Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Gif από την Dana Davenport
Πριν από λίγα χρόνια, το να κάνεις κάποιον να πει συγγνώμη ήταν σαν να πιέζεις νερό από ένα βράχο. Τώρα οι άνθρωποι πιουν νερό με κρύσταλλο για ηρεμία και ζούμε στην εποχή της «Λυπάμαι που αισθανθήκατε έτσι».
Λοιπόν, με συγνώμη που ρίχνονται παντού, πώς ξεχωρίζετε τα γνήσια από τις μισές καρδιές. Τι συνέβη στις καλές εποχές που οι συγγνώμες θα μπορούσαν να χτίσουν γέφυρες και να επιδιορθώσουν σχέσεις;
λάδι δέντρου τσαγιού κεράτωση pilaris
Ακόμα και όταν μια συγγνώμη προέρχεται από ένα καλό μέρος, μερικές φορές ο θυμός είναι ακόμα εκεί. Θέλετε να μάθετε γιατί; Από το να ξεπεράσετε αυτό το είδος * συγγνώμης μέχρι να εξερευνήσετε από πού προέρχεται ο θυμός σας, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.
Δεν είναι η συγγνώμη που σας αξίζει - ή μια συγγνώμη
Εάν υπάρχει πάντα η ώρα να χρησιμοποιήσετε το κλισέ «Οι ενέργειες μιλούν πιο δυνατά από τα λόγια», είναι με συγνώμη. Κάποιος μπορεί να ζητήσει συγγνώμη έως ότου είναι μπλε στο πρόσωπό του, αλλά αν παρατηρείτε ότι δεν υποστηρίζεται από τις ενέργειές του; Δεν έχει νόημα.
'Μερικές φορές, οι συγγνώμες δεν είναι νόμιμες' Άιμι Ντάραμους , Psy.D, λέει ο Greatist. 'Εάν οι ενέργειές τους δεν υποστηρίζουν τη συγγνώμη, έχετε ακόμη κάποια δουλειά να κάνετε, να ορίσετε όρια και να πείτε στο άτομο ποιες πραγματικές αλλαγές χρειάζεστε.'
Ή ίσως να θυμάστε μετά από μια συγγνώμη γιατί έτσι έδωσαν τη συγγνώμη τους: θυμωμένα.
«Είμαστε ανταποκρινόμενοι στην ενέργεια του άλλου. Συγγνώμη που δίνεται σε θυμό ή απογοήτευση συναντώνται συχνά με τον ίδιο συναισθηματικό τόνο ως απόκριση, 'εμπειρογνώμονας σχέσεων και σεξουαλικός θεραπευτής, Σάντεν Φράνσις , λέει ο Greatist.
Εάν εξακολουθείτε να ξετυλίγετε μετά από συγγνώμη, αναρωτηθείτε: Αυτό το άτομο χρησιμοποιεί συγγνώμη ως απόδραση; Είπαν συγνώμη στο παρελθόν, μόνο για να μην αλλάξουν κάτι;
Είστε θυμωμένοι για κάτι μεγαλύτερο
Ίσως ζήτησαν συγνώμη σωστάκαιάλλαξαν τις ενέργειές τους, αλλά ακόμα αισθάνεσαι θυμωμένος. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως αυτό που σας ενοχλεί δεν είναι το ζήτημα που ζητά συγνώμη. Θα μπορούσε να είναι ένα πολύ μεγαλύτερο πρόβλημα.
Στην πραγματικότητα, ο θυμός σας μπορεί να μην προέρχεται καθόλου από αυτούς. «Προκάλεσαν κατά λάθος κάτι από το παρελθόν ή είναι δικό σου κατούρημα;» Ο Ντάραμος λέει. Εάν απλώς ενήργησαν διαφορετικά από ό, τι θα κάνατε στην περίπτωσή τους, προτείνει ότι το πρόβλημά σας μπορεί να είναι μαζί σας και όχι με αυτά.
Στην πραγματικότητα, η απογοήτευσή σας μπορεί να προέρχεται από ένα βαθιά ριζωμένο ζήτημα που απαιτεί χρόνο για την αντιμετώπιση και επεξεργασία.
«Ο θυμός μπορεί επίσης να καλύψει την κατάθλιψη ή το τραύμα, ειδικά εάν είναι δύσκολο για εσάς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας», λέει ο Daramus. 'Εάν είστε θυμωμένοι όλη την ώρα, ακόμη και για λίγα πράγματα, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για να δείτε τι άλλο μπορεί να συμβαίνει.'
Λυπούμαστε, δεν είναι μια μαγική λέξη - πρέπει να το επεξεργαστείτε
Κάθε άτομο επεξεργάζεται συναισθήματα με τον δικό του ρυθμό και ίσως χρειαστείτε περισσότερο χρόνο. «Για μερικούς, οι συγγνώμες είναι συμβολικές και αρκετά σημαντικές ώστε να επιτρέπουν την αλλαγή του θυμού ενός ατόμου. Για άλλους, ο θυμός χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αλλάξει. Μερικές φορές οι άνθρωποι χρειάζονται χρόνο για να επεξεργαστούν τη συγγνώμη πριν μειωθεί ο θυμός τους ». Μάντισον ΜακΚόλο , θεραπευτής και LCSW, λέει ο Greatist.
Ταυτόχρονα, ο θυμός σας μπορεί να προέρχεται από ένα μέρος του πόνου. Αν και το άτομο έχει συγγνώμη σωστά, μπορεί να έχετε συγχωρήσει, αλλά δεν έχετε ξεχάσει ακόμα πώς σας έκανε να νιώσετε.
