Δεν είναι μόνο 24/7 θλίψη - Γνωρίστε τα στάδια της κατάθλιψης

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Θα ήταν ωραίο να λάβετε μια ειδοποίηση κειμένου για να μας ειδοποιήσετε ότι η κατάθλιψη είναι εδώ. Ένας απλός 'Ο λόγος που χτυπήσατε 10 φορές είναι η κατάθλιψή σας' θα ήταν καλός. Αλλά η κλινική κατάθλιψη δεν είναι κάτι που μπορεί κανείς να αυτοδιαγνωσθεί τόσο εύκολα.

Και η πραγματικότητα είναι 264 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως ζουν με κατάθλιψη. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι αποτέλεσμα γενετικών, περιβαλλοντικών, βιολογικών ή ψυχολογικών παραγόντων.

Μπορεί να διαρκέσει ημέρες ή χρόνια, κάτι που μπορεί επίσης να το κάνει τόσο δύσκολο να ζήσετε. Φανταστείτε ένα τρενάκι πάνω-κάτω αλλά δεν μπορείτε να δείτε αν θα ακολουθήσει ένα πάνω ή κάτω.

Δεν υπάρχει ντροπή να μην βλέπεις το μέλλον! Ακριβώς όπως δεν υπάρχει ντροπή να ζεις με κάποια κατάσταση ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη.

Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε, για να μην κάνετε αυτά τα μειονεκτήματα να σοκαριστούν. Η συνειδητοποίηση των σταδίων σας και η αυτο-συμπόνια όταν τα εισάγετε είναι βασικά και μπορεί να είναι ενδυναμωτική. Θα σας δείξουμε πώς να επιβιώσετε από τη διαδρομή - ή τουλάχιστον να την κάνετε ανεκτή.

Πρώτα, μάθετε τι είδους κατάθλιψη έχετε

Τι είδους κατάθλιψη οδηγεί σε σας και πόσο καιρό είναι, εξαρτάται πραγματικά από το είδος της κατάθλιψης που μπορεί να έχετε. Εδώ είναι εννέα τύποι και τα καθοριστικά χαρακτηριστικά τους :

Όταν συγκρούονται συμπτώματα και στάδια κατάθλιψης

Το 'Stages' είναι λίγο παραπλανητικό, καθώς δεν υπάρχει καθορισμένη λίστα ελέγχου για το πώς εμφανίζεται η κατάθλιψη ή σε κάνει να νιώθεις. Δεν κλαίνε ο καθένας για 2 εβδομάδες κατ 'ευθείαν ή βιώνει κάθε απόγνωση κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, ορισμένα άτομα με κατάθλιψη δεν κατανοούν πλήρως τα συμπτώματά τους μέχριαφού αισθάνονται καλύτερα.

Πραγματική συζήτηση: Δεν υπάρχει ντροπή να περνάς από στάδια χωρίς να το γνωρίζεις, αλλά δεν μπορείς να εξασκήσεις την αυτο-συμπόνια αν δεν ξέρεις ότι είσαι σε αυτό! Ωστόσο, όπως και τα στάδια της θλίψης, η κατάθλιψη μπορεί να είναι και μη γραμμική.

Ενώ αυτά είναι εννέα κοινά στάδια κατάθλιψης, θυμηθείτε ότι αυτά δεν είναι σε συγκεκριμένη σειρά:

1. Αθέλητοι διανυκτέρευση

Η κατάθλιψη είναι δύσκολη καθώς μπορεί να προκαλέσει αυπνία και επίσης υπερβολικός ύπνος. Εν ολίγοις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, να νιώθετε πάντα σαν να κοιμάστε ή να κοιμάστε συνέχεια. Αυτή η συνεχής κατάσταση κόπωσης μπορεί να συμβάλει στην απώλεια ενδιαφέροντος. Και… γι 'αυτό το κουμπί αναβολής έχει γίνει το BFF μας.

