Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αν προσπαθείτε να αδυνατίσετε για λόγους υγείας ή θέλετε να ταιριάξετε με αυτό το ζευγάρι τζιν αυτόπιθανώςΑπλώς συρρικνωθείτε στο πλυντήριο, θα χρειαστείτε λίγη επιστημονική τεχνογνωσία, υπομονή και μια θετική πλευρά του σώματος.
Αλλά προτού μπορέσετε να κάψετε αυτά τα κομμάτια, πρέπει πρώτα να τα καταλάβετε.
Οι άνδρες είναι από τον Άρη, οι γυναίκες από την Αφροδίτη…
Και οι διαφορές επεκτείνονται στον τρόπο αποθήκευσης, επεξεργασίας και καύσης του λίπους από το σώμα μας.
Άλλοι παράγοντες έχουν επίσης σημασία, όπως η ηλικία, ο τρόπος ζωής και ο τύπος του σώματος.
Το λίπος-προς-καθόλου λίπος είναι λίγο-προς-καθόλου καλό
Το να έχετε πολύ λίγο σωματικό λίπος μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνο με το να έχετε πάρα πολύ. Το σώμα σας χρειάζεται ένα ορισμένο επίπεδο «απαραίτητου λίπους» για να λειτουργεί καλύτερα.
Αυτό σημαίνει τη διατήρηση ενός ελάχιστου ποσοστού σωματικού λίπους μεταξύ 10 έως 13 τοις εκατό για τις γυναίκες και 2 έως 5 τοις εκατό για τους άνδρες. Κάνοντας κάτω από αυτό μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση δυσφορίας, όπως:
- ανεπάρκειες βιταμινών
- αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων
- βλάβη του νευρικού συστήματος
- ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
- Διαβήτης
- ζητήματα γονιμότητας
Χωρίς σωματικό λίπος, το σώμα σας μπορεί ακόμη και να αρχίσει να διαλύει τους μυς, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αδύναμοι και κουρασμένοι.
Πόσο λίπος είναι για μένα;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους. Ορισμένα είναι απλά και προσιτά, ενώ άλλα είναι λίγο πιο ακριβά και μπορεί να μην είναι εξαιρετικά ακριβή.
Για την πιο ακριβή μέτρηση σωματικού λίπους, απευθυνθείτε σε γιατρό ή εκπαιδευτή. Τα γραφήματα βάρους και μεγεθών δεν ταιριάζουν σε όλα, καθώς δεν θεωρούν βασικούς παράγοντες για τη συνολική υγεία ενός ατόμου. Και η υγεία είναι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία.
Πώς μπορώ να χάσω λίπος χωρίς να χάσω μυς;
Η μυϊκή μάζα σας βοηθά να κάψετε λίπος πιο γρήγορα. Σπουδές έχουν δείξει ότι η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε περισσότερη μυϊκή απώλεια από τη σταδιακή απώλεια βάρους.
Αυτός είναι ένας λόγος για να επιβραδύνετε, να σταματήσετε την εμμονή για την καταμέτρηση θερμίδων και να επικεντρωθείτε στη διατήρηση αυτών των γλυκών μυών.
Και μην εμείς στην κλίμακα. Μια μικρή ποσότητα μυών ζυγίζει περισσότερο από μια μεγάλη ποσότητα λίπους, έτσι οι μετρήσεις μπορεί να είναι αποθαρρυντικές και παραπλανητικές.
Αντ 'αυτού, παρακολουθήστε τις μετρήσεις του σώματος με μια μεζούρα και ένα σημειωματάριο - την εφαρμογή 'OG fitness'.
Με αυτόν τον τρόπο στην επίδειξη όπλων
Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας οικοδόμο σώματος, το να μεταφέρετε το δικό σας σωματικό βάρος συνεχώς χτίζει μυ. Και όσο περισσότερο βάρος κουβαλάτε, τόσο περισσότερος μυς έχετε ( θραύση !) - τι γίνεται αν κρύβεται κάτω από λίγα ρολά;
Οι παρακάτω συμβουλές για την καύση λίπους βοηθούν επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας στη διαδικασία.
