Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η καλύτερη θέση ύπνου είναι αυτό που είναι άνετο για εσάς. Ωστόσο, το σχήμα που κάνει το σώμα σας όταν κοιμάστε μπορεί να επηρεάσει διάφορα μέρη του σώματός σας. Για κάτι τόσο απλό, ακόμη και για τα μωρά, ο ύπνος δεν είναι τόσο εύκολο πράγμα να κυριαρχήσει. Για να είμαστε δίκαιοι, έχουν πολύ περισσότερο χρόνο για να εργαστούν σε αυτό.
Τόσο πολύ λίγο όσο και πάρα πολύ χρόνο ο ύπνος έχει συνδεθεί με ένα πλήθος προβλήματα υγείας , από την παχυσαρκία και τις καρδιακές παθήσεις έως την άνοια και τον διαβήτη. Αποδεικνύεται επίσης ότι δεν έχει σημασία μόνο η διάρκεια του ύπνου, αλλά είναι και η θέση στην οποία βρίσκεστε.
(Δεν είναι το μήκος του longboat, είναι η θέση του splishin ».)
Ο τρόπος που κοιμάσαι μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στο ροχαλητό, την καούρα, ακόμη και τις ρυτίδες. Διαβάστε παρακάτω για να δείτε αν πρέπει να το αλλάξετε στο κρεβάτι (θυμηθείτε, μιλάμε για ύπνο εδώ). Εξετάσαμε την έρευνα για τις θέσεις ύπνου και πώς επηρεάζουν την πλάτη και τη γενική υγεία σας.
Δυστυχώς, μελέτες υψηλής ποιότητας σε αυτόν τον τομέα είναι σπάνιες λόγω μικροσκοπικών μεγεθών δειγμάτων. Οι θέσεις ύπνου, κυριολεκτικά, έχουν κοιμηθεί. Ωστόσο, καταφέραμε να αναπτύξουμε μια γενική εικόνα των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων του καθενός.
Στην πλάτη σου
Ο ύπνος στην πλάτη σας ή η 'ύπτια θέση' είναι ιδανικός για την πλάτη σας, αλλά μπορεί να βιδώσει με την αναπνοή σας.
Πλεονεκτήματα του ύπνου στην πλάτη
Αναβολή σεΣαβασάναη στάση είναι ένα όφελος για την υγεία της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού. Η πλάτη παραμένει ευθεία και ασυγκίνητη, η οποία είναι απλώς διογκωμένη. Επιπλέον, ο ύπνος στην πλάτη βοηθάειστρώμακάνει τη δουλειά του στηρίζοντας τη σπονδυλική στήλη.
Σε έναν τέλειο (και ελαφρώς άβολο) κόσμο, όλοι κοιμόταν στην πλάτη τους χωρίς μαξιλάρι. Αυτή η θέση αφήνει το λαιμό σε ουδέτερη θέση. Ωστόσο, η χρήση πάρα πολλών μαξιλαριών μπορεί να κάνει την αναπνοή πιο δύσκολη.
Ο πίσω ύπνος είναι επίσης νικητής για τα περισσότερα κοσμικά κεκλιμένη . Το να περάσετε όλη τη νύχτα με το πρόσωπό σας στον αέρα και να μην πλυθείτε πάνω σε ένα μαξιλάρι μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερες ρυτίδες στο πρόσωπο. Poljsak B, et al. (2012). Η επίδραση του ύπνου στο σχηματισμό των ρυτίδων του προσώπου. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Αν θέλετε να μειώσετε τις ρυτίδες χωρίς να ξοδέψετε χρήματα σε προϊόντα, μην ψάχνετε άλλο .
Μειονεκτήματα
Ροχαλητό και άπνοια ύπνου γίνονται πολύ πιο συχνά όταν ένα άτομο κοιμάται σε ύπτια θέση. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος στην πλάτη συνδέεται τόσο στενά με την άπνοια ύπνου που οι γιατροί ορίζουν τον πλευρικό ύπνο ως θεραπεία για την πάθηση. (2011). Θεραπεία της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Όταν κοιμάσαι στην πλάτη σου, η βαρύτητα αναγκάζει τη βάση της γλώσσας να βυθιστεί στον αεραγωγό. Αυτό εμποδίζει την αναπνοή και τα δημιουργεί Ω, τόσο ευχάριστοι θόρυβοι ροχαλητού που κρατούν τους γείτονες τη νύχτα.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μια υποστηριζόμενη σπονδυλική στήλη δεν σημαίνει απαραίτητα έναν καλό ύπνο.
