Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είχατε ποτέ μία από εκείνες τις νύχτες όπου πιστεύετε: «Αν κοιμηθώ τα επόμενα 5 λεπτά, θα κοιμηθώ ακόμα 6 ώρες»; Περνά άλλη μια ώρα και είναι, «Εντάξει, μπορώ να ζήσω 5 ώρες». Και ούτω καθεξής έως ότου δεχτείτε επιτέλους το γεγονός ότι το αύριο βιδώνεται;
Χρειάζεστε ύπνο για να λειτουργήσετε και ο βαθύς ύπνος - γνωστός και ως ύπνος αργού κύματος - είναι ένα ζωτικό μέρος αυτού. Να τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου και γιατί πρέπει να το έχετε αρκετό.
σέξι φωτογραφία της Kate Hudson
Πόσο ύπνο χρειάζομαι;
Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στη στέρηση ύπνου. Είστε το ενσαρκωμένο Cryptkeeper εάν έχετε λιγότερες από 8 ώρες; Ή μπορείτε να λειτουργήσετε με αναθυμιάσεις;
Εάν κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ, θα περάσετε το ένα τρίτο της ζωής σας παρέα με τον κ. Sandman. Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά ο ύπνος είναι αναγκαιότητα - όχι πολυτέλεια. Το σώμα και το μυαλό σας το χρειάζονται για να παραμείνουν σε καλό δρόμο.
Οι γιατροί προτείνουν 7 έως 9 ώρες ύπνου μια νύχτα. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρόκειται μόνο για τον αριθμό των Zzz που πιάνετε, αλλά για την ποιότητα. Όπως και το πρωινό κολλεγίων του Mountain Dew και του Pop-Tarts, ο ανήσυχος ύπνος δεν θα σας στηρίξει.
Σκοτώστε αυτούς τους κύκλους ύπνου
Ακόμα κι αν μοιάζεις με άψυχο αντικείμενο όταν κοιμάσαι, πολλά συμβαίνουν όταν οδηγείς στην ονειρική χώρα. Κάθε 90 λεπτά περίπου, το μυαλό σας περιστρέφεται πέντε στάδια ύπνου.
Ύπνος χωρίς REM
Το REM είναι κάτι περισσότερο από ένα Γαμώτο μπαμπ-ροκ συγκρότημα . Είναι επίσης αναπόσπαστο μέρος του τρόπου ύπνου σας. Ονομάζεται REM (συντομογραφία για 'ταχεία κίνηση των ματιών') επειδή τα μάτια σας κινούνται γρήγορα ενώ παραμένουν κλειστά. Τα στάδια ύπνου είναι είτε REM είτε non-REM ύπνου. Οι περισσότεροι ύπνοι δεν είναι REM.
Στάδιο 1
Αυτή είναι η μετάβαση από το να είσαι συνειδητός στο ασυνείδητο. Είχατε ποτέ την ξαφνική αίσθηση πτώσης καθώς αρχίζετε να κοιμάστε; Αυτό το σώμα σας αντιδρά στη λειτουργία ανάπαυσης. Το στάδιο 1 δεν διαρκεί πολύ - περίπου 5 έως 15 λεπτά.
Στάδιο 2
Περίπου 50 τοις εκατό από τους επαναλαμβανόμενους κύκλους ύπνου σας θα δαπανηθούν σε αυτό το στάδιο. Είναι όταν είστε σε έναν ελαφρύ έως μεσαίο ύπνο.
Καθώς το σώμα σας αγκαλιάζει τον ύπνο, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας επιβραδύνονται, οι μύες σας χαλαρώνουν και η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται. Τα κύματα του εγκεφάλου μειώνονται και εμφανίζουν ξαφνικές μικρές εκρήξεις δραστηριότητας.
Στάδια 3 και 4 (βαθύς ύπνος)
Ο βαθύς ύπνος εμφανίζεται σε αυτά τα στάδια και γίνεται μικρότερος με κάθε κύκλο ύπνου. Είναι δύσκολο να ξυπνήσεις, ακόμα κι αν ξεκινούν εξωτερικά ερεθίσματα γύρω σου.
Η θερμοκρασία του σώματός σας, τα κύματα του εγκεφάλου, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή φτάνουν στα χαμηλότερα επίπεδα. Οι μύες σας είναι όσο πιο χαλαροί μπορούν.
Το στάδιο 4 είναι ένα θεραπευτικό και αποκαταστατικό στάδιο. Ο ιστός σας μεγαλώνει και αποκαθίσταται η κυτταρική ενέργεια. Το σώμα σας θεραπεύεται από μέσα προς τα έξω, ξεκινώντας από κυτταρικό επίπεδο. Καταπληκτικό, σωστά;
REM ύπνο
Το REM ξεκινά σε περίπου 90 λεπτά στον ύπνο. Θα έχετε τρεις έως πέντε κύκλους REM ανά διανυκτέρευση, ανάλογα με τη διάρκεια του ύπνου σας.
Στάδιο 5
Η μερίδα REM - το τελικό στάδιο του ύπνου - είναι όταν είναι πιο πιθανό να ονειρευτείτε. Τα κύματα του εγκεφάλου σας αυξάνονται και γίνονται ενεργά όπως όταν είστε ξύπνιοι. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται επίσης σε σχεδόν ξύπνια κατάσταση και η αναπνοή σας μπορεί να γίνει ακανόνιστη και γρήγορη.
