Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το τρέξιμο είναι καταπληκτικό για το σώμα, τον εγκέφαλο και την ψυχή σας.
Ωστόσο, το να κάνετε αυτό το πολύ σημαντικό βήμα από το σαλόνι σας στην άσφαλτο μπορεί να είναι δύσκολο. Ο καναπές είναιΈτσιάνετα τελικά. Αλλά βρίσκεται επίσης ανάμεσα σε εσάς και την προσωπική σας ευημερία. Τι θα κάνω λοιπόν;
Getty Images
Αυτό δεν είναι εμπορικό. Το τρέξιμο είναι μια από τις καλύτερες προπονήσεις που προκαλούν ανατίναξη θερμίδων. Και μπορείτε να το κάνετε δωρεάν, ανά πάσα στιγμή.
Δεν είστε ακόμα πεπεισμένοι; Εδώ είναι 30 λόγοι για να χτυπήσετε το έδαφος τρέχοντας.
Για το σώμα σας
Τα οφέλη από το τρέξιμο για το σώμα σας δεν θα είναι τόσο έκπληξη.
Κλώνος / ενημέρωση
1. Επισκεφτείτε το γιατρό λιγότερο
Τα μήλα δεν είναι τα μόνα πράγματα που κρατούν τον γιατρό μακριά. Μια κριτική από το 2019 διαπίστωσε ότι η παραμονή ενεργός μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε 15 τοις εκατό του παχέος εντέρου καρκίνοι .
Και τα άτομα με κόλπους που ασχολούνται με 150 λεπτά προπονήσεων, όπως το τρέξιμο, κάθε εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ζωής τους καρκίνου του μαστού κατά τουλάχιστον 9%, σύμφωνα με μελέτη του 2016.
Δεν είναι κακό για λίγο χτύπημα πεζοδρομίων.
2. Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες
Ακολουθεί μια δικαιολογία για να μαζέψετε περισσότερα μακαρόνια: Κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης (όπως προετοιμασία για έναν αγώνα), η αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί βοηθήστε την απόδοσή σας καιενισχύστε τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια πιο δύσκολων διαδρομών.
Αν σας αρέσει, πραγματικά, σας αρέσει πατάτες και ψωμί, το τρέξιμο μπορεί να είναι ένας καλός λόγος για να διατηρήσετε το carbin ».
3. Ζήστε περισσότερο
Όχι μόνο οι δρομείς έχουν λιγότερες αναπηρίες και παραμένουν ενεργοί περισσότερο από τους καθιστικούς ομολόγους τους, αλλά στην πραγματικότητα ζουν επίσης περισσότερο, σύμφωνα με μια αναθεώρηση του 2019 .
Οι ερευνητές μειώνουν αυτό το όφελος για την υγεία σε μειωμένη γλυκοζυλίωση στους τένοντες των δρομέων μεγάλων αποστάσεων.
Η γλυκοζυλίωση συμβαίνει όταν το υπερβολικό σάκχαρο στο αίμα κολλά στα μόρια του κολλαγόνου και της ελαστίνης στους τένοντες και το δέρμα - και μόλις η γλυκόζη αρχίσει να βρωμίζει με τις πρωτεΐνες που διατηρούν το δέρμα μας ισχυρό και εύπλαστο, μπορεί να προκύψουν προβλήματα κινητικότητας.
4. Αποκτήστε μια φυσική λάμψη
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η επεξεργασία ενός ιδρώτα μπορεί απαλλαγείτε από τους πόρους σας από το όπλο που τους φράζει και οδηγεί σε αυτά τα ενοχλητικά ξεσπάσματα.
Η εφίδρωση παράγει ένα πεπτίδιο που ονομάζεται δερμιδίνη σκοτώνει βακτήρια στο δέρμα.
Μια συνεδρία με ιδρώτα μπορεί επίσης να ενισχύσει τα φυσικά έλαια, διατηρώντας το δέρμα σας φρέσκο και υγιές. (Απλά θυμηθείτε να αφαιρέσετε την προπόνηση μακιγιάζ και να πλύνετε απαλά μετά για να αποφύγετε ξεσπάσματα.)
