Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η εξάντληση δεν είναι καλή εμφάνιση για κανέναν, αλλά είναι πολύ εύκολο να κάψετε το κερί και στα δύο άκραπάντα συνδεδεμένος κόσμοςζούμε. Και όταν αυτή η πτώση της ενέργειας χτυπήσει, χρειάζεστε βοήθεια. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ρίχνετε δώδεκα φλιτζάνιακαφέςή φτάνοντας στο καραμέλα. Υπάρχουν καλύτερα τρόφιμα που σας δίνουν ενέργεια για μια φυσική ώθηση.
Η ζάχαρη και η καφεΐνη θα σας δώσουν μια γρήγορη βιασύνη, αλλά αυτό συχνά ακολουθείται από μια συντριβή. Έτσι, εάν αναζητάτε παρατεταμένη ενέργεια, αναζητήστε τροφή με σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Συγκεντρώσαμε αυτό το cheat φύλλο με φαγητό και ποτό για να νικήσουμε την κούραση - και μερικά τρόφιμα που σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας να ανεβείτε.
Τα καλύτερα φαγητά
1. Νερό
Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε εξαντλημένος, δοκιμάστε να ξεγελάσετε το παλιό H2O. Η αφυδάτωση μπορεί στην πραγματικότητα να είναι η ρίζα της κόπωσης σας. Μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, να καταστρέψει τη συγκέντρωσή σας και να σας βάλει σε ξινή διάθεση. Ήπια + αφυδάτωση + επηρεάζει + διάθεση + σε + υγιείς + νέες + γυναίκες. + Armstrong + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + Η + Εφημερίδα + της + διατροφής, + 2011, + Δεκ. 142 (2): 1541-6100. Χτυπήστε λοιπόν το stat watercooler.
Jing Tian καθαρή θέση
2. Σπόροι Chia
Μιλήστε για κάτι μικρό αλλά δυνατό. Οι σπόροι Chia βοηθούν στην ενυδάτωση απορροφώντας 10 φορές το βάρος τους σε νερό. Επιπλέον, έχουν τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και φυτικών ινών για να σας δώσουν ώθηση ενέργειας χωρίς συντριβή.
3. Μπανάνες
Σκεφτείτε αυτό το πράσινο φως για να πάρετε μπανάνες όταν εξαντλείτε τα καύσιμα. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση μπανάνας λειτούργησε καθώς και αθλητικά ποτά στη διατήρηση των καυσίμων. Οι μπανάνες + ως + μια + ενέργεια + πηγή + κατά τη διάρκεια + άσκηση: + μια + μεταβολική + προσέγγιση. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Henson + DA. + PloS + one, + 2012, + Μάιος. 7 (5): 1932-6203. Τα φρούτα με κάλιο περιλαμβάνουν επίσης μια δέσμη καλών θρεπτικών συστατικών (όπως φυτικές ίνες και βιταμίνη Β6) που δεν θα βρείτε σε ένα μπουκάλι Gatorade.
4. Κινόα
Με όλες τις πρωτεΐνες, τις φυτικές ίνες και τον σίδηρο, το quinoa είναι το τέλειο πράγμα για να το αναζητήσετε όταν θέλετε να επαναφορτίσετε. Και αν χρειάζεστε ένα εν κινήσει άνω μέρος, σκουπίστε αυτά τα τσιμπήματα quinoa muffin και πιάστε τα πριν χτυπήσετε στο δρόμο.
5. Πράσινο τσάι
Μέχρι τώρα, δεν είναι μυστικό ότι το πράσινο τσάι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Μπορείτε να προσθέσετε 'βάζοντας λίγο πιπέρι στο βήμα σας' στη μεγάλη λίστα. Ο συνδυασμός της καφεΐνης και της L-θεανίνης σας δίνει ενέργεια χωρίς ταλαιπωρία. Μπόνους: Η έρευνα δείχνει ότι το πράσινο τσάι ενισχύει επίσης τη δύναμη του εγκεφάλου, το οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο όταν βρίσκεστε στο καλώδιο στην εργασία. Πράσινο + τσάι + εκχύλισμα + ενισχύει + parieto-frontal + συνδεσιμότητα + κατά τη διάρκεια + εργασίας + μνήμης + επεξεργασίας. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Psychopharmacology, + 2014, + Mar. 231 (19): 1432-2072. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φτιάξετε το τσάι μόνοι σας επειδή οι ποικιλίες που αγοράζονται από το κατάστημα έχουν συχνά πολλή προσθήκη ζάχαρης.
