25 τρόποι για να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι

Εάν είστε χαρούμενοι και το γνωρίζετε, χτυπήστε τα χέρια σας!

Ακόμα και ως παιδιά, διδάξαμε να αναγνωρίζουμε και να γιορτάζουμε τα συναισθήματα της ευτυχίας - και δεν είναι περίεργο. Όχι μόνο η ευτυχία είναι ένα από τα πιο θετικά συναισθήματα που μπορούμε να βιώσουμε, αλλά η ευτυχία είναι επίσης το κλειδί για μια ικανοποιημένη, υγιή ζωή. Επιπλέον, η χαρά είναι συνδέεται με το να ζεις περισσότερο , πόσο σκληρά δουλεύουμε , φυσική λειτουργία καθώς γερνάμε, και ένα βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα , μεταξύ άλλων οφέλη για την υγεία.

Αν και είναι δύσκολο να οριστεί (ειδικά επειδή διαφέρει από άτομο σε άτομο), ορισμένοι ειδικοί περιγράφουν την ευτυχία ως & ldquo; a συνδυασμός ικανοποίησης ζωής και θετικών συναισθημάτων παρά αρνητικά συναισθήματα, & rdquo; ενώ άλλοι το βλέπουν ως αποτελούμενο από τρία μέρη : να νιώθεις καλά, να ζεις μια & ldquo; καλή ζωή, & rdquo; και να νιώθεις μέρος ενός μεγαλύτερου σκοπού. Υπάρχει επίσης μια ξεχωριστή διαφορά μεταξύ βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης ευτυχίας: Η πρώτη είναι μια φευγαλέα αίσθηση, ενώ η δεύτερη ισχύει για πώς περιγράφουμε τις ζωές μας .

Ενώ ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν την ευτυχία μπορεί να είναι εκτός ελέγχου μας (όπως η γενετική ή ορισμένες συνθήκες ζωής), υπάρχουν πάντα ενέργειες στις οποίες μπορούμε να κάνουμε ενισχύστε τα καλά μας συναισθήματα . Για να χαμογελάσετε ευρύτερα, να είστε πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή και να νιώθετε εντελώςκαλύτερα- τόσο στο παρόν όσο και στο μέλλον - δοκιμάστε να εισαγάγετε οποιαδήποτε (ή όλες!) Από αυτές τις πρακτικές στη ζωή σας.

1. Περάστε χρόνο έξω.

Η απόλαυση του χρόνου στο ύπαιθρο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε λίγο το βήμα σας. Το να ζεις κοντά σε χώρους πρασίνου συνδέεται με καλύτερη ψυχική υγεία και ακόμη και αν κοιτάς εικόνες από σκηνές της φύσης μπορεί να διεγείρει τα μέρη του εγκεφάλου σου που σχετίζονται με την ευτυχία, τη θετικότητα και τη συναισθηματική σταθερότητα. Επιπλέον, το να ξοδεύουμε χρόνο στην ύπαιθρο μας εκθέτει στο φως του ήλιου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να παράγει βιταμίνη D. Βιταμίνη D, ήλιο, ξαπλώστρες και υγεία. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Public Health Nutrition, 2011, Oct. 15 (4): 1475-2727. & Rdquo; data-widget = & rdquo; linkref Δεδομένου ότι τα χαμηλά επίπεδα των θρεπτικών ουσιών έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη, το να απολαύσετε λίγο ήλιο (μιλάμε μόλις 15 λεπτά την ημέρα) μπορεί να ανεβάσει το πνεύμα σας τόσο στο παρόν όσο και μακροπρόθεσμα . Απλά φροντίστε να σκουπίσετε σε κάποιο αντηλιακό!

2. Ξεπλύνετε.