5. Νιώστε το κάψιμο
Η καύση θερμίδων σημαίνει ότι κερδίζετε τους υδατάνθρακες και τις λιχουδιές σας - και το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε.
Ένα σούπερ έντονο τρέξιμο μπορεί να κάψει 920 θερμίδες στους άνδρες και 740 θερμίδες στις γυναίκες - αλλά δεν χρειάζεται καν να ασκήσετε την πλήρη δύναμη για να μετατοπίσετε αυτήν την πενταμελή ενέργεια.
Ακόμη και τζόκινγκ 1 μίλι σε 9 λεπτά βοηθά στην καύση 730 θερμίδων στους άνδρες και 580 θερμίδων στις γυναίκες.
Ρίξαμε μια ματιά στις θερμίδες που εξαφανίζονται στην πανίσχυρη στάση - μάθετε περισσότερα εδώ .
6. Μειώστε την πίεση
Υψηλή πίεση του αίματος (HBP), συχνά γνωστό ως «σιωπηλός δολοφόνος», είναι ένα πρόβλημα υγείας που πρέπει να παραμείνει σε κάθε περίπτωση.
Καλή δουλειά, λοιπόν, ότι η τοποθέτηση κάποιων καλών οδικών έργων μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με μια μελέτη 2020 .
Ωστόσο, για άτομα που έχουν ήδη διάγνωση HBP, τα αποτελέσματα της λειτουργίας στην αρτηριακή πίεση εξαρτώνται από το πόσο σκληρό είναι το τρέξιμο. Οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν χαμηλές αποστάσεις χιλιομέτρων, μέτριας έντασης για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
7. Κατασκευάστε ισχυρότερα οστά
Η εκπαίδευση αντίστασης είναι φοβερή, αλλά η λέξη στο δρόμο τρέχει μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή ακόμη ισχυρότερα οστά από την εκκίνηση των επαναλήψεων.
Το τρέξιμο βοηθά στην οικοδόμηση των μυών που οι προπονήσεις χαμηλότερου αντίκτυπου αγνοούν, διατηρώντας τα οστά πιο υγιή, ακόμη και όταν γερνούν.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2019 διαπίστωσε ότι το τρέξιμο αυξάνει την παρουσία στο σώμα των δεικτών σχηματισμού οστών, ενώσεων που δείχνουν πώς απορροφά το σώμα σας και δημιουργώντας οστό .
Περισσότεροι δείκτες σχηματισμού οστού = περισσότερα οστά για τα χρήματα σας. Λάβετε λοιπόν αυτά τα πάνινα παπούτσια και προχωρήστε.
8. Αποκτήστε μια ενεργειακή ώθηση
Αίσθημα υποτονικής ; Δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ αντί να χαλαρώσετε στον καναπέ.
Παρόλο που φαίνεται ότι η ενεργοποίηση μπορεί να σας φθείρει, στην πραγματικότητα είναι πιο πιθανό να σας αναζωογονήσει. Μόνο ένα τρέξιμο μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να μειώσει την κόπωση.
νιώθοντας το ερωτικό μιμίδιο
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Συστηματική αναθεώρηση 2020 σε άτομα που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), για παράδειγμα, διαπίστωσαν ότι η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τον περιορισμό των συμπτωμάτων κόπωσης της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Ειδικά αν τρέχετε με έντονο άνεμο, η ψύχρα θα φυσάει τους ιστούς αράχνης αμέσως.
9. Ενισχύστε αυτόν τον πυρήνα
ΠΡΟΣ ΤΗΝ ισχυρός πυρήνας βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενισχύει τα άκρα και βοηθά να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες ένα αεράκι.
