Πώς επηρεάζει η κατανάλωση αλκοόλ την απώλεια βάρους;

Συναντάτε μερικούς φίλους για ποτά (θυμηθείτε πότε θα μπορούσαμε να το κάνουμε αυτό;) και πρόκειται να παραγγείλετε όταν, φαινομενικά μια νύχτα, το πλήρωμά σας πέταξε τα ποτά τους για ένα νέο σύνολο κανόνων για το ποτό.

'Πίνω μόνο καθαρό ποτό.' 'Ο συνηθισμένος μου μίξερ έχει πάρα πολλές θερμίδες - ουίσκι στους βράχους, παρακαλώ!' «Τα IPA έχουνΈτσιπολλοί υδατάνθρακες. Ποιες είναι οι ελαφρύτερες επιλογές σας; '

Όσον αφορά τα σχέδια διαχείρισης βάρους, η μείωση ή η εξάλειψη της συνήθειας ποτό σας είναι σχεδόν πάντα υψηλή στη λίστα υποχρεώσεων. Ας μάθουμε γιατί.

Πώς το αλκοόλ επηρεάζει την απώλεια βάρους

1. Οι «άδειες» θερμίδες ισούνται με μηδενική τροφή

Οι κενές θερμίδες είναι «άδειες» επειδή παρέχουν στο σώμα σας πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά (εάν υπάρχουν) και δεν ικανοποιούν την πείνα.

Το αλκοόλ συσκευάζει περίπου 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, καθιστώντας το το δεύτερο πιο θρεπτικό συστατικό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες εκεί έξω (δεύτερο μόνο λίπος).

μύτη του Τσαντ Μάικλ Μάρεϊ

Θεωρώντας ότι ένα απογευματινό σνακ είναι συνήθως 150 έως 200 θερμίδες, εδώ είναι αυτό που πιθανώς κρύβεται στην ευτυχισμένη σας ώρα μετάβασης:

Ε, ποιος έχει 3,5 ουγγιά marg ;! Αλλά σοβαρά, όταν αρχίζετε να προσθέτετε ζάχαρη σόδες και χυμούς στο μείγμα, είναι εύκολο να δείτε πώς μερικά κοκτέιλ μπορούν να έχουν τόσες θερμίδες (ή περισσότερες) από ένα μικρό γεύμα.

2. Το σώμα σας το καίει πρώτα

Τι είναι αυτό, 1993; Η διαχείριση βάρους δεν αφορά μόνο τις θερμίδες, τις θερμίδες. Δυστυχώς, το ποτό είναι κάτι περισσότερο από μια γιορτή θερμίδων.

Όταν πίνετε αλκοόλ, το σώμα σας το δίνει προτεραιότητα και το χρησιμοποιεί ως καύσιμο για να κάψετε πρώτα, αφήνοντας τη γλυκόζη από υδατάνθρακες και λιπίδια από λίπη που έχετε ήδη καταναλώσει όλη την ημέρα περιμένοντας στα φτερά.

Αυτά τα εναπομείναντα λιπίδια και τα αποθέματα γλυκόζης; Μετατρέπονται σε λίπος. Φαλακρό.

3. Μπορεί να προκαλέσει πίεση στο συκώτι σας

Αισθάνεται σαν το συκώτι δεν παίρνει αρκετή πίστωση εδώ. Μία από τις κύριες εργασίες του είναι να είναι το φίλτρο του σώματός σας για οτιδήποτε ξένο εισέρχεται στο σώμα σας - όπως το αλκοόλ. Παίζει επίσης ρόλο στο μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών.

Η υπερβολική προσπάθεια για πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε λιπώδες ήπαρ (γνωστή και ως ηπατική στεάτωση) - μια κατάσταση που αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο μεταβολίζετε και αποθηκεύετε λίπη και υδατάνθρακες.

Μια αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο το όμορφο σώμα σας αποθηκεύει (και καίει) ενέργεια από τα τρόφιμα μπορεί να κάνει τη διαχείριση βάρους πολύ πιο δύσκολη. Πιείτε λοιπόν έξυπνο και ευγενικό στο συκώτι σας.

4. Είναι ένας χώρος αναπαραγωγής λίπους στην κοιλιά

Το αλκοόλ περιέχει περισσότερες θερμίδες από τους υδατάνθρακες και συχνά συνδυάζεται με υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μίγματα, ένα διπλό whammy. Σας βλέπω σόδα (γεια, Jack and Coke), καραμέλα, χυμό και απλό σιρόπι.

