Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Όλοι ήμασταν εκεί: Πετάς και γυρίζεις στο κρεβάτι, παλεύεις γιατί ο ιδρώτας σου έχει κολλήσει ουσιαστικά στα σεντόνια. Το. Είναι. Απαίσιος. Και δεν είναι καλό για αυτό ιδανική θερμοκρασία ύπνου .
Η προφανής λύση για δροσερό, ήρεμο και REM-ful ύπνο είναι μια κλιματιστικό . Αλλά το AC χρησιμοποιεί τόνοι ενέργειας και συγκεντρώνει τον μηνιαίο ηλεκτρικό λογαριασμό σας. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνει ένας περιβαλλοντικά υπεύθυνος, συνειδητός προϋπολογισμός;
Ακολουθούν μερικές δοκιμασμένες και αληθινές στρατηγικές DIY για να δροσιστείτε ένα δωμάτιο και να αποφύγετε τον ύπνο στη ζέστη σε αυτές τις κολλώδεις καλοκαιρινές νύχτες.
Συμβουλές για γρήγορη ψύξη δωματίου
1. Να είστε δημιουργικοί με θαυμαστές
Αν νομίζατε ότι οι θαυμαστές ήταν απλώς για να φυσούν ζεστό αέρα, ξανασκεφτείτε το! Σημείο ανεμιστήρες κουτιού έξω από τα παράθυρα, ώστε να σπρώχνουν ζεστό αέρα έξω. Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις του ανεμιστήρα οροφής έτσι ώστε οι λεπίδες να λειτουργούν αριστερόστροφα, τραβώντας τον ζεστό αέρα προς τα πάνω και έξω, αντί να το στροβιλίζετε γύρω από το δωμάτιο.
2. Δημιουργήστε ένα σταυρό αεράκι
Ακόμα περισσότερες συμβουλές για ανεμιστήρες box: Τοποθετήστε έναν ανεμιστήρα απέναντι από ένα παράθυρο, έτσι ώστε ο άνεμος από έξω να συνδυάζεται με τον ανεμιστήρα για να δημιουργήσει ένα δροσερό αεράκι . Ρυθμίστε πολλούς ανεμιστήρες γύρω από το δωμάτιο για να κάνετε τη ροή του αέρα ακόμα πιο έντονη.
Εάν ο θόρυβος από τα ανοιχτά παράθυρα σας κρατά ψηλά και ο θόρυβος του ανεμιστήρα δεν είναι αρκετός για να τον καλύψετε, δοκιμάστε ένα μηχανή ήχου (ίσως με θορύβους στα δάση!).
3. Πηγαίνετε στο παλιό σχολείο
Θυμάστε πότε τα ψυγεία ήταν παγοκιβώτια που περιείχαν πραγματικά μπλοκ πάγου; Πιθανώς όχι. Αλλά αυτό το τέλειο παραμονή είναι απ 'ευθείας από την εποχή του παγωτού.
Φτιάξτε ένα DIY κλιματιστικό τοποθετώντας ένα ρηχό ταψί ή ένα μπολ (ένα ταψί λειτουργεί καλά) γεμάτο πάγο μπροστά από έναν ανεμιστήρα. Το αεράκι θα πάρει το κρύο νερό από την επιφάνεια του πάγου καθώς λιώνει, δημιουργώντας μια ομίχλη ψύξης.
4. Πείτε όχι στην ηλεκτρονική λειτουργία
Γνωρίζουμε ότι ο ιδανικός ύπνος απαιτεί πιο δροσερό χρόνο . Αυτοί οι υπολογιστές που λειτουργούν συνεχώς, η τηλεόραση που αφήσατε, όλα τα gadget που χρησιμοποιήσατε λίγο πριν κοιμηθείτε - αυτά τα ηλεκτρονικά παράγουν θερμότητα.
Εάν δεν το χρειάζεστε μια μέρα στην άλλη, αποσυνδέστε το. Απλώς φροντίστε να διατηρείτε συνδεδεμένα τα προστατευτικά υπερτάσεων για προστασία από καταιγίδες.
5. Απελευθερώστε το εσωτερικό σας Tarzan
Αισθάνεστε φιλόδοξοι (ή απλά πραγματικά, πολύ καυτοί); Τοποθετήστε μια αιώρα ή δημιουργήστε μια απλή κούνια. Και οι δύο τύποι κρεβατιών αναρτώνται από όλες τις πλευρές, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αέρα.
