Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Όπως λέει και το ρητό: Δεν υπάρχει κακός καιρός, αλλά κακός εξοπλισμός.
Όταν είστε σωστά ντυμένοι για τις συνθήκες, τίποτα δεν μπορεί να σας εμποδίσει να συνθλίψετε μια υπαίθρια προπόνηση. Και δεδομένου ότι είναι απόλυτα ασφαλές να ασκείστε όλο το χειμώνα, μπορείτε να συνεχίσετε να καταγράφετε αυτά τα μίλια ακόμη και όταν πέφτει ο υδράργυρος.
Rob και Julia Campbell / Stocksy
Μάθετε να λατρεύετε έναν δροσερό καιρό τρέχοντας με αυτά τα 13 απαραίτητα για τον κρύο καιρό.
Απαραίτητη χειμερινή ταχύτητα
Σηκωθείτε και χτυπήστε το μπλοκ.
Μακρυμάνικο πουκάμισο Under Armour ColdGear
Τιμή: $$
Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με ένα βασικό επίπεδο από την εταιρεία που τους εφευρέθηκε.
Αυτό το βασικό μακρύ μανίκι στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο βασικό. Διαθέτει την αποκλειστική τεχνολογία ColdGear της Under Armour, ένα ύφασμα διπλού στρώματος που απομακρύνει την υγρασία από το δέρμα σας ενώ διατηρεί επίσης θερμοκρασία σώματος .
Η ειδική ελαφριά κατασκευή σας κρατά ζεστό και άνετο χωρίς επιπλέον χύμα που μπορεί να σας επιβραδύνει.
Το φερμουάρ North Face Glacier 1/4
Τιμή: $$
Ακολουθεί μια επαγγελματική συμβουλή: Όταν αναζητάτε εργαλεία για δυσμενείς καιρικές συνθήκες, απευθυνθείτε σε εξειδικευμένες εξωτερικές μάρκες όπως το The North Face.
Τα προϊόντα δοκιμάζονται στις πιο δύσκολες συνθήκες και έχουν εγγύηση διάρκειας ζωής (ναι, η διάρκεια ολόκληρης της ζωής σας). Αυτό το δέρας είναι σαν hygge για το τρέξιμό σας.
Είναι τόσο μαλακό όσο είναι ζεστό και δημιουργεί το τέλειο πάνω ή μεσαίο στρώμα σε μια ψυχρή διαδρομή.
Σακάκι Sugoi Alpha Hybrid
Τιμή: $$$
Χρειάζεστε μόνο ένα πραγματικά καλό εξωτερικό στρώμα για κρύες διαδρομές, και αυτό είναι.
Το αντιανεμικό πάνελ κατά μήκος του μπροστινού μέρους διατηρεί τον κορμό σας προστατευμένο, ενώ το ελαστικό πλεκτό ύφασμα στα μανίκια και τις πλευρές δεν θα περιορίσει το εύρος κίνησής σας.
Έχουμε τρέξει σε παγωμένο, χιονισμένο και πικρό κρύο σε αυτό για 2 χειμώνες και μετράμε!
Καλσόν Craft Lumen Urban Run
Τιμή: $$$
Δεν χρειάζεται να χτυπήσετε με μοντέρνα μοτίβα ή τρελά χρώματα εδώ.
Αυτό το ζευγάρι κλασικών μαύρων καλσόν προέρχεται από μια μάρκα γνωστή για τα σκανδιναβικά εργαλεία σκι (αραμφιβολίαπρόκειται να σας κρατήσουν ζεστούς).
Το εσωτερικό του βουρτσισμένου μαλλιού μοιάζει με βούτυρο όταν τα τοποθετείτε. Και κολάν skintight μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας.
Darn Tough Scout Boot Midweight + Cushion Sock
Τιμή: $
Σε μια ζεστή μέρα, μπορείτε απλά να αρπάξετε οποιοδήποτε παλιό ζευγάρι κάλτσες .
Αλλά όταν ασκείστε στο κρύο, το σώμα σας στέλνει αίμα κατευθείαν στις κύριες μυϊκές ομάδες σας, αφήνοντας μέρη του σώματος όπως τα δάχτυλα, τα δάχτυλα των ποδιών, τα αυτιά και η μύτη σας για να κρυώσουν περισσότερο.
ο ιντρις ελμπα τι υψος ειναι
Πάρτε λοιπόν μια μάλλινη κάλτσα μεσαίου βάρους σαν αυτή. Έχει μια ειδική κατασκευή που αγκαλιάζει τις καμπύλες του ποδιού σας και μένει σταθερά, οπότε δεν υπάρχει χαλαρό υλικό που να σας τρίβει με λάθος τρόπο.
Ενώ, ναι, πάνω από 25 $ για ένα ζευγάρι κάλτσες είναι πολλά, αυτά θα διαρκέσουν για αιώνες και θα σας κρατήσουν σε αυτό το σχέδιο Couch-to-5K σε όλες τις καιρικές συνθήκες.
(Περιμένετε, αυτό σημαίνει… χωρίς φουσκάλες ; Εγγραφείτε!)
