Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αν έχετε νιώσει συναισθηματικά μούδιασμα στο παρελθόν, γνωρίζετε ότι είναι ένα συναίσθημα που είναι δύσκολο να διατυπωθεί με λόγια. 'Numb' σημαίνει κυριολεκτικά ' ανίκανος να σκεφτεί, να αισθανθεί ή να αντιδράσει κανονικά - δεν είναι θυμός ή σύγχυση ή ακόμη και θλίψη, αλλά απλώς έλλειψη συναισθημάτων.
Αυτό το μούδιασμα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας κατάστασης ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη ή μπορεί να είναι μια απάντηση στο τραύμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να είναι μια σκόπιμη αντίδραση σε δυσάρεστα συναισθήματα.
Το συναισθηματικό μούδιασμα μπορεί να σας εμποδίσει να λειτουργήσετε ως υγιής και ευτυχισμένος άνθρωπος, ειδικά εάν εμφανίζεται σε τακτική βάση. Δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε για αυτό; Δεν είστε βέβαιοι αν το αντιμετωπίζετε ακόμη και στην πρώτη θέση;
Χωρίς ανησυχίες (δεν προορίζεται). Συγκεντρώσαμε αυτόν τον οδηγό για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε πώς αισθάνεται το συναισθηματικό μούδιασμα, τις πιθανές αιτίες του και πώς να λάβετε βοήθεια εάν το χρειάζεστε.
Πώς αισθάνεται, σύμφωνα με ανθρώπους που γνωρίζουν
Δεδομένου ότι το μούδιασμα περιγράφεται ως «τίποτα» - ένας αρκετά αόριστος όρος που μπορεί να είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφηθεί - οι άνθρωποι τείνουν να εξηγούν την αίσθηση διαφορετικά.
Ενας Reddit χρήστης υπενθυμίζει ότι μερικές φορές θα «[κάθονται] στον καναπέ μου και απλά θα νιώσουν την ανυπαρξία να ξεπλύνει». Αλλο συναισθηματικό μούδιασμα από έναν χρήστη του Reddit λέει, 'Όταν έχω πραγματικά κακές κρίσεις πανικού, βιώνω μια περίοδο κενής μετά, επειδή έχω στεγνώσει και αυτή η συναισθηματική εξάντληση μπορεί να αισθάνεται σαν μούδιασμα.'
Το μούδιασμα μπορεί να προκληθεί από ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως ο θάνατος κάποιου κοντά σας ή μια πρόσφατη τραυματική εμπειρία. Ή, θα μπορούσε να βγει από το πουθενά και να σας κατακλύσει κατά τη διάρκεια μιας κατά τα άλλα κανονικής ημέρας.
Μπορεί ακόμη και να νιώθετε σαν να είστε κοιτάζοντας τον εαυτό σας από το τρίτο άτομο αντί να βιώνεις ζωή στο σώμα σου. Ή ότι έχετε αποσυνδεθεί από τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα - αισθάνεστε ανίκανοι να αντιδράσετε στους ανθρώπους γύρω σας. Μπορεί να είναι απίστευτα απομονωμένο και μοναχικό, ειδικά αν δεν είστε σίγουροι γιατί συμβαίνει σε εσάς.
Το μούδιασμα των συναισθημάτων σας μπορεί επίσης να είναι ένα βραχυπρόθεσμο άγχος για τη θλίψη και το άγχος στη ζωή σας. Αυτή η τακτική, είτε συνειδητοποιείτε ότι το κάνετε είτε όχι, μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά μπορεί τελικά να σας αποτρέψει από το να αισθανθείτε πραγματική αγάπη, εκπλήρωση και χαρά.
«Δεν μπορούμε επιλεκτικά να μουδιάσει τα συναισθήματα , Γράφει συγγραφέας και ερευνητής Μπρέιν Μπράουν στα δώρα της ατέλειας. «Όταν μούδιασμα τα οδυνηρά συναισθήματα, επίσης μούδιασμα τα θετικά συναισθήματα». Και αυτό κρατά τους ανθρώπους πίσω από το να ζουν πλήρεις ζωές.