6. Χαμηλώστε
Ο ζεστός αέρας ανεβαίνει, οπότε ρυθμίστε το κρεβάτι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος για να νικήσετε τη θερμότητα.
Σε ένα διώροφο σπίτι, τραβήξτε το στρώμα από ένα ύπνο ή ψηλό κρεβάτι και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Σε πολυώροφη κατοικία ή διαμέρισμα, κοιμηθείτε στο ισόγειο ή στο δροσερό υπόγειο αντί για πάνω.
7. Κλείστε τα φώτα
Αυτή η συμβουλή είναι αρκετά αυτονόητη. Λάμπες φωτός (ακόμη και φιλικές προς το περιβάλλον CFL και LED) εκπέμπει θερμότητα . Ευτυχώς, το καλοκαίρι παραμένει ανοιχτό μέχρι τις 8:00 ή τις 9:00 το βράδυ.
Επωφεληθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από το φυσικό φως. Διατηρήστε τα δωμάτια δροσερά μετά το σκοτάδι χρησιμοποιώντας ελάχιστα ή καθόλου φώτα (ρομαντικό δείπνο υπό το φως των κεριών, καθένας;).
8. Κρατήστε το φως κατά τη διάρκεια της ημέρας
Εάν ο ήλιος της ημέρας μετατρέπει το σπίτι σας σε φούρνο τοστιέρα, αυτή η θερμότητα θα παραμείνει τη νύχτα. Κρατώντας τις κουρτίνες και τις περσίδες σας κλειστές κατά τη διάρκεια της ημέρας, το δωμάτιό σας θα είναι πιο κρύο και θα του επιτρέψει να κρυώσει πιο γρήγορα όταν χτυπήσετε το σανό.
9. Περάστε
Ψύξτε ολόκληρο το δωμάτιο κρεμώντας ένα υγρό σεντόνι μπροστά από ένα ανοιχτό παράθυρο. Το αεράκι που φυσάει θα μειώσει γρήγορα τη θερμοκρασία του δωματίου.
10. Κρατήστε τη σόμπα μακριά
Το καλοκαίρι δεν είναι η ώρα να μαγειρέψετε μια καυτή κατσαρόλα ή ψητό κοτόπουλο. Αντ 'αυτού, χαλαρώστε σε δροσερά πιάτα σε θερμοκρασία δωματίου (οι σαλάτες είναι συμπλέκτες) για να αποφύγετε την παραγωγή θερμότητας στο σπίτι. Εάν το ζεστό φαγητό είναι εντάξει, φωτιά στη σχάρα αντί να ανοίξετε το φούρνο.
11. Στρατόπεδο στο σπίτι
Έχετε πρόσβαση σε έναν ασφαλή εξωτερικό χώρο όπως κατάστρωμα, αυλή ή αυλή; Εξασκηθείτε σε αυτά δεξιότητες κάμπινγκ (και μείνετε πιο δροσεροί) κάνοντας σκηνή και κοιμηθείτε στο ύπαιθρο.
Ψύξτε ως αγγούρι: Κόλπα για ύπνο στη ζέστη
12. Επιλέξτε βαμβάκι
Αποθηκεύστε τα φύλλα σατέν, μετάξι ή πολυεστέρα ooh-la-la για πιο δροσερές νύχτες. Τα λευκά κλινοσκεπάσματα είναι κατασκευασμένα από ελαφρύ βαμβάκι (αιγυπτιακό ή άλλο) ή λευκά είδη αναπνεύσιμος και εξαιρετικό για την προώθηση του αερισμού και της ροής του αέρα.
Στη ζέστη, τα βαμβακερά μπισκότα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Και σύμφωνα με την έρευνα, θα σας ηρεμήσουν στο βαθύτερο, πιο αποκαταστατικό στάδιο ύπνου καλύτερα από τα πιο ογκώδη υφάσματα όπως το μαλλί. Shin M, et al. (2016). Οι επιδράσεις του υφάσματος για πιτζάματα και κλινοσκεπάσματα στον ύπνο σε θερμοκρασίες περιβάλλοντος 17 ° C και 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
Μπίλι Μπομπ Θόρντον 1980
13. Νιώστε το κάψιμο (κατάψυξη)
Βάλτε τα σεντόνια σας στο ψυγείο ή τον καταψύκτη για λίγα λεπτά πριν από το κρεβάτι. (Βάλτε τα πρώτα σε μια πλαστική σακούλα - εκτός αν η παγωμένη πίτσα είναι το άρωμα της αγαπημένης σας αρωματοθεραπείας.)