Οφέλη από τον βαθύ ύπνο
Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, η υπόφυση παράγει ορμόνες που βοηθούν το σώμα σας να αναπτυχθεί. Επιπλέον, ο εγκέφαλός σας καταγράφει πληροφορίες και τις μετατρέπει σε μνήμη, βοηθώντας σας να διατηρήσετε ό, τι έχετε μάθει την προηγούμενη ημέρα. (Αυτός είναι ο λόγος που το να μένεις όλη τη νύχτα για να κάνεις μια δοκιμή είναι μια φοβερή ιδέα.)
Αλλα οφέλη:
- ανάπτυξη και αποκατάσταση μυών και οστών
- αναπλήρωση καθημερινής ενέργειας
- διατήρηση της παροχής αίματος
- αύξηση του μεταβολισμού της γλυκόζης στον εγκέφαλο
Η εξάντληση μπορεί να είναι επικίνδυνη
Ο βαθύς ύπνος συνδέεται με ορισμένες ενοχλητικές αλλά βασικά αβλαβείς διαταραχές, όπως:
- βρέχει το κρεβάτι
- ύπνο
- νυχτερινοί τρόμοι
- υπνοβατικός
Κανένα από αυτά δεν συγκρίνεται με τα ζητήματα που προκαλούνται από την παρατεταμένη εξάντληση. Οι κίνδυνοι της έλλειψης ύπνου εκτείνονται πέρα από την αίσθηση της αδράνειας ή του λιποθυμίας στην πρωινή σας συνάντηση. Οι συνέπειες μπορεί να είναι ακραίες.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2010 έδειξε ότι τα άτομα που παίρνουν με συνέπεια λιγότερες από 5 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από εκείνους που παίρνουν 7 ή περισσότερες ώρες.
Άλλοι κίνδυνοι μπορεί να περιλαμβάνουν:
- καρδιακή ασθένεια
- Διαβήτης
- Εγκεφαλικό
Λοιπόν, πόσο ύπνο χρειαζόμαστε όλοι;
Νεογέννητος μωρά συνήθως κοιμάται 8 έως 9 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και 8 ώρες τη νύχτα. Έτσι, τα δύο τρίτα της πρώιμης ζωής τους ξοδεύονται στον ύπνο επειδή τα μικρά τους σώματα και μυαλά μεγαλώνουν.
Οι ειδικοί προτείνουν να πάρουν οι ενήλικες 7 έως 9 ώρες ανά διανυκτέρευση. Όσοι ηλικίας 60 ετών και άνω μπορεί να έχουν ελαφρύτερο πρόγραμμα ύπνου από τους νεότερους.
Το να παρακολουθείτε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της αδείας σας μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα, αλλά το απόλυτο καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να έχετε έναν καλό ύπνο κάθε μέρα.
Πώς να πείτε όταν δεν κοιμάστε αρκετά
Το trifecta υγείας είναι ο ύπνος, μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Γνωρίζετε την έκφραση «είσαι αυτό που τρως»; Λοιπόν, κοιμάσαι επίσης Εάν δεν ξοδεύετε αρκετό χρόνο στη χώρα των ονείρων, η συνολική υγεία σας θα χτυπήσει.
Μερικές παρενέργειες περιλαμβάνουν:
- κατήφεια
- προβλήματα μνήμης
- εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
- χαμηλή σεξουαλική ορμή
- υψηλή πίεση του αίματος
- καρδιακή ασθένεια
- αύξηση βάρους
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Αν είστε μαθητής του κετο τρέλα, είστε τυχεροί. Σύμφωνα με καποια ερευνα , μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να προωθήσει τον ύπνο και να μειώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί αυτό, ίσως αξίζει να εξεταστεί.
Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν επίσης να είναι σημαντικοί παράγοντες σε ανήσυχες νύχτες. Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με τις επιλογές βελτίωσης του ύπνου, εάν αυτό ισχύει για εσάς.
Η παρατεταμένη έκθεση σε άνετη θερμότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει πριν τον ύπνο. Λάβετε λοιπόν το λαστιχένιο πάπια σας και κάντε ένα ωραίο ζεστό μπάνιο ή ντους πριν από το κρεβάτι. Νιώθετε bougie; Χτυπήστε τη σάουνα ή το χαμάμ.
τι είναι ένα θηλυκό υγρό όνειρο
Μερικές άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν:
- Παραμείνετε σε μια ρουτίνα. Το να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να προωθήσει έναν κανονικό και υγιή τρόπο ύπνου.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.
- Βγάλτε τα πούρα και περάστε το ποτό. Η νικοτίνη και το αλκοόλ μπορεί να δυσκολέψουν να ξεκουραστείτε. Όχι, το να μένεις μεθυσμένος δεν μετράει.
- Ασκηθείτε το πρωί. Η καύση ενέργειας το πρωί μπορεί να σας απομακρύνει μέχρι τον ύπνο.
- Δοκιμάστε μια ελαφριά δραστηριότητα εάν δεν αισθάνεστε νυσταγμένοι όταν πρέπει, σαν να διαβάζετε ένα βιβλίο μέχρι να νιώσετε υπνηλία.
- Αποφύγετε τα ηλεκτρονικά. Το μπλε φως από τις οθόνες είναι διεγερτικό. Επιπλέον, 10 λεπτά μπορούν γρήγορα να μετατραπούν σε 2 ώρες όταν είστε συνδεδεμένοι στο Candy Crush.
- Πάρτε άνετα! Εάν αυτό σημαίνει να αποκτήσετε νέα μαξιλάρια ή να ξοδέψετε λίγο επιπλέον σε αυτό το σπρέι αρωματοθεραπείας λεβάντας, κάντε το. Δεν μπορείτε να βάλετε μια τιμή στην υγεία σας.
Voilà! Απολαύστε τη νέα εκτίμησή σας για τον βαθύ ύπνο και τα θαύματα που μπορεί να κάνει για εσάς.