ερωτήσεις καθαρής αλήθειας
Ευτυχώς, με τα σωστά εργαλεία, μπορείτε να πάρετε κάποια ανακούφιση και να νιώσετε περισσότερο σαν τον εαυτό σας ξανά. Αρχικά, ας δούμε τις διάφορες αιτίες του συναισθηματικού μούδιασμα και της αποσύνδεσης.
Πιθανοί ένοχοι πίσω από το συναισθηματικό μούδιασμα
- Κατάθλιψη. Εάν συναντάτε συναισθηματικό μούδιασμα σε τακτική βάση, χωρίς προειδοποίηση από οποιοδήποτε σαφές συμβάν ή κατάσταση, μπορεί να είναι ένα υποκείμενο σημάδι κατάθλιψης.
Όταν σκεφτόμαστε τον όρο «κατάθλιψη», μπορούμε να φανταστούμε κάποιον που είναι λυπημένος όλη την ώρα. Αλλά αυτό δεν είναι ολόκληρη η ιστορία για πολλούς ανθρώπους. Η λίστα κλινικών Mayo και άλλες μελέτες μελαγχολικά χαρακτηριστικά και άτυπα χαρακτηριστικά ως ενδείξεις μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής, που σημαίνει ότι κάποιος δεν αντιδρά όπως συνήθως σε συναισθηματικά φορτισμένες καταστάσεις.
Αντί να αισθάνεστε χαρά όταν λαμβάνετε καλά νέα, ίσως να μην αισθάνεστε καθόλου. Ή, αντί να αισθάνεστε λυπημένοι όταν χάνετε κάποιον ή κάτι, απλά αισθάνεστε άδειοι.
- Διαταραχή αποπροσωποποίησης. Εάν αισθάνεστε όχι μόνο μούδιασμα, αλλά και σωματικά αποσυνδεδεμένοι από το σώμα σας, θα μπορούσατε να έχετε κάτι που ονομάζεται διαταραχή αποπροσωποποίησης / απελευθέρωσης.
Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται σε λιγότερο από 2 τοις εκατό του γενικού πληθυσμού και πιστεύεται ότι προκαλείται από ένα συνδυασμό βιολογικών παραγόντων (νευρολογικά συστήματα στον εγκέφαλό σας) και από εξωτερικές εμπειρίες τραύματος ή βίας.
Αυτό μπορεί μερικές φορές να αποτελεί ένδειξη άλλων ψυχιατρικών παθήσεων, επομένως είναι χρήσιμο να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συμπτώματά σας. Συνήθως, η αποπροσωποποίηση μπορεί να αντιμετωπιστεί με συνδυασμό ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή .
- PTSD. Μια προηγούμενη τραυματική εμπειρία μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να κλείσει όταν συναντά συναισθήματα που φέρνουν πίσω αυτή τη μνήμη. Άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) μπορεί να αναφέρει ότι αισθάνεται μούδιασμα όταν συναντά κάποιο είδος σκανδάλης, είτε πρόκειται για μέρος, άτομο ή αντικείμενο που σχετίζεται με το τραυματικό συμβάν.
Αυτό μπορεί να διαρκέσει μήνες ή χρόνια μετά το ίδιο το συμβάν και μπορεί να είναι ένα σοβαρό διανοητικό εμπόδιο που σας εμποδίζει να συνδεθείτε με ανθρώπους ή να ζήσετε μια ζωή χωρίς άγχος. Το PTSD συχνά απαιτεί τη βοήθεια ενός θεραπευτή για να είναι σε θέση να αφήσει πλήρως και να θεραπευτεί.
