Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το «γραμμάριο αρέσει να βάζει πριμοδότηση στο« σωστό »είδος τρελών κομμάτων. Αλλά γνωρίζουμε ότι τα υγιή σώματα διατίθενται σε διάφορα σχήματα και μεγέθη. Λοιπόν, τι γίνεται με τους τύπους λίπους; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η επιστήμη πηγαίνει βαθύτερα από τα επιφανειακά στρώματα. Μιλάμε για σπλαχνικό λίπος.
Ναι! Λοιπόν, πώς ξέρετε πόσα έχετε;
Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση. Δεν μπορείτε να δείτε περισσότερο σπλαχνικό λίπος στο εξωτερικό. Ακόμα και το λίπος της κοιλιάς δεν είναι πάντα σπλαχνικό.
Το πιο ορατό λίπος συλλέγεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας και ονομάζεται υποδόριο λίπος. Εάν μπορείτε να το τσιμπήσετε, είναι υποδόριο. Μπορείτε να το βρείτε σε όλο το σώμα σας, από τους κοιλιακούς σας μέχρι τα χέρια και τα πόδια σας.
Οι μόνες ανθεκτικές μέθοδοι μέτρησης σπλαχνικού λίπους είναι οι μαγνητικές τομογραφίες και οι σαρώσεις CT, οι οποίες είναι ακριβές AF. Εάν κάνετε σάρωση και τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους σας είναι υψηλά, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας προτείνει να αλλάξετε τη διατροφή σας το συντομότερο δυνατόν.
Δεδομένου ότι οι μαγνητικές τομογραφίες δεν είναι φτηνές, μπορείτε να ξεκινήσετε υποθέτοντας το επίπεδο σπλαχνικού λίπους. Αντιπροσωπεύει περίπου 10 τοις εκατό του συνολικού σας σωματικού λίπους. Φυσικά, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να γνωρίζετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους, το οποίο παίρνει μια ταινία μέτρησης και ένα αριθμομηχανή λίπους σώματος .
Αυτό που σου λέει η μέση
Δεν υπάρχει μαγικός τύπος για να υπολογίσετε τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους, αλλά το δικό σας η μέση προσφέρει μια ένδειξη .
Για τις γυναίκες, περιφέρεια μέσης μεγαλύτερο από 35 ίντσες θεωρείται υψηλός κίνδυνος σπλαχνικού λίπους. Για τους άνδρες, το σημείο ανατροπής είναι α Μέση 40 ιντσών ή μεγαλύτερο.
πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά μια κωπηλατική μηχανή
Ωστόσο, μην το πάρετε πολύ σοβαρά. Ορισμένες συνθήκες υγείας και μυών #gainz μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα αυτών των μετρήσεων. Τα δικα σου γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την ακρίβεια αυτών των υπολογισμών καθώς σχετίζονται με τα μοναδικά χαρακτηριστικά που σας κάνουν.
Τι έχει να πει ο ΔΜΣ σας
Τα δικα σου δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα από τα πιο κοινά εργαλεία «υγιεινής διαβίωσης» εκεί έξω, αλλά δεν είναι εξαιρετικά ακριβές επειδή βασίζεται μόνο στο ύψος και το βάρος. Δεν κάνει διάκριση μεταξύ μιας λίβρας μυών και μιας λίβρας λίπους.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα CDC Υπολογιστής ΔΜΣ για να πάρετε μια γενική ιδέα για το αν μπορεί να έχετε παχυσαρκία - μια κλινική ένδειξη σπλαχνικού λίπους. ΔΜΣ μεταξύ 18.5 και 24.9 θεωρείται «φυσιολογικό» (πάρτε αυτό με έναν κόκκο αλατιού!), ενώ οι βαθμολογίες άνω των 30 θεωρούνται «παχύσαρκοι».
Eye-roll, παρακαλώ - το CDC χρησιμοποιεί τον ίδιο τύπο για τον υπολογισμό του ΔΜΣ σε άνδρες και γυναίκες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι άνδρες και οι γυναίκες με το ίδιο ΔΜΣ ενδέχεται να μην έχουν την ίδια σύνθεση σώματος από τότε Οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες .
Αλλά πραγματικά, πόσο κακό είναι;
Ανεξάρτητα από το σχήμα και το μέγεθός σας, το σπλαχνικό λίπος δεν είναι bueno. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να προκαλέσει ή να επιταχύνει αυτά τα προβλήματα υγείας:
- καρδιακή ασθένεια (ειδικά για τις κυρίες)
- αντίσταση στην ινσουλίνη
- καρκίνος του μαστού
- νευρολογικές ασθένειες (όπως η νόσος του Alzheimer ή η άνοια)
5 τρόποι για να κυματίσετε το σπλαχνικό λίπος
Το σπλαχνικό λίπος είναι τρομακτικό, αλλά υπάρχουν τρόποι για να είμαστε προληπτικοί.