Και είτε το νιώθετε είτε όχι, το τρέξιμο εμπλέκει το μεσαίο τμήμα σας, ενισχύοντας αυτούς τους πολύ σημαντικούς μυς. Οι άνθρωποι συχνά δεν δίνουν τρέχουσα πίστωση ως συνεισφέρων στη βασική δύναμη με τον ίδιο τρόπο όπως κάτι τέτοιο Πιλάτες . Αλλά μπορεί ακόμα να βοηθήσει.
Μπόνους: Ένας συμπαγής πυρήνας μπορεί βελτιώστε την τρέχουσα απόδοση . Η εκτέλεση αγαπά τον πυρήνα σας και ο πυρήνας σας αρέσει να τρέχει πίσω.
10. Δείξτε στην καρδιά σας κάποια αγάπη
Άτομα που τρέχουν για δίκαιο 5 έως 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις.
Και για όσους ήδη χτυπούν το προτεινόμενο οδηγίες φυσικής δραστηριότητας (δηλαδή 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα), μια επιπλέον άσκηση μπορεί να μειώσει ακόμη περισσότερο τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
(Απλά προσέξτε να μην το παρακάνετε και να προκαλέσετεπερισσότερη ζημιά παρά καλή.)
11. Αυξήστε την αντοχή
Τρέξιμο τακτικά βελτιώστε την αντοχή , κάνοντας τις προπονήσεις πιο ευχάριστες και παραγωγικές.
Και ας μην ξεχνάμε ότι το να διαρκεί περισσότερο δεν περιορίζεται στο κομμάτι - είναι χρήσιμο,άλλα μέρηεπίσης (tee hee hee).
12. Μείνετε σταθεροί
Δεν υπάρχει τεράστια έρευνα για το ισορροπία οφέλη από το τρέξιμο.
Αλλά ένα προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες με εμπειρία τρεξίματος τείνουν να σταματήσουν να πέφτουν με μεγαλύτερη επιτυχία μετά από πτώση από ό, τι εκείνοι χωρίς, να ανακάμψουν με ένα βήμα.
Για τον εγκέφαλό σας
Το τρέξιμο βοηθά τον στοχαστή σας να σκεφτεί και μείνε χαρούμενος .
13. Ελέγξτε αυτούς τους στόχους
Άτομα που θέτουν και πληρούν (ή υπερβαίνουν) μακροπρόθεσμους στόχους φυσικής κατάστασης (όπως εγγραφή σε μισό μαραθώνιο) μπορεί να καταλήξουν να αισθάνονται πιο αφοσιωμένοι και ικανοποιημένοι με τις ρουτίνες άσκησής τους από εκείνους που τρέχουν χωρίς σκοπό.
Ερευνα που συνέβη κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 διαπίστωσε ότι το κίνητρο και η ανταμοιβή είναι βασικά στοιχεία για την ενεργοποίηση των ανθρώπων σε μια εποχή που πραγματικά, μάλλον μάλιστα, να κάνουν και τις τρεις ταινίες του 'A Christmas Prince' και να κλαίνε στα τσιπ τους.
Ο καθορισμός του στόχου τότε γίνεται μια ανοδική πορεία - ορίζετε τους στόχους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, στη συνέχεια χτυπήστε τους στόχους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας περαιτέρω και θέστε ακόμη πιο εντυπωσιακούς στόχους.
14. Πάρτε το πρωταρχικό
Αποδεικνύεται ότι ο Bruce Springsteen είχε δίκιο: Γεννηθήκαμε για να τρέξουμε. Το τρέξιμο μας γύρισε από τους πιθήκους στους ανθρώπους και ήταν χρησιμοποιείται από τους προγόνους μας για να πιάσουμε το θήραμα και να αποφύγουμε τους αρπακτικούς (ω, πόσο ύπουλοι ήμασταν).
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να επανασυνδεθείτε με το μέρος του εαυτού σας που παίρνει ένα λάκτισμα από την αποφυγή των μαλλιαρών μαμμούθ χρεώσεων. Παίζοντας ' Call of Duty Απλά δεν χτυπά το σωστό σημείο.