«Ακούστε την ανάγκη που βασίζεται στα συναισθήματά σας: τι σας λέει; Το μήνυμα του θυμού αφορά την προστασία από τον πόνο », λέει ο Francis.
Επιτρέποντας στον εαυτό σας να αισθάνεται ότι ο πόνος μπορεί να είναι απίστευτα τρομακτικό, αλλά συχνά είναι ο μόνος τρόπος για να μετακινηθείτε πραγματικά από τον θυμό σας.
«Πολύ συχνά θυμώνουμε όταν έχουμε πληγεί», συνεχίζει ο Shadeen. «Αξίζει να το τιμήσουμε αυτό. Μπορεί να αισθάνεται πολύ ευάλωτη μια θέση, αλλά η αναγνώριση του τρόπου με τον οποίο τραυματίσατε επίσης σας βοηθά να θεραπεύσετε και να απελευθερώσετε το μέρος του εαυτού σας που χρησιμοποιεί θυμό για προστασία.
Είτε προχωρά από την κατάσταση είτε από το άτομο, πρέπει να υποβληθεί σε επεξεργασία μια συγγνώμη για να εξαφανιστεί πλήρως ο θυμός. Η επεξεργασία μιας συγγνώμης μπορεί να σημαίνει τελικά την αποδοχή ή την αναγνώριση ότι δεν μπορείτε.
'Αν είναι πρόβλημα κάποιου άλλου, θέστε τα όριά σας, ευχαριστήστε τους για τη συγγνώμη και ενημερώστε τους για ποια ενέργεια χρειάζεστε από αυτούς. Αν δεν το κάνουν, επιβάλλετε κάποιες συνέπειες », προτείνει ο Ντάραμος.
«Εάν τίποτα άλλο, ενημερώστε τους ότι μπορούν να βασίζονται σε εσάς μόνο εάν μπορείτε να βασιστείτε σε αυτά, και ίσως να μην είστε εκεί για να βοηθήσετε την επόμενη φορά που θα σας χρειαστούν. Τότε μην μιλάτε για αυτό, απλά κάντε το. Εξοικονομήστε χρόνο για άτομα που το σέβονται. '
Μην φοβάστε να διευκρινίσετε
Ωστόσο, πριν από τη διακοπή των δεσμών (εκτός εάν πρόκειται για μια πολύ στενή και ξηρή κατάσταση), ο Ντάραμος συνιστά να δοθεί στο άλλο άτομο η ευκαιρία να μοιραστεί την άποψή του.
Ο ΜακΚλάου υπολογίζει το συναίσθημα: «Η ξεκάθαρη επικοινωνία είναι πάντα ένας υγιής τρόπος για να περιηγηθείτε στον θυμό. Συχνά, ο θυμός προσπαθεί να μας πει κάτι. Εάν μπορείτε να καταλάβετε τι προσπαθεί να σας πει ο θυμός, μπορείτε να επικοινωνήσετε τι μπορεί να χρειαστείτε σε ένα άλλο άτομο που υπερβαίνει τη συγγνώμη. '
Στη συνέχεια, όσο σκληρό είναι, αξιολογήστε πραγματικά εάν κάνετε το ζήτημα σε κάτι μεγαλύτερο από αυτό. Έχετε απόλυτο δικαίωμα να αισθανθείτε τόσο πληγωμένος και θυμωμένος όσο είστε. Πρόκειται μόνο για ένα βήμα πίσω και για να δούμε πώς νιώθεις και γιατί.
«Η αμφισβήτηση των παράλογων πεποιθήσεών σας είναι [καλή]. «Οι άνθρωποι δεν πρέπει ποτέ να είναι αργά.» Δεν είναι ρεαλιστικό. «Θα έπρεπε πάντα να έχει χρόνο για μένα.» Πιθανώς όχι. Αν υπάρχει «πάντα» ή «ποτέ», μάλλον δεν είναι ρεαλιστικό. Η προσδοκία των ανθρώπων να κάνουν ό, τι καλύτερο τις περισσότερες φορές είναι ρεαλιστική. Το να περιμένεις την τελειότητα δεν είναι », λέει ο Ντάραμος.
πώς να απαλλαγείτε από την πικρή γεύση
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε θυμωμένοι, είναι εντάξει
Είναι απολύτως έγκυρο το να είσαι θυμωμένος ακόμα και όταν κάποιος λέει συγνώμη. Μην αφήσετε κανέναν να σας ενοχλήσει ότι ο θυμός δεν είναι αποδεκτός.
«Ο θυμός είναι ένα βαθιά στιγματισμένο συναίσθημα, τόσο συχνά οι άνθρωποι φοβούνται ή συγκλονίζονται από τον θυμό τους. Ο θυμός δεν είναι εγγενώς κακός. είναι ισχυρή συναισθηματική ενέργεια. Και δεν απαιτεί αρνητικά αποτελέσματα », λέει ο McCullough.
«Εάν σκέφτεστε τον θυμό ως ισχυρή συναισθηματική ενέργεια, μπορείτε να σκεφτείτε τρόπους διοχέτευσης αυτής της ενέργειας σε πράγματα που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα», λέει. «Ίσως να ουρλιάζει σε ένα μαξιλάρι. Ίσως αυτό γράφεται σε ένα περιοδικό. Ίσως να πηγαίνει σε μια έντονη τάξη άσκησης. Σκεφτείτε τρόπους αξιοποίησης αυτής της συναισθηματικής ενέργειας για δικό σας όφελος. '
Δεν χρειάζεται να το ξεπεράσεις για κανέναν άλλο εκτός από τον εαυτό σου. Νιώστε πώς νιώθετε και μετά, όταν είστε έτοιμοι, προχωρήστε για εσάς.
