Οι τροχοί συγκίνησης μας βοηθούν να επισημάνουμε τα συναισθήματά μας - για αυτό είναι σημαντικό

Ξέρεις εκείνες τις μέρες που απλά νιώθεις… μακριά; Χωρίς να σκεφτόμαστε, είσαι σκληρός με τον συγκάτοικο σου, οπότε είναι αμυντικοί πίσω και πριν το καταλάβεις, ολόκληρο το σπίτι γεμάτο με κακές ατμόσφαιρες.

Έχουμε ένα ρητό για αυτές τις φαινομενικά ανεξήγητες κακές διαθέσεις: ξυπνήστε στη λάθος πλευρά του κρεβατιού. Λες και η νεράιδα της κακής διάθεσης ήρθε και μας έριξε σκόνη αναστάτωσης το προηγούμενο βράδυ.

Btihal Remli / Getty Images

Όμως, η διάθεση όλων των βρώμικων διαθέσεών μας σε μια αόριστη κατηγορία «αίσθημα αδράνειας» δεν μας δίνει μεγάλη εικόνα για τον εσωτερικό μας εαυτό. Και μέρος του συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα αναγνώρισης και κατανόησης διαφορετικά συναισθήματα όταν αναδύονται. Μόλις το κάνουμε αυτό, μπορούμε να αρχίσουμε να διαχειριζόμαστε τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε.

Οι συναισθηματικοί τροχοί είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε ακριβώς αυτό. Και ενώ αυτές οι όμορφες δημιουργίες δεν τους αρέσει να σκάβουν ένα χάπι, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη συλλογή περισσότερων πληροφοριών για τον εαυτό μας. Εδώ είναι τα πιο δημοφιλή και πώς να τα χρησιμοποιήσετε.

Ο τροχός των συναισθημάτων του Plutchik

Btihal Remli / Getty Images

bronzer πριν και μετά

Δημιουργήθηκε το 1980, το διάγραμμα σε σχήμα λουλουδιού του Robert Plutchik παραμένει ένας από τους πιο δημοφιλείς συναισθηματικούς τροχούς. Πίστευε ότι τα συναισθήματα εξυπηρετούσαν έναν εξελικτικό σκοπό, θεωρώντας ότι κάθε πρωταρχικό συναίσθημα μας προκαλεί να ενεργούμε ή να συμπεριφερόμαστε με τρόπο που προωθεί την επιβίωσή μας.

Οφέλη του τροχού Plutchik

• Δείχνει πώς συνδυάζονται δύο συναισθήματα για να δημιουργήσουν ένα τρίτο (π.χ. χαρά + εμπιστοσύνη = αγάπη).
• Κάθε αντίθετο συναισθηματικό ζεύγος συνδέεται με ένα αντίθετο ζεύγος φυσικών αντιδράσεων. Για παράδειγμα, η χαρά και η θλίψη μεταφράζονται σε συνδέσεις εναντίον της απόσυρσης, ενώ ο φόβος και ο θυμός μεταφράζεται σε ησυχία / απόκρυψη έναντι όρθιας / μεγαλύτερης έντασης.
• Κάθε συναίσθημα έχει μια κλίμακα έντασης, η οποία περιγράφει τη σημασία της αναγνώρισης και της αντιμετώπισης του αρχικού συναισθήματος.

Together's Wheel

Ο τροχός Junto δεν είχε σχεδιαστεί με βάση την επίσημη έρευνα, αλλά ένα ατύχημα άλλων υπαρχόντων τροχών. Δημιουργήθηκε ως ένα κερδοσκοπικό εργαλείο για να βοηθήσει τις εταιρείες να λειτουργούν καλύτερα ενισχύοντας τη συναισθηματική νοημοσύνη των υπαλλήλων τους.