Ερωτεύομαι έχει επίσης σύνδεση με την εξέλιξη, οπότε οι ρίζες κυνηγών / συλλεκτών μας πρέπει να είναι κάτι για να γράψουμε σπίτι.
15. Κοιμηθείτε καλύτερα
Οι δρομείς τείνουν να προσαρμόζονται στις καθορισμένες ρουτίνες ύπνου που τους δίνουν τη βάση για να διατηρούν υψηλή απόδοση.
Ακόμα καλύτερα: Το τρέξιμο μπορεί να ενθαρρύνει πιο ψηλάποιότηταύπνος , το οποίο μεταφράζεται σε καλύτερα Zzz όλη τη νύχτα.
16. Φέρτε πίσω σέξι
Όχι μόνο από προηγούμενες έρευνες προκύπτει ότι το σώμα του δρομέα ενίσχυση της εμπιστοσύνης στο κρεβάτι , αλλά επίσης ότι η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ευελιξία μεταξύ των φύλλων και να σας κάνει να έχετε τη διάθεση πιο συχνά.
Ενώ πιο πρόσφατες κριτικές το βρήκαν περιορισμένη έρευνα υποστηρίζει τη σχέση μεταξύ της αερόβιας άσκησης και του βελτιωμένου φύλου κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το να νιώθεις καλά για τον εαυτό σου σίγουρα δεν θα βλάψει την ικανότητά σου να νιώθεις καλά στο κρεβάτι.
Από την άλλη πλευρά, μια μελέτη 2020 διαπίστωσε ότι το αίσθημα δυσαρεστημένου με την εικόνα του σώματός σας μπορεί να ταιριάζει με την ικανότητά σας να κορυφωθεί, τόσο σόλο όσο και με έναν σύντροφο.
17. Ενισχύστε τη μνήμη
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά κρατήστε το μυαλό αιχμηρό .
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2011 Σε ποντίκια διαπίστωσε επίσης ότι το χτύπημα στην τροχιά μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άνοιας και να προστατεύσει τον εγκέφαλο από το Αλτσχάιμερ, αν και οι ερευνητές δεν μπορούσαν σίγουρα να επεκτείνουν αυτά τα ευρήματα στους ανθρώπους.
Ακόμα, η κίνηση των ποδιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και φέρετε νέα εστίαση .
18. Εκτονώστε το άγχος
Είστε έτοιμοι να τραβήξετε τα μαλλιά σας; Αντί να συντονιστείτε σε έναν τηλεοπτικό μαραθώνιο πραγματικότητας, δοκιμάστε τρέχει έναρεύμαμαραθώνας .
Όχι μόνο η σωματική δραστηριότητα μειώστε τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, μπορεί να το κάνει τακτικά στην πραγματικότητα αναδιαμορφώνει τον εγκέφαλο , καθιστώντας το πιο ήρεμο και πιο ανθεκτικό στο άγχος - το έκανε σίγουρα σε μια μελέτη του 2012 για ποντίκια.
19. Δείτε την ηλιόλουστη πλευρά
Εάν η διάθεσή σας είναι χαμηλή ή αισθάνεστε funk, το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να αισθανθείτε καλύτερα.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Αναθεώρηση 2020 διαπίστωσαν ότι οι μελέτες υποστηρίζουν τη σχέση μεταξύ τρέχοντας και βελτιωμένης διάθεσης.
Ωστόσο, δεν είναι όλα τα τριαντάφυλλα. Η επισκόπηση έδειξε επίσης ότι οι μελέτες σχετικά με τη σύνδεση τρέχοντας / ψυχικής υγείας χρησιμοποιούν περιορισμένα μεγέθη δείγματος και ότι η εκτέλεση μπορεί να συμβάλει στον εθισμό στην άσκηση και άλλα πιθανές δυσκολίες ψυχικής υγείας .
20. Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση
Χρειάζεστε άλλη δικαιολογία για να γίνετε πράσινοι; Ενας προηγούμενη μελέτη διαπίστωσαν ότι οι δρομείς που έτρεξαν έξω και έσπασαν μια καλή θέα στη φύση έδειξαν αυξημένη αυτοεκτίμηση μετά την προπόνηση από εκείνους που είχαν μόνο δυσάρεστες σκηνές για να το κοιτάξουν.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ πιο πρόσφατη μελέτη θεώρησε το τρέξιμο ως εργαλείο θεραπείας για ζητήματα αυτοεκτίμησης.
Κοιτάξαμε βαθύτερα τα οφέλη από το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους εδώ .
Τρόποι για να κάνετε το τρέξιμο funning
Το τρέξιμο είναι εξίσου υγιές με αυτήν την ιστορία για ένα οικογενειακό εύρημα μια αρκούδα κοάλα σε ένα χριστουγεννιάτικο δέντρο .
Ωστόσο, είναι επίσης δύσκολο να ξεκινήσετε - δείτε πώς μπορείτε να το προσαρμόσετε στη δική σας ατμόσφαιρα.
21. Πηγαίνετε μέρη - είτε στους στόχους σας είτε στον κόσμο γενικότερα
Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σημειώσετε πρόοδο και να ανακαλύψετε μέρη του εαυτού σας που δεν γνωρίζετε ποτέ.
Είτε ανοίγετε νέο έδαφος στις μετρήσεις σας στον διάδρομο είτε ανακαλύπτετε νέες γωνιές της πατρίδας σας (ή, εάν αισθάνεστε πολύ άνετα, την επόμενη πόλη) ή ένα πάρκο.
Είναι εύκολο να συγκεντρώσετε μίλια και το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να επωαστείτε την περιέργεια σχετικά με το πού ζείτε και τι μπορείτε να κάνετε.
Ακόμα καλύτερα: Δαντέψτε τα πάνινα παπούτσια σας στις επόμενες διακοπές σας για να εξερευνήσετε ένα νέο μέρος. Απλώς σιγουρευτείτε, για λόγους ασφαλείας, ενημερώστε κάποιον για την ώρα κατά την οποία θα πρέπει να επιστρέψετε.
22. Κάντε νέους φίλους
Κουραστήκατε να παίζετε άσκοπα στο μπαρ;
Ρίξτε μια ματιά σε τοπικές ομάδες ή ιστότοπους που εκτελούνται Συναντώ και χτύπησε το δρόμο με άλλους ανθρώπους με γνώμονα την υγεία. Είναι επίσης μια εξαιρετική σωματικά αποστασιοποιημένη δραστηριότητα με τους φίλους που έχετε ήδη COVID φορές .
Είκοσι ερωτήσεις είναι εξίσου καλές κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος (πονηρά brunchesμετά είναι προαιρετικά).
23. Εξοικονομήστε χρήματα
Ξεχάστε τον φανταχτερό εξοπλισμό ή μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο: Όσον αφορά το τρέξιμο, το μόνο που χρειάζεστε είναι τα σωστά υποδήματα .
(Και ίσως το σωστή ταχύτητα για όταν κρυώσει .)
24. Κρατήστε το ενδιαφέρον
Ξεχάστε τους βαρετούς γύρους γύρω από ένα κομμάτι.Διαστημική προπόνησηβοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην αναβάθμιση της καρδιαγγειακής σας ικανότητας.
Μπόνους: Η έρευνα δείχνει τους ανθρώπους που έχουν διαστήματα περισσότερη πλάκα ενώ τρέχετε (πραγματικά!) και ίσως είναι πιο πιθανό να το διατηρήσετε.
Φροντίστε να συνδυάσετε το δικό σας ρουτίνα λειτουργίας .
25. Πάρτε τους γούνιους φίλους σας
Τα σκυλιά είναι ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου για έναν λόγο, και μπορούν επίσης να είναι ο καλύτερος φίλος προπόνησης του ανθρώπου.