Chillax
Το άγχος σας δελεάζει να σπάσετε ανθυγιεινές ποσότητες σοκολάτας και ποτού. Επίσης, ενεργοποιεί την απόκριση μάχης ή πτήσης του σώματός σας, απελευθερώνοντας μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. ΕΝΑ Ανασκόπηση μελετών για το 2018 πρότεινε ότι τα μακροπρόθεσμα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε αύξηση του λίπους της κοιλιάς.
Αντι αυτου, Χακούνα Ματάτα όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το σπλαχνικό λίπος μακριά.
Μετακινήστε το, μετακινήστε το
Η άσκηση είναι το παλαιότερο κόλπο στο απώλεια λίπους Βιβλίο. Δοκιμάστε έναν συνδυασμό προπόνησης καρδιο και δύναμης για να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας και να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος ταυτόχρονα.
Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία
Ερευνα υποδηλώνει ότι η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά το σπλαχνικό λίπος. Ακούγεται τρομακτικό, αλλά είναι πραγματικά ένα απλό πρόγραμμα κύκλων νηστείας και φαγητού. Εδώ είναι πώς να βρείτε μια ασφαλή μέθοδο που να λειτουργεί με τον τρόπο ζωής σας.
Πηγαίνετε κάτω από το μαχαίρι
Κάποιο σπλαχνικό λίπος μπορεί να αφαιρεθεί με μια κοιλιά, αλλά αυτό πιθανώς δεν πρέπει να είναι η πρώτη σας πορεία δράσης. Η επέμβαση στην κοιλιακή χώρα είναι μια σοβαρή απόφαση και απαιτεί χρόνο ανάρρωσης στο νοσοκομείο. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι η καλύτερη επιλογή είναι η καλύτερη απομάκρυνση λίπους.
Τι γίνεται με το λιπό;
Λιποαναρρόφηση , γνωστός ως περίγραμμα σώματος, λειτουργεί με αναρρόφηση του υποδόριου λίπους. Απαλύνει την κυτταρίτιδα και ανακουφίζει το σώμα της παρατεταμένης επιφανειακής αναταραχής, αλλά δεν μπορεί να αγγίξει βαθύ σπλαχνικό λίπος.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Η κατανάλωση ζάχαρης ήταν συνδεδεμένος σε υψηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους. Γι 'αυτό να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε γλυκά σνακ εάν θέλετε να μειώσετε το υπερβολικό λίπος κάθε είδους.
Συμπληρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα:
- άπαχες πρωτεΐνες (σκεφτείτε ψάρια, πουλερικά και ξηρούς καρπούς)
- μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών
- σύνθετοι υδατάνθρακες πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και γλυκοπατάτες
- ελαιόλαδο αντί φυστικιού ή φυτικού ελαίου
Τι γίνεται με άλλους τύπους λίπους;
Το σπλαχνικό λίπος δεν είναι το μόνο είδος - είναι απλώς, το ξέρετε, το χειρότερο. Ορισμένοι τύποι λίπους είναι ακόμη απαραίτητοι για καλή υγεία.
Ακολουθεί ένα μάθημα συντριβής:
εικόνες της olivia munn
- Υποδόριο λίπος συσσωρεύεται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματός σας. Λειτουργεί ως προστατευτικό στρώμα όταν συναντάτε κάτι ή βρεθείτε στο κρύο χωρίς παλτό.
- Λευκό λίπος είναι το τυπικό λίπος που έχετε μάθει στο σχολείο. Συσσωρεύεται από υπερβολικές θερμίδες και μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.
- Καφέ λίπος είναι γεμάτο με σίδερο. Οι μικροσκοπικές τσέπες καφέ λίπους στους ώμους και το λαιμό σας βοηθούν πραγματικά το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες (περίεργο, σωστά;).
- Μπεζ λίπος είναι κάπως το νέο παιδί στο μπλοκ. Οι επιστήμονες ταυτοποίησαν πρόσφατα ως λευκό λίπος που γίνεται καφέ, το οποίο θα μπορούσε να είναι ένα παιχνίδι αλλαγής χαμηλού κλειδιού στον κόσμο απώλειας βάρους.
- Βασικό λίπος είναι το λίπος που χρειάζεται το σώμα σας, ώστε ο εγκέφαλός σας, τα νεύρα και άλλα συστήματα του σώματος να λειτουργούν σωστά. Σύμφωνα με την Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης , το βασικό λίπος πρέπει να αντιπροσωπεύει το 10 έως 13 τοις εκατό του συνολικού σωματικού λίπους στις γυναίκες και το 2 έως 5 τοις εκατό στους άνδρες.
tl; δρ
Χρειάζεστε λίπος για να παραμείνετε υγιείς, αλλά το σπλαχνικό λίπος είναι απαράδεκτο. Τα κακά νέα είναι ότι είναι δύσκολο να μετρηθεί. Τα καλά νέα: Είναι απολύτως αποτρέψιμο. Διατηρήστε έναν υγιή, ενεργό τρόπο ζωής για να διατηρήσετε το σπλαχνικό λίπος μακριά.