Αυτά τα πρόσθετα σάκχαρα αποθηκεύονται ως λίπος και μπορούν να συσσωρευτούνγρήγορα.Ακόμη και ποτά χωρίς αναμικτήρες όπως η μπύρα αυξάνουν την λιπογένεση ή το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων. Ο όρος «κοιλιά μπύρας» θα μπορούσε πιο σωστά να ονομαστεί «κοιλιά αλκοόλ», αν και δεν έχει τον ίδιο δακτύλιο.

Ενώ φαίνεται ότι η Kim K. μπορεί να ελέγξει πού πηγαίνει το λίπος στο σώμα της, εμείς οι άνθρωποι δεν μπορούμε. Έτσι, η κοιλιά τείνει να πάρει το μεγαλύτερο μέρος της.

Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς δεν είναι απλώς ζήτημα διαχείρισης βάρους, αλλά ζήτημα υγείας. Πάρα πολύ σπλαχνικό λίπος γύρω από τα κοιλιακά όργανα έχει συνδεθεί με σοβαρές καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων καρκίνων.

5. Επειδή οι λαχταριστοί πόθοι είναι πραγματικοί

Σε εξαιρετικά προφανείς ειδήσεις, το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αμφισβητήσιμη λήψη αποφάσεων. Μεταξύ αυτών των αποφάσεων:Τι πρέπει να τρώμε * τώρα ;!

Γιατί; Οι αναστολές σας έχουν μειωθεί και είστε πολύ πιο γρήγορα να πείτε ναι στο Grubhub όταν αισθάνεστε φανταχτερά και ελεύθερα.

Τι γίνεται με αυτήν την ψεύτικη πείνα μετά από μερικές γουλιά; Σε μια μελέτη σε ζώα , τα ποντίκια που έλαβαν αιθανόλη (αλκοόλ) για 3 ημέρες αύξησαν σημαντικά την πρόσληψη τροφής από μόνα τους. Δείχνει ότι το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να προκαλέσει σήματα πείνας, τα οποία θα μπορούσαν να εξηγήσουν γιατί δεν θέλατε μόνο, αλλάαπαιτείταιαυτή η πίτσα.

6. Μπορεί να χάσει τις ορμόνες σας

Τα υγιή επίπεδα ορμονών είναι το κλειδί για τη διαχείριση του βάρους. Η τεστοστερόνη παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του σώματός σας κάψτε και χάστε λίπος .

Ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μια μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί προσωρινά να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στον εγκέφαλο, μελέτες δείχνουν Η τακτική ή υπερβολική βύθιση μπορεί να χάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας με την πάροδο του χρόνου.

Γιατί να νοιάζεστε για τα επίπεδα Τ; Η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να είναι συνδεδεμένος σε περισσότερο λίπος (ειδικά στην κοιλιά), μειωμένη άπαχη μάζα, εξαντλητική ενέργεια, μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειωμένο έλεγχο γλυκόζης Βασικά, μειώνει το μεταβολικό σας ρυθμό και αυτό καθιστά την απώλεια λίπους πολύ πιο δύσκολη.

7. Σίγουρα δεν είναι βοηθητικό για τον ύπνο

Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να σας κάνει να νιώσετευπνηλία, αλλά δεν θαβοήθειακοιμάσαι. Ερευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα αλκοόλ μπορεί να χάσουν τα Zzz σας καθυστερώντας το πρώτο σας Κύκλος REM (αγενής!) ενώ προκαλεί διακοπή στο δεύτερο μισό του κύκλου ύπνου σας.

Λιγότερος ύπνος REM είναι λιγότερο ξεκούραστος ύπνος, κάτι που θα εξηγούσε γιατί δεν φαίνεται να παίρνετε αρκετό καφέ στο brunch.

Όταν πρόκειται για διαχείριση βάρους, διακοπή, εξασθένηση ή οποιοδήποτε είδος στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που παρακολουθούν την πείνα σας, την αποθήκευση ενέργειας και την αίσθηση ικανοποίησης μετά το φαγητό.

8. Ταιριάζει με την πέψη σας

Στο τέλος της ημέρας, το αλκοόλ είναι μια τοξίνη και τονίζει ολόκληρο το πεπτικό σας σύστημα. Πόσιμο σε μεγάλες ποσότητες οδηγεί σε φλεγμονή και διαπερατότητα στα έντερα σας, χάος εντελώς με την ευαίσθητη ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο.

Το αλκοόλ είναι επίσης βουητό για το οξύ του στομάχου σας και επιβραδύνει σημαντικές εκκρίσεις που βοηθούν στη μετακίνηση των τροφίμων μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Αυτά τα δύο σούπερ σταρ διαλύουν το φαγητό σας στα θρεπτικά συστατικά που απορροφά και το χρησιμοποιεί το σώμα σας.