1. Ισχυρό είναι το νέο κοκαλιάρικο
Η προπόνηση δύναμης (γνωστή και ως κατάρτιση αντίστασης) μπορεί να δημιουργήσει εικόνες ακραίων bodybuilders ή Μακ από το 'Είναι πάντα ηλιόλουστο στη Φιλαδέλφεια'. Αλλά δεν είναι μόνο το να γίνεις γρύλος.
Η επιτυχής προπόνηση δύναμης απαιτεί τη σύσπαση των μυών σας από μια δύναμη αντίστασης, όπως από την άρση βαρών ή την υποστήριξη του σωματικού σας βάρους σε στάση γιόγκα.
Μία μελέτη έδειξε ότι η προπόνηση αντίστασης 10 εβδομάδων μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ενώ ξεκουράζεται κατά 7 τοις εκατό και να μειώσει το σωματικό λίπος κατά 4 κιλά (1,8 κιλά). Κάψιμο θερμίδων ενώ είστε σε ξεκούραση; Εγγραφείτε!
Σε ένα άλλο μελέτη , η άσκηση βάρους μείωσε το σπλαχνικό λίπος (εσωτερικό λίπος της κοιλιάς) κατά 78% σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο.
Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να ακούγεται σαν κακοποιός της Marvel, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας τύπος λίπους που σχηματίζεται γύρω από τα όργανα της κοιλιάς σας και μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες συνέπειες. Μπορείτε να καταπολεμήσετε το κακό σπλαχνικό λίπος προσθέτοντας προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμα προπόνησής σας.
Η πιο κοινή μορφή προπόνησης δύναμης είναι - το μαντέψατε - άρση βαρών. Αλλά αν η άντληση σιδήρου δεν είναι δικό σας πράγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα, γυμναστήρια, γυμναστήρια ή να αναδιατάξετε έπιπλα στο σπίτι σας για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα.
2. ΜΠΙΤΙ μου, άλλη μια φορά
Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT), είναι ένας τύπος προπόνησης υψηλής ενέργειας που συνδυάζει εκρήξεις έντασης με μικρές περιόδους ανάπαυσης για να διατηρήσει τον καρδιακό σας ρυθμό επάνω και σε 'em.
Καίει περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα από άλλες μορφές καρδιο και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την απώλεια λίπους.
Μία μελέτη έδειξε ότι το HIIT καίει έως και 30% περισσότερες θερμίδες από ότι κάνει άλλες μορφές καρδιο για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε; Στην επόμενη βόλτα ή τρέξιμο, δοκιμάστε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ περπατήματος και σπριντ για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Η ανάκτηση της αναπνοής σας χωρίς διακοπή της δραστηριότητάς σας (γνωστή ως ενεργή ανάκαμψη) θα βελτιώσει τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Ακούγεται σαν 'HIIT' για εμάς! #DadJoke
3. Μην πείτε «όχι» στο καρδιο
Το περπάτημα, το τρέξιμο, ο χορός και το kickboxing είναι όλες οι μορφές καρδιο (γνωστή και ως αερόβια άσκηση). Αυτός ο τύπος άσκησης επηρεάζει την καρδιά και τους πνεύμονές σας.
Ερευνα προτείνει 20 έως 40 λεπτά μέτριας έως σκληρής καρδιο ανά ημέρα είναι ιδανικό για την καύση σπλαχνικού λίπους και την αποκομιδή άλλων ωφελημάτων απώλειας λίπους και ενίσχυσης του μεταβολισμού.
Χρειάζεστε λίγο #inspo; Δοκιμάστε το κολύμπι, το ποδήλατο, το τρέξιμο ή το κυνήγι του σκύλου σας.
Nibbles, noms και διατροφή
Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης, των επιπέδων λίπους και των Kardashians (#NoShame) είναι πολλά! Αλλά μην ξεχάσετε να φάτε. Μικρές προσαρμογές στη διατροφή σας μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη σύνθεση του σώματός σας.
