Νιώθοντας τα αισθήματα: Κατανόηση των συναισθημάτων και πώς να το μιλήσουμε

Όπως και οι εργαζόμενοι στην υγειονομική περίθαλψη, υπάλληλοι παντοπωλείων και οδηγούς παράδοσης, τα συναισθήματα είναι απαραίτητα. Είναι επίσης ακατάστατοι, μπερδεμένοι, απογοητευτικοί… και φαινομενικά αδύνατο να αποκωδικοποιηθούν.

Η αποφυγή των συναισθημάτων μας ή η απόκρυψη πίσω από μια σειρά από emoji και έξυπνα μιμίδια δεν είναι η λύση (αν καιπολύικανοποιητικό). Η κατανόηση των συναισθημάτων που αισθανόμαστε, πώς να μιλήσουμε για αυτά και τρόποι πλοήγησης στις πολυπλοκότητές τους μπορεί να μας βοηθήσει να σπάσουμε αυτόν τον συναισθηματικό κώδικα.

Το μειονέκτημα της καταχώρισης συναισθημάτων και συναισθημάτων

Πόσα συναισθήματα υπάρχουν, αλήθεια; Και πώς αρχίζουμε να τα καταφέρουμε; Ευτυχώς, οι ψυχολόγοι έχουν κάνει αυτό το έργο για εμάς.

Ο ψυχολόγος και ο ερευνητής Paul Ekman ερεύνησαν πάνω από 100 επιστήμονες, συγκεντρώνοντας τη συμβολή τους για τη δημιουργία του «Άτλαντα των συναισθημάτων». Αυτό ενημερώθηκε πρόσφατα σε ένα πρακτικό διαδικτυακό εργαλείο και χωρίζει τα συναισθήματα σε 5 κατηγορίες:

βαθύ μπορντό κραγιόν

• απόλαυση
• θλίψη
• φόβος
• θυμός
• αηδία

Ενώ ένα πιο πρόσφατη μελέτη εντοπίστηκαν 27 κατηγορίες συναισθημάτων, χρησιμοποιώντας τον οδηγό του Ekman είναι ένας απλός τρόπος για να μας βοηθήσετε να εισαγάγουμε τα συναισθήματά μας.

Ενώ οι διαφορετικές θεωρίες για τα βασικά συναισθήματα προσφέρουν ο καθένας έναν μοναδικό και έγκυρο τρόπο για να κατηγοριοποιήσουμε τα συναισθήματά μας, ας ακουμπήσουμε στη λίστα των 5 συναισθημάτων του Ekman.

1. Απόλαυση

Ευδοκιμούμε σε καταστάσεις χαράς, αγάπης και ικανοποίησης, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το συναίσθημα που γενικά επιθυμούμε είναι η απόλαυση. Η απόλαυση βιώνεται σε θετικές καταστάσεις, όπως:

• όταν κάνουμε κάτι που μας φέρνει αισθητηριακή απόλαυση
• αίσθημα χαλάρωσης και γαλήνης (οποιοσδήποτε άλλος απεικονίζοντας μια χαλαρωτική μέρα στην παραλία ;)
• απορροφάται σε μια δραστηριότητα που αγαπάτε ή βρίσκετε ενδιαφέρον
• όταν αισθάνεστε ασφαλείς
• στιγμές στενής σύνδεσης με άτομα που σας ενδιαφέρουν

Η απόλαυση συχνά εκφράζεται φυσικά μέσω:

• χαμογελά ή γελά
• κρατώντας τον εαυτό μας σε μια χαλαρή στάση
• μιλώντας με έναν αισιόδοξο τρόπο

Επειδή η απόλαυση είναι συχνά συνδέεται τόσο με τη σωματική όσο και με την ψυχική υγεία , είναι σημαντικό να κάνετε check-in μόνοι σας όταν νιώθετε ότι η ευτυχία σας υπαινίσσεται. Τα «εμπόδια ευτυχίας» μπορούν να οδηγήσουν σε μια ποικιλία τελικών προβλήματα υγείας , όπως κατάθλιψη, φλεγμονή, χαμηλή ανοσία και μικρότερη διάρκεια ζωής.

2. Θλίψη

Δεν υπάρχει ντροπή Δεν νιώθω καλά και μερικές φορές νιώθουμε όλοι λυπημένοι. Συχνά, η θλίψη προκαλείται από κάτι συγκεκριμένο, όπως απώλεια, απόρριψη ή κάθε ταινία Pixar που έγινε ποτέ. Η θλίψη μπορεί επίσης να μας ξαφνιάσει απροσδόκητα, χωρίς κανέναν απτό λόγο.