Προφανώς είμαστε μεγάλοι οπαδοί της άσκησης γενικά, αλλά ο χρόνος για μια κανονική γυμναστική κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να χαράξει μια ισχυρή σωματική διάπλαση. Αν και ο ιδρώτας σας δεν μπορεί να προκαλέσει ευτυχία, μπορεί σίγουρα να συμβάλει σε αυτό. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά το σώμα μας να παράγει πρωτεΐνες που καταπολεμούν τις ασθένειες - που ονομάζονται αντισώματα - και ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ενδορφίνες. Ενώ τα αντισώματα ενισχύουν την ευτυχία διατηρώντας την ασθένεια στον κόλπο, οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας ενώ προάγουν τα συναισθήματα της ευφορίας. Για να το ολοκληρώσουμε, η έρευνα δείχνει ότι η τακτική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε διαρκή ευτυχία. Μακροχρόνια συσχέτιση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας ελεύθερου χρόνου και αλλαγών στην ευτυχία: ανάλυση της προοπτικής εθνικής έρευνας για την υγεία του πληθυσμού. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, Νοέμβριος; 176 (12): 1476-6256. Επομένως, είναι ασφαλές να πείτε ότι η ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο σας αποδίδει μακροπρόθεσμα - σωματικά και διανοητικά.

3. Κοιμηθείτε περισσότερο.

Catnaps, power naps, πλήρης βραδινός ύπνος & hellip; ανεξάρτητα από τη μέθοδο, μια ποιοτική περίοδο αναβολής είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική ευημερία και την ευτυχία. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι δεν κοιμάται αρκετά (τέσσερις ώρες τη νύχτα) μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας. Και άλλες μελέτες δείχνουν ότι ο περιορισμός στον ύπνο μπορεί να βλάψει τις επιδόσεις μας στην εργασία και την ακαδημαϊκή απόδοση. Το κόστος του κακού ύπνου: απώλεια παραγωγικότητας στο χώρο εργασίας και συναφές κόστος. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Εφημερίδα της επαγγελματικής και περιβαλλοντικής ιατρικής / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, Απρ. 52 (1): 1536-5948. Ύπνος και ακαδημαϊκή απόδοση σε προπτυχιακούς φοιτητές: μια προσέγγιση πολλαπλών μετρήσεων, πολλαπλών προβλέψεων. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology International, 2012, Μάρτιος; 28 (9): 1525-6073. Το καλύτερο στοίχημά σας: Φορτώστε τη βιταμίνη Zzz για μια πιο υγιεινή και πιο ευτυχισμένη ζωή.

4. Διαλογιστείτε.

Αν και ο διαλογισμός μπορεί μερικές φορές να είναι αποθαρρυντικός (η ησυχία του διανοητικού κουβέντα σας είναι σκληρή δουλειά!), Υπάρχουν τόνοι οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την πρακτική. Η έρευνα δείχνει ότι οκτώ εβδομάδες καθημερινού διαλογισμού μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευτυχία. Θέλετε να ξεκινήσετε; Δοκιμάστε να ενσωματώσετε οποιαδήποτε από αυτές τις 10 απροσδόκητες στρατηγικές διαλογισμού στην ημέρα σας.

5. Ανεβάστε τις μελωδίες.

Απλώς προσπαθήστε να συνοφρύψετε ακούγοντας τραγούδια με αισιοδοξία (όπως οποιοδήποτε από αυτά στο Ultimate Happy Playlist) - σας τολμούμε! Το μπλοκάρισμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους - το οποίο οδηγεί σε μεγαλύτερη ευτυχία γενικά. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η ακρόαση μουσικής με στόχο και η επιθυμία να γίνουν πιο ευτυχισμένοι μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευτυχία παρά απλώς να ακούτε για χάρη της ακρόασης. Έτσι, την επόμενη φορά που ανεβάζετε την ένταση, λάβετε υπόψη τη θετική πρόθεση - ίσως να χαμογελάτε λίγο πιο πλατιά.

6. Αποκτήστε ένα νέο χόμπι.

Όχι μόνο είναι διανοητικά διεγερτικό (για να μην αναφέρουμε τη διασκέδαση), αλλά η πρόκληση στον εαυτό σας να μάθετε μια νέα ικανότητα μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευτυχία, λένε οι ειδικοί. Αυτό χάρη στα συναισθήματα της επίτευξης και της αυτοπεποίθησης που έρχονται συχνά μαζί με την απόκτηση νέας τεχνογνωσίας. Θεωρήστε αυτό το σύνθημά σας για να εγγραφείτε σε εκείνα τα γαλλικά μαθήματα που πάντα θέλατε να πάρετε ή να πάρετε το γιουκαλίλι - επιλέξτε κάτι που σας ενδιαφέρει πραγματικά και τρέξτε μαζί του!

7. Γράψτε το.