Μια προηγούμενη μελέτη συνέκρινε τις συνήθειες ύπνου των καλού και των φτωχών. Οι συγγραφείς σημείωσαν ότι τα άτομα με ύπνο χειρότερης ποιότητας περνούσαν περισσότερο χρόνο στην πλάτη τους από τους καλούς κοιμισμένους. De Koninck J, et al. (1983). Θέσεις ύπνου στο νεαρό ενήλικα και η σχέση τους με την υποκειμενική ποιότητα του ύπνου. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Ωστόσο, καθώς τα μαλλιά έχουν προχωρήσει (πολλά) από τη δεκαετία του '80, το ίδιο ισχύει και για την επιστήμη. Πάρτε λοιπόν αυτό με μια πρέζα αλάτι - τελικά, αν είστε άνετα, θα κοιμηθείτε καλά.
Στην πλευρά σου
Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι τους. Schjelderup Skarpsno E, et al. Θέσεις ύπνου και νυχτερινές κινήσεις σώματος με βάση εγγραφές επιταχυνσιόμετρου ελεύθερης διαβίωσης: συσχέτιση με δημογραφικά στοιχεία, τρόπο ζωής και συμπτώματα αϋπνίας. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Attaboy, ύπνος!
Πλεονεκτήματα
Είτε κάμπτονται στην άνετη εμβρυϊκή θέση είτε βρίσκονται ευθεία στη μία πλευρά, η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων αναφέρουν ότι κοιμάται στις πλευρές τους. Gordon SJ, et al. (2007). Θέση ύπνου, ηλικία, φύλο, ποιότητα ύπνου και εγκεφαλικά-θωρακικά συμπτώματα αφύπνισης. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
wiki της ημέρας του τσάρλι
(Αν και, επειδή όλοι είναι αναίσθητοι κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυτές οι πληροφορίες δεν μπορούν ποτέ να είναι απολύτως ακριβείς. Gordon SJ, et al. (2004). Αυτοαναφορά έναντι καταγεγραμμένης θέσης ύπνου: μια μελέτη παρατήρησης. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Θα μπορούσατε κάλλιστα να κοιμάστε απο τοτε που εφυγες σε πλήρη ρήξη. Δεν θα ξέρουμε ποτέ.)
Μειονεκτήματα
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να ασκήσει πίεση στο στομάχι και στους πνεύμονες (οι εναλλασσόμενες πλευρές συχνά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της καταπόνησης των οργάνων). Και όπως γνωρίζουν σχεδόν όλοι οι πλευρικοί κοιμισμένοι, αυτή η θέση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τον φοβερό μούδιασμα.
(Αυτό το αθάνατο δίλημμα του πώς να σταματήσετε με προσοχή το κουτάλι του συντρόφου σας και να γυρίσετε στην πλάτη σας για ύπνο μπαίνει στο παιχνίδι εδώ. Εάν σας αρέσει να αγκαλιάζετε και να έχετε πέος, εδώ είναι πώς να το κάνετε χωρίς να πάρετε μπόνους .)
Το να ακουμπάτε το κεφάλι (ή ολόκληρο το σώμα) σε έναν βραχίονα μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος και να πιέσει προς τα κάτω τα νεύρα, με αποτέλεσμα «ελαστικό βραχίονα» ή επώδυνες καρφίτσες και βελόνες. Δεν θέλετε να ξυπνήσετε σαν φουσκωτός άνθρωπος σωλήνας με κουνώντας τα χέρια .