- Συναισθηματική αποφυγή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το συναισθηματικό μούδιασμα μπορεί να υποδηλώνει ότι δεν είστε διατεθειμένοι να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα, επομένως τα απομακρύνετε ως μηχανισμό αντιμετώπισης για να αποφύγετε την ανάγκη αντιμετώπισής τους.
Αυτό ονομάζεται επίσης συναισθηματική διαθεσιμότητα και μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να δημιουργείτε στενές και ουσιαστικές σχέσεις με άλλους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που κάποιος μπορεί να αποφύγει να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του και θα μπορούσε επίσης να συνδεθεί με διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη και PTSD.
Ανεξάρτητα, η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει σε αυτήν την περίπτωση, κάνοντας σας να νιώσετε πιο εξοπλισμένοι για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα.
Πώς να λάβετε βοήθεια
Ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζετε το συναισθηματικό μούδιασμα θα εξαρτηθεί πιθανώς από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και από το πόσο επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή.
Για να κατανοήσετε καλύτερα τη συγκεκριμένη κατάστασή σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να κλείσετε ραντεβού με έναν ψυχίατρο εκπαιδευμένο για τη διάγνωση καταθλιπτικών παθήσεων. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες επιλογές.
- φαρμακευτική αγωγή. Τα αντικαταθλιπτικά και τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην άρση της ομίχλης στον εγκέφαλό σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε πίσω στο φυσιολογικό. Η πιο κοινή ποικιλία είναι SSRI, τα οποία ενεργήστε στα επίπεδα σεροτονίνης του σώματός σας για να αυξήσετε την αφθονία των ορμονών που αισθάνεστε καλά - και απλά να σας βοηθήσουμε να ζήσετε ξανά τη ζωή σας τακτικά.
- Ψυχοθεραπεία.Η συνεργασία με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής για τη μακροχρόνια ψυχική σας υγεία. Θα μάθετε για τυχόν υποκείμενες συναισθηματικές διακοπές και σκανδάλη και θα αναπτύξετε εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να χειριστείτε δύσκολες καταστάσεις ζωής διατηρώντας παράλληλα μια υγιή ψυχική κατάσταση.
- Ασκηση. Όταν αισθάνεστε άδειοι στο εσωτερικό, δεν είναι εύκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να κινηθεί στο γυμναστήριο ή να τρέξει για τρέξιμο. Αλλά η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από μια πτώση και κυριολεκτικά κάνουν τον εγκέφαλό σας να αισθάνεται καλύτερα (ενδορφίνες, μωρό!). Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια τακτική ρουτίνα προπόνησης για να σας κρατήσει σωματικά και διανοητικά σε εγρήγορση.
- Υπνος. Ο συνεπής, ξεκούραστος ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για να μπορείτε να λειτουργείτε στο καλύτερό σας. Ορίστε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας για να εξασφαλίσετε ότι έχετε 8 ώρες αδιάλειπτου ύπνου όσο πιο συχνά μπορείτε.
- Διατροφή. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος θρέψτε το σώμα σας είναι να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτά και ολόκληρα τρόφιμα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των ορμονών σας και να σταθεροποιήσουν τη διάθεσή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς να διαχειριστείτε το συναισθηματικό μούδιασμα
Οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν μακροπρόθεσμα, αλλά είναι επίσης σημαντικό να έχετε καθημερινά μηχανισμούς αντιμετώπισης όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ότι κλείνετε.
Εάν παρατηρήσετε ότι το μούδιασμα σέρνεται σε οποιοδήποτε σημείο, προσπαθήστε να το αντισταθμίσετε σηκώνοντας και μετακινώντας, ή ξοδεύοντας χρόνο με άλλους να κάνουν πράγματα που αγαπάτε.
Οι άνθρωποι στη ζωή σας μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε λιγότερο μόνοι στις δύσκολες στιγμές σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να προτείνει μερικές καθημερινές ασκήσεις για να βοηθήσει στην πρόληψη.