Οι αρνητικές σκέψεις είναι δυσάρεστες, ισχυρές και πολύ εύκολες να τις αντιληφθούμε - και είναι αυτονόητο ότι κάτι τέτοιο μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε αρκετά νευρικοί. Ένας τρόπος για να ανακουφίσετε το μυαλό σας: Καταγράψτε τα όλα. Δοκιμάστε να γράψετε τις αρνητικές σκέψεις σας σε ένα κομμάτι χαρτί και στη συνέχεια να πετάξετε το κομμάτι χαρτί. Η έρευνα υποδηλώνει ότι η φυσική ρίψη των ανησυχιών σας μπορεί να μειώσει την κυριαρχία τους πάνω σας. Από την άλλη πλευρά, αν τεκμηριώσετε θετικές εμπειρίες για τις οποίες αισθάνεστε ευγνώμονες, πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή. Και αν θέλετε πραγματικά να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, τηλεφωνήστε σε έναν φίλο σας και μοιραστείτε μερικές από τις χαρούμενες εγγραφές περιοδικών σας - κάτι τέτοιο μπορεί να τριπλασιάσει τα θετικά σας συναισθήματα.

8. Απασχοληθείτε.

Δεν είναι μυστικό ότι το άγχος μπορεί να σας μειώσει. Ευτυχώς, υπάρχει μια πολύ γλυκιά λύση: κάποια δράση μεταξύ των φύλλων και αυτό περιλαμβάνει συνολικά ατομικές συνεδρίες. Αυτά τα συναρπαστικά μυαλά δεν μπορούν μόνο να ενισχύσουν τη διάθεσή σας, αλλά και να μειώσουν το άγχος και να νικήσουν το άγχος. Η αντιδραστικότητα της πίεσης του αίματος στο στρες είναι καλύτερη για άτομα που πρόσφατα είχαν πέος-κολπική επαφή παρά για άτομα που είχαν άλλη ή καμία σεξουαλική δραστηριότητα. Brody S. Biological Psychology, 2005, Ιούνιος; 71 (2): 0301-0511. Δεν μπορεί να αμφισβητηθεί αυτό, σωστά; Και σε περίπτωση που χρειάζεστε δικαιολογία για να το κάνετε πιο συχνά, σκεφτείτε το εξής: Η έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερα άτομα έχουν το σεξ, τόσο πιο ευτυχισμένοι είναι. Μία μελέτη δείχνει ακόμη ότι το σεξ μία φορά την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε τόσο ενθουσιασμένοι όσο να κερδίσετε επιπλέον 50.000 $ σε εισόδημα. Το να είσαι τυχερός ακόμα πιο συχνά - τέσσερις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα - έχει συνδεθεί με την απόκτηση περισσότερων χρημάτων - και ενώ η επιπλέον ζύμη σίγουρα δεν μπορεί να αγοράσει ευτυχία, παίζει σίγουρα ρόλο σε αυτήν.

9. Έχετε μια στάση ευγνωμοσύνης.

Οι γονείς μας αντιμετώπιζαν κάτι όταν μας θύμισαν να γράφουμε πάντα τις ευχαριστήριες σημειώσεις μας - κάτι τέτοιο μπορεί να σας κάνει πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένους. Επιπλέον, το να είσαι ευγνώμων μπορεί να οδηγήσει σε άλλα θετικά συναισθήματα (συμπεριλαμβανομένης μιας ώθησης στην ενέργεια και της αισιοδοξίας) και ευεξίας. Καταμέτρηση ευλογιών έναντι φορτίων: μια πειραματική έρευνα της ευγνωμοσύνης και της υποκειμενικής ευημερίας στην καθημερινή ζωή. Emmons RA, McCullough ME. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, Μάιος. 84 (2): 0022-3514. Εκτός από το να ευχαριστείτε απλώς τους ανθρώπους, δοκιμάστε να διατηρήσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης και γράψτε αυτό που είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η καταγραφή ακόμη και μιας φράσης ευγνωμοσύνης την ημέρα μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα της ευτυχίας.

10. Διαδώστε χαρά.