4. Ρίξτε ένα δροσιστικό ποτήρι… ξίδι;
Ακούστε μας! Η έρευνα έχει δείξει ότι καταναλώνει ξύδι προάγει την υγεία της καρδιάς, ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα και πυροδοτεί τον φούρνο καύσης λίπους του σώματός σας.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2018 αποκάλυψε ότι πετώντας πίσω 1 έως 2 κουταλιές ξύδι κάθε μέρα για 12 εβδομάδες ήταν χρήσιμη για τη μείωση του σωματικού βάρους, τη μείωση του λίπους της κοιλιάς και τη συρρίκνωση της μέσης.
Είναι μαγικό; Όχι πραγματικά, σας γεμίζει και κρατάει την όρεξή σας.
Έτσι, την επόμενη φορά που το BFF σας ρωτά αν θέλετε tater tots, πείτε «όχι τρόπο brah - πνίγομαι ξίδι μηλίτη μήλου» (γνωστός και ως ACV).
Fo ’reals - αραιώστε λίγο ACV με νερό και πιείτε το με γεύματα για να περιορίσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Όχι ανεμιστήρας; Προσθέστε ξύδι σε σάλτσες σαλάτας, μαρινάδες και σάλτσες.
5. Μετακινήστε (bleep), βγείτε από τον ορό γάλακτος!
Η πρωτεΐνη είναι κάτι περισσότερο από ένα συμπλήρωμα που συνδυάζετε με το smoothie μετά την προπόνηση. Βρίσκεται σε μια ποικιλία από νόστιμα και θρεπτικά τρόφιμα, η πρωτεΐνη μπορεί να περιορίσει την όρεξή σας και να κάψει το σωματικό λίπος - συμπεριλαμβανομένης της παλιάς εχθρικής μας αψίδας, σπλαχνικό λίπος.
Σύμφωνα με έναν μελέτη , η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά το σώμα σας να ενισχύσει το μεταβολισμό και να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα.
Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν:
- αυγά
- κοτόπουλο
- αμύγδαλα
- βρώμη
- μπρόκολο
- άπαχο βόειο κρέας
- κινόα
- ψάρι
Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο - βοηθώντας στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.
6. Είστε καλό λίπος ή κακό λίπος;
Στη μαγική γη της διατροφής, δεν δημιουργούνται ίσα όλα τα λίπη. Ενώ μερικά λιπαρά είναι κακά (σας βλέπουμε trans trans), ορισμένα λίπη είναι πραγματικά καλά για εσάς.
Επειδή το λίπος παίρνει το γλυκό του χρόνο στην πεπτική οδό, χρειάζεται περισσότερο χρόνο για το στομάχι σας αδειάζω Μετά. Όπως η πρωτεΐνη, το λίπος σας γεμίζει και καταστέλλει την πείνα.
Δοκιμάστε αυτά τα νόστιμα λίπη:
- αβοκάντο
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- σπόροι
- λάδι καρύδας
- ελαιόλαδο
Προσοχή: Παρόλο που είναι εξαιρετικά νόστιμο και απαραίτητο μέρος μιας υγιεινής διατροφής, εξακολουθούν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Έτσι, μια μικρή μερίδα πηγαίνει πολύ.
7. Οι Royals πρέπει να τελειοποιηθούν και όχι οι υδατάνθρακες
Εάν η εκλεπτυσμένη λέξη ακούγεται αριστοκρατική, είναι στην πραγματικότητα τίποτα, αλλά… όταν πρόκειται για υδατάνθρακες, τουλάχιστον.
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες έχουν υποστεί επεξεργασία για την απομάκρυνση του πίτουρου και των μικροβίων από τους κόκκους. Αυτό σημαίνει ότι οι φυτικές ίνες και η διατροφική τους αίσθηση έχουν επίσης αφαιρεθεί.
Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών εξευγενισμένων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του λίπους, ειδικά - (dun dun dun) σπλαχνικό λίπος .
Μειώνοντας την ποσότητα των εξευγενισμένων υδατανθράκων στη διατροφή σας, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα λίπους στο σώμα σας.
Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε μερικές από τις πιο νόστιμες τροφές για πάρτι, όπως γλυκά, ζυμαρικά και δημητριακά. Επειδή έχουν συχνά υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, αυτοί οι ύπουλοι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν τις παρολίσεις και τις ροές των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας - αφήνοντάς σας κάθε είδους αίσθημα.
