δυσκολίες της αποχής μου από τη σόδα όταν επέστρεψα στην καθημερινή μου ζωή. Υποθέτω ότι θα ανέβω από ράφια και ψυγεία σόδας διατροφής που συνάντησα. Αλλά μόλις είχα την πρώτη μου αγχωτική μέρα στη δουλειά, επέστρεψα στη ζεστή λάμψη του αυτόματου πωλητή.

Προσπάθεια Νο. 4: Επιστροφή στην Ψυχρή Τουρκία
Προφανώς το πρόβλημα ήταν η έλλειψη θέλησης μου. Αλλά ήθελα πραγματικά να αλλάξω! Θα διπλασιάσω τις προσπάθειές μου. Θα αποφύγω & hellip; Ω ποιος αστειεύομαι; Δεν λειτούργησε την πρώτη φορά, ούτε και αυτή τη φορά.

Βλέποντας το φως: Η 5η και τελική προσπάθειά μου

Τι ήταν διαφορετικό αυτή τη φορά; Γύρισα στην επιστήμη. Άρχισα να μελετώ το πρότυπο των συνηθειών. Οι συνήθειες είναι σε μεγάλο βαθμό ασυνείδητες, γι 'αυτό είναι τόσο δύσκολο να σπάσουν. Ο εγκέφαλός σας είναι τόσο συνηθισμένος στο πέλμα το ίδιο μονοπάτι ότι είναι δύσκολο να σφυρηλατηθεί νέα. Αυτό είναι διπλό για κάτι που είναι καθημερινή συνήθεια, το οποίο έχει φορέσει βαθιά αυλάκια στο χαλί του εγκεφάλου σας. Το πρόβλημα με τη διακοπή αυτής της συμπεριφοράς είναι ότι έχετε ήδη ρυθμίσει το ασυνείδητο μυαλό σας, κάτι που είναι σχεδόν αδύνατο να αναιρέσετε.

Διάβασα το βιβλίο του Charles Dunhigg Η Δύναμη της Συνήθειας και άρχισα να καταλαβαίνω κάτι που καλεί & ldquo; το βρόχο συνήθειας. & rdquo; Στο βιβλίο, ο Dunhigg διασπά τον ασυνείδητο κύκλο της συνήθειας σε τρία βήματα: σύνθημα, ρουτίνα και ανταμοιβή. Οι λεπτές ενδείξεις που διαβάζουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα προκαλέσουν τη συμπεριφορά μας και αυτό με τη σειρά του θα μας δώσει μια ανταμοιβή. Η ανταμοιβή ενισχύει τον βρόχο συμπεριφοράς. Αυτό σημαίνει ότι μόλις δούμε το σύνθημα, ο εγκέφαλός μας έχει ήδη χτυπήσει γρήγορα και προσπαθεί να επιτύχει αυτή τη θεραπεία. Συχνά δεν γνωρίζετε καν αυτές τις ενδείξεις, απλώς βρίσκεστε περιτριγυρισμένοι από άδειους φλοιούς σόδας διατροφής σε όλο σαςγραφείο(για να χρησιμοποιήσετε ένα εντελώς τυχαίο παράδειγμα).

Τα άσχημα νέα είναι όταν ο βρόχος συνήθειας έχει τεθεί, είναι εξαιρετικά δύσκολο να αποσυναρμολογηθεί. Αλλά υπάρχει ελπίδα. Μπορείτε να χαράξετε το βρόχο συνήθειας. Το κλειδί είναι να διατηρηθεί η ίδια συμπεριφορά και ανταμοιβή, αλλά αλλάξτε τη ρουτίνα.

Παραβίαση του βρόχου συνήθειας

Η Dunhigg χρησιμοποιεί το παράδειγμα της Ανώνυμης αλκοολικής. Εδώ φαίνεται ο βρόχος συνήθειας ενός αλκοολικού αλκοόλ σύμφωνα με τον Dunhigg:

Σύνθημα: Σκληρή μέρα στο γραφείο.
Ρουτίνα: Χτυπήστε τη γραμμή HARD. Πλάνα! Τραγουδήστε! Ο μπάρμανΈτσιμε παίρνει.
Ανταμοιβή: Αισθάνεστε καλά, υποστηρίζονται και χωρίς άγχος.

Τώρα ο αλκοολικός συμμετέχει στο AA:

Σύνθημα: Σκληρή μέρα στο γραφείο.
Ρουτίνα: Πατήστε AA. Ιστορίες! Ντόνατς! Ο χορηγός μουΈτσιμε παίρνει.
Ανταμοιβή: Αισθάνεστε καλά, υποστηρίζονται και χωρίς άγχος.