Βεβαίως, αυτό δεν θα σας κρατήσει δροσερό όλη τη νύχτα, αλλά θα σας δώσει μια σύντομη ανάπαυλα από τη ζέστη και την υγρασία.
Επαγγελματική συμβουλή: Το πάγωμα των καλτσών σας είναι ένα άλλο καλό τέχνασμα.
14. Απολαύστε κρύα άνεση
Ακολουθεί μια συμβουλή καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους για τη μείωση του κόστους χρήσης: Αγορά α μπουκάλι ζεστό νερό . Το χειμώνα, γεμίστε το με βραστό νερό για τοστ ποδιών χωρίς να στρέψετε τον θερμοστάτη. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, κολλήστε τον στον καταψύκτη για να δημιουργήσετε ένα πακέτο φιλικό για το κρεβάτι.
15. Κοιμηθείτε σαν Αιγύπτιος
Αυτοί οι κάτοικοι του Νείλου ήξεραν πώς να το κάνουν σωστά. Η «αιγυπτιακή μέθοδος» περιλαμβάνει την υγρασία ενός φύλλου ή μιας πετσέτας σε κρύο νερό και τη χρήση του ως κουβέρτας. Τοποθετήστε μια στεγνή πετσέτα κάτω από το σώμα σας για να αποφύγετε το μούλιασμα του στρώματος.
16. Χαλαρώστε
Λιγότερο είναι σίγουρα περισσότερο όταν πρόκειται για τζαμίες του καλοκαιριού. Διαλέξτε ένα χαλαρό, απαλό βαμβακερό πουκάμισο και σορτς ή εσώρουχα.
Γυμνό κατά τη διάρκεια ενός θερμού κύματος είναι (αναπάντεχα) αμφιλεγόμενο. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τους βοηθά να διατηρούνται δροσεροί. Άλλοι ισχυρίζονται ότι το πηγαίνοντας au naturel σημαίνει ότι ο ιδρώτας μένει στο σώμα σας αντί να απομακρύνεται από το ύφασμα.
17. Δέστε τα μαλλιά σας αν είναι μακριά
Εάν τα μαλλιά σας είναι μακριά, πιθανότατα έχετε νιώσει το ζεστό μαντήλι που μπορεί να δημιουργήσει ενώ κοιμάστε. Συνδέστε το με ένα φιλικό για τα μαλλιά scrunchie που δεν θα προκαλέσει θραύση ενώ κοιμάστε. Ο τώρα πιο δροσερός λαιμός σας θα σας ευχαριστήσει.
18. Φροντίστε τους παλμούς σας
Πρέπει να κρυώσει το stat; Εφαρμόστε παγοκύστες ή ψυχρές κομπρέσες σε σημεία σφυγμού στους καρπούς, το λαιμό, τους αγκώνες, τη βουβωνική χώρα και τους αστραγάλους και πίσω από τα γόνατά σας.
Κρατώντας ένα μπουκάλι νερό ψεκασμού σε κοντινή απόσταση μπορεί να καταπραΰνει το ήρεμο δέρμα σας όταν σηκώνεστε και με κατούρημα.
19. Χαλαρώστε στο κρεβάτι
Δοκιμάστε ένα δροσερό κάλυμμα μαξιλαριού . Είναι ενεργειακά αποδοτικό και προσθέτει ένα εξαιρετικά πολυτελές, εξαιρετικά άνετο στρώμα στο κρεβάτι σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτά τα καπάκια έχουν αρκετό φαινόμενο ψύξης για να βάλουν ένα αποσβεστήρα σε καυτές αναλαμπές, επομένως είναι λογικό να κάνουν το ίδιο για τη θερμότητα περιβάλλοντος.