Δοκιμάστε να ανταλλάξετε εξευγενισμένους υδατάνθρακες με νόστιμες εναλλακτικές λύσεις ολικής αλέσεως, όπως κινόα, κριθάρι, βρώμη και ολόκληρο σιτάρι. Εγγυόμαστε ότι θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς όταν το κάνετε!
8. Τέχνες ινών
Οι διαλυτές ίνες μετακινούνται αργά μέσω του πεπτικού σας συστήματος, απορροφώντας νερό καθώς πηγαίνει και σε κάνουν να νιώθεις γεμάτος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2012 που περιελάμβαναν 1.114 ενήλικες βρήκαν όσους αύξησαν την πρόσληψη διαλυτών ινών κατά 10 γραμμάρια την ημέρα, είδαν απώλεια 3,7 τοις εκατό στο λίπος της κοιλιάς για 5 χρόνια χωρίς να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες!
Στην ίδια μελέτη, η αυξημένη πρόσληψη ινών βοήθησε τους συμμετέχοντες να χάσουν σχεδόν 4,4 κιλά (2 κιλά) κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 4 μηνών.
Συμπληρώστε αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:
- καρπός
- λαχανικά
- ολικής αλέσεως
- ξηροί καρποί και σπόροι
9. Sayonara soda & bye-bye booze!
Τακτικά γουλιά γλυκαίνει ποτά όπως η σόδα, ο χυμός και το φραπουκίνη μπορεί να προσθέσει τόνους άδειων θερμίδων, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στο σωματικό λίπος.
Ένας άλλος ένοχος; Αλκοόλ. Το Booze περιέχει ένα μάζες θερμίδων - και γενικά δεν αναφέρεται στη φιάλη. Λοιπόν, το ροζέ που πίνετεΟ εργένηςκάθε εβδομάδα περιέχει περισσότερες θερμίδες από τις κενές υποσχέσεις που έγιναν στη σουίτα φαντασίας.
Το αλκοόλ μειώνει επίσης τις αναστολές σας, γεγονός που μπορεί να σας προκαλέσει υπερβολική κατανάλωση ή να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων.
Επί πλέον, σπουδές δείχνουν ότι αυτοί οι τύποι ποτών συνδέονται επίσης με αυξημένο λίπος στην κοιλιά.
Η εναλλαγή αυτών των ποτών με ένα δροσιστικό ποτήρι νερό ή αφρώδες νερό είναι μια αναζωογονητική, μηδενική θερμίδα εναλλακτική λύση.
Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι ζεστό ή παγωμένο πράσινο τσάι . Είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και καφεΐνη για την ενίσχυση της ενέργειας, του ανοσοποιητικού συστήματος και της δυνατότητας καύσης λίπους ταυτόχρονα.
Δεν μπορείτε να σταματήσετε αυτά τα ποτά πλούσια σε θερμίδες; Ξεκινήστε το μικρό. Ανταλλάξτε ένα ή δύο από τα ζαχαρούχα ποτά σας κάθε μέρα με νερό ή πράσινο τσάι ή αντικαταστήστε το ροζέ με ένα ποτήρι υγιές κόκκινο . Σύντομα θα αποκομίσετε τα οφέλη!
10. Να είστε προβιοτικοί
Τα προβιοτικά είναι ένας τύπος καλών βακτηρίων που στοχεύουν στο έντερο σας.
Σε ένα πρόσφατη κριτική από 15 διαφορετικές μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που πρόσθεσαν προβιοτικά συμπληρώματα στην κανονική τους διατροφή έδειξαν μείωση του ποσοστού βάρους και σωματικού λίπους, σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Η προσθήκη προβιοτικών στη διατροφή σας είναι τόσο απλή όσο η λήψη ενός ημερήσιου συμπληρώματος ή η κατανάλωση γιαουρτιού, κεφίρ, tempeh, λάχανο τουρσί ή kombucha.