Αντιμετωπίζοντας το : Ενώ μια χημική ανισορροπία μπορεί να επηρεάσει τα πρότυπα ύπνου, μπορεί επίσης να είναι φόβοι και ανησυχίες που σας κρατούν τη νύχτα. Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας αυξάνεται τόσο τη νύχτα όσο και το πρωί, δοκιμάστε τις χαλαρωτικές συμβουλές ύπνου μας ή α διαφορετική συμπεριφορά αντιμετώπισης , όπως το περιοδικό, πριν από το κρεβάτι για να βγάλω αυτές τις σκέψεις.

2. Χάνοντας ενδιαφέρον (και αίσθημα σύγχυσης για αυτό)

Όσο κι αν είστε το KonMari στη ζωή σας, η κατάθλιψη μπορεί να σας δυσκολεύει να βρείτε τη χαρά. Πράγματα ή δραστηριότητες που κάποτε ανυπομονούσατε να σας γεμίσουν φόβο, συμπεριλαμβανομένης της σέξι στιγμής.

Η κατάθλιψη μπορεί να μειώσει τη λίμπιντο σας. Σπουδές διαπίστωσε ότι το 40 τοις εκατό των γυναικών που είχαν προβλήματα με σεξουαλική επιθυμία, διέγερση ή οργασμό είχαν επίσης κατάθλιψη.

wiki brock lesnar

Αντιμετωπίζοντας το : Δεν υπάρχει σεξ για τον εαυτό σας είναι ένα πράγμα, αλλά εάν έχετε έναν σύντροφο που αναρωτιέται για την απόσυρση της σωματικής αγάπης, ενημερώστε τους για το πού βρίσκεται το κεφάλι σας αυτή τη στιγμή. Μια ανοιχτή, ειλικρινή συνομιλία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ενοχής. Το ίδιο ισχύει και με άλλες δραστηριότητες που μπορεί να αφορούν τους φίλους και την οικογένειά σας. Δοκιμάστε να πιέσετε τον εαυτό σας με μικρούς, ρεαλιστικούς τρόπους για να κάνετε πράγματα που μπορεί να είναι ευχάριστα.

3. Αυτοαδίκηση και απελπισία

Σε αντίθεση με τη Rihanna που βρήκε αγάπη σε ένα απελπιστικό μέρος, η κατάθλιψη μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην προοπτική, τη στάση και τις σχέσεις κάποιου.

Το να αισθάνεστε απελπισμένοι ή χωρίς σκοπό είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα κατάθλιψης. Εάν βρεθείτε να ρωτάτε 'ποιο είναι το νόημα;', αυτό θα μπορούσε να είναι η κατάθλιψή σας. Αυτή η απελπισία μπορεί επίσης να έρθει με αισθήματα ενοχής ή αυτοεκτίμησης, ιδίως μεταξύ αυτών γυναίκες με κατάθλιψη .

Αντιμετωπίζοντας το : Όχι όλα χρειάζονται ένα σημείο, μερικές φορές η απελπισία είναι ο εγκέφαλός σας να τρέχει άδειος και χρειάζεστε νερό και έναν υπνάκο. Ή δοκιμάστε να ξεκινήσετε μικρά. Ένα εύκολο έργο, όπως καλλιέργεια φυτού , μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε νόημα στο σύνηθες. Εξάσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.

4. Διακυμάνσεις βάρους ή όρεξης / πείνας

Όπως και τα αποτελέσματα της υπνηλίας, η επίδραση της κατάθλιψης στην όρεξη περιέχει κάποια αντίθετα αποτελέσματα. Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις βάρους και είτε αύξηση ή μείωση της όρεξης. Αυτό το σύμπτωμα ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, επομένως είναι χρήσιμο να σημειωθεί οποιαδήποτε αλλαγή στα σημάδια της πείνας.