20. Βγάλτε το μαξιλάρι
Εάν συνήθως μαλακώνετε το κεφάλι σας σε ένα μεγάλο, αφράτο μαξιλάρι, σκεφτείτε να αλλάξετε αυτό το μαξιλάρι για μια ελαφρύτερη, λιγότερο πυκνή έκδοση. Το κεφάλι σας τείνει να συγκρατεί τη θερμότητα και το περιβάλλει με χνούδι μπορεί να αποτρέψει τη διαφυγή της θερμότητας.
21. Γυρίστε αυτό το αφράτο μαξιλάρι
Ξύπνα μούσκεμα; Συνηθίστε να μετατρέπετε το μαξιλάρι σας σε αυτή τη γλυκιά, γλυκιά, δροσερή πλευρά όταν αισθάνεστε ότι είναι πολύ φρυγανισμένο.
22. Φόρεμα φως
Το σωστό σύνολο ύπνου είναι το κλειδί. Ψύξη PJs είναι κατασκευασμένα με υφάσματα υγρασίας όπως βαμβάκι και μπαμπού ή συνθετικά υψηλής τεχνολογίας όπως το CoolMax που αποτρέπουν την υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
23. Γεμίστε τη δεξαμενή
Ξεκινήστε ενυδάτωση πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν από το κρεβάτι. Πετώντας και γυρίζοντας και εφίδρωση τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, οπότε πάρτε λίγο HδύοO στη δεξαμενή εκ των προτέρων. (Επαγγελματική συμβουλή: Μόνο 8 ουγκιές θα κάνουν - εκτός και αν είστε πραγματικά σε αυτές τις μπάνιου στις 3 το πρωί.)
24. Μουλιάστε σε αυτό
Όταν είστε εμποτισμένοι με ιδρώτα, το τελευταίο πράγμα που ίσως θέλετε να κάνετε είναι να μουλιάσετε σε ένα ζεστό μπάνιο. Αλλά εκπληκτικά, λειτουργεί, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019. Haghayegh S, et al. (2019). Πριν τον ύπνο παθητική θέρμανση σώματος με ζεστό ντους ή μπάνιο για βελτίωση του ύπνου: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
Η ζεστασιά του νερού στέλνει αίμα στα χέρια και τα πόδια σας, όπου οι φλέβες βρίσκονται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας. Αυτό απελευθερώνει επιπλέον θερμότητα και δροσίζει την κυκλοφορία του αίματος σας. Στην ιδανική περίπτωση, μεταβείτε στη μπανιέρα 1 έως 2 ώρες πριν από το κρεβάτι για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να κρυώσει πριν γλιστρήσετε ανάμεσα στα σεντόνια.
Φυσικά, εάν είστε πολύ κολλημένοι για να κοιμηθείτε, ένα κρύο ντους θα μπορούσε να είναι πιο ελκυστικό. Στέκεται κάτω από ένα ρεύμα δροσερού HδύοΤο O μειώνει τη θερμοκρασία του σώματός σας και ξεπλένει τον ιδρώτα (ick), ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε το σανό με δροσερό και καθαρό τρόπο.
Όταν είστε εμποτισμένοι με ιδρώτα, το τελευταίο πράγμα που ίσως θέλετε να κάνετε είναι να μουλιάσετε σε μια μπανιέρα ζεστού νερού. Αλλά, εκπληκτικά, λειτουργεί.
25. Αποφύγετε τις «εφιδρώσεις κρέατος»
Αντί για μεγάλα, βαριά γεύματα, πηγαίνετε για μικρότερα, ελαφρύτερα δείπνα, τα οποία είναι πιο εύκολο να μεταβολιστούν. Χρειάζεται πολύ περισσότερη ενέργεια για το σώμα σας για να διασπάσει πρωτεΐνες από τα λίπη ή τους υδατάνθρακες. Ανταλλάξτε αυτό τεράστια μπριζόλα για μια πιατέλα φρούτων, λαχανικών και οσπρίων.
Επίσης, αποφύγετε να τρώτε βαριά γεύματα και να καταναλώνετε αλκοόλ 2 έως 3 ώρες πριν τον ύπνο για βέλτιστο δυναμικό ψύξης.
26. Μετακινήστε τις προπονήσεις σας μακριά από τον ύπνο
Η άσκηση έχει αποδειχθεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα . Αλλά αν θέλετε να ασκηθείτε αργά την ημέρα ή το βράδυ, σκεφτείτε να μετακινήσετε το Jazzercise σας νωρίτερα την ημέρα, ώστε να μην φέρετε το καυτό σώμα στο κρεβάτι πριν κρυώσει.