Τώρα η συνήθεια μου δεν είναι τόσο επιβλαβής όσο ο αλκοολισμός, αλλά είναι εύκολο να εφαρμόσω τις ίδιες αρχές. Εδώ είναι η τυπική μου σόδα διατροφής:

Σύνθημα: Σκληρή μέρα στη δουλειά, κοιτάζω από τα εισερχόμενά μου για να το δω το ρολόι 4 μ.μ., σόδα διατροφής & ρολόι. Ώρα για μια απόλαυση!
Ρουτίνα: Περπατήστε μακριά από το γραφείο μου στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Σπάστε ένα κρύο δοχείο.
Ανταμοιβή: Αχ! Γλυκιά, γλυκιά σόδα. Τα κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλο ανάβουν σαν το χριστουγεννιάτικο δέντρο του Rockefeller Center.

Η αποστολή μου ήταν να διατηρήσω την ίδια συνήθεια, αλλά να αντικαταστήσω το αποτέλεσμα. Απόγευμα & ldquo; χρόνος θεραπείας & rdquo; δεν ήταν δυνατή η αναίρεση. Αλλά θα μπορούσε να είναι μια άλλη ρουτίνα.

Το πρόβλημά μου: η ανταμοιβή έπρεπε να είναι η ίδια. Αυτό ήταν όταν έκανα μια ματιά στην ίδια τη σόδα διατροφής.

Σπάζοντας τη φόρμουλα: Φυσαλίδες και ζάχαρη και καφεΐνη, Ωχ!

Τι θα μπορούσε να μου δώσει το ίδιο λάκτισμα στο προμετωπιαίος φλοιός ; Εξετάσαμε τον τύπο και προσπάθησα να αντικαταστήσω αυτά τα στοιχεία. Στη σόδα διατροφής, παίρνω τρία πράγματα: φυσαλίδες, γλυκιά απόλαυση και καφεΐνη. Η εύρεση και των τριών σε ένα φυσικό ποτό ήταν δύσκολη. Αλλά μπορούσα να βρω ένα υποκατάστατο για το καθένα. Ο Seltzer θα μπορούσε να μου δώσει τις εορταστικές μου φυσαλίδες, το παγωμένο τσάι ή τον καφέ μου την καφεΐνη μου, και τις γαλακτώδεις ζάχαρες προσθήκες σε αυτό θα ήταν οι δικές μουγλυκό κέρασμα.

Πραγματική συζήτηση: Αυτό το τελευταίο δεν ήταν ακριβώς υγιές. Όταν άρχισα να χακαρίζω το βρόχο συνήθειας, βασικά ανταλλάξαμε σόδα διατροφής κέικ σε ένα φλιτζάνι : Έπινα καφέ ή τσάι με ένα τεράστιο παφλασμό γάλακτος και σωρούς ζάχαρης. Όμως, ήταν φυσικό, και αυτό ήταν το σημείο εκκίνησής μου. Βήμα προς βήμα, τράβηξα πίσω τη ζάχαρη, ανταλλάξαμε με γάλα αμυγδάλου και η θεραπεία μου έγινε λίγο πιο υγιεινή.

Αυτό πήρε χρόνο. Ο εγκέφαλός μου ήταν ενσύρματος για ένα μεγάλο γλυκό, και τσακώνοντας ότι δεν θα μου έδινε την ανταμοιβή που περίμενα. Το σχέδιο του παιχνιδιού ήταν να αλλάξω αργά τον ουρανίσκο μου, ώστε να & ldquo; διαβάστε & rdquo; το ποτό ως απόλαυση και δική μουεγκέφαλοςθα ξεγελιόταν πλήρως.

Γνωρίστε το νέο μου βρόχο συνήθειας

Η ανταμοιβή μου στη θέση της, υποχώρησα στη νέα μου ρουτίνα στον βρόχο συνήθειας. Ξετυλίχθηκε έτσι:

Σύνθημα: Σκληρή μέρα στη δουλειά, κοιτάζω από τα εισερχόμενά μου για να δω το ρολόι στις 4 μ.μ., παγωμένο ρολόι τσαγιού. Ώρα για μια απόλαυση!
Ρουτίνα: Περπατήστε μακριά από το γραφείο μου στο καφενείο. Πιάσε ένα παγωμένο τσάι με μια βουτιά γάλα αμυγδάλου και μερικάΣτέβια.
Ανταμοιβή: Αχ! Γλυκό, γλυκό παγωμένο τσάι. Τα κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλο ανάβουν σαν το χριστουγεννιάτικο δέντρο του Rockefeller Center.

Επιτυχία!

Ναι, οι φίλοι μου σόδα διατροφής, το σύστημα λειτουργεί. Θαυμαστά ο εγκέφαλός μου πήρε αυτό το νέο μοτίβο πτήσης γνωρίζοντας ότι η ανταμοιβή θα περίμενε και κατάφερα να εξαπατήσω το νέο μου MacGruber - σόδα faux διατροφής. Το χαρούμενο τέλος είναι ότι χρόνια αργότερα μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι είμαι σε ύφεση σόδας διατροφής. Μπορώ να περπατήσω πέρα ​​από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης με το κεφάλι μου ψηλά.

μαύρο δράκο τατουάζ φεγγάρι

Μπορώ να πω σε όλους τους άλλους σόδα διατροφής εκεί έξω, γίνεται καλύτερα.