Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
«Δεν μπορώ να επιστρέψω εκεί», έκλαψα ξανά στο τηλέφωνό μου. Έπεσα σε ένα παγκάκι, κλάμα με όλο μου το σώμα. Η φωνή του φίλου μου στην άλλη γραμμή ήταν γλυκιά και υπομονετική. Η τρυφερότητα του με έκανε να κλαίω ακόμα πιο σκληρά.
Μετά από άλλη μια κακή επικοινωνία με το αφεντικό μου, άρχισα να νιώθω ότι δεν μπορούσα να κάνω κάτι σωστό. Το κλάμα στα παγκάκια του πάρκου είχε γίνει εβδομαδιαίο περιστατικό.
Πολλοί άνθρωποι κλαίνε στη δουλειά
Σχεδιασμός από την Dana Davenport
Εκείνη την εποχή, η συνήθεια μου να κλαίει στην εργασία με έκανε να νιώθω, σαν παιδί. Αλλά πραγματικά πέφτω στο 45 τοις εκατό των ανθρώπων που έκλαιγαν στη δουλειά . Αυτό είναι σωστό, από περισσότερα από 1.000 άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα, σχεδόν τα μισά ήταν στα παπούτσια μου. Έτσι, οι πιθανότητες είναι, αν είστε εδώ, έχετε και εσείς.
Μπορεί να αισθανθήκατε ντροπή, εξάντληση, ανησυχία για την ψυχική σας υγεία ή ακόμη και απλά ανακουφίσατε. Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά. Μακροπρόθεσμα, δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Η ίδια έρευνα αναφέρει ότι Το 44% των στελεχών λέει ότι είναι αποδεκτό - αρκεί να μην είναι καθημερινά.
Νιώστε λοιπόν τα συναισθήματα και μάθετε πώς να επιστρέφετε με αυτά τα βήματα. Επιπλέον πώς να πείτε εάν είναι σημάδι κάτι πιο σοβαρό.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε τις ανησυχίες σχετικά με τα δάκρυα που εκτροχιάζουν την καριέρα σας (καλό, ακόμη και η Sheryl Sandberg του “ καθίστε στο τραπέζι (αγόρια) Παραδέχεται κλάμα στη δουλειά ). Δώστε στον εαυτό σας λίγη αυτο-συμπόνια και θυμηθείτε ότι το κλάμα είναι ένα σημάδι της ανθρωπότητας.
«Η ζωή και τα συναισθήματα συμβαίνουν σε όλα τα πλαίσια, και είναι κατανοητό και ίσως αναπόφευκτο να υπάρχουν συναισθήματα όπως το κλάμα στο χώρο εργασίας σε κάποιο σημείο», λέει ο Δρ. Κάθριν ΜακΚίνλεϊ , καθηγητής κοινωνικής εργασίας στο Πανεπιστήμιο Tulane.
Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθουμε ντροπή όταν ενεργούμε με τρόπο που δεν ταιριάζει με τον ιδανικό ή τον επαγγελματικό μας εαυτό, πραγματικά δεν θα μας εξυπηρετήσει να μείνουμε σε αυτήν την ντροπή.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι Το 61% των 96 γυναικών δεν ένιωσαν καλύτερα μετά το κλάμα . Οι ερευνητές πρότειναν ότι η κοινωνική υποστήριξη και η στοργή ήταν πιο αποτελεσματικά για να αισθάνονται καλύτερα από το κλάμα.
Αλλά πώς μπορεί κάποιος να σας υποστηρίξει εάν δεν είστε ειλικρινείς σχετικά με το πώς αισθάνεστε - και γιατί γιατί κλαίτε;
«Θα συνιστούσα να κλίνω στην ευπάθεια», λέει ο McKinely. «Είμαστε άνθρωποι και η αποδοχή της ευπάθειας και της αυθεντικότητάς μας είναι σημαντική και καλύτερα από την οικοδόμηση τειχών ή την καταστολή αυτών των συναισθημάτων».
Αν είχατε μόλις δάκρυα δουλειάς, ο πιο παραγωγικός τρόπος να προχωρήσετε είναι να δώσετε στον εαυτό σας συμπόνια και να κοιτάξετε μέσα για να προσδιορίσετε τι πρέπει να αισθανθείτε καλύτερα.
Γρήγοροι τρόποι ανάκαμψης
Είναι δύσκολο να κάνεις τίποτα όταν είσαι απασχολημένος με κλάμα και η δουλειά δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν υπάρχει κάποια εργασία που απαιτεί την άμεση προσοχή σας, ακολουθούν τρόποι προσγείωσης στα πόδια σας.
1. Αναπνεύστε μέσα από αυτό
Η αναπνοή είναι μια μικρή μορφή μαγείας. Το έμαθα στην παλιά μου δουλειά, κρυμμένο στο ιδιωτικό δωμάτιο που προοριζόταν για θηλασμό, ενώ ένιωθα ότι η καρδιά μου τρέχει προς τη λειτουργία κατάρρευσης.