11. Αλλά πρώτα… καφές
Για όσους από εμάς λατρεύουμε στο ναό του Starbucks, ακολουθούν μερικά ευπρόσδεκτα νέα: ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους!
Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία διεγείρει το νευρικό σύστημα του σώματος, βοηθώντας στην αύξηση του μεταβολισμού σας και στη διάσπαση του λίπους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας (και τα επίπεδα ενέργειας) κατά 3 έως 11 τοις εκατό! Με περισσότερη ενέργεια έρχεται περισσότερη δραστηριότητα, η οποία είναι ιδανική για να προχωρήσει σε αυτές τις προπονήσεις νωρίς το πρωί ή το βράδυ.
Στην πραγματικότητα, μία μελέτη 2.623 ατόμων διαπίστωσαν ότι η υψηλότερη κατανάλωση καφεΐνης συνδέθηκε με τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
12. Απελευθερώστε τον εσωτερικό σας σίδερο
Ποιος ήξερε το σίδερο άντλησηςκαικαταναλώνει καμένο λίπος; Ο σίδηρος είναι ένα βασικό μέταλλο που χρειάζεται το σώμα σας για να δημιουργήσει υγιή κύτταρα αίματος.
Οι περισσότεροι λαοί δεν παίρνουν αρκετό σίδηρο και διατρέχουν κίνδυνο για δυσμενείς επιπτώσεις της έλλειψης σιδήρου. Αυτό είναι ακόμη πιο διαδεδομένο για τις γυναίκες, τα παιδιά και εκείνους που είναι vegan ή χορτοφάγοι.
Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να επηρεάσουν τον θυρεοειδή σας - έναν αδένα που βρίσκεται στο λαιμό σας και παράγει ορμόνες που διατηρούν τον μεταβολισμό σας σε έλεγχο.
Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να ρίξουν το θυρεοειδές σας από το χτύπημα, καθυστερώντας την ικανότητά του να παράγει αυτές τις σημαντικές ορμόνες, οδηγώντας σε αύξηση βάρους, κόπωση, αδυναμία και πολλές άλλες τραυματικές επιδράσεις.
Σε μία μελέτη 21 γυναίκες που υποβλήθηκαν σε θεραπεία για ανεπάρκεια σιδήρου όχι μόνο έχασαν το σωματικό τους βάρος, αλλά είδαν επίσης μικρότερες μέσες.
Το χαμηλό επίπεδο σιδήρου μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και να σας κάνει να κουραστείτε, ζάλη ή δύσπνοια.
Ελέγξτε τα επίπεδα σιδήρου σας στο επόμενο φυσικό σας. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να σηματοδοτήσει εάν πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα.
Οι πηγές τροφίμων σιδήρου περιλαμβάνουν:
- κρέας
- θαλασσινά
- οχυρωμένοι κόκκοι
- αποξηραμένα φρούτα
- φυλλώδη λαχανικά
13. Ταξιδεύοντας στη διαλείπουσα νηστεία λωρίδα
Για φαγητό ή για νηστεία; Αυτη ειναι Η ερωτηση. Αλλά περιμένετε, μπορείτε να κάνετε και τα δύο - με διαλείπουσα νηστεία! Με αυτόν τον τύπο διατροφής, εναλλάσσετε τις περιόδους φαγητού με τις περιόδους νηστείας, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά και να χάσετε λίπος.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις στη διαλείπουσα νηστεία. Ορισμένα περιλαμβάνουν το φαγητό μόνο κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών, ενώ άλλοι το κάνουν ένα βήμα παραπέρα και περιορίζουν το φαγητό σε συγκεκριμένες ημέρες.
Σε μια μικρή μελέτη , οι συμμετέχοντες που έτρωγαν μόνο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 8 ωρών κάθε μέρα ενώ έκαναν προπόνηση αντίστασης έδειξαν σημάδια τόσο μειωμένης μάζας λίπους όσο και διατήρησης μυϊκής μάζας.
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προσαρμοστεί στον τρόπο ζωής σας.
