Πώς να δώσετε στη σύντομη θερμοκρασία σας μεγαλύτερο διάδρομο

Η εξυπηρέτηση πελατών απλώς σας θέτει σε αναμονή για τρίτη φορά και η αντίδραση είναι γρήγορη: Νιώθετε ότι η οικεία θερμότητα πηγαίνει στο στήθος σας και ένα κύμα ηλεκτρικής ενέργειας πίσω από τα μάτια σας. Μετά από λίγα λεπτά σιγοβράσης, ο αντιπρόσωπος εξυπηρέτησης πελατών επιστρέφει τελικά στο τηλέφωνο. Σαν κεραυνός, ο θυμός σπάει μέσα σου.

Αργότερα, θα ξαναπαίξετε τη στιγμή στο μυαλό σας, προσπαθώντας να κατανοήσετε γιατί αντιδράσατε με αυτόν τον τρόπο. Δεν θα θυμάστε σχεδόν τι φωνάζατε, αλλά θα αισθανθείτε μια βαθιά λύπη, γνωρίζοντας ότι ο εκπρόσωπος έκανε τη δουλειά τους.

Σχεδιασμός του Wenzdai Figueroa

ραντεβού με zazie beetz

Ενώ το να θυμώνεις είναι ένα κοινό μέρος του να είσαι άνθρωπος, οι άνθρωποι με «σύντομη ιδιοσυγκρασία» τείνουν να δυσκολεύονται να ελέγξουν τον θυμό τους, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα συχνές εκρήξεις.

Ακριβώς επειδή είχατε πάντα μια μικρή ασφάλεια δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε. Ενώ ένα Μελέτη 2010 συνδέεται με βραχυπρόθεσμη ψυχραιμία με μακροχρόνια προβλήματα υγείας, είναι επίσης απολύτως δυνατό να διαχειριστείτε.

Παρακάτω, θα μιλήσουμε για το τι σημαίνει στην πραγματικότητα μια σύντομη ιδιοσυγκρασία, καθώς και στρατηγικές για την ανακατεύθυνση αυτής της οργής ενέργειας, έτσι ώστε να έχει λιγότερη επίδραση στη ζωή σας.

Τι είναι, όμως, μια σύντομη ιδιοσυγκρασία;

Η σύντομη ιδιοσυγκρασία δεν είναι διάγνωση. Είναι περισσότερο χαρακτηριστικό ή συνήθεια. Σκεφτείτε το ως συγκέντρωση εσφαλμένης κατεύθυνσης ενέργειας. Αλλά επειδή δεν είναι μια συγκεκριμένη κατάσταση και εμφανίζεται τόσο ξαφνικά, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να τσιμπήσουμε.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους τα άτομα με βραδυπορία ενεργούν και αισθάνονται:

Μερικές φορές μπορεί να βγει με τη μορφή κλάματος ( στη δουλειά, όχι λιγότερο ). Επειδή το κλάμα δεν σχετίζεται συχνά με τον θυμό, μπορεί να είναι εύκολο να απορρίψεις τα γρήγορα δάκρυα ως κάτι που δεν σχετίζεται με την ιδιοσυγκρασία.

Και το πιστεύετε ή όχι, αυτά τα συναισθήματα μπορεί επίσης να είναι σημάδια κατάθλιψη και / ή ανησυχία .

Μπορεί να μην σκέφτεστε ότι η ιδιοσυγκρασία σχετίζεται με καταστάσεις που σχετίζονται συνήθως με τη «θλίψη», αλλά όταν οι εκρήξεις είναι απρόβλεπτες ή φαινομενικά δεν έχουν καμία αιτία, μπορεί να είναι ένα σημάδι που πρέπει να σκάψετε βαθύτερα ( με επαγγελματία) .

Πώς να συγκεντρώσετε την ψυχραιμία σας

Αντί να προσπαθήσετε να εξαλείψετε εντελώς μια μικρή ψυχραιμία, είναι καλύτερο να εστιάσετε τη στρατηγική σας στην ανακατεύθυνση όλης της χαοτικής ενέργειας του θυμού. Αυτό ξεκινά με την κατανόηση της ψυχραιμίας σας και τη δυνατότητα να το δείτε να έρχεται.