Η θλίψη εκφράζεται συχνά μέσω:

• συνοφρυώματα ή φρύδια
• κλαίων
• μια υποβαθμισμένη στάση
• χαμηλούς φωνητικούς τόνους

Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί η θλίψη, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το ξεπεράσετε:

• Εκτελέστε μια πράξη καλοσύνης. Δώστε πίσω, εθελοντικά ή στείλτε ένα χαμόγελο! Το να κάνουμε πράγματα για άλλους ή για το μεγαλύτερο καλό μπορεί να βοηθήσει να ανεβάσουμε το πνεύμα μας όταν νιώθουμε χαμηλά.
• Αφήστε στον εαυτό σας το χώρο να πενθεί. Το πένθος είναι δύσκολο, αλλά είναι αναπόφευκτο μέρος της διαδικασίας θλίψης. Ανεξάρτητα από το τι θρηνείστε, το να αφήσετε στον εαυτό σας το χρόνο και την άδεια να θρηνήσετε με οποιονδήποτε τρόπο είναι καλύτερο για εσάς είναι απαραίτητο για τη θεραπεία. Δοκιμάστε να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε, κρατώντας ένα περιοδικό ή εύρεση α δημιουργική πρίζα για τη θλίψη σου.
• Σε περίπτωση αμφιβολίας, επικοινωνήστε! Επικοινωνία με φίλους και συγγενείς. μπορεί να βοηθήσει σε περιόδους απελπισίας. Αν και δεν είναι πάντα εύκολο να ζητήσετε βοήθεια (ή απλώς ένα αυτί ακρόασης), απλώς θυμηθείτε: Οι άνθρωποι στη ζωή σας σάς αγαπούν και θέλουν να είστε ευτυχισμένοι.
• Συνομιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η θλίψη δεν απομακρύνεται ή δεν σας εμποδίζει να κάνετε κανονικά καθημερινά πράγματα; Θεραπεία (ειδικά η ψυχοθεραπεία) είναι μια εξαιρετική επιλογή για να φτάσετε στη ρίζα του τι προκαλεί τη θλίψη σας.

3. Φόβος

Είτε θέλετε να κρύψετε από αυτό είτε ευδοκιμήσετε σε αυτόν, ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που έχουμε όλοι βιώσει σε κάποιο επίπεδο. Ο φόβος ξεκινά όταν γίνεται αντιληπτή μια απειλή (μεγάλη ή μικρή).

Ο φόβος μπορεί να ποικίλει σε ένταση, με βάση τη συγκεκριμένη απειλή και τη μοναδική προσωπικότητά σας. Όλοι μπορεί να βιώσουμε τον φόβο λίγο διαφορετικά και σε διαφορετικά επίπεδα, αλλά δεν υπάρχει λανθασμένος τρόπος να τον βιώσουμε.

Συχνά εκφράζουμε φόβο:

• διευρύνοντας τα μάτια μας
• προσπαθώντας να κάνουμε τον εαυτό μας σωματικά μικρό (σκεφτείτε: συρρίκνωση σε μια καρέκλα) ή απόκρυψη από αυτό που φοβόμαστε
• αναπνοή με ρηχές, γρήγορες αναπνοές
• αυξημένο καρδιακό ρυθμό