Εξάρτια το: Σε ορισμένες περιπτώσειςπότετρώτε είναι πιο σημαντικό από αυτό που τρώτε. Ορίστε μια ρουτίνα τροφής για να διατηρήσετε την ενέργειά σας ενώ κάνετε check in με το σώμα σας. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν σημαντικές αλλαγές βάρους.

6. Οξύθυμα ευερέθιστα

Η ευερεθιστότητα είναι ακριβώς όπως το 'PMS' - αλλά για όλους. Θα μπορούσε να είναι ένα σύμπτωμα κατάθλιψης, το οποίο συχνά κρύβεται στους άνδρες.

Ερευνα Θεωρεί ότι η ευερεθιστότητα, ο θυμός ή η επιθετικότητα εμφανίζεται στους άνδρες με κατάθλιψη επειδή οι άνδρες είναι προετοιμασμένοι να αποφύγουν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους.

Ο θυμός μπορεί επίσης να είναι μια απάντηση σε ένα άλλο συναίσθημα που προσπαθείτε να μην αντιμετωπίσετε, όπως ο φόβος ή η θλίψη. Αν έχετε θυμωθεί ποτέ όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή αν δεν μπορείτε να αλλάξετε το βελονιά, θα μπορούσε να είναι κατάθλιψη.

Εξάρτια το: Αντιμετωπίστε τον θυμό σας κάνοντας ένα διάλειμμα και φτάνοντας στο κάτω μέρος του . Αυτό μπορεί να είναι φυσικό, όπως η άσκηση για να ασκήσετε υπερβολική ενέργεια ή να καθίσετε και να εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε.

7. Moody σαν σπασμένο δαχτυλίδι διάθεσης

Νιώθετε όλες τις αισθήσεις πάρα πολύ ταυτόχρονα; Αυτό θα μπορούσε να είναι η κατάθλιψή σας στη δουλειά. Αυτές οι γρήγορες αλλαγές αλλαγές στη διάθεση θα μπορούσε να σημαίνει ότι ένα λεπτό θυμώνεις και το επόμενο λεπτό, είσαι σε δάκρυα.

σπασμένη καρδιά r&b τραγούδια

Μπορείτε να αλλάξετε από το να έχετε υποκείμενα αρνητικά πρότυπα σκέψης για τον εαυτό σας, την κατάστασή σας ή άλλα άτομα σε εκρήξεις ελπίδας που εξασθενίζουν γρήγορα.

Εξάρτια το: Ίσως είναι καιρός να επιβραδυνθεί και εξασκηθείτε με προσοχή για να δώσετε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από το πινγκ-πονγκ από το ένα συναίσθημα στο άλλο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να νιώσετε όλες τις αισθήσεις, ακόμα κι αν σημαίνει να αφαιρέσετε την ημέρα από όλους.

8. Κρύβοντας πίσω από το άγχος

Δεν είναι σαφές εάν η κατάθλιψη προκαλεί άγχος ή εάν το άγχος προκαλεί κατάθλιψη, αλλά οι δύο καταστάσεις συχνά συμβαίνουν ταυτόχρονα .

Το κόλπο της κατάθλιψης και του άγχους που θέλουν να παίξουν είναι, μερικές φορές, να προσπαθήσετε να σας πείσω ότι ο άλλος δεν υπάρχει.

Αλλά μπορείτε ακόμα να είστε κατάθλιψη ενώ είστε ανήσυχοι, ακόμα και όταν το άγχος προκαλεί συμπτώματα που δεν αισθάνονται θαμπή και λήθαργος, όπως νευρικότητα, γρήγορος καρδιακός παλμός, έντονη εφίδρωση, γρήγορη αναπνοή και προβλήματα εστίασης.

Εξάρτια το: Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο HALT όταν αισθάνεστε άσχημα. Πριν κάνετε κάτι παρορμητικό, αναπνέετε και στη συνέχεια αναρωτηθείτε, πεινάω; Ανήσυχος? Μοναχικός? ή κουρασμένος; Αντιμετωπίστε αυτές τις ανάγκες πριν κάνετε οποιεσδήποτε άλλες κινήσεις.