6. Πλιγούρι βρώμης
Το φιλόξενο φαγητό για το πρωινό - αν και ας είμαστε ειλικρινείς, μπορείτε να το απολαύσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - θα διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας ψηλά. Αυτό συμβαίνει επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και συνοδεύεται από μια καλή πρωτεΐνη δόσης. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης έχει χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, έναν φανταχτερό επιστημονικό τρόπο λέγοντας ότι σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. (Απλά φροντίστε να αποφύγετε τα πακέτα στιγμιαίου βρώμης, τα οποία μπορούν να συσκευαστούν με ζάχαρη και αλάτι.) Το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης εξαιρετικά ευέλικτο - απλώς ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 30 νόστιμες συνταγές για να κρατήσετε την ανία των τροφίμων.
7. Αμύγδαλα
Ορισμένα είδη λίπους είναι φίλοι, όχι εχθροί, ειδικά όταν μιλάτε για ανανέωση της ενέργειάς σας. Και τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με υγιή μονοακόρεστα λίπη που είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να πάρει.
8. Φασόλια
Τα φασόλια σας συνεχίζουν χάρη σε ένα αστρικό τρίο υδατανθράκων, πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Η πρωτεΐνη σας γεμίζει, οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια και οι ίνες βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Τα μαύρα φασόλια ειδικότερα είναι τα BFF σας όταν πρόκειται για μια ενίσχυση ενέργειας - δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή μαύρης σούπας φασολιών την επόμενη φορά που η δεξαμενή σας χρειάζεται ξαναγέμισμα.
9. Ψωμί ολικής αλέσεως
Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες για ενέργεια, αλλά δεν δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι ιδανικό για ένα ενεργειακό λάκτισμα μεγάλης διάρκειας. Είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας, που σημαίνει ότι αυξάνει σταδιακά το σάκχαρό σας αντί να το ανεβείτε με ταχύτητα turbo.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
1. Μέλι
Σίγουρα, το μέλι έχει κάποια σοβαρά οφέλη για την υγεία, αλλά δεν είναι κάτι που πρέπει να επιδιώξετε αν ψάχνετε για παρατεταμένη ενέργεια. Η προσθήκη μερικών κουταλιών του γλυκού στο τσάι ή το γιαούρτι σας θα δώσει μια γρήγορη ενέργεια που αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να ακολουθήσει μια συντριβή.
2. Ενεργειακά ποτά
Αν ψάχνετε για παραλαβή, μην φτάσετε στο Red Bull. Η έρευνα δείχνει ότι τα ενεργειακά ποτά μπορεί να κάνουν λίγα για να περιορίσουν την υπνηλία. Ένα + υψηλό + σάκχαρο + περιεχόμενο, + χαμηλή + καφεΐνη + ποτό + δεν + ανακουφίζει + υπνηλία + αλλά + μπορεί + να το επιδεινώσει +. + Άντερσον + C, + Horne + JA. + Human + psychopharmacology, + 2006, + Sep. 21 (5): 0885-6222. Ο συνδυασμός καφεΐνης και ζάχαρης βάζει το σώμα σας μέσω του κουδουνίσματος και μπορεί απλά να σας αφήσει να αισθάνεστε αφυδατωμένοι και κουρασμένοι.
3. Λευκό ψωμί
Ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες διατηρούν τα επίπεδα ενέργειας σε σταθερή κατάσταση, οι απλοί υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί, μπορούν να πάρουν το σάκχαρο στο αίμα σας σε μια βόλτα με ρόλερ. Όχι αυτό που θέλετε όταν διατηρείτε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα.
4. Καραμέλα
Υπάρχει ένας λόγος που ακούτε πάντα για τις διακοπές ζάχαρης. Όπως μπορεί να βεβαιώσει ο καθένας που έχει περάσει από την κλεμμένη απόκριες, ακολουθεί αναπόφευκτα χαμηλή ενέργεια. Ενώ τα γλυκά μπορεί να σας δώσουν ένα γρήγορο χτύπημα ενέργειας, είναι μόνο θέμα χρόνου προτού βρεθείτε ξανά. Μετά από όλα, η καραμέλα αποτελείται από απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη (που αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα μόνο για να το αφήσει να πέσει πίσω). Πόσο γλυκό δεν είναι.
5. Πρόχειρο φαγητό
Είναι ένα σκληρό γεγονός της ζωής που τα πιο προσιτά, εύχρηστα και υπέροχα φαγητά καταστρέφουν τα επίπεδα ενέργειας. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν να οδηγούν σε αύξηση βάρους και σε πιο καθιστικό τρόπο ζωής. Τρόφιμα + ποιότητα + και + κίνητρα: + μια + εκλεπτυσμένη + χαμηλή σε λιπαρά + δίαιτα + προκαλεί + παχυσαρκία + και + βλάβες + απόδοση + σε + α + προοδευτική + αναλογία + χρονοδιάγραμμα + του + οργανικού + μοχλού + πιέζοντας + σε + αρουραίους. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Φυσιολογία + & + συμπεριφορά, + 2014, + Φεβρουάριος. 128 (): 1873-507Χ. Μιλήστε για μια κατάσταση απώλειας-απώλειας.
είναι 5 ώρες ενέργειας κακό για εσάς