Μόλις άρχισα να στριφογυρίζω άρθρα, έτσι αποφάσισα να κάνω μια αναπνοή. Βοήθησε εκπληκτικά γρήγορα. Μετά από 10 επιμήκεις εισπνοές και εκπνοές, ολόκληρο το σώμα μου χαλαρώθηκε και μπόρεσα να σκεφτώ πιο καθαρά.
Πράγματι, η βαθιά κοιλιακή αναπνοή είναι γνωστό ότι καταπραΰνει την απογοήτευση επιβράδυνση της καρδιάς και ρύθμιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης . Εάν αισθάνεστε ότι αυτά τα συναισθήματα αναβλύζουν, δεν είναι κακό να χρησιμοποιήσετε την βαθιά αναπνοή ως την πρώτη σας γραμμή άμυνας.
2. Φωνάζω
Εάν έχετε φτάσει στο σημείο της μη επιστροφής, ίσως είναι πιο λογικό να παραδοθείτε στα υδάτινα έργα. «Αν και μπορεί να είναι άβολο, το κλάμα μπορεί να χρησιμεύσει ως απελευθέρωση για έντονα συναισθήματα και να βοηθήσει τους ανθρώπους να επεξεργαστούν τη θλίψη και άλλα συναισθήματα», λέει ο McKinley.
μαλλιά ασιατών κοριτσιών
Πράγματι, υπάρχει έρευνα που υποστηρίζει την ιδέα Το κλάμα είναι ένας τρόπος για να ηρεμήσεις .
Εάν δεν είστε προικισμένοι ως μαλακός κραυγή, πιθανότατα θα θέλετε να φύγετε από το κτίριο για να το κάνετε αυτό. «Η συγγνώμη και η επιστροφή σε μια ισορροπία είναι απολύτως αποδεκτή», λέει ο McKinley.
3. Μιλήστε με κάποιον που σας παίρνει
Υπάρχουν τόσοι πολλοί πιθανοί λόγοι για να κλάψετε στη δουλειά. Θα μπορούσε να σχετίζεται με την εργασία ή θα μπορούσε να προκαλέσει αναταραχές από την προσωπική σας ζωή. Ανεξάρτητα, θα θελήσετε να επεξεργαστείτε αυτό που συνέβη και ένας πολύ χρήσιμος τρόπος να το κάνετε είναι να μιλήσετε.
Εάν είστε ευλογημένοι με έναν στενό συνεργάτη που το παίρνει, ενημερώστε τους πώς αισθάνεστε. Ή ίσως κάντε ένα μικρό διάλειμμα για να καλέσετε ή να στείλετε μήνυμα κειμένου σε κάποιον κοντά σας.
Αυτή η συνομιλία δεν χρειάζεται να πραγματοποιηθεί αμέσως. Ίσως να είναι καλύτερα αποθηκευμένο για το επόμενο ραντεβού θεραπείας ή επανένωση με τον αγαπημένο σας. Το σημείο εδώ είναι να αποφευχθεί η επιδερμίδα της αρνητικότητας.
Ενας μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έμοιαζαν να κλαίνε ήταν ανθυγιεινοί και ελεγχόμενοι είχαν στιλ προσκόλλησης υψηλής αποφυγής. Η πραγματική απομάκρυνση από αυτό όμως είναι η ανακάλυψη ότι Η αποφυγή του κλάματος συχνά οδηγεί σε αυξημένη τάση για κλάμα . Τελικά, η καταστολή δεν θα σας εξυπηρετήσει.
Πότε (και πώς να ζητήσετε) να πάει σπίτι
Υπάρχουν ημέρες που, παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας, δεν έχουμε άλλη επιλογή, αλλά ζητάμε μια άρρωστη μέρα. Εάν τα δάκρυα απλά δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν, σκεφτείτε να κάνετε το υπόλοιπο της ημέρας.
Όλα επανέρχονται στην αυτο-συμπόνια. Μπορείτε να ντρέπεστε για την υποβολή αυτού του αιτήματος και να ξεκουραστείτε. Μην ξεχνάτε ότι είστε άνθρωπος.
Εάν ανησυχείτε για το πώς να ζητήσετε να πάει σπίτι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μία από τις ακόλουθες φράσεις:
- «Σήμερα ήταν πολύ δύσκολο για συναισθηματικά. Θα εκτιμούσα να ξεκουράζω το υπόλοιπο της ημέρας και να επιστρέψω σε μια παραγωγική σκέψη ».
- «Μακάρι να μην έπρεπε να το ρωτήσω αυτό, αλλά τώρα περνάω πολλά και αισθάνομαι δύσκολο να αλληλεπιδράσω με τους πελάτες με επαγγελματικό τρόπο. Θα μπορούσα να πάω σπίτι για να επαναφορτίσω για το υπόλοιπο της εβδομάδας;
- «Μόλις έχω πάρει άσχημα νέα για κάποιον με τον οποίο είμαι κοντά και χρειάζομαι πραγματικά μυστικότητα Θα μπορούσα να βγάλω το υπόλοιπο σήμερα; '
Τούτου λεχθέντος, η επιστροφή στο σπίτι δεν πρέπει να αποτελεί τακτική πρακτική. Ακόμα και η πιο ψυχρή δουλειά έχουν τα όριά τους.