Οφέλη του τροχού Junto

• Σε αντίθεση με άλλους τροχούς, η «αγάπη» είναι ένα πρωταρχικό συναίσθημα, ξεχωριστό από την ευτυχία. Είναι αναζωογονητικό να προσπαθούμε να αποκρυπτογραφήσουμε τις λεπτές διαφορές όχι μόνο στα αρνητικά συναισθήματα αλλά και στα θετικά.
• Είναι επίσης εξαιρετικά περιεκτικό. Περιέχει 108 διαφορετικά συναισθήματα!

Τροχός της Γενεύης

Σχεδιασμένο από ακαδημαϊκούς, των οποίων ο πρωταρχικός στόχος ήταν να δημιουργήσει «θετικές εμπειρίες καταναλωτών», ο τροχός χρησιμοποιήθηκε σε μια μελέτη ως τρόπος συγκέντρωσης εμπειρικών δεδομένων για τα συναισθήματα των ανθρώπων.

Οφέλη του τροχού της Γενεύης

• Αποκαλύπτει ότι ορισμένα συναισθήματα είναι πιο ελεγχόμενα από άλλα. Για παράδειγμα, έχετε πολύ μικρό έλεγχο στο να αισθάνεστε έκπληκτοι ή λυπημένοι, αλλά μπορείτε ελέγξτε τον θυμό σας (ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε).
• Δίνει την επιλογή να αισθανθείτε «χωρίς συναισθήματα» ή «άλλα συναισθήματα», τα οποία μπορούν να ισχύουν για άτομα που βιώνουν Συναισθηματικό μούδιασμα .

Ο τροχός των συναισθημάτων

Σύμφωνα με τον Ρόμπερτς, δημιούργησε τον τροχό των συναισθημάτων βοηθήστε τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν τα συναισθήματά τους , προκειμένου να διαχειριστούν καλύτερα τις αντιδράσεις τους. Αυτός ο τροχός δεν είχε σχεδιαστεί μέσω επίσημης έρευνας αλλά έχει γίνει μεγάλη επιτυχία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Οφέλη του τροχού συναισθημάτων

• Αυτός ο τροχός είναι εξαιρετικά ολοκληρωμένος, με 130 συνολικά συναισθήματα να αναφέρονται.
• Σχεδιασμένο με μεγαλύτερη έμφαση στα αρνητικά συναισθήματα, παρέχει περισσότερο περιθώριο αναγνώρισης και εργασίας μέσω αυτών.

Πώς να χρησιμοποιήσετε συναισθηματικούς τροχούς στη ζωή σας

Το να είσαι σε επαφή με τα συναισθήματά σου δεν είναι απλώς ένα ελεύθερο πνεύμα, τρόπος σκέψης της δεκαετίας του '70: το να μπορείς να ονομάσεις αρνητικά συναισθήματα έχει δειχθεί για να κλιμακώσουν την έντασή τους. Είναι περισσότερο ή λιγότερο ένας τρόπος να ελέγξετε τον εαυτό σας προτού καταστρέψετε τον εαυτό σας. Και, χάρη στις βελτιωμένες δεξιότητες επικοινωνίας που θα προκύψουν, πιθανότατα θα το βρείτε σχέσεις με συνεργάτες , οι φίλοι, η οικογένεια και οι συνάδελφοι επωφελούνται.

Ο σύζυγος της Τίφανι Χαντίσ, Γουίλιαμ Στιούαρτ

Δεν υπάρχει κανένας «σωστός» τρόπος για να διαβάσετε έναν συναισθηματικό τροχό και, όπως είπαμε, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία. Σκεφτείτε το ως εργαλείο για περισσότερη αυτογνωσία. Εδώ είναι αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει.

Επισημάνετε τα συναισθήματά σας

Ας επιστρέψουμε στη μέρα σας. Νιώθετε απογοήτευση; Άγχος για απογοήτευση κάποιου; Κοιτάζοντας έναν τροχό, σας δίνεται ουσιαστικά ένα λίστα συναισθημάτων να επιλέξεις απο. Μόλις βάλετε ένα όνομα σε αυτό που αισθάνεστε, πηγαίνετε στο σημαντικό μέρος: διαχείριση.