Για μακροπρόθεσμη βελτίωση, δοκιμάστε την παρακολούθηση της διάθεσης. Αυτή είναι μια τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να πιάσετε τον αυξανόμενο θυμό πριν εκραγεί. Μας αρέσει να χρησιμοποιούμε ένα περιοδικό bullet για αυτό, αλλά μπορείτε να το κάνετε με οποιοδήποτε παλιό περιοδικό, απλά διατηρώντας ένα καθημερινό ρεκόρ των διαθέσεών σας .

Δεδομένου ότι οι διαθέσεις αλλάζουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε να γράφετε καταχωρήσεις κάθε φορά που αισθάνεστε μια αξιοσημείωτη αλλαγή. Ή κατεβάστε μία από τις πολλές εφαρμογές παρακολούθησης της διάθεσης στο τηλέφωνό σας.

Μόλις λάβετε υπόψη τυχόν μοτίβα που σχετίζονται με τις εκρήξεις σας, μπορείτε να αναλάβετε δράση για να κατευθύνετε αυτήν την ενέργεια αλλού.

πώς να σταματήσεις να είσαι εγωιστής

Άμεσοι τρόποι αντιμετώπισης

• Κάντε λίγο καρδιο. Όταν αισθάνεστε ότι η ζέστη αρχίζει να αυξάνεται και ο καρδιακός σας παλμός επιταχύνεται, σταματήστε αυτό που κάνετε και μετακινήστε το σώμα σας . Πηγαίνετε για τρέξιμο ή κάντε 50 γρύλους στο σαλόνι σας.
• Κραυγή σε μαξιλάρι. Συζήτηση για την κάθαρση. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε γείτονες, οπότε είναι σκόπιμο να βρεις έναν τρόπο να σιγάρεις την οργή σου.
• Κάνω κρύο ντους. ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2010 διαπίστωσα ότι η εμβάπτιση με κρύο νερό ανακατευθύνει το άγχος σας από ό, τι σε κάνει να θυμώνεις σε ό, τι σε κάνει να κρυώνεις. Δύσκολο και αποτελεσματικό.
• Αναπνέω. Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε τις σκανδάλη σας, ενδέχεται να είστε σε θέση να αναπνέετε σε μια κατάσταση ηρεμίας. Εδώ είναι έξι τεχνικές αναπνοής αξίζει να προσθέσετε στη ζώνη εργαλείων θυμού σας.
• Ζητήστε συγνώμη, εάν είναι απαραίτητο. ΠΡΟΣ ΤΗΝ ειλικρινής συγνώμη περιλαμβάνει τρόπους με τους οποίους βλέπετε τον εαυτό σας να βελτιώνεται, όπως 'Δεν θα υψώσω τη φωνή μου γιατί ξέρω ότι σε φοβίζει'. Η δυνατότητα ανακατεύθυνσης του εαυτού σας τη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να πιάσετε τον εαυτό σας την επόμενη φορά.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει για να σας βοηθήσει με σύντομη ιδιοσυγκρασία

• Εξασκηθείτε με προσοχή. Ο διαλογισμός είναι πραγματικό πράγμα. Μία μελέτη έδειξε ότι μια καθημερινή ρουτίνα συνειδητοποίησης βοήθησε τους ανθρώπους να αισθάνονται περισσότερο στον έλεγχο των συναισθημάτων τους και λιγότερο επιθετικοί στην αρχή.
• Σχεδιάστε γύρω από τις σκανδάλη σας. Εάν ξέρετε ότι το να περνάτε πολύ χρόνο με την οικογένειά σας είναι μια συνταγή για καταστροφή, πάρτε ένα Airbnb όταν επισκέπτεστε αντί να μείνετε μαζί τους. Πάρτε τη γραφική διαδρομή για να εργαστείτε αντί για τον αυτοκινητόδρομο. Παίρνετε την εικόνα.
• Πηγαίνετε εύκολα στην καφεΐνη. Για μερικούς, αυτό μπορεί να σημαίνει να σταματήσετε εντελώς. Η καφεΐνη είναι εξαιρετικά διεγερτική και μπορεί να σας κάνει πιο εξελιγμένους.

Γιατί φυσώ ασφάλειες όπως είναι η τέταρτη Ιουλίου;

Όλοι θυμώνουν - είναι απλώς μέρος της ζωής. Βιολογικά, Ο θυμός μας βοηθά πραγματικά να επιβιώσουμε γιατί είναι ένας τρόπος να ανταποκριθούμε στις απειλές.