Όπως το χασμουρητό και η περίπτωση των κουνημάτων, η ευτυχία είναι πραγματικά μεταδοτική. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ευτυχία έχει επίδραση καταρράκτη μεταξύ των φίλων (και των φίλων τους & των φίλων τους και των φίλων τους). Όταν ένα άτομο είναι ευτυχισμένο, εξαπλώνεται στους φίλους του ή σε ολόκληρο το κοινωνικό δίκτυο μακροπρόθεσμα. Αρκετά ο πιο φοβερός τρόπος να επηρεάσετε άλλους ανθρώπους, σωστά;

11. Γίνε φίλος.

Κάποιοι σοφοί τραγούδησαν κάποτε, & ldquo; Περνάω με λίγη βοήθεια από τους φίλους μου & rdquo; και δεν θα μπορούσαν να είναι πιο ακριβείς. Εκτός αν δεν ξεχνάμε χάρη στις φιλίες μας - οι θετικές φιλίες μας βοηθούν να αισθανόμαστε πιο σίγουροι, λιγότερο αγχωμένοι και πιο ευτυχισμένοι. Για να δημιουργήσετε νέους φίλους και να διατηρήσετε αυτούς που έχετε — δοκιμάστε αυτές τις 16 συμβουλές.

12. Μάθετε να αφήνετε.

Η υιοθέτηση μιας προοπτικής hakuna matata μπορεί να ενισχύσει τη συνολική ευτυχία. Ευκολότερη είπε από ό, τι έγινε, για να είμαστε σίγουροι, αλλά κάνοντας ένα σημείο για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από λάθη, ανησυχίες και λύπη μπορεί να οδηγήσει σε πιο ζωντανούς καιρούς. Στην πραγματικότητα, η διατήρηση της δυσαρέσκειας και των πληγωμένων συναισθημάτων μπορεί να σας συνδέσει με το παρελθόν και επίσης σηματοδοτεί την απόφαση να συνεχίσετε να υποφέρετε. Κάντε την επιλογή να είστε ευτυχισμένοι συγχωρώντας τους ανθρώπους που σας πληγώνουν και απομακρύνοντας από καταστάσεις από το παρελθόν σας που σας κατέστρεψαν.

13. Εξασκηθείτε σε καθημερινή βάση.

Λαμβάνοντας υπόψη τον μανιακό ρυθμό της καθημερινής ζωής, είναι εύκολο να ξεχάσουμε τη φροντίδα του εαυτού σας - και αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να καταλήξετε δυστυχισμένος, εξαντλημένος και ακόμη και άρρωστος. Δοκιμάστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τακτικές ενέργειες που βελτιώνουν τη συνολική, μακροπρόθεσμη υγεία και ευτυχία σας (αυτή η λίστα είναι ένα πολύ καλό μέρος για να ξεκινήσετε!).

14. Πρακτική γιόγκα.

Η ενεργοποίηση του om είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να νικήσετε το άγχος, σύμφωνα με έρευνες. Άσκηση, γιόγκα και διαλογισμός για καταθλιπτικές και άγχος. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. American Family Physician, 2015, Απρ. 81 (8): 1532-0650. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην τόνωση της διάθεσης από άλλες μεθόδους άσκησης. Επιπλέον, η άσκηση της γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ανοσία - και τα δύο συμβάλλουν στη συνολική, μακροπρόθεσμη υγεία και ευτυχία.

15. Φορτώστε τα θρεπτικά συστατικά.

Όσον αφορά τον υγιή τρόπο ζωής, το καλό φαγητό είναι συμπλέκτη - ειδικά επειδή τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε βελτιώνουν την ψυχική σας υγεία όσο και τη σωματική σας ευεξία. Περίπτωση: Η έρευνα διαπιστώνει ότι η ευτυχία και η ψυχική ευεξία είναι υψηλότερες μεταξύ των ανθρώπων που τρώνε μια καλή ποσότητα φρούτων και λαχανικών την ημέρα (επτά μερίδες, σε αυτήν την περίπτωση). Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη μεγάλη λίστα θρεπτικών ουσιών που ενισχύουν τη διάθεση εδώ και γεμίστε το πιάτο σας με τα καλά πράγματα.

16. Νιώστε τη δύναμη του λουλουδιού.

