Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αν το διαβάζετε αυτό, είναι πιθανό να έχετε καφεΐνη σήμερα το πρωί (ή ίσως το καταναλώνετε τώρα). Η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη ψυχοδραστικό διεγερτικό στον κόσμο, η καφεΐνη υπάρχει σε όλα, από τον καφέ και το τσάι έως τη σόδα και τη σοκολάτα.
εθιμοτυπία για τα κακά στο γραφείο
Σε μέτριες δόσεις, είναι γνωστό αυξήστε την εγρήγορση , βελτίωση της εστίασης και μείωση της κόπωσης. Αλλά αν έχετε νιώσει ποτέ ότι το αίσθημα τρεμούλας που προέρχεται από το να πέσετε πάρα πολλές λήψεις εσπρέσο, ίσως να μην εκπλαγείτε να μάθετε ότι είναι πιθανό να το παρακάνετε.
Πώς λειτουργεί;
Τι ακριβώς είναι για τον καφέ που μας βοηθά να αισθανόμαστε ξύπνιοι; & ldquo; Ο καφές είναι γνωστός ως & lsquo; ανταγωνιστής αδενοσίνης, & rsquo; που σημαίνει ότι εξουδετερώνει τις επιδράσεις της χημικής αδενοσίνης αποκλείοντας τις θέσεις υποδοχέων στον εγκέφαλο, & rdquo; λέει Δρ Josh Ax , DNM, DC, CNS. Το σώμα μας παράγει φυσικά αδενοσίνη όλη την ημέρα, ώστε να κοιμηθούμε εύκολα τη νύχτα. Όταν καταναλώνουμε καφεΐνη, παρεμβαίνει σε αυτή τη διαδικασία και μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο ενεργητικοί ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλά ποτά με καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, έχουν οφέλη για την υγεία που δεν σχετίζονται άμεσα με την περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Θεωρείται ότι οι χημικές ενώσεις στον καφέ Προστατεύστε από τις χρόνιες ασθένειες , και τα φλαβονοειδή (ένας τύπος φυτικής χημικής ουσίας) στο τσάι είναι γνωστάαντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτά τα εφέ υπάρχουν ακόμη και σε εκδόσεις χωρίς καφεΐνη των αγαπημένων σας ποτών.
Λοιπόν, πόσο είναι πάρα πολύ;
Εξαρτάται από το ποιος ρωτάτε. Παρόλο που η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπεράνθρωποι, αρκετές μελέτες εκεί έξω προειδοποιούν για αυτήν αρνητικές συνέπειες . Σε μεγάλες δόσεις, η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και να καταστήσει δύσκολο τον ύπνο και μερικές φορές μπορεί πραγματικά να κάνει τη συγκέντρωση πιο δύσκολη. Αλλά το ακριβές ποσό που απαιτείται για να ξεκινήσουν αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι διαφορετικό για κάθε άτομο.
Είναι δύσκολο να πούμε πόσο καφεΐνη είναι πάρα πολύ επειδή η ουσία μπορεί να έχει πολύ διαφορετικές επιπτώσεις ανάλογα με το άτομο που την καταναλώνει. Οι βετεράνοι πότες καφέ μπορεί να γελούν μπροστά σε κίνδυνο (γιατί & l; Πίνω πέντε φλιτζάνια την ημέρα και εγώ κάνω μια χαρά! & Rdquo;), αλλά μπορεί να έχουν επιστημονικό λόγο να το κάνουν. Οι άνθρωποι δημιουργούν φυσικά ένα ανοχή στα αποτελέσματα της καφεΐνης, που σημαίνει ότι χρειάζονται όλο και περισσότερο για να φτάσουν στον ίδιο θόρυβο.
Η γενετική έρχεται επίσης στο παιχνίδι - η καφεΐνη είναι μεταβολίζεται σε διαφορετικούς ρυθμούς ανάλογα με την παραλλαγή του Γονίδιο CYP1A2 . Ορισμένα άτομα αναγνωρίζονται ως & ldquo; αργοί μεταβολιστές, & rdquo; και μπορεί να είναι πιο πιθανό να αισθανθούν τα αποτελέσματα της καφεΐνης σε χαμηλότερες δόσεις. Αν λοιπόν ο φίλος του γραφείου σας πέφτει πάντα τρία φλιτζάνια κρύου παρασκευάσματος πριν από τις 10 π.μ., ενώ χρειάζονται μόνο δύο κόλπους για να ξεκινήσετε, ίσως να το επεξεργαστείτε διαφορετικά.