Σε αυτήν τη θέση, ο ώμος υποστηρίζει μεγάλο μέρος του βάρους του σώματος, το οποίο μπορεί να συσφίξει τους μυς του αυχένα και του ώμου. Zenian J, et al. (2010). Θέση ύπνου και πόνος στον ώμο. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Τότε κοιτάζετε ούχες στους ώμους όταν ξυπνάτε. Εάν πονάνε, δοκιμάστε τα 16 τεντώματα για πόνο στον ώμο .
Στο στομάχι σας
Εάν κοιμάσαι με την κοιλιά σου κάτω, τα πράγματα μπορεί να πάνε λίγο κοιλιά.
Πλεονεκτήματα
Καθώς ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο ροχαλητό σε ορισμένα άτομα, ορισμένοι ειδικοί στον ύπνο προτείνουν να αλλάξετε τη θέση σας σε ύπνο είτε από την πλευρά είτε προς τα εμπρός.
Ναι, να κοιμάσαι το στομάχιθα μπορούσε ευκολία ροχαλητό , αλλά δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις που να υποστηρίζουν τον ύπνο του στομάχου παρά τον πλευρικό ύπνο. Αναπνεύστε εύκολα, κοιλιές του κόσμου. Θα παραμείνετε ανεπιθύμητοι, προς το παρόν.
Και, για να είμαι ειλικρινής, ακόμη και αν οι ισχυρισμοί αυτοί υποστηρίχθηκαν από τους επιστήμονες φίλους μας, εξακολουθούν να είναι το μόνο καλό πράγμα για να κοιμηθούμε τη νύχτα.
Μειονεκτήματα
Η ανάπαυση στην κοιλιά είναι σχεδόν το Limp Bizkit των θέσεων ύπνου - μια ένοχη ευχαρίστηση όταν δεν μπορεί να σας ενοχλεί να βρείτε κάτι καλύτερο, αλλά τελικά δεν είναι υπέροχο για σας μακροπρόθεσμα.
Αν λοιπόν καταλήξετε να κοιμάστε ενώ είστε στραμμένοι προς τα κάτω, κρατήστε rollin ’, rollin’, rollin ’ μέχρι να είσαι στο πλευρό σου.
Ο ύπνος στο στομάχι ισοπεδώνει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης και ωθεί το σωματικό σας βάρος στον πυρήνα σας , που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση. Ο ύπνος όλη τη νύχτα με το κεφάλι σου στραμμένο στη μία πλευρά τεντώνει επίσης το λαιμό. Φανταστείτε να παρακολουθείτε ένα 8ωρο ράλι τένις.
Εάν προτιμάτε πραγματικά αυτήν τη θέση, προσπαθήστε σταδιακά να γέρνετε τα μαξιλάρια σας για να νιώσετε άνετα το σώμα σας με ύπνο στο πλάι.
Ακόμα χειρότερα, μπορεί το μωρό να κοιμηθεί στο στομάχι του αυξήστε τον κίνδυνο του συνδρόμου ξαφνικού βρεφικού θανάτου (SIDS).
Εάν αισθάνεστε πιο κάτω από την αλλαγή της θέσης σας, δοκιμάστε κολλώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς και κάτω κοιλιακή χώρα για να δώσει ώθηση στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.
Μαξιλάρι κουράζεται επίσης; Δείτε πώς μπορείτε να ασκηθείτε όταν ήρθε η ώρα για ένα νέο.
Εμβρυϊκή θέση
Αναμφισβήτητα η θέση ύπνου OG, η κάμψη στην εμβρυϊκή θέση μπορεί να μην είναι ένα φυσικό πρώτο σημείο κλήσης για πολλούς ανθρώπους στην προσπάθεια να πιάσουν το Zzz's. Το να τραβάς τα γόνατά σου μέχρι το στήθος σου δεν είναι στην πραγματικότητα η απόφαση μετά τον ύπνο (εκτός της μήτρας).
Ωστόσο, αυτή η θέση προκαλεί λιγότερη κάμψη στο κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης ενώ κοιμάστε. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε άτομα με δίσκος με κήλη .
Περιστρέψτε την αριστερή ή τη δεξιά πλευρά σας, τοποθετήστε προσεκτικά το μαξιλάρι σας κάτω από το κεφάλι και το λαιμό σας και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας έως ότου η πλάτη σας είναι ίσια. Δεν είναι καμία θεραπεία για μια πολύ οδυνηρή πάθηση, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα 40 μάτια σας με λιγότερη αναστάτωση.