Εκτός από τη φωτεινότητα ενός δωματίου, τα λουλούδια μπορούν επίσης να φωτίσουν τη διάθεσή σας. Ένα λουλουδάτο εξάρτημα μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα του πόνου και του άγχους ενισχύοντας ταυτόχρονα τα θετικά συναισθήματα. Μία μελέτη δείχνει επίσης ότι η εξέταση των λουλουδιών το πρώτο πράγμα το πρωί οδηγεί σε αυξημένη ευτυχία και ενέργεια και μειωμένο άγχος. Όχι μόνο αυτό, αλλά το να περιβάλλεται από ανθίσεις μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά το 9 έως 5 σας - έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη δημιουργικότητα και κάνει τους χώρους εργασίας να αισθάνονται πιο ευχάριστοι.

17. Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας.

Πολύ συχνά, είμαστε οι χειρότεροι εχθροί μας. Παρόλο που είναι καλό να γνωρίζετε τα λάθη που έχετε κάνει και τις βελτιώσεις που μπορείτε να κάνετε, το να χτυπήσετε τον εαυτό σας στην τακτική είναι ένας σίγουρος τρόπος να καταλήξετε να τραγουδάτε τα μπλουζ. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η αυτοκριτική μπορεί να μας κάνει πιο άθλια. Αντί λοιπόν να εστιάσετε σε κάθε σας αποτυχία, εστιάστε στο πώς και γιατί εκτιμάτε τον εαυτό σας. Αυτή η αλλαγή θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο δυνατούς, παραγωγικούς, λιγότερο τόνους και, ναι, πιο ευτυχισμένοι.

18. Πιάσε ένα κίτρινο πουκάμισο.

Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε κάτω, δοκιμάστε να αξιοποιήσετε τη δύναμη μιας κίτρινης απόχρωσης. Η έρευνα δείχνει ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι τείνουν να συσχετίζουν τη διάθεσή τους με το χαρούμενο χρώμα και οι άνθρωποι τείνουν επίσης να σκέφτονται το κίτρινο ως το χρώμα της αισιοδοξίας (πιθανώς επειδή το συνδέουμε με τον ήλιο). Για να ενσωματώσετε τη δύναμη του κίτρινου στη ζωή σας, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο κίτρινο στη στολή σας ή να βάψετε τους τοίχους σας με την χαρούμενη απόχρωση.

19. Ελαχιστοποιήστε το άγχος.

Όταν είναι ένα χρόνιο πρόβλημα, το μεγάλο τέρας άσχημου άγχους είναι υπεύθυνο για τόνους προβλημάτων υγείας - συμπεριλαμβανομένων του άγχους, των προβλημάτων ύπνου, της κατάθλιψης και άλλων - και όλα αυτά μπορούν να βλάψουν τη διάθεσή σας. Για να διατηρήσετε τα πνευστά σας στα ύψη, δοκιμάστε να ενσωματώσετε οποιαδήποτε από αυτές τις 23 στρατηγικές αποτροπής του στρες στη ζωή σας.

20. Δείτε το ποτήρι ως μισό γεμάτο.

Εάν υπάρχει ένα χαρακτηριστικό που συμβαδίζει με την ευτυχία, είναι αισιοδοξία. Οι άνθρωποι που σκέφτονται θετικά είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνονται κατάθλιψη, πιο παραγωγικοί στη δουλειά και γενικά πιο υγιείς από τους συναδέλφους τους για την καταστροφή. Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να είμαστε αισιόδοξοι και ρεαλιστικοί και όχι απλώς τυφλά θετικοί. (Στην πραγματικότητα, αναγκάζοντας τους εαυτούς μας να αισθανόμαστε θετικά μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, ειδικά για όσους από εμάς είναι πιο επιρρεπείς στην κυνική σκέψη.) Άτομα με έναν υγιή συνδυασμό αισιοδοξίας και ρεαλισμού δεν πρέπει να τους φέρνουν δυστυχισμένες σκέψεις κάτω, αλλά χρησιμοποιούν τη ρεαλιστική τους προοπτική για να πάρουν έξυπνες αποφάσεις και ενέργειες. Μιλήστε για τα καλύτερα και των δύο κόσμων.

πώς να φτιάξετε ένα κολιέ τσόκερ από ύφασμα

21. Έχετε σημαντικές συζητήσεις.