& ldquo; Σύμφωνα με τις περισσότερες έρευνες που μπορούν να καταναλώνουν οι ενήλικες 3-4 φλιτζάνια / ημέρα με ασφάλεια χωρίς κινδύνους για την υγεία, & rdquo; λέει ο Δρ Ax. Αυτό θεωρείται μέτρια πρόσληψη καφέ και θα πρέπει να είναι καλό, εφόσον δεν παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να εστιάζετε ή να κοιμάστε. Για μερικούς ανθρώπους, περισσότερα είναι εντάξει, αλλά είναι σημαντικό να προσέχετε πώς επηρεάζει το σώμα σας.
Τι συμβαίνει εάν το παρακάνω;
Σε πολύ υψηλές δόσεις, η καφεΐνη μπορεί να έχει κάποιες τρομακτικές συνέπειες. Τον Απρίλιο του τρέχοντος έτους, το Η FDA εξέδωσε ένα προειδοποίηση ενάντια σε εξαιρετικά συμπυκνωμένα συμπληρώματα καφεΐνης, τα οποία περιέχουν έως και 3.000 mg ανά κουταλάκι του γλυκού. Αυτό ισοδυναμεί με την ποσότητα καφεΐνης σε 30 φλιτζάνια καφέ, οπότε αυτά τα πράγματα δεν είναι αστείο.
Σε μια άλλη αναφορά, το FDA προειδοποιεί ότι τοξικές επιδράσεις, όπως καρδιακή αρρυθμία και επιληπτικές κρίσεις, μπορεί να συμβούν στα 1.200 mg (περίπου 12 φλιτζάνια καφέ) και ο κίνδυνος θανάτου ξεκινά από περίπου 10.000 mg (100 φλιτζάνια καφέ) - πολύ περισσότερο από οποιονδήποτε θα μπορούσε να πιει σε μια μέρα.
Με άλλα λόγια, είναι πολύ απίθανο να πεθάνετε από την κατανάλωση καφέ. Αλλά μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε αρνητικά αποτελέσματα αφού πίνετε μόνο μερικά φλιτζάνια την ημέρα. Η καφεΐνη έχει σίγουρα εθιστικές ιδιότητες (αντιμετωπίζετε ποτέ πονοκεφάλους όταν παραλείπετε το πρωί σας;), και είναι δύσκολο να το κόψετε όταν το έχετε συνηθίσει. Η απόσυρση καφεΐνης είναι στην πραγματικότητα αναγνωρίζεται ως διαταραχή από την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία και τα αποτελέσματά της μπορούν να ξεκινήσουν εντός 12-24 ωρών από τη διακοπή της κατανάλωσης καφεΐνης από ένα άτομο. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη ενέργεια, ευερεθιστότητα και ομιχλώδη κεφαλαλγία (δυστυχώς, μοιάζει με τα ίδια συναισθήματα που έχουμε το πρωί πριν τον καφέ).
Συχνά, κάποιος μπορεί να μην παρατηρήσει πόσο καφεΐνη τους επηρεάζει μέχρι να κάνουν ένα βήμα πίσω και να αρχίσουν να πίνουν λιγότερο. Αν ελπίζετε να μειώσετε την κατανάλωσή σας χωρίς να αισθάνεστε χάλια στη διαδικασία, α σταδιακή προσέγγιση μπορεί να σας εμποδίσει να παρατηρήσετε συμπτώματα. Δοκιμάστε να πίνετε λίγο λιγότερο κάθε μέρα έως ότου μειωθείτε σε ένα ποσό που σας φαίνεται λογικό.
Το πακέτο
Τελικά, εξαρτάται από το πώς σας κάνει να αισθάνεστε καφεΐνη. Αρχίζετε να ανησυχείτε και να ανησυχείτε από το δεύτερο ή το τρίτο κύπελλο; Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε τη συνήθεια. Εάν τέσσερα φλιτζάνια καφέ είναι ο μαγικός αριθμός που σας βοηθά να τροφοδοτήσετε τη μέρα, τότε με κάθε τρόπο, το κάνετε - βεβαιωθείτε ότι δεν είστε τόσο εξαρτημένοι που επηρεάζει τον ύπνο σας ή σε κάνει να νιώθεις ότι δεν μπορείς να λειτουργήσεις χωρίς αυτό. Η καφεΐνη μπορεί να είναι ένα εργαλείο για να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα, αλλά τίποτα δεν ξεπερνά την φυσική ώθηση της ενέργειας που προέρχεταιεκτέλεση, τρωω καλα , και ξεκουράζεστε όταν το σώμα σας το χρειάζεται.