9. Αυτοκτονικός ιδεασμός ή αυτοτραυματισμός

Οι σκέψεις αυτοκτονίας, αυτοτραυματισμού ή θανάτου είναι συχνά το πιο σοβαρό στάδιο και σύμπτωμα κατάθλιψης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο αυτοκτονικός ιδεασμός δεν σημαίνει αυτόματα ότι θέλετε να ακολουθήσετε. Οι σκέψεις αυτοκτονίας μπορεί να κυμαίνονται από παθητικές φευγαλέες σκέψεις έως να σχεδιάσουν να βλάψουν τον εαυτό τους.

Εξάρτια το: Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μιλήσετε για αυτό με έναν φίλο ή έναν επαγγελματία. Οι σκέψεις αυτοκτονίας και αυτοτραυματισμού μπορούν συχνά να στείλουν τους ανθρώπους σε μια σπείρα ντροπής και αυτο-κατηγορίας.

Επιστροφή στην πίστα

Η θεραπεία από κατάθλιψη δεν είναι γραμμική. Για μερικούς μπορεί να είναι μια δια βίου κατάσταση από την οποία μαθαίνετε να διαχειρίζεστε τα συμπτώματά σας, ενώ άλλοι μπορεί να βλέπουν τις καταστάσεις και οι ίδιοι να βελτιώνονται.

Το πιο σημαντικό, μην ορίσετε ένα χρονικό πλαίσιο για ανάκτηση. Ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους ανάπτυξη κατάθλιψης , που σημαίνει ότι επιτρέπεται η δική σας διαδικασία - όσο καιρό χρειάζεται.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν δομικά στοιχεία για την ευκολότερη διαβίωση με κατάθλιψη.

1. Προσδιορίστε τα συμπτώματα και τα αίτια σας

Η προσοχή στο πόσο καιρό παραμένουν τα συμπτώματά σας και πώς επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή είναι το πρώτο βήμα. Από εκεί, εργαστείτε προς τα πίσω για να δείτε αν υπάρχουν συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν τα συμπτώματά σας.

πώς να περάσετε το κείμενο

Αυτό μαζί με άλλες καταστάσεις και φάρμακα που παίρνετε θα είναι χρήσιμες πληροφορίες για την παροχή στον γιατρό ή τον θεραπευτή σας.

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η κατάθλιψη μπορεί περιπλέκει άλλους όρους όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, το άσθμα και ο καρκίνος. Το σώμα σας μπορεί επίσης να έχει φυσική αντίδραση σε αυτήν την ψυχική κατάσταση, η οποία είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή.

2. Βρείτε γιατρό ή θεραπευτή

Ενώ ο γιατρός της πρωτοβάθμιας περίθαλψης πιθανότατα δεν θα ειδικεύεται στην ψυχική υγεία, μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε να μοιράζεστε τα συμπτώματά σας. Από εκεί, το PCP σας μπορεί να σας κατευθύνει στους καλύτερους πόρους της περιοχής σας για πρόσβαση σε θεραπεία ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων ομάδων υποστήριξης ή θεραπευτών συρόμενης κλίμακας.

Η τεχνολογία έχει καταστήσει τη θεραπεία πιο προσιτή από ποτέ. Εφαρμογές τηλεθεραπείας όπως Καλύτερη βοήθεια και TalkSpace επιτρέψτε στους ανθρώπους να συνδεθούν με έναν θεραπευτή από το σπίτι μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο ή κειμένου.

3. Καταργήστε τη διάγνωση

Μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες καταθλιπτικά συμπτώματα εμφανίζονται με άλλη διάγνωση, όπως PTSD. Μόλις συναντήσετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβεβαιώσετε εάν έχετε διάγνωση κατάθλιψης και τι είδους, περισσότερες από μία διάγνωση ή αν είναι κάτι άλλο εντελώς.