Η λήψη της αύρας μπορεί να είναι διασκεδαστική και εντελώς αβίαστη, αλλά οι μικρές συζητήσεις δεν θα σας οδηγήσουν σε μια πιο ευτυχισμένη ζωή. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που ασχολήθηκαν με το λιγότερο ποσό χωρίς νόημα συνομιλίας ήταν επίσης οι πιο χαρούμενοι. Παρατηρώντας την ευτυχία: Η ευεξία σχετίζεται με το να έχεις λιγότερες μικρές συνομιλίες και περισσότερες ουσιαστικές συνομιλίες. Mehl, MR και Vazire, S. Psychological Science, 1 Απρ 2010; 21 (4): 539-541 Και μιλώντας για δεξιότητες συνομιλίας, το να είσαι καλός ακροατής μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας, ισχυρότερες σχέσεις και όλα - Γύρω από καλύτερες εμπειρίες.

22. Ολοκληρώστε τα πράγματα.

Γεγονός: Δεδομένου ότι μας εμποδίζει να επιτύχουμε στόχους, η αναβλητικότητα μειώνει την ευτυχία. Αποφύγετε την αναβολή εργασιών και συνεχίστε να εργάζεστε για τους στόχους σας, προκειμένου να δώσετε στον εαυτό σας μια ψυχική ώθηση. Αν και η κατάκτηση κάτι προκλητικό μπορεί να μας αγχώσει ενώ το κάνουμε, μας κάνει επίσης πιο ευτυχισμένους μακροπρόθεσμα (γεια, ποιος δεν αγαπά ένα επίτευγμα;). Επιπλέον, όταν θέτουμε στόχους (και συναντούμε ή ξεπερνάμε τις ελπίδες και τις προσδοκίες μας), μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε περισσότερους σκοπούς και έλεγχο και ενισχύει την αυτοεκτίμησή μας.

23. Παράπονο - με τον σωστό τρόπο.

Ο κραυγής θεωρείται γενικά κακό - και ναι, μπορεί να γίνει αρκετά ενοχλητικό εάν βρίσκεστε στο τέλος της λήψης. Έγινε αποτελεσματικά, ωστόσο, μπορεί πραγματικά να ωφελήσει την ψυχική μας υγεία. Λοιπόν, τι ακριβώς κάνει την καταγγελία αποτελεσματική; Όταν εκφράζετε μια ανησυχία οδηγεί σε αποτελέσματα, τα οποία με τη σειρά τους οδηγούν σε καλύτερη διάθεση και αυτοεκτίμηση και αίσθημα ενδυνάμωσης, είναι αποτελεσματικό. Με άλλα λόγια, η καταγγελία που γίνεται σωστά περιλαμβάνει τον εντοπισμό ενός προβλήματος και τη λήψη θετικών ενεργειών για την αντιμετώπισή του, και όχι απλώς να κολλήσει σε ένα βρόχο-βρόχο καταγγελιών.

24. Εξοικονομήστε χρήματα & hellip;

Η δημιουργία αυγών φωλιάς είναι ένα σημαντικό μέρος μιας ευτυχισμένης ζωής - και ενός οικονομικά υγιούς μέλλοντος. Μια έρευνα διαπίστωσε ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι σώθηκαν, τόσο πιο ευτυχισμένοι ήταν. Η κατάργηση των χρημάτων σχετίζεται επίσης με συναισθήματα ασφάλειας, ευεξίας και ελέγχου. Εξοικονομήστε χρήματα εδώ, εκεί και παντού με αυτές τις 94 συμβουλές εξοικονόμησης χρημάτων.

25. & hellip; Και ξοδέψτε το (σοφά)!

Παρόλο που είναι κρίσιμο να κερδίσουμε χρήματα για μια βροχερή μέρα, μια μελέτη δείχνει ότι η επιβίβαση στο περιστασιακό ταξίδι για ψώνια μπορεί πραγματικά να μειώσει τη θλίψη κάνοντας μας να νιώθουμε πιο ελεγχόμενοι. Ενώ η λιανική θεραπεία φαίνεται να είναι θεμιτή, η επιστήμη δείχνει ότι η δαπάνη χρημάτων σε άλλους είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την ευτυχία. Και αν θέλετε πραγματικά να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, οι ειδικοί προτείνουν να συνδυάσετε ένα πραγματικό δώρο με το δώρο της εποχής σας - έτσι τόσο εσείς όσο και ο παραλήπτης σας απολαμβάνουν την αγορά και τον χρόνο που περνάτε μαζί - είτε δίνετε μια εμπειρία, όπως μαθήματα μαγειρικής, ή κάτι περισσότερο υλικό, όπως νέα κλαμπ γκολφ.