Saucony Peregrine Ice +
Τιμή: $$$
Yeeeeeah, εδώ είμαστε πάντα ενθουσιασμένοι: Τοκλωτσιές.
Σχεδιασμένο ειδικά για χειμερινό τρέξιμο, το Peregrine Ice + έχει περισσότερη πρόσφυση από το παραδοσιακό σαςοδικό παπούτσι(meep meep), έτσι θα νιώσετε πρόσφυση σε παγωμένες επιφάνειες.
Το αδιάβροχο άνω μέρος κρατά τα πόδια σας ζεστά και στεγνά κατά τη διάρκεια του βαθιού χειμώνα και κατευθείαν στην άνοιξη.
Smartwool Merino 150 Μοτίβο λαιμού Gaiter
Τιμή: $
Ο γρηγορότερος τρόπος για να κάνετε κάθε πουκάμισο στο οπλοστάσιό σας πιο ευέλικτο: Προσθέστε ένα γάντι. Κορυφαία δεξαμενή, μπλουζάκι ή μακρύ μανίκι με ένα από αυτά για να το μετατρέψουμε σε μπλουζάκι σε στιλ ζιβάγκο.
Τρίψτε το κάτω για ζεστασιά σε επίπεδο κασκόλ ή τραβήξτε το πάνω από τη μύτη σας για πικρήκρύες, θυελλώδεις συνθήκες.
Ζεστό αυτί Atneato
Τιμή: $
Το χειμερινό σας σετ δεν είναι πλήρες χωρίς πιο ζεστό αυτί. Αυτό το τρομερό τσίμπημα που έχετε στα αυτιά σας μετά ένα τρέξιμο σε ψυχρό καιρό μπορεί να γίνει κάτι του παρελθόντος.
Αυτή η δημιουργία από το Atneato διπλασιάζεται ως ζώνη ιδρώτα και επιτυγχάνει μια μεγάλη ισορροπία ελαφρότητας και ευελιξίας, παρέχοντας αρκετό ύφασμα για να κρατήσει τον άνεμο να χαλαρώνει.
Nike Dry Running Knit Hat
Τιμή: $
Κάποιες μέρες, μια κεφαλή δεν θα το κόψει. Αυτό σημαίνει ότι έχει φτάσει ο χρόνος για πλήρη κάλυψηΈχει. Αυτό διαθέτει την τεχνολογία Dri-FIT της Nike, η οποία βοηθά να διατηρείτε το κεφάλι σας στεγνό και άνετο, καθώς και ανακλαστικά στοιχεία, ώστε να παραμένετε ορατοί σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού.
Γάντια τρεξίματος Brooks που τρέχουν Greenlight
Τιμή: $$
Τρέξτε γάντι, τρέξτε γάντι, ας… πάρουμε… μαζί και… νιώστε εντάξει.
Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό για το τρέξιμο γαντιών (εκτός από τη ζεστασιά, φυσικά) είναι ένας αντίχειρας με τεχνολογία και δείκτης, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε τη μουσική σας και να εκτελείτε εφαρμογές παρακολούθησης σε αναπαραγωγή ανά πάσα στιγμή.
Αυτό το ζευγάρι έχει καλυμμένο και μια μυστική τσέπη στην παλάμη, ώστε να μπορείτε να αποθηκεύσετε λίγα μετρητά ή πιστωτική κάρτα για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης (όπως μια κατάσταση καυτής σοκολάτας μετά την εκτέλεση).
Oakley Radar EV Path
Τιμή: $$$
Χρειάζεστε πραγματικά ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου για το χειμώνα; Αλήθεια, όχι. Οποιοδήποτε ζευγάρι θα κάνει. Αλλά εμπιστευτείτε μας όταν σας λέμε: Αυτό το ζευγάρι είναι αξίζει να εξεταστεί .
Ξέρετε ότι το τυφλό συναίσθημα αποκτάτε όταν περπατάτε έξω σε μια φωτεινή χειμερινή ημέρα και ο ήλιος αντανακλά το χιόνι; Λοιπόν αυτοί οι φακοί φιλτράρουν ειδικά τους λευκούς τόνους, ώστε να μπορείτε να δείτε πιο καθαράχωρίς να τυφλωθείτεαπό το έντονο φως.
Αν σας αρέσουν τα χιονισμένα σπορ, θα κάνουν επίσης διπλό καθήκον στις πλαγιές, άρα αξίζουν την επένδυση. Ακόμα δεν είστε σίγουροι; Απλώς δοκιμάστε ένα ζευγάρι και θα καταλάβετε αμέσως.
Ζεστά χέρια ζεστών χεριών
Τιμή: Από $
Αυτά τα κακά αγόρια δεν είναι μόνο για τους γονείς σας κατά τη διάρκεια πίσω πόρτα .
Είναι καλή ιδέα να τοποθετήσετε ένα κουτί από αυτά κοντά στα γάντια σας για ημέρες κάτω από την κατάψυξη. Περάστε ένα ζευγάρι στα γάντια σας για να κρατάτε τα χέρια σας ψητά κάθε μίλι.
