Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Εάν παρακολουθείτε υπερβολικά«Jane η Παναγία» και'Grace and Frankie »στο Netflixμας έχει διδάξει οτιδήποτε, είναι ότι οι σχέσεις είναι ακατάστατες.
Η προσωπική εμπειρία το αποδεικνύει επίσης: Από τον όγδοο ρομαντισμό μέχρι το πιο πρόσφατο χωρίζω το δράμα, «η αγάπη δεν είναι εύκολη» είναι ένα μάθημα ζωής που γνωρίζουμε πολύ καλά.
Ανεξάρτητα από την κατάστασή σας - μονόκλινο , γνωριμίες, αρραβώνες, ή παντρεμένοι - οι σχέσεις λειτουργούν. Είτε τελειώνουν με δάκρυα και άδειο Ben & Jerry's είτε διαρκούν μέχρι για πάντα μπορεί να εξαρτάται από αμέτρητους παράγοντες, αλλά από εσάςΕνέργειες, λέξεις και σκέψεις παίζουν αναμφίβολα ένα ρόλο.
Ένα πράγμα που θα σας δώσει ένα πλεονέκτημα στο παιχνίδι της αγάπης; Απορροφώντας όλη τη σοφία που μπορείτε από τους θεραπευτές σχέσεων, τους ερευνητές, τους ζευγάρια και πολλά άλλα.
Εδώ, το αποστάξαμε στις καλύτερες συμβουλές που έχουν μάθει 15 ειδικοί. Ανεξάρτητα από την προσωπική σας κατάσταση, τα λόγια τους μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε το κλειδί για μακράς διαρκείας ευτυχία .
Μπείτε σε μια υγιή νοοτροπία
1. Αναζητήστε κάποιον με παρόμοιες τιμές
«Για μακροχρόνια αγάπη, όσο περισσότερη ομοιότητα (π.χ. ηλικία, εκπαίδευση, αξίες, προσωπικότητα, χόμπι), τόσο το καλύτερο. Οι σύντροφοι πρέπει να είναι ιδιαίτερα σίγουροι ότι οι αξίες τους ταιριάζουν πριν από το γάμο.
Αν και άλλες διαφορές μπορούν να αντιμετωπιστούν και να ανεχθούν, μια διαφορά στις αξίες είναι ιδιαίτερα προβληματική εάν ο στόχος είναι η μακροχρόνια αγάπη.
Ένα άλλο μυστικό για μεγάλο γάμο:Και τα δυοοι εταίροι πρέπει να δεσμευτούν για να το κάνουν, ανεξάρτητα από το τι. Το μόνο πράγμα που μπορεί να διαλύσει μια σχέση είναι οι ίδιοι οι συνεργάτες. '
- Κέλι Κάμπελ , PhD, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας και ανθρώπινης ανάπτυξης στο California State University, San Bernardino
2. Ποτέ μην θεωρείτε το σύντροφό σας δεδομένο
«Αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσοι άνθρωποι έρχονται σε θεραπεία ζευγαριών πολύ αργά, όταν ο σύντροφός τους έχει σχέση με μια σχέση και θέλει να την τερματίσει.
Είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι ο καθένας έχει δυνητικά ένα σπάσιμο, και εάν οι ανάγκες τους δεν ικανοποιούνται ή δεν αισθάνονται ότι βλέπουν ο άλλος, πιθανότατα θα το βρουν κάπου αλλού.
Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι μόνο επειδή είναι εντάξει χωρίς πράγματα που θέλουν, έτσι είναι ο σύντροφός τους. «Καμία σχέση δεν είναι τέλεια» δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως εξορθολογισμός για εφησυχασμό ».
- Irina Firstein , LCSW, ατομικά και ζευγάρια θεραπευτής
3. Σταματήστε να προσπαθείτε να γίνετε ο ένας του άλλου «τα πάντα»
Το 'You are my everything' είναι ένα άσχημο στίχο ποπ τραγουδιού και ένα ακόμη χειρότερο σχέδιο σχέσης. Κανείς δεν μπορεί να είναι «τα πάντα» σε κανέναν. Δημιουργήστε σχέσεις εκτός της σχέσης, ή η σχέση δεν πρόκειται να λειτουργήσει πια. '
- Ματ Λούντκιτς , LCSW, MSEd, ιδρυτής της Tribeca Therapy
Ο Στίβεν Γιουν παντρεύτηκε
Η αγάπη είναι ρήμα
4. Κάντε ή πείτε κάτι καθημερινά για να δείξετε την εκτίμησή σας
«Το να πεις και να κάνεις μικρές, απλές εκφράσεις ευγνωμοσύνης κάθε μέρα αποδίδει μεγάλες ανταμοιβές. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται αναγνωρισμένοι ως ξεχωριστοί και εκτιμημένοι, είναι πιο ευτυχισμένοι σε αυτήν τη σχέση και έχουν περισσότερο κίνητρο να κάνουν τη σχέση καλύτερη και ισχυρότερη.