Ένα κοινό κίνητρο θυμού είναι το αίσθημα ότι δεν ελέγχετε την κατάστασή σας - το οποίο, αν το σκεφτείτε, είναι πραγματικά αρκετά απειλητικό. Χωρίς έλεγχο σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε το αποτέλεσμα. Το να μην ελέγχετε το αποτέλεσμα θα μπορούσε εύκολα να σημαίνει τη σωματική ή συναισθηματική σας καταστροφή.

Έτσι, παρόλο που αυτή η συνομιλία με τον εκπρόσωπο εξυπηρέτησης πελατών δεν ήταν απειλητική για τη ζωή, είναι εκτός ελέγχουσυναισθημανα τεθεί σε αναμονή για τρίτη φορά πυροδότησε μια επιθετική αντίδραση.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό του θυμού, και ιδιαίτερα των θυμωμένων εκρήξεων, είναι η αίσθηση του επείγοντος που συνοδεύει. Το μέρος σας που ενεργοποιείται πιστεύει επίσης ότι το επικείμενη απειλή . Η επιβίωση εξαρτάται από τη δράσητώρα.

Πώς μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας

Όποιος έχει μια μικρή ψυχραιμία γνωρίζει ότι το να μην ελέγχετε τον θυμό σας είναι μια συνταγή για σχεσιακά ζητήματα. Οι άνθρωποι δεν θέλουν να φωνάζουν. Επίσης, δεν τους αρέσει να ανησυχούν ότι κάτι που κάνουν μπορεί να προκαλέσει μια οργισμένη έκρηξη.

Με τη σειρά του, η έκρηξη σε ανθρώπους σας κάνει να αισθάνεστε κάθε είδους αρνητικά συναισθήματα όπως ενοχή, λύπη και ίσως ακόμη και θλίψη και απομόνωση.

από πού είναι το kandi burruss

Ο έντονος θυμός μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά ενοχλητικός. Περιλαμβάνει όλα, καθιστώντας πολύ δύσκολο να επικεντρωθείς σε οτιδήποτε άλλο, οπότε η συνολική παραγωγικότητά σου χτυπά, πιθανώς επιδεινώνει το άγχος σου.

Αυτό σημαίνει ότι κάτι πάει στραβά μαζί μου;

Άτομα με μικρή ψυχραιμία συχνά παίρνουν κακό ραπ, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν σας κάνει κακό ή κακό άτομο. Είναι απλώς ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός σας χτίστηκε για να αντιδράσει. Αν και αυτό δεν έχει σκοπό να δικαιολογήσει τη συμπεριφορά σας (είστε μοναδικά υπεύθυνοι για το πώς ενεργείτε), δεν πρέπει επίσης να σας ενοχλεί από τα αισθήματα ενοχής ή θλίψης.

Το να θυμάστε γρήγορα δεν σημαίνει ότι δεν είστε ποτέ χαρούμενοι. Η σύντομη ιδιοσυγκρασία δεν καθορίζει ολόκληρο τον συναισθηματικό κόσμο σας, είναι απλώς ένα κομμάτι του.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την αναζήτηση βοήθειας

Εάν οι τάσεις θυμού επηρεάζουν τη δουλειά σας ή προκαλούν ρήξεις στην προσωπική σας ζωή, αυτές είναι καλές ενδείξεις ότι ήρθε η ώρα να μιλήσετε με κάποιον.

Η συζήτηση με γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς την κατανόηση της ψυχραιμίας σας και τελικά αισθάνεστε περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σας.

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν η έκφραση θυμού είναι ένα γενετικό γνώρισμα , που σημαίνει όχι μόνο ότι δεν είναι «δικό σας λάθος», αλλά και ότι μπορεί να ξεπεραστείαπαιτώεπαγγελματική καθοδήγηση.

Τούτου λεχθέντος, το να έχεις μικρή ψυχραιμία μπορεί να είναι σύμπτωμα διαφόρων θεμάτων υγείας όπως κατάθλιψη , ADHD και διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε μια υποκείμενη κατάσταση ψυχικής υγείας, μιλήστε με έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας.

Αναζητήστε έναν θεραπευτή με εμπειρία γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή / και αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης διαχείρισης θυμού στην περιοχή σας.