Μερικά από τα περισσότερα δημοφιλείς προσεγγίσεις σε αυτή τη διατροφή είναι:
- φάτε σταματήστε φάτε
- τη μέθοδο 16/8
- η δίαιτα 5: 2
- η δίαιτα πολεμιστή
14. Η δίαιτα κετο (Atkin's 2.0)
Έχετε πιθανώς ακούσει για το δίαιτα κετο, αλλά τι είναι πραγματικά; Το κλειδί για την κετο είναι η αύξηση της πρόσληψης υγρών λιπών και πρωτεϊνών, ενώ η κατανάλωση υδατανθράκων μειώνεται σε λιγότερο από 30 έως 50 γραμμάρια την ημέρα.
Αυτό βάζει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετό σάκχαρο στο αίμα για να καεί για ενέργεια, επομένως καίει λίπος. Η κοπή υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους.
Η έρευνα έχει δείξει ότι το κετό είναι πιο αποτελεσματικό στην προώθηση της απώλειας βάρους από τις παραδοσιακές δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Και μην ανησυχείτε για το να αισθάνεστε πεινασμένοι ή ανικανοποίητοι - χάρη στην έμφαση στις επιπλέον πρωτεΐνες και λίπη, θα αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της δίαιτας κετο και μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο για εσάς με βάση τον τρόπο ζωής σας. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στη διατροφή, είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για να βρείτε ποια έκδοση θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
Μια υγιής ζωή δεν είναι όλη η διατροφή και η άσκηση… υπάρχουν περισσότερα!
Εκτός από τις αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να κάνετε λίγο λίπος.
15. Περισσότερα zzz's, λιγότερα κιλά
Είτε είστε νυχτερινή κουκουβάγια ή νωρίς πουλί, έχει αρκετό ύπνο.
Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει επαρκή ύπνο με απώλεια βάρους. Σε μία μελέτη 245 γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 6 μηνών αύξησαν την πιθανότητα επιτυχίας απώλειας βάρους κατά 33%, χάρη στον ύπνο τουλάχιστον 7 ωρών κάθε βράδυ.
Ενώ τα πρότυπα ύπνου είναι διαφορετικά για όλους, οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου είναι ιδανικό για υγιή διαχείριση βάρους.
νόημα του μποέμ τρόπου ζωής
Από την άλλη πλευρά, η μη επαρκή ύπνο μπορεί να αλλάξει τις ορμόνες της πείνας σας και να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο αύξησης βάρους.
Για να προωθήσετε περισσότερο (και καλύτερο!) Ύπνο, αναπτύξτε και ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Αποφύγετε την καφεΐνη και το τηλέφωνό σας τις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
16. Hakuna matata
Όλοι βιώνουμε άγχος σε κάποιο επίπεδο.
Το άγχος προκαλεί στο σώμα μας να απελευθερώσει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία αυξάνει την αρτηριακή πίεση, συμπιέζει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Ανακαλύπτοντας τρόπους μείωσης του στρες, μπορείτε να αποτρέψετε την εξάπλωση της κορτιζόλης και να επιτύχετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή συνολικά.
Μερικοί τρόποι για τη μείωση του στρες περιλαμβάνουν:
- γιόγκα
- Διαλογισμός
- χόμπι
- αποσύνδεση
- χρωστικός
Οτιδήποτε μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να προωθήσει τη χαλάρωση έχει δυνατότητες απομάκρυνσης του άγχους. Βρείτε τι λειτουργεί για εσάς. Η ζωή μπορεί να είναι γεμάτη άγχος, αλλά είναι πώς το διαχειριζόμαστε αυτό είναι σημαντικό.
Ας το αναλύσουμε: μια περίληψη
Το σωματικό λίπος παίρνει ένα κακό ραπ, αλλά είναι απαραίτητο για την υγεία σας. Το λίπος διατηρεί τον μεταβολισμό σας σε έλεγχο και τα επίπεδα των ορμονών σας ισορροπημένα. Σίγουρα θέλετε λίγο λίπος να κολλήσει.
Αλλά με το καλό έρχεται το όχι τόσο καλό. Μερικοί τύποι λίπους - όπως το παλιό σπλαχνικό λίπος νέμεσης - μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο για μια ποικιλία απειλητικών για τη ζωή ασθενειών.