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Βρείτε μια απόσπαση της προσοχής. Η κατοίκηση του φόβου σας μπορεί να καταστρέψει την ψυχική σας κατάσταση. Αντί να αφήσετε τον φόβο να σας καταναλώσει και να αφιερώσετε το χρόνο σας στο μηχάνημα, αναζητήστε κάτι για να ξεχάσετε το φόβο σας. Δοκιμάστε χάνοντας τον εαυτό σας σε ένα βιβλίο (ή ηχητικό βιβλίο), μπλοκάρισμα μερικών ενεργητικών μελωδιών, βγαίνοντας στην αγαπημένη σας αίσθηση καλής ταινίας, ακούγοντας ένα podcast ή τρέχοντας για τρέξιμο.
• Ας πάρουμε λογικό (λογικό!). Μπορεί να βοηθήσει στην αξιολόγηση του φόβου με κριτικό μάτι. Αναρωτηθείτε: Μπορώ να κάνω κάτι για αυτό; Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί; Θα μπορούσε [εισαγάγετε την αιτία του φόβου]πράγματιμε κακό; Η προσέγγιση του φόβου μας από λογική άποψη μπορεί να τον καταστήσει πιο εύχρηστο, κάνοντάς μας έτσι λιγότερο φόβο.
• Αντιμετωπίστε το. Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε τους φόβους σας είναι να τους αντιμετωπίσετε. Αντί να κρυβόμαστε από αυτό που μας φοβίζει (πράγμα που μπορεί να επιδεινώσει τους φόβους), πλησιάστε το - ασφαλώς, φυσικά! Είναι εντάξει να κάνετε βήματα μωρών με αυτήν την προσέγγιση. Φοβάσαι την οδήγηση μετά από φτερά; Δοκιμάστε να πάρετε το αυτοκίνητο για μια περιστροφή γύρω από το τετράγωνο και μετά οδηγήστε λίγο πιο μακριά κάθε μέρα.
• Μιλήστε για τους φόβους σας. Δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας ή για να δείτε εάν υπάρχει ένα βαθύτερο ζήτημα.

4. Θυμός

Ενώ ο θυμός μπορεί να προκαλέσει αρνητικές υπονοήσεις (ο ήχος 'grrrr' είναι σωστός στη λέξη!), Είναι ένα απόλυτα φυσιολογικό συναίσθημα. Ο θυμός γενικά έχει το κεφάλι του όταν αντιμετωπίζουμε μια άδικη ή άδικη κατάσταση, η οποία μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε υπερασπισμένοι ή απειλημένοι.

Ο θυμός μπορεί να εκφραστεί φυσικά με:

• συνοφρύωμα ή κραυγαλέα
• να απομακρυνθούμε από το αντικείμενο του θυμού μας ή να είμαστε δυνατοί εναντίον του
• ιδρώνοντας
• το κοκκίνισμα του προσώπου ή του σώματος
• φωνάζοντας ή «γρυλίζω»
• ενέργειες όπως χτύπημα ή κλοτσιές

Ο θυμός μπορεί να μας προκαλέσει να κάνουμε αρνητικές ενέργειες, όπως σωματική βία ή λεκτική βιτριόλη. Αντί να αρνηθείτε αρνητικά, προσπαθήστε να διαχειριστείτε τον θυμό σας με θετικό και παραγωγικό τρόπο, όπως:

μοναδικές ιδέες οικογενειακής φωτογράφησης

• Αναζητήστε μια λύση. Ο θυμός μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε τόσο αβοήθητοι όσο η Έλίζα Χάμιλτον, αλλά κοιτάζοντας πώς μπορούμε να διορθώσουμε ή να βελτιώσουμε την πηγή του θυμού μας μπορεί να φέρει θετικά αποτελέσματα. Δεν μπορώ να σκεφτώ τίποτα; Αναζητήστε μια άλλη προοπτική. Εάν εμπλέκονται και άλλοι, κάντε μια σεβαστή συνομιλία και πάρτε την προοπτική τους για το πώς μπορείτε να το εργαστείτε μαζί. Ή απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για να κοιτάξετε έξω την κατάσταση.
• Απομακρύνσου. Συχνά όταν είμαστε πολύ κοντά ή εμπλέκονται σε μια κατάσταση, καταλήγουμε να το κάνουμε χειρότερο. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να απομακρυνθείτε από την πηγή του θυμού σας, μπορείτε να το προσεγγίσετε με πιο ήρεμο μυαλό αργότερα. Δοκιμάστε να κάνετε έναν περίπατο, να ακούσετε μουσική ή να εστιάσετε σε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε. Αφού αφαιρέσετε τον εαυτό σας από αυτό που προκαλεί τον θυμό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τον θυμό σας και τι μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε την κατάσταση.
• Βρείτε εποικοδομητικούς τρόπους για να εκφράσετε τον θυμό σας. Πολλοί από εμάς δεν μας αρέσουν οι συγκρούσεις, αλλά η αποφυγή όσων μας ενοχλεί μπορεί να κάνει τα συναισθήματα να φρενάρουν και να χειροτερέψουν, κάτι που όχι μόνο επηρεάζει τον εαυτό μας, αλλά και τη σχέση μας με τους άλλους. Αναζητήστε τρόπους επικοινωνίας του θυμού σας, παραμένοντας σεβασμός και ηρεμία. Η προσέγγιση της σύγκρουσης με αυτόν τον εποικοδομητικό τρόπο θα σας βοηθήσει να το επιλύσετε αντί να το επιλύσετε.
• Θεραπεία. Εάν διαπιστώσετε ότι ο θυμός σας γίνεται πρόβλημα ή είναι πολύ δύσκολο να το διαχειριστείτε, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να βρείτε εργαλεία και στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας.