27. Γουρούνι το κρεβάτι
Ο μόνος ύπνος έχει τα προνόμιά του, συμπεριλαμβανομένου άφθονου χώρου για να απλώνεται. Η αναβολή σε θέση απλωμένου αετού (με τα χέρια και τα πόδια σας να μην αγγίζουν το ένα το άλλο) είναι καλύτερο για τη μείωση της θερμότητας του σώματος και για να αφήσετε τον αέρα να κυκλοφορεί γύρω από το σώμα σας.
Χτυπήστε το σανό σε αυτό θέση ύπνου για να αποφύγετε τα ιδρώτα σας.
28. Διατηρήστε τα κρεμ στα δικά τους κρεβάτια
Αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση, εάν έχετε χάδια κατοικίδια ζώα που περιμένουν να αγκαλιάσουν με τα μεγάλα, ζεστά σώματά τους. Εάν μπορείτε να αντισταθείτε στα μάτια του κουταβιού, προσπαθήστε να κοιμηθούν στα ξεχωριστά κρεβάτια τους (ή τουλάχιστον στο κάτω μέρος των δικών σας).
29. Πηγαίνετε ρουστίκ
Όταν οι θερμοκρασίες αυξάνονται, ανταλλάξτε αυτό το εξαιρετικά άνετο στρώμα για ένα μινιμαλιστικό στρώμα από άχυρο ή μπαμπού. Αυτές οι φυσικές επιφάνειες ύπνου είναι λιγότερο άνετες, αλλά δεν συγκρατούν τη θερμότητα σαν ένα πρησμένο, καλυμμένο με ύφασμα στρώμα.
30. Γίνετε δημιουργικοί με κόκκους
Το ρύζι και το φαγόπυρο δεν είναι μόνο για φαγητό ! Αυτά τα συρραπτικά ντουλαπιών μπορούν επίσης να σας κρατήσουν δροσερούς τις ζεστές νύχτες.
Αποθέστε μαξιλάρια φαγόπυρου , που δεν απορροφούν θερμότητα όπως βαμβάκι ή κάτω. Για κρύα συμπίεσηΠραγματικάζεστές νύχτες, γεμίστε μια κάλτσα με ρύζι, δέστε την και κολλήστε την στον καταψύκτη για περίπου μία ώρα. Η κομπρέσα θα παραμείνει ψυχρή για έως και 30 λεπτά - σίγουρα αρκετός χρόνος για να γλιστρήσει.
Πάρε μακριά
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για το δικό σας υγεία . Και οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία. Bjorvatn B, et al. (2018). Η σχέση μεταξύ της αϋπνίας και των συνηθειών του υπνοδωματίου και των χαρακτηριστικών του υπνοδωματίου: Μια διερευνητική μελέτη διατομής ενός αντιπροσωπευτικού δείγματος ενηλίκων. DOI: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Εάν η νυχτερινή σας ρουτίνα αρχίσει να αισθάνεται σαν τον Joe εναντίον του ηφαιστείου, ήρθε η ώρα να προετοιμάσετε τη δροσερή σας ώρα για ύπνο.
Εδώ είναι το χαμηλότερο σημείο για την καλύτερη προσέγγιση στον ύπνο στη ζέστη:
- Κάντε το κρεβάτι σας ένα καταφύγιο χαράς με ανεμιστήρες, επιπλέον ροή αέρα και χαμηλό φωτισμό.
- Μείνετε σε χαμηλότερα επίπεδα στο σπίτι σας και ελαχιστοποιήστε τη θερμότητα από ηλεκτρονικά και φούρνους.
- Επιλέξτε ελαφριά ρούχα, κλινοσκεπάσματα, μαξιλάρια και στρώματα για να διατηρείτε τα πράγματα πιο δροσερά.
- Διατηρήστε λίγο χώρο μακριά από κατοικίδια, συντρόφους ύπνου, ακόμη και τα μαλλιά σας.
- Μείνετε ενυδατωμένοι και αποφύγετε τα βαριά τρόφιμα και το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές DIY όπως μπουκάλια νερού, μπουκάλια ψεκασμού, ντους και ένα κλιματιστικό DIY για να χαράξετε το χώρο σας για μέγιστο δυναμικό ψύξης.