Λάβετε επίσης υπόψη σας, εάν κλαίτε τακτικά στη δουλειά, ίσως θελήσετε να ζητήσετε βοήθεια ή καθοδήγηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να δείτε εάν το ζήτημα είναι περιστασιακό, περιστατικό ή απαιτεί συνεχή θεραπεία.
Όταν το κλάμα είναι ένα σημάδι κάτι παραπάνω
Το αποκορύφωμα των κραυγών στο γραφείο μου συνέβη κατά τη διάρκεια της πρώτης μου εισβολής με μια δουλειά 9 έως 5. Τα πάντα, από την απότομη αλλαγή του ρυθμού έως τις μετακινήσεις και την εμφάνιση μέχρι το γραφείο 5 ημέρες την εβδομάδα, αποδείχτηκαν τρομακτικά. Ρίξτε σε μια οξεία περίπτωση συνδρόμου απατεώνων και τις περισσότερες μέρες ένιωσα σαν μια ανηφορική μάχη για την ψυχική μου υγεία.
Εξαιτίας αυτού, φαινομενικά ήπιοι στρεσογόνοι παράγοντες στην εργασία, όπως παρανόηση των οδηγιών, ένιωσαν σαν το τέλος του κόσμου. Πήρε τη θεραπεία για να κάνει τη σύνδεση ότι η κανονικότητα των δακρύων μου ήταν ένα σημάδι ότι δεν έκανα τη διαχείριση του άγχους μου.
Όταν είναι ένα σημάδι κατάθλιψης
«Εάν το κλάμα συμβαίνει συχνά και παρεισφρητικά σε μια περίοδο, μπορεί να υποδηλώνει ότι κάτι άλλο συμβαίνει, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης», λέει ο McKinley.
Εάν αυτό ακούγεται οικείο, προσέξτε για επιπλέον σημάδια κατάθλιψης, όπως:
- είσαι διαρκώς κουρασμένος και νωθρός
- κοιμάσαι όλη την ώρα ή σχεδόν καθόλου κοιμάσαι
- είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς ή / και να θυμηθείς τα πράγματα
- έχετε μεγαλώσει αδιάφορα για πράγματα που κάποτε σας έδωσαν ευχαρίστηση
- η όρεξή σας έχει αλλάξει, ίσως και το βάρος σας
- αισθάνεστε κάθε είδους αρνητικά συναισθήματα, όπως αναξιοφροσύνη, απαισιοδοξία, θυμό και κενό
- διασκεδάζετε σκέψεις αυτοκτονίας
- προσπαθήσατε να αυτοκτονήσετε
Όταν είναι ένα σημάδι άγχους
Το κλάμα μπορεί επίσης να είναι μια απάντηση στο άγχος. Παρόλο που όλοι αισθανόμαστε ανήσυχοι από καιρό σε καιρό, εάν αντιμετωπίζετε τακτικά τα ακόλουθα συμπτώματα, είναι καλή ιδέα να δείτε έναν επαγγελματία υγείας:
- η κόπωση είναι το νέο σας φυσιολογικό
- είναι δύσκολο να δοθεί προσοχή
- η καρδιά σας αγωνίζεται χωρίς προφανή λόγο
- αλέθεις τα δόντια σου
- κοιμάσαι πολύ ή πολύ λίγο
- αντιμετωπίζετε πολλά αρνητικά συναισθήματα, όπως ανησυχία, ευερεθιστότητα, φόβο, πανικό και υπερβολικό φόβο και ανησυχία
Το κλάμα δεν είναι εγγενώς κακό ή σημάδι αδυναμίας
Αξίζει να αναφέρουμε ότι στην Ολιά του Ομήρου, ολόκληρος ο ελληνικός στρατός κατακλύζεται. Τρεις ξεχωριστές φορές! Και αυτό στην ιαπωνική λογοτεχνία, είναι απολύτως φυσιολογικό ένας σαμουράι να καταρρέει και να κλαίει.
Η ιδέα ότι τα δάκρυα είναι εγγενώς αδύναμα και αντιπαραγωγικά, όπως και η πραγματικότητά μας, είναι κοινωνικά δομημένη.
«Το κλάμα γύρω από άλλους, ακόμη και αν δεν είναι σκόπιμο, μπορεί να υποχωρήσει στη συμπόνια και τη σύνδεση με άλλους, παρέχοντας ένα άνοιγμα για αυθεντικές σχέσεις και ουσιαστικές συνδέσεις», λέει ο McKinley.
Γι 'αυτό να είστε ευγενικοί. Ζητήστε βοήθεια όπου τη χρειάζεστε και συνειδητοποιήστε ότι στο τέλος της ημέρας, τα δάκρυά σας δεν σας καθορίζουν.
Κρις Έβανς επίσημος στο instagram