Πιάστε ένα λουρί και δώστε στο κατοικίδιο ζώο σας ένα νέο είδος απόλαυσης. Και επίσης απλά να κολυμπήσετε με έναν σκύλο περισσότερο - τι να μην απολαύσετε;
26. Κάντε το όλο το χρόνο
Μπορείτε να ανεβείτε τα μίλια ανεξάρτητα από το τι λέει ο καιρός (απλά ντύστε κατάλληλα!). Είναι ένας φανταστικός τρόπος να διατηρείτε τον εαυτό σας κίνητρο κατά τους χειμερινούς μήνες και να δημιουργήσετε έναν τρόπο ζωής φυσικής κατάστασης, όχι μόνο μια μόδα.
Οι θερμοκρασίες εξακολουθούν να μην είναιμόλιςσωστά? Τζαζ μέχρι το ol ’ τρέξιμο διαδρόμου να πάρει τοίδια οφέλη για την υγεία σε εσωτερικούς χώρους.
27. Εμπλοκή για επιτάχυνση
Αναδυθείτε στα ακουστικάόταν τρέχετε σεαύξηση ταχύτηταςκαι πάρτε λίγη ώθηση ενέργειας. Δεν θα κρίνουμε καντη λίστα αναπαραγωγής σας.
28. Γίνετε ένας με τη φύση
Επειδή μερικές φορές η μόνη απάντηση τρέχει μέσα από ένα πεδίο, « Ήχος της μουσικής ' στυλ. Θέλετε να νιώσετε το γρασίδι να γαργαλάει τα δάχτυλα των ποδιών σας; Δοκιμάστεμινιμαλιστικά πάνινα παπούτσια ή καθόλου. Απλώς φροντίστε να τρέξετε σε αυτόν τον τύπο τρεξίματος για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Οι λόφοι θα είναι πολύ ζωντανοί.
29. Ένας τρόπος για να μεγιστοποιήσετε το πρωί σας περίπατο
Μια βόλτα το πρωί ή το βράδυ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ή να ολοκληρώσετε την ημέρα σας λαμβάνοντας το περιβάλλον σας, καθαρίζοντας το κεφάλι σας και αναπνέοντας λίγο καθαρό αέρα.
Ωστόσο, αντί για έναν χαλαρό περίπατο,το σωστόγύρω από τη γειτονιά θα κάψει περισσότερες θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα, καθώς και όλα τα παραπάνω οφέλη.
30. Ακούγεται σαν επαγγελματίας
Η είσοδος σε οποιοδήποτε χόμπι, πάθος ή τρόπο ζωής σας δίνει ένα εντελώς νέο σύνολο ιδεών και λέξεων για να παίξετε. Η συμμετοχή σε ομάδες του Facebook μπορεί να σας συνδέσει με ομοειδή άτομα που μπορούν να σας βυθίσουν σε όλα όσα τρέχουν.
Προχωρήστε στη συνομιλία με τη λίστα τωντρέχει πολύ.
Πάρε μακριά
Το τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει την δύναμη της καρδιάς, των οστών και των μυών σας, καθώς και να βελτιώσει την αντοχή σας και ακόμη και (πιθανώς) να ενισχύσει τη σεξουαλική σας ζωή.
Σας βοηθά επίσης να αγαπάτε τον εαυτό σας και το σώμα σας, μειώνει τα επίπεδα των ενώσεων που προκαλούνται από το άγχος και σας βοηθά να δημιουργήσετε και να επιμείνετε στους στόχους.
Το πρώτο τρέξιμο μπορεί να φαίνεται δύσκολο. Αλλά αν τραβήξετε τον εαυτό σας μερικούς φίλους, υπέροχες μελωδίες, ή ακόμα και το σκυλί σας για συνοδεία, είστε έτοιμοι για έναν κόσμο παροχών υγείας.
Είναι επίσης σημαντικό να μην πέσετε σε πολλές από τις παγίδες που χαιρετούν τους δρομείς για πρώτη φορά. Μάθετε πώς να αποφεύγετε τα λάθη του τρεξίματος εδώ .
