Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Έχετε πιθανώς ακούσει για το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), αλλά τι γίνεται με την αναλογία μέσης-ισχίου (WHR);
Το WHR είναι ένας τρόπος για τη μέτρηση και την αξιολόγηση του σωματικού βάρους και της συνολικής υγείας. Ενώ ο ΔΜΣ αντιπροσωπεύει την αναλογία βάρους προς ύψος, το WHR είναι ο λόγος μεταξύ των περιφερειών της μέσης και του ισχίου. Σκέφτεται να προσδιορίσει την ποσότητα λίπους που είναι αποθηκευμένη στους γοφούς, τη μέση και τη λεία σας.
Γιατί το WHR είναι κάτι; Μερικοί γιατροί θεωρούν έναν απλό τρόπο παρακολούθησης του κινδύνου ενός ατόμου να αναπτύξει καταστάσεις υγείας που σχετίζονται με το βάρος.
Σύμφωνα με την Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) , ένα υγιές WHR είναι:
- 0,85 ή χαμηλότερη για τις γυναίκες
- 0,9 ή χαμηλότερη για τους άνδρες
Σύμφωνα με την ίδια έκθεση, μια WHR 1,0 ή μεγαλύτερη σε άνδρες και γυναίκες θεωρείται ότι αυξάνει τον κίνδυνο για καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτης τύπου 2 .
WHR από τους αριθμούς
Σύμφωνα με την ΟΙ ΟΠΟΙΟΙ , το παρακάτω γράφημα μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε το WHR για να προσδιορίσετε τον πιθανό κίνδυνο ανησυχιών για την υγεία που σχετίζονται με το βάρος:
| Επίπεδο κινδύνου υγείας | WHR (γυναίκες) | WHR (άνδρες) |
| χαμηλός | 0,80 ή χαμηλότερη | 0,95 ή χαμηλότερο |
| μέτριος | 0,81-0,85 | 0.96–1.0 |
| υψηλός | 0,86 ή υψηλότερη | 1,0 ή υψηλότερη |
Πάρτε το με έναν κόκκο αλάτι
Σαν ΔΜΣ , Το WHR είναι μια γενική οδηγία και όχι απαραίτητα πρόβλεψη τουτα δικα σουπιθανοί κίνδυνοι για την υγεία. Δεν λαμβάνει υπόψη μοναδικούς συντελεστές, όπως το προσωπικό ιστορικό υγείας, την ηλικία, την αναπαραγωγική κατάσταση και την εθνικότητα - όλα αυτά είναι γνωστό ότι επηρεάζουν την ακρίβεια της μέτρησης.
DIY το WHR σας
Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να καταλάβετε το WHR σας; Είναι απλό. Πιάστε μια ταινία μέτρησης και ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να μετρήσετε τις περιφέρειες της μέσης και του ισχίου:
πρέπει να του στείλω μήνυμα αν σταμάτησε να μου στέλνει μηνύματα
- Προσέξτε αυτή τη στάση και σηκώστε όρθια.
- Αποπνέω.
- Μετρήστε ακριβώς πάνω από το κουμπί της κοιλιάς, όπου η μέση σας είναι η μικρότερη. Φροντίστε να μην τραβήξετε τη ταινία μέτρησης πολύ σφιχτά!
- Σημειώστε τη μέτρηση (ίντσες ή εκατοστά).
- Επαναλάβετε για τους γοφούς σας, μετρώντας το μεγαλύτερο μέρος.
Τώρα ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε αυτές τις μαθηματικές δεξιότητες (ή μια αριθμομηχανή - δεν θα κρίνουμε). Διαιρέστε την περιφέρεια της μέσης σας με την περιφέρεια του ισχίου και… voilà! Έχετε το WHR σας.
Η ανοδική μέτρηση της WHR
Το πλεονέκτημα του WHR είναι ότι είναι εύκολο και φθηνό να μετράτε μόνοι σας και μπορεί να είναι μια αρκετά ακριβής μέτρηση του σωματικού λίπους.