Διαχειριστείτε τις αντιδράσεις σας

Με μεγαλύτερη σαφήνεια σχετικά με αυτό που πραγματικά αισθάνεστε, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιδράτε με πιο λογικό τρόπο. Και με βάση μια μελέτη του 2010 , αυτό μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Διαπίστωσαν ότι όσο καλύτεροι άνθρωποι μπορούσαν να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους, τόσο πιο ευτυχισμένοι και πιο οικονομικά επιτυχημένοι ήταν.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι τα διαγράμματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην κατανόηση των ευτυχισμένων συναισθημάτων. Λάβατε ένα απροσδόκητο δώρο από έναν φίλο; Κοιτάξτε πέρα ​​από το βασικό συναίσθημα της χαράς και δείτε τι άλλο μπορεί να αισθάνεστε: εκτιμάτε, αγαπάτε και ευγνώμονες αξίζει να απολαύσετε και όλα τα κράτη.

Επικοινωνήστε με αυτό που νιώθετε

Θα είναι πολύ δύσκολο να μεταφέρετε σε άλλο άτομο τι συμβαίνει μέσα σε αυτό το κεφάλι σας εάν δεν το καταλαβαίνετε μόνοι σας. Είστε άθλια. Αυτή είναι μια αρχή, αλλά είναι πολύ ευρεία για να βοηθήσει κάποιον άλλο να καταλάβει τι ακριβώς συνέβη.

Είστε άθλια επειδή είστε ενοχλημένοι / απογοητευμένοι / δυσαρεστημένοι; Αυτές οι λεπτομέρειες είναι εξαιρετικά σημαντικές για το άνοιγμα ενός έντιμου και παραγωγικού διαλόγου. Σίγουρα δεν είναι εύκολο και μπορεί να σκοντάψετε τα λόγια σας, αλλά ρίχνοντας μια ματιά σε έναν συναισθηματικό τροχό μπορεί να σας προσφέρει τη γλώσσα που χρειάζεστε.

Και, αν περπατάτε με ένα μεγάλο χαμόγελο στο πρόσωπό σας, μοιραστείτε τη χαρά! Η έρευνα δείχνει ότι η μεταφορά καλών ειδήσεων με έναν άλλο μπορεί όχι μόνο να ενισχύσει τη διάθεσή σας περισσότερο, αλλά και να βοηθήσει στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης.

Τι δεν μπορούν να κάνουν οι τροχοί

Τόσο χρήσιμο όσο μπορεί να βρείτε έναν συναισθηματικό τροχό όταν πρόκειται να αποσυσκευάσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, μην μπείτε στον πειρασμό να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε για να ψυχαναλύσετε τους γύρω σας. Είναι αυτονόητο ότι τα συναισθήματα είναι μια πολύ προσωπική κατάσταση και αυτό που κάποιος φαίνεται να αισθάνεται στην επιφάνεια θα μπορούσε να είναι πολύ διαφορετικό μέσα.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι ενδέχεται να μην αντηχούν καθόλου. Τα συναισθήματά μας είναι συχνά μπερδεμένοι ιστός (εξ ου και γιατί πολλοί από εμάς ξοδεύουμε τόσο πολύ $ $$ για θεραπεία) και αν ένα πολύχρωμο διάγραμμα δεν είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε το δικό σας, μην το ιδρώνετε.

Όλοι έχουμε διαφορετικά επίπεδα συναισθηματικής συνειδητοποίησης και νοημοσύνης, και αν έχετε ανατραφεί σε μια κατάσταση στην οποία ενθαρρύνεται η σιωπή των συναισθημάτων, τότε η προοπτική να τα φωνάξετε θα είναι ιδιαίτερα τρομακτική.

Οπότε, πηγαίνετε με το δικό σας ρυθμό, κάντε ό, τι αισθάνεστε σωστά, και να είστε ευγενικοί - οι τροχοί θα σας περιμένουν.