Και όταν το λέωαπλός, Πραγματικα το εννοω. Κάντε μικρές χειρονομίες που δείχνουν ότι προσέχετε: Αγκαλιάστε, φιλί, κρατήστε τα χέρια, αγοράστε ένα μικρό δώρο, στείλτε μια κάρτα, διορθώστε ένα αγαπημένο επιδόρπιο, βάλτε αέριο στο αυτοκίνητο ή πείτε στον σύντροφό σας, 'Είσαι σέξι' «Είσαι ο καλύτερος μπαμπάς» ή «Σας ευχαριστώ που είστε τόσο υπέροχοι». '
- Terri Orbuch , PhD, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Όκλαντ και συγγραφέας του 5 απλά βήματα για να κάνετε τον γάμο σας από καλό σε μεγάλο
5. Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες του συνεργάτη σας
«Το νούμερο ένα πράγμα που έχω μάθει για την αγάπη είναι ότι είναι ένα εμπόριο και μια κοινωνική ανταλλαγή, όχι μόνο ένα συναίσθημα. Οι ερωτικές σχέσεις είναι μια διαδικασία με την οποία ικανοποιούμε τις ανάγκες μας και ικανοποιούμε και τις ανάγκες των συνεργατών μας.
Όταν αυτή η ανταλλαγή είναι αμοιβαία ικανοποιητική, τότε καλά συναισθήματα συνεχίζουν να ρέουν. Όταν δεν είναι, τότε τα πράγματα γίνονται ξινά και η σχέση τελειώνει.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να προσέχετε τι κάνετε πραγματικά εσείς και ο σύντροφός σας ο ένας για τον άλλον ως εκφράσεις αγάπης… όχι μόνο για το πώς νιώθετε ο ένας για τον άλλο τη στιγμή ».
- Τζέρεμι Νίκολσον , MSW, PhD, ψυχολόγος και ειδικός γνωριμιών
Πάρτε τρελό με αυτό
6. Μην πηγαίνετε μόνο για το μεγάλο O
«Το σεξ δεν αφορά μόνο τους οργασμούς. Πρόκειται για αίσθηση, συναισθηματική οικειότητα, ανακούφιση από το άγχος, βελτιωμένη υγεία (βελτιωμένο ανοσοποιητικό και καρδιαγγειακό σύστημα) και αυξημένος συναισθηματικός δεσμός με τον σύντροφό σας, χάρη στην υπέροχη απελευθέρωση ορμονών λόγω φυσικής αφής. Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι λόγοι για σεξ από το να ξεφεύγεις. '
- Kat Van Kirk , Διδακτορικό, άδεια γάμου και σεξουαλικός θεραπευτής
7. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε τα πράγματα ζεστά
«Πολλές φορές οι άνθρωποι γίνονται όλο και πιο ντροπαλοί με το άτομο που αγαπούν όσο περνάει ο καιρός. Οι σύντροφοι αρχίζουν να παίρνουν δεδομένη την αγάπη τους και ξεχνούν να παραμείνουν ενεργοποιημένοι και να συνεχίσουν να αποπλανούν τον σύντροφό τους.
Διατηρήστε τη «σεξουαλική εκτίμησή σας» ζωντανή διατηρώντας ορισμένες πρακτικές σε τακτική βάση. Αυτό σας επιτρέπει να παραμείνετε ζωντανοί, σέξι και αφοσιωμένοι στην ερωτική σας ζωή. '
- Σάρη Κούπερ , LCSW, άτομο με άδεια, ζευγάρια και σεξουαλικός θεραπευτής
8. Αφαιρέστε την πίεση στην απόδοση
«Το μοντέλο του σεξ του πέους-κόλπου έρχεται με πιέσεις, όπως ο οργασμός ταυτόχρονα ή η ιδέα ότι ένας οργασμός πρέπει να συμβεί με διείσδυση. Με αυτές τις αυστηρές προσδοκίες έρχεται μια πίεση στην απόδοση που τελικά οδηγεί πολλούς να αισθάνονται μια αίσθηση αποτυχίας και απογοήτευσης.
Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επεκτείνετε την έννοια του σεξ για να συμπεριλάβετε οτιδήποτε περιλαμβάνει στενή, στενή σχέση με τον σύντροφό σας, όπως αισθησιακό μασάζ, να κάνετε ένα ωραίο ντους ή μπάνιο μαζί, να διαβάσετε μια ερωτική ιστορία μαζί, να παίξετε με μερικά διασκεδαστικά παιχνίδια… ατελείωτες.
Και αν συμβεί οργασμός, θαυμάσιο και αν όχι, είναι επίσης εντάξει. Όταν επεκτείνετε τον ορισμό σας για το σεξ και μειώσετε την πίεση στον οργασμό και τη διείσδυση, το άγχος γύρω από την απόδοση εξαφανίζεται και η ικανοποίησή σας μπορεί να κλιμακωθεί. '
- Τσέλσι Ολλανδία , DHS, MS, θεραπευτής σεξ και σχέσεων στο The Intimacy Institute
Αντιμετώπιση συγκρούσεων
9. Δεν είναι αυτό για το οποίο παλεύεις - είναι το πώς παλεύεις
«Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τέσσερα μηνύματα σύγκρουσης είναι σε θέση να προβλέψουν εάν τα ζευγάρια παραμένουν μαζί ή χωρίζονται: περιφρόνηση, κριτική, πέτρα (ή απόσυρση) και αμυντικότητα.
Μαζί, είναι γνωστοί ως « Οι τέσσερις καβαλάρηδες 'Αντί να καταφεύγουμε σε αυτές τις αρνητικές τακτικές, πολεμήστε δίκαια: Αναζητήστε μέρη όπου ο στόχος κάθε συνεργάτη επικαλύπτεται σε έναν κοινό κοινό στόχο και δημιουργήστε από αυτό. Επίσης, εστιάστε στη χρήση της γλώσσας 'I' έναντι 'εσείς'. '
- Σον Χόραν , PhD, αναπληρωτής καθηγητής σπουδών επικοινωνίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας
10. Δοκιμάστε μια καλύτερη προσέγγιση
«Η έρευνα έχει δείξει ότι ο τρόπος με τον οποίο τίθεται ένα πρόβλημα καθορίζει και το πώς θα πάει η υπόλοιπη συνομιλίακαιπώς θα πάει η υπόλοιπη σχέση. Πολλές φορές ένα ζήτημα τίθεται με επίθεση ή κατηγορώντας έναν σύντροφο, γνωστό και ως κριτική, και έναν από τους δολοφόνους μιας σχέσης.
Ξεκινήστε λοιπόν απαλά. Αντί να πείτε, «Αφήνεις πάντα τα πιάτα σου παντού! Γιατί δεν μπορείτε να πάρετε τίποτα; Δοκιμάστε μια πιο ήπια προσέγγιση, εστιάζοντας στην προσοχήτο δικό σουσυναισθηματική αντίδραση και θετικό αίτημα.
Για παράδειγμα: «ενοχλούμαι όταν βλέπω πιάτα στο σαλόνι. Θα θέλατε να τα βάλετε πίσω στην κουζίνα όταν τελειώσετε; »
- Κάρι Κόλε , MEd, LPC-S, πιστοποιημένος κύριος εκπαιδευτής και διευθυντής έρευνας στο The Gottman Institute
11. Προσδιορίστε τις «καλές συγκρούσεις» σας
«Κάθε ζευγάρι έχει αυτό που αποκαλώ« καλή σύγκρουση ». Σε μακροχρόνιες σχέσεις, συχνά νιώθουμε ότι το πράγμα που χρειάζεστε περισσότερο από τον σύντροφό σας είναι το ίδιο πράγμα που είναι λιγότερο ικανό να σας δώσει. Αυτό δεν είναι το τέλος της αγάπης - είναι η αρχή της βαθύτερης αγάπης! Μην τρέχετε από αυτήν τη σύγκρουση.
Υποτίθεται ότι είναι εκεί. Στην πραγματικότητα, είναι το κλειδί σας για την ευτυχία ως ζευγάρι -ανκαι οι δύο μπορείτε να το ονομάσετε και να δεσμευτείτε να το εργαστείτε μαζί ως ζευγάρι. Εάν πλησιάσετε τις «καλές συγκρούσεις» σας με πικρία, φταίξιμο και περιφρόνηση, η σχέση σας θα γίνει τοξική ».