5. Αηδία

Η αηδία προκαλείται συχνά από δυσάρεστες ή ανεπιθύμητες καταστάσεις, ιδιαίτερα από αυτές που ίσως θέλουμε να αποφύγουμε.

Οι τρόποι που συχνά δείχνουμε αηδία περιλαμβάνουν:

• απομάκρυνση από αυτό που μας αηδιάζει
• αποφεύγοντας την επαφή με τα μάτια
• ζάρωσε τη μύτη
• εμετος
• σωματικά

Τα αισθήματα αηδίας μπορούν να γίνουν προβληματικά εάν αφεθούν μόνα τους. Μπορεί να σας οδηγήσει να αντιπαθείτε άτομα, μέρη ή καταστάσεις που δεν είναι επιβλαβείς. Η αηδία μπορεί ακόμη και να σας κάνει να σας αρέσει.

Θέλετε να δουλέψετε μέσα από την αηδία σας; Δοκιμάστε αυτά τα χρήσιμα κόλπα:

• Ανοίξτε αργά τον εαυτό σας σε ό, τι σας αηδιάζει. Η σταδιακή αντιμετώπιση του αντικειμένου της αηδίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το συναίσθημα. Δεν σας αρέσουν τα σφάλματα αλλά θέλετε να δοκιμάσετε το κάμπινγκ; Ξεκινήστε κάνοντας μικρές πεζοπορίες στο δάσος ή κάμπινγκ στην αυλή σας.
• Πρακτική συμπόνια. Τα πράγματα που μας αηδούν συχνά μας κάνουν άβολα και είναι εντάξει. Όμως, μαθαίνοντας να κατανοούμε τα πράγματα που προκαλούν δυσφορία μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε το πώς νιώθουμε γι 'αυτά. Δοκιμάστε να ξοδέψετε χρόνο με κάτι που δεν σας αρέσει, για να αποκτήσετε μια νέα προοπτική. Τα μωρά σε φρικάρουν; Περάστε χρόνο με αυτόν τον φίλο που έχει ένα νέο μικρό. Προσφέρετε βοήθεια για την αλλαγή πάνας και τον καθαρισμό σούβλας.
• Μην εστιάζετε σε μερικούςένας, αλλά σε μερικάπράγμαστη συμπεριφορά τους. Όταν πρόκειται για τους ανθρώπους που θεωρούμε απροσδόκητους, είναι συχνά οι ενέργειές τους που μας αηδούν, όχι οι ίδιοι οι άνθρωποι. Μπορεί να βρεθείτε να αποσύρετε ή να τους αποφεύγετε, ή ακόμη και να τους θυμώνετε. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε τι στη συμπεριφορά τους προκαλεί την αηδία σας και προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να το ξεπεράσετε. Ο καλύτερος φίλος σας καπνίζει σαν καμινάδα; Αντί να κάνετε σχόλια snide, δοκιμάστε να μοιραστείτε μαζί τους ότι ανησυχείτε για την υγεία τους και ότι είστε εκεί για αυτούς.

Η κατώτατη γραμμή στις μεγάλες αισθήσεις

Τα συναισθήματα βρίσκονται στον πυρήνα όλων όσων κάνουμε και μπορούν να χωριστούν σε 5 βασικά συναισθήματα: απόλαυση, θλίψη, φόβος, θυμός και αηδία.

Μαθαίνοντας πώς να κατανοούμε και να αρθρώνουμε αυτά τα βασικά συναισθήματα μας δίνει τα εργαλεία για να ξεπεράσουμε τις προκλήσεις, να αναπτύξουμε ισχυρότερη συναισθηματική υγεία και να βοηθήσουμε στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούμε με τον εαυτό μας και με τους άλλους.

Εάν διαπιστώσετε ότι τα συναισθήματά σας είναι υπερβολικά συντριπτικά ή ότι δεν μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας, μιλώντας σε θεραπευτή ή επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορώ να βοηθήσω. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να αναπτύξουν στρατηγικές για να ξεπεράσουν αυτό που μπορεί να αντιμετωπίζετε.