Αλλά η σαφής διάγνωση επιτρέπει σε εσάς και τον γιατρό σας να προσαρμόσετε τη θεραπεία στην πάθηση. Επίσης, είναι πιο πιθανό να δείτε βελτίωση στα μεμονωμένα συμπτώματά σας.

4. Δοκιμάστε τις θεραπευτικές σας επιλογές

Η εύρεση του τι λειτουργεί για εσάς μπορεί να είναι σαν να παραγγέλνετε τζιν χωρίς τέντωμα στο διαδίκτυο. Προτού μπορέσετε να βρείτε τι ταιριάζει, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά που απλά δεν λειτουργούν για εσάς.

Πιθανές επιλογές θεραπείας κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• Ομιλία θεραπεία . Όχι μια άμεση επιδιόρθωση αλλά σπουδές δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 5 έως 10 συνεδρίες πριν δουν τα αποτελέσματα.
• φαρμακευτική αγωγή . Αυτό μπορεί να είναι ένα σφυρί στην εργαλειοθήκη κατάθλιψης. Μερικοί χρησιμοποιούν φάρμακα κατάθλιψης μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, ενώ άλλοι ασχολούνται με πιο μακροχρόνια χρήση.
• Εναλλακτικές θεραπείες. Αυτά μπορούν να αναζητηθούν από όσους προτιμούν μια πιο ομοιοπαθητική προσέγγιση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους για να αποφύγετε πιθανές επικίνδυνες παρενέργειες.
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει. Μπορεί να μην είναι αρκετά για να θεραπεύσουν την κατάθλιψη από μόνα τους, αλλά σίγουρα τρώνε προσεκτικά, ασκώντας, κοιμόμαστε πιο ξεκούραστοι και αποφεύγοντας ουσίες μπορεί να βοηθήσουν.

5. Αντιμετωπίστε, αξιολογήστε και προσαρμόστε

Η θεραπεία της κατάθλιψης απαιτεί χρόνο, οπότε πάρτε μια συνταγή για υπομονή. Δεν υπάρχει γρήγορη επιδιόρθωση, οπότε το να είσαι συνεπής με τη θεραπεία είναι ο μόνος τρόπος για να δεις αν μπορεί να είναι πραγματικά αποτελεσματικό.

Η κατάθλιψη εξαφανίζεται ποτέ;

Αν και σίγουρα μπορεί να αισθανθεί έτσι, η κατάθλιψη δεν είναι κουμπί on / off. Για πολλούς, υπάρχει καμία θεραπεία για την κατάθλιψη γιατί μπορεί να είναι μια δια βίου κατάσταση.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να εξαρτάται από το είδος της κατάθλιψης που έχετε και τι την προκαλεί. Η κατάθλιψη κατάστασης, ειδικά όσον αφορά τα αγχωτικά γεγονότα που δεν είναι τραυματικά, μπορεί να ανακουφιστεί.

Το κλειδί για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι να μάθεις πώς να το διαχειριστείς έτσι ώστε να μην παγιδευτείς στα κατώτατα όρια και να μην μπορείς να δεις τα σκαμπανεβάσματα. Η θεραπεία, η θεραπεία και η ανάπτυξη αυτογνωσίας μπορούν να βοηθήσουν με αυτό. Το ίδιο ισχύει και με ένα καλό δίκτυο ή ομάδα υποστήριξης που μπορεί να σας βοηθήσει σε δύσκολους καιρούς.

Είτε πρόκειται για γνωστούς στο διαδίκτυο είτε για φίλους εκτός σύνδεσης, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό το λούνα παρκ κατάθλιψης. Μπορεί να μην είναι το πιο διασκεδαστικό, αλλά εμπιστευτείτε μας όταν λέμε ότι είμαστε και στην ίδια διαδρομή. Ανεβαίνει.