- Κεν σελίδα , LCSW, ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του Βαθύτερη χρονολόγηση: Πώς να αφήσετε τα παιχνίδια της αποπλάνησης και να ανακαλύψετε τη δύναμη της οικειότητας
Αφιερώστε χρόνο για αυτο-φροντίδα
12. Αφιερώστε χρόνο
«Ένας φίλος μου δίδαξε ότι ανεξάρτητα από το πόσο ερωτευμένος είσαι ή πόσο καιρό είσαι μαζί, είναι σημαντικό να πάρεις μια εκπνοή από τη συνεργασία σου.
Κάντε παρέα με φίλες μέχρι αργά το βράδυ, κάντε ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο για να επισκεφθείτε την οικογένεια ή απλώς περάστε λίγο χρόνο «να σας κάνει» για λίγο. Στη συνέχεια, όταν επιστρέψετε στο σπίτι σας, θα είστε και οι δύο φορτισμένοι και θα είστε έτοιμοι να συναντηθείτε ακόμα πιο δυνατοί. '
- Έμι Μπαγκλάν , Διευθύνων Σύμβουλος της Γνωρίστε , ένας ιστότοπος γνωριμιών για άτομα με υγιή ζωή, ευεξία και προσοχή
13. Μην εγκαταλείπετε τον εαυτό σας
«Υπάρχει μια σημαντική αιτία προβλημάτων σχέσης: η εγκατάλειψη.
Μπορούμε να εγκαταλείψουμε τον εαυτό μας σε πολλούς τομείς: συναισθηματικό (κρίνοντας ή αγνοώντας τα συναισθήματά μας), οικονομικά (δαπάνες ανεύθυνα), οργανωτικά (αργά ή ακατάστατα), σωματικά (τρώει άσχημα, δεν ασκούν), σχεσιακό (δημιουργώντας σύγκρουση σε μια σχέση) ή πνευματικό (εξαρτάται πάρα πολύ από τον σύντροφό σας για αγάπη).
Όταν αποφασίσετε να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας αντί να συνεχίζετε να εγκαταλείπετε τον εαυτό σας, θα ανακαλύψετε πώς να δημιουργήσετε μια ερωτική σχέση με τον σύντροφό σας. '
- Μαργαρίτα Πολ , Διδακτορικό, ειδικός στη σχέση και συν-δημιουργός του Inner Bonding
14. Δημιουργήστε μια γεμάτη ζωή ζωή
«Όπως πολλοί άνθρωποι, μεγάλωσα πιστεύοντας ότι ο γάμος απαιτούσε αυτοθυσία. Πολλά. Η σύζυγός μου, η Λίντα, με βοήθησε να δω ότι δεν έπρεπε να γίνω μάρτυρας και να θυσιάσω τη δική μου ευτυχία για να κάνω το γάμο μας αποτελεσματικό.
Μου έδειξε ότι η ευθύνη μου για τη δημιουργία μιας ικανοποιητικής και χαρούμενης ζωής για τον εαυτό μου ήταν εξίσου σημαντική με οτιδήποτε άλλο μπορούσα να κάνω για αυτήν ή για τα παιδιά.
Με τα χρόνια, γίνεται όλο και πιο ξεκάθαρο για μένα ότι η ευθύνη μου να φροντίζω για τη δική μου ευημερία είναι εξίσου σημαντική με την ευθύνη μου για τους άλλους.
Αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει, αλλά είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να διασφαλίσουμε ότι η σχέση μας θα είναι αμοιβαία ικανοποιητική. '
- Τσάρλι Μπλουμ , MSW, εμπειρογνώμονας σχέσεων και συγγραφέας του Αυτό που δεν μας σκοτώνει: Πώς ένα ζευγάρι έγινε ισχυρότερο στα σπασμένα μέρη
Η κατώτατη γραμμή
Μερικές φορές κολλάμε τόσο πολύ στις προσδοκίες μας που χάνουμε πόσο όμορφες είναι οι σχέσεις μας - και τα μαθήματα που μας διδάσκουν. Συνειδητοποιώ ότικάθεη σχέση έχει αξία, ανεξάρτητα από το πόσο διαρκεί.
«Δεν υπάρχει αποτυχημένο ρομαντισμό. Οι σχέσεις εξελίσσονται απλώς σε αυτό που ήταν πάντα σκόπιμο να είναι. Είναι καλύτερο να μην προσπαθείτε να κάνετε κάτι που προορίζεται να είναι εποχιακό ή προσωρινό σε μια δια βίου σχέση. Αφήστε και απολαύστε το ταξίδι. '
- Απρίλιος Μπέιερ , ραντεβού και ειδικός για γνωριμίες και σχέσεις