Όταν η πέψη είναι μειωμένη, το ίδιο ισχύει και για την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Εάν τα όργανα και οι λειτουργίες που ρυθμίζουν τη διαχείριση του βάρους είναι ανεπαρκή, οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους είναι πιθανό να είναι σύντομες.

Τι πρέπει να πίνω για να διατηρήσω τις θερμίδες υπό έλεγχο;

Μην ρίξετε ακόμα το καλάθι σας - δοκιμάστε να ανταλλάξετε παραγγελίες για υπερβολικά γλυκά ή θερμίδες ποτά για αυτές τις επιλογές 100 θερμίδων.

Βότκα

1,5 ουγγιά αποσταγμένου 80-ανθεκτικών βότκας = 100 θερμίδες

Ανακατέψτε με κλαμπ σόδα, αρωματισμένο seltzer ή φρέσκο ​​χυμό λεμονιού ή ασβέστη.

Τεκίλα

1,5 ουγκιές τεκίλα = 100 θερμίδες

Τραβήξτε το κλασικό σουτ τεκίλα - ένα γλείψιμο αλατιού, τεκίλα, ένα δάγκωμα ασβέστη.

Τζιν

1,5 ουγκιές 90-proof gin = 110 θερμίδες

Κρατήστε το απλό με μαρτίνι. Προσθέστε μερικές επιπλέον ελιές, αν θέλετε - αποτελούν πηγή αντιοξειδωτικών.

Ουίσκι

1,5 ουγγιά 86-ουίσκι = 105 θερμίδες

Απολαύστε στα βράχια. Η απομάκρυνση της κόλας σας εξοικονομεί θερμίδες και έναν τόνο ζάχαρης.

Συμβουλές για έξυπνο γουλιά

• Ορίστε ένα όριο. Η κυβέρνηση θεωρεί μέτρια κατανάλωση ενός ποτού την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες.
• Έχετε ξηρές ημέρες κάθε εβδομάδα. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να ελέγχετε τις εβδομαδιαίες θερμίδες αλκοόλ.
• Κυνηγήστε κάθε ποτό με ένα ποτήρι νερό. Γεμίστε κρυφά τον εαυτό σας, αποτρέποντας την απόλυση.
• Επιλέξτε ένα μικρότερο ποτήρι. Έλεγχος μερίδας στα καλύτερα του.
• Σκάστε το αφρώδες. Δεν αντέχεις το ποτό στα βράχια; Η σαμπάνια είναι μια επιλογή χαμηλών θερμίδων που αισθάνεται ξεχωριστή.
• Αποφύγετε το άδειο στομάχι. Θα διατηρήσετε την ικανότητά σας να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές σχετικά με το φαγητό και, λοιπόν, οτιδήποτε άλλο.

Διαταραχή χρήσης αλκοόλ και απώλεια βάρους

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια της διαταραχής χρήσης αλκοόλ (AUD). Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό , τα κλασικά σημάδια περιλαμβάνουν την καταναγκαστική κατανάλωση αλκοόλ και μια συναισθηματική κάμψη όταν δεν πίνετε. Συνδεθείτε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια.

φίλησε με στο μάγουλο

Ενώ η σχέση μεταξύ AUD και βάρους είναι ασυνεπής, η εξισορρόπηση της κατανάλωσης αλκοόλ και των υγιεινών τρόπων ζωής είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων διαχείρισης βάρους.

tl; δρ

Τα «καλά» και «κακά» τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι τόσο περασμένα χρόνια. Εάν η υγιής απώλεια βάρους ή η διαχείριση είναι ο στόχος σας, το αλκοόλ θα μπορούσε να σαμποτάρει τις καλύτερες προσπάθειές σας.

Το αλκοόλ προσφέρει λίγη διατροφή και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μπορεί επίσης να προκαλέσει καταστροφή στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, της ορμονικής υγείας και της πεπτικής υγείας, για να μην αναφέρουμε πώς το ήπαρ καίει και αποθηκεύει λίπος - όλα κρίσιμα για τη διαχείριση του βάρους.

Οι μπίρες κρασιού, σαμπάνιας και χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ έχουν λιγότερες και πιο σταθερές θερμίδες από τα αναψυκτικά.

Όσον αφορά τα κοκτέιλ, μπορείτε να ανταλλάξετε γλυκά μίξερ και περίπλοκα παρασκευάσματα για απλό ποτό με αναμίκτες χωρίς θερμίδες. Καλύτερα ακόμα, απολαύστε τα στα βράχια.