Ας μιλήσουμε για τον περίπατο: Πώς αυξάνεται η ταχύτητα περπατήματος σας έναντι του μέσου όρου;

Το 2017, ο Βρετανός Ολυμπιονίκης Tom Bosworth έσπασε ένα παγκόσμιο ρεκόρ όταν αυτός αγώνας με τα πόδια 1 μίλι σε ταχύτητα 5 λεπτά και 31 δευτερόλεπτα. Καταπληκτικό, σωστά; Αλλά όπως φαντάζεστε, οι Ολυμπιακοί αγωνιστές κινούνταιπολύγρηγορότερα από τους περισσότερους ανθρώπους.

Λοιπόν, όταν ξεκινάτε, ας πούμε, από το διαμέρισμά σας στην τοπική καφετέρια, πόσο γρήγορα περπατάτε;

νήπιο γυμναστηρίου ζούγκλας

Οι ενήλικες περπατούν με μέση ταχύτητα 3 έως 4 μίλια ανά ώρα , που ισοδυναμεί με περίπου 1 μίλι κάθε 15 έως 20 λεπτά. Αυτός ο αριθμός ποικίλλει με βάση μερικούς παράγοντες, όπως:

• Ηλικία: Νεότεροι άνθρωποι τείνουν να περπατούν πιο γρήγορα από τους ηλικιωμένους.
• Φύλο: Αλλά τείνουν να περπατούν ελαφρώς πιο γρήγορα από τις γυναίκες.
• Συνολική υγεία: Η γενετική, η διατροφή και οι ιατρικές παθήσεις επηρεάζουν την ταχύτητά σας.
• Μέγεθος σώματος: Παράγοντες όπως το μήκος των άκρων και ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) επηρεάσει το ρυθμό σας .
• Επίπεδο φυσικής κατάστασης: Όταν ασκείστε περισσότερο, μπορεί να ακολουθήσει μεγαλύτερη ταχύτητα περπατήματος.

Τώρα εδώ είναι οι νότες για το πόσο γρήγορα ένα άτομο κινεί τα πόδια του.

Ποιά είναι η ηλικία μου, πάλι? Μέση ταχύτητα από τους αριθμούς

Εδώ φαίνεται η ταχύτητα περπατήματος κατά μέσο όρο για ενήλικες, σύμφωνα με έρευνα από το 2011:

Η ταχύτητα περπατήματος συνήθως μειώνεται με την ηλικία, ξεκινώντας από περίπου 60 ετών .

Μάχη των φύλων: Ταχύτητα περπατήματος ανά σεξ

Οι άνδρες έχουν ελαφρώς ταχύτερη μέση ταχύτητα περπατήματος από τις γυναίκες.

Αυτή είναι η μέση ταχύτητα περπατήματος ανά φύλο, σύμφωνα με το ίδιο Μελέτη 2011 :

Λοιπόν, τι είναι ένας «γρήγορος» περίπατος;

Ίσως έχετε ακούσει τον όρο «γρήγορο περπάτημα» στο παρελθόν. Είναι ένας πιο αθλητικός τύπος περπατήματος από, για παράδειγμα, μια βόλτα με τον Fluffy καθώς επιλέγει έναν αγαπημένο κρουνό. ΕΝΑ Μελέτη 2018 ορίζεται το γρήγορο περπάτημα ως ρυθμός 100 έως 119 βημάτων ανά λεπτό.

Σύμφωνα με το CDC , ένας γρήγορος περίπατος είναι εκεί όπου μπορείτε να μιλήσετε αλλά να μην τραγουδήσετε. Ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά δοκιμάστε να τραγουδήσετε το τραγούδι μετάβασης στο καραόκε καθώς περπατάτε. Εάν είστε πολύ άνεμοι, τότε καλή δουλειά - περπατάτε αρκετά γρήγορα.

Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να προσδιορίσετε την κατά προσέγγιση ταχύτητά σας. Ερευνητές προτείνω μετρώντας πόσα βήματα κάνετε σε 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζοντας αυτόν τον αριθμό με 6. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τον ρυθμό σας με ένα έξυπνο ρολόι (όπως ένα Apple Watch), ένα Fitbit ή άλλη συσκευή που παρακολουθεί τη σωματική σας δραστηριότητα.

Η παρακολούθηση των καρδιακών παλμών σας με μία από αυτές τις συσκευές (ή με ένα καλό παλιομοδίτικο δάχτυλο στον παλμό) μπορεί επίσης να αποκαλύψει εάν περπατάτε με το σωστό ρυθμό.

Σύμφωνα με την American Heart Association, κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης βόλτας θα πρέπει να στοχεύετε στην κρουαζιέρα 50 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.

πώς να μάθετε αν ένας άντρας είναι ενεργοποιημένος

Πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα) κάθε εβδομάδα. Αν εσύΠραγματικάΘέλετε να ιδρώσετε, αρκεί τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Το τζόκινγκ, το ποδήλατο και η διοχέτευση της αδελφής σας Williams είναι όλοι τρόποι για να το κάνετε αυτό.

Καλά νέα: Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιοι για να είστε σε φόρμα

Το περπάτημα είναι άσκηση λάκτισμα. Δεν χρειάζεται να εκπαιδεύεστε για αιώνες για να το κάνετε (RIP, προσπάθεια μαραθωνίου), να ξοδέψετε το μισό ενοίκιο σε μαθήματα (κοιτάζοντας σας, SoulCycle) ή να ρίξετε βάρος στο δάχτυλό σας (δύσκολες στιγμές στο CrossFit)

Εδώ είναι μερικά άλλα οφέλη του τακτικού γρήγορου περπατήματος:

• Καίει θερμίδες: Κάψου μωρό κάψου! ΕΝΑ αριθμομηχανή θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το προσωπικό σας έγκαυμα. Θα ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η ταχύτητα περπατήματος, η απόσταση, το έδαφος και το βάρος.
• Ενισχύει την καρδιά σας: Ερευνα έχει δείξει ότι το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
• Μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα: Ενας μικρή μελέτη από 10 άτομα πρότειναν συσχέτιση μεταξύ τακτικών περιπάτων και χαμηλότερων επιπέδων σακχάρου στο αίμα. (Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει μια βόλτα!)
• Βοηθά τη διάθεσή σας: Η σωματική δραστηριότητα όπως το περπάτημα βοηθά μείωση της κατάθλιψης και του άγχους .
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα: ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2015 διαπίστωσε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος σε μικροβιακές λοιμώξεις (* βήχας, βήχας * καλό να γνωρίζετε κατά την περίοδο της γρίπης).
• Μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο: ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2018 διαπίστωσε ότι το περπάτημα πιο γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Και μια μελέτη του 2011 διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν περισσότερο είχαν χαμηλότερα έξοδα για ιατρική περίθαλψη (cha-ching!).

Λοιπόν, έχουμε διανύσει πολύ δρόμο (srsly)

Η Vanessa Carlton δεν είναι η μόνη που μπορεί να περπατήσει χίλια μίλια . Ο μέσος Αμερικανός περπατά 3.000 έως 4.000 βήματα την ημέρα . Μέχρι την ηλικία των 80 ετών, ο μέσος άνθρωπος θα περπατήσει 75.000 μίλια, σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις.

Για παραπομπή, τα 75.000 μίλια είναι περίπου το ίδιο με το τριγύρω του ισημερινού της γης τρεις φορές. Και πιστεύαμε ότι το περπάτημα από εκείνο το μακρινό σημείο στάθμευσης ήταν δύσκολο.