Ωστόσο, λάβετε υπόψη: Εάν τα φοράτε ακριβώς δίπλα στο δέρμα σας (χωρίς στρώμα μεταξύ τους, όπως μια τσέπη με γάντι), μπορεί να κάψει το δέρμα σας.
Aquaphor Lip Protectant + Αντιηλιακό
Τιμή: $
Πέφτουμε ακριβώς στο στρατόπεδο που δεν μπορεί να φύγει από το σπίτι χωρίς χείλη - ειδικά σε ξηρές συνθήκες. Το μετά το τρέξιμο κάψιμο, μπορούμε να το χειριστούμε. Ραγισμένα χείλη ; Λιγότερο.
Αυτό το βάλσαμο κλειδώνει την υγρασία και αποτρέπει την απώλεια νερού από τα χείλη σας, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί γύρω από τη μύτη σας και ως βάλσαμο σώματος κατά της σκασίματος για μεγάλες αποστάσεις.
Μπόνους: Έχει SPF 30, το οποίο είναι απαραίτητο για προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους. Τις φωτεινές, χιονισμένες μέρες, το ηλιακό έγκαυμα μπορεί ακόμα να σας πάρει .
Γιατί το τρέξιμο έξω είναι καλό για εσάς
Μπορείτε να ελέγξετε την πρόβλεψη κατά τους χειμερινούς μήνες και να τρέμουν όταν σκέφτεστε να κάνετε κάποια οδική εργασία.
Γιατί δεν θα μπορούσατε απλώς να πληρώσετε για ένα συνδρομή στο γυμναστήριο , εξοικονομήστε χρήματα για προστατευτικό εξοπλισμό και μείνετε ακόμα πιο ζεστοί;
Λοιπόν, το τρέξιμο έξω έχει μερικά μοναδικά οφέλη εκ των οποίων αυτοί τείνουν να φτάσουν στην αντοχή τους, καρδιο , και η δύναμη των ποδιών θα μπορούσε να σημειωθεί.
- Βελτιωμένη ανάπτυξη των οστών. Το τρέξιμο έξω επηρεάζει περισσότερο τα οστά, τις αρθρώσεις και τον ιστό που τα συνδέει. Ως αποτέλεσμα, τα κόκαλά σας αναπληρώνονται περισσότερο με την πάροδο του χρόνου, τότε εάν χρησιμοποιείτε διάδρομο, ο οποίος έχει μια πιο μαλακή επιφάνεια που κινείται καθώς τρέχετε. Αυτό μπορεί κρατήστε την οστεοπόρωση στον κόλπο καθώς μεγαλώνεις.
- Ένα σούπερ πισινό. Το να τρέχεις σε σταθερή επιφάνεια σημαίνει ότι τα μπλουζάκια και οι γλουτοί σου παίζουν περισσότερο από ό, τι σε μια ήδη κινούμενη πλατφόρμα. Υπόδειξη α πισινό .
- Μια ψυχική ώθηση. Η δύναμη να αισθάνεσαι τον άνεμο στα μαλλιά σου και να βλέπεις την αλλαγή του τοπίου μπορεί να μειώσει θυμός , κατάθλιψη και στρες περισσότερο από την εσωτερική άσκηση, σύμφωνα με μια μελέτη από το 2017 .
- Βελτιωμένη σταθερότητα. Το τρέξιμο σε ευθεία γραμμή σημαίνει ότι οι μύες σας δεν λειτουργούν τόσο σκληρά. Άσκηση έξω σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε την πορεία σας και να αποφύγετε εμπόδια, πράγμα που σημαίνει ότι δίνετε στους σταθεροποιητές λίγο περισσότερο ώθηση.
- Βελτιωμένη εστίαση. Ειδικά αν είστε προπόνηση για έναν μεγάλο αγώνα , η εξάσκηση σε εξωτερικούς χώρους για να προετοιμάσετε το σώμα σας για ελιγμούς γύρω από ανθρώπους και εμπόδια (τα οποία δεν θα συναντήσετε στον διάδρομο) είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός καθαρού χώρου κεφαλής την ημέρα.
Ρίχνουμε μια πιο προσεκτική ματιά εσωτερική και εξωτερική λειτουργία εδώ.
tl; δρ
Ο χειμώνας αισθάνεται σαν μια στιγμή να κουρνιάσετε και να γυρίσετε την πλάτη σας στην προπόνηση σας - αλλά είναι σημαντικό να κάνετε οτιδήποτε άλλο.
Σκέψου το. Αν μπορείς κρατήστε το κίνητρό σας ισχυρή κατά τη διάρκεια εχθρικών καιρικών συνθηκών, φανταστείτε τι μπορείτε να επιτύχετε όταν είναι πραγματικά ήπιο ή ακόμη και (ψιθυρίζετε) ζεστό έξω.
Οι υπαίθριες προπονήσεις είναι ασφαλής όπως μπορεί να είναι - σε όλες τις καιρικές συνθήκες. Φορέστε λοιπόν το φανταχτερό σας καπέλο, θερμικά καλσόν και θερμαντήρες αυτιών και περπατήστε το πεζοδρόμιο σήμερα.