Ορισμένοι εμπειρογνώμονες θεωρούν το WHR πιο ακριβές από το ΔΜΣ για τον προσδιορισμό του κινδύνου καρδιακών παθήσεων ή ακόμη και του πρόωρου θανάτου. Για παράδειγμα, α Μελέτη 2015 από περισσότερους από 15.000 ενήλικες διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που είχαν «φυσιολογικό» ΔΜΣ αλλά αυξημένο WHR είχαν υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
… Και το μειονέκτημα
Υπάρχει πολύ περιθώριο σφάλματος κατά τη μέτρηση του WHR. Μερικές φορές τα ισχίακάνωψέμα. Η λήψη δύο διαφορετικών μετρήσεων μπορεί να είναι δυσκολότερη από ό, τι φαίνεται και μια ανακριβής μέτρηση μπορεί να παρακάμψει τα αποτελέσματά σας.
Ακόμα κι αν έχετε μια ακριβή μέτρηση, οι εξωτερικές δυνάμεις μπορούν να αποτρέψουν τον υπολογισμό WHR σας. Ορισμένες καταστάσεις - όπως ινομυώματα της μήτρας, PCOS ή απλώς αυτές μυς #gainz από 'ρίχνοντας το σαν καταλήψεις' - μπορεί να επηρεάσει τη μετάφραση του WHR σας.
Και για άτομα που έχουν ύψος κάτω των 5 ποδιών ή έχουν ΔΜΣ 35+, είναι απίθανη η ακριβής ανάγνωση WHR. Επίσης, δεν συνιστάται η χρήση του WHR με παιδιά, καθώς το σώμα τους εξακολουθεί να αναπτύσσεται.
Τι σχέση έχει η υγεία με αυτό;
Τα πράγματα πρόκειται να πάρουν λίγο φρουτώδες - αντέξτε μαζί μας. Όλοι και κάθε σώμα είναι μοναδικά όμορφο και φέρουν βάρος διαφορετικά.
Peeps με «σχήμα μήλου» σώματα, που τείνουν να φέρουν το βάρος τους γύρω από το μεσαίο τμήμα τους, και οι λαοί «σε σχήμα αχλαδιού», που τείνουν να φέρουν βάρος στα ισχία τους θεωρείται υψηλότερος κίνδυνος για την ανάπτυξη συνθηκών υγείας όπως:
- διαβήτης τύπου 2
- καρδιακή ασθένεια
- αγονία
Μερικοί γιατροί μπορεί να χρησιμοποιούν WHR για να προσδιορίσουν εάν ένα άτομο έχει παχυσαρκία ή έχει περισσότερο βάρος από αυτό που συνιστάται για τη βέλτιστη υγεία του. Σύμφωνα με την ΟΙ ΟΠΟΙΟΙ , μια WHR υψηλότερη από 0,90 στους άνδρες ή υψηλότερη από 0,85 στις γυναίκες θεωρείται ένδειξη παχυσαρκίας.
Για πολλούς ενήλικες, μια WHR 1,0 ή μεγαλύτερη μπορεί να σημαίνει υψηλότερο κίνδυνο για τις παραπάνω καταστάσεις υγείας. Αλλά ένας αριθμός είναι απλώς ένας αριθμός και πολλοί άλλοι παράγοντες συμβάλλουν στη συνολική υγεία σας.
Δυστυχώς, διάκριση βάρους είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα, ακόμη και σε ιατρικές τοποθεσίες. Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να μπορείτε να βρείτε ένα Υγεία σε κάθε μέγεθος (HAES) ιατρός που θα ακολουθήσει μια ουδέτερη από πλευράς βάρους προσέγγιση για τις ανάγκες της υγείας σας.
Βελτιώσεις WHR
Εάν εσείς και ο γιατρός σας αποφασίσετε ότι θα ρίξετε μερικές ίντσες από το WHR σας, μπορείτε να εργαστείτε προς αυτόν τον στόχο με μικρά, εύχρηστα αλλαγές στον τρόπο ζωής .
mingus reedus ηλικία
Αύξηση της καθημερινής σας σωματικής δραστηριότητας και δημιουργία α υγιή καρδιά το πρόγραμμα διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να στοχεύσετε σπλαχνικό λίπος (το λίπος που κάθεται στα εσωτερικά σας κοιλιακά όργανα και συνδέεται με χρόνια προβλήματα υγείας).