Βρήκαμε μερικά τεντώνει που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την πλάτη σας να αισθάνεται καλύτερα ενώ είσαι ξύπνιος.
Στα αριστερά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι θέσεις ύπνου δεν είναι μόνο σημαντικές για τη δική σας υγεία - εάν έχετε έναν μικρό άνθρωπο μέσα σας, θα πρέπει επίσης να έχετε υπόψη τους.
Φυσικά, η κοιλιά είναι ένα ευαίσθητο σημείο και ο ύπνος τόσο στη δεξιά πλευρά σας όσο και στην πλάτη σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θνησιμότητας (αν και, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019, δεν αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών όσο πίστευαν αρχικά οι ερευνητές) .)Farine D, et αϊ. (2007). Όταν πρόκειται για έγκυες γυναίκες που κοιμούνται, είναι αριστερά σωστά; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Είναι καλύτερα να είσαι ασφαλής παρά να λυπάσαι. Εάν δεν είστε φυσικά υπνωτικά στην αριστερή πλευρά, μην ανησυχείτε - μαξιλάρια εγκυμοσύνης και τα βοηθήματα ύπνου μπορούν να βοηθήσουν εσάς και το μικρό σας στρατιώτη να είναι πιο άνετα.
Ο πλευρικός ύπνος είναι επίσης νικητής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς ανακουφίζει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης (που μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία). Για προφανείς λόγους, ο στομαχικός ύπνος είναι επίσης αδύνατος ενώ ένα άτομο είναι έγκυος.
Τα άτομα που κοιμούνται στο πλάι μπορούν να διατηρήσουν τη σπονδυλική τους στήλη ευθυγραμμισμένη τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα .
Για όσους περιμένουν καούρα και παλινδρόμηση οξέος και όχι μια γεμάτη χαρά δέσμη, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί επίσης να διευκολύνει την καούρα και την παλινδρόμηση οξέος, καθιστώντας ευκολότερο για τα άτομα με αυτές τις καταστάσεις να αποκοπούν.
Κατά τη δοκιμή μιας νέας συσκευής επανατοποθέτησης ύπνου, για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται στην αριστερή πλευρά τους παρουσίασαν λιγότερη έκθεση σε οξύ στον οισοφάγο τους - ένα σημάδι ότι η παλινδρόμηση οξέος δημιούργησε λιγότερο πρόβλημα. (2015). Μια νέα συσκευή τοποθέτησης ύπνου μειώνει τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Για λίγο περισσότερη ανακούφιση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί όχι δοκιμάστε τη γιόγκα ;
Πάρε μακριά
Ανεξάρτητα από τα οφέλη για την υγεία, οι άνθρωποι κοιμούνται στη θέση που βρίσκουν πιο άνετα.
Ακόμα κι αν ξεκινήσετε στην ιδανική θέση, πιθανότατα θα μεταβείτε σε διαφορετικό μέσω της κιθάρας αέρα που σας εντυπωσιάζει κατά τη διάρκεια του σόλο των ονείρων σας μπροστά από ένα γεμάτο σούπερ μπολ.
Αλλά ο πειραματισμός με διαφορετικές θέσεις ύπνου δεν θα κάνει κακό, οπότε μη διστάσετε να δοκιμάσετε κάθε θέση για λίγες νύχτες και να δείτε ποια είναι η καλύτερη εφαρμογή. Είτε πρόκειται για πλάτη, πλευρά ή στομάχι, οι άνθρωποι τείνουν να ξυπνούν στη θέση που το σώμα τους αναπνέει φυσικά.
Εκτός αν ένας γιατρός συστήσει συγκεκριμένα την αλλαγή, ίσως είναι καλύτερο να συνεχίσετε να κάνετε αυτό που αισθάνεται σωστό. Ονειρα γλυκά!
Εάν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που δυσκολεύονται να το κάνουν, έχουμε 31 ιδέες για να σας βοηθήσουμε κοιμηθείτε καλύτερα .
