Είστε κατάθλιψη ή απλά λυπημένος;

Είτε πρόκειται για το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, ακαταστροφική διάλυση, ή μια σούπερ λυπημένη ταινία, πολλά πράγματα στη ζωή μπορεί να σας φέρουν κάτω. Και μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. (Ακόμα και οι πιο αισιόδοξοι άνθρωποι στον κόσμοδεν είναι πάντα χαρούμενος.)

Συναισθημαόλαοι αισθήσεις είναι κοινές - και ακόμη και ευεργετικές, έρευνα παραστάσεις. & ldquo; Η θλίψη είναι ένα φυσιολογικό μέρος του εύρους των συναισθημάτων που συνήθως αισθάνονται οι άνθρωποι, & rdquo; λέει Ρωσ Φεντερμαν , Ph.D., κλινικός ψυχολόγος που εδρεύει στο Charlottesville της Βιρτζίνια. & ldquo; Αυτά τα συναισθήματα θα εμφανιστούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας καθώς συμβαίνουν θλιβερά γεγονότα. & rdquo;

Αλλά αν έχετε βλάψει για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν φαίνεται να βγείτε από αυτό, μπορεί να θυμάστε μια γοητευτική σκέψη:Είμαι πραγματικά κατάθλιψη;Διαβάστε παρακάτω για μερικούς τρόπους για να διαπιστώσετε εάν αντιμετωπίζετε κάτι περισσότερο από τα συνηθισμένα μπλουζ.

Τι σημαίνει να είσαι λυπημένος

& ldquo; Η θλίψη οφείλεται σε μια κατάσταση, & rdquo; λέει Margaret Wehrenberg , Psy.D., κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Οι 10 καλύτερες τεχνικές διαχείρισης κατάθλιψης . Με άλλα λόγια, μπορείτε να συμπληρώσετε το κενό: & lsquo; Αισθάνομαι λυπημένος επειδή ____ & rdquo ;. (Ξύρισα με κάποιον που αγαπούσα. Ο παππούς μου πέθανεέχασα τη δουλειά μου. Ο καλύτερος φίλος μου και είχαμε έναν αγώνα.)

Οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις θα σας αφήσει σε δύσκολη θέση. Αλλά αν μπορείτε να δείτε την ασημένια επένδυση ή να ξέρετε ότι θα βρείτε μια ενδεχόμενη λύση, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε τη θλίψη - ένα από τα συναισθήματα που σας κάνουν ανθρώπινους. (Συμπληρωματική σημείωση: Δεν πρέπει ποτέ να ντρέπεστε να ζητάτε βοήθεια για τυχόν συναισθήματα ή καταστάσεις που επεξεργάζεστε - ακόμα κι αν είναι απλώς θλίψη.81 πόροι ψυχικής υγείαςείναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.)

Εάν μπορείτε να δείτε την ασημένια επένδυση ή να ξέρετε ότι θα βρείτε μια ενδεχόμενη λύση στην κατάστασή σας, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε θλίψη.

Ένα άλλο σημάδι θλίψης; Ακόμα και στα βάθη της δυστυχίας σας, μπορείτε να αποσπάσετε προσωρινά από τον πόνο, λέει ο Wehrenberg. Μπορείτε να βρείτε κάποιον τρόπο για να αυξήσετε το πνεύμα σας, είτε περνάτε χρόνο με φίλους, παρακολουθώντας μια αστεία ταινία ή παίζοντας ένα άθλημα που αγαπάτε.

Για να είμαστε σαφείς: Δεν υποτιμούμε το αίσθημα του μπλε. Η θλίψη που σχετίζεται με απώλεια, απογοήτευση, ανεκπλήρωτες ανάγκες, διάλυση ή θάνατο μπορεί να είναι έντονη και διαρκεί για εβδομάδες, λέει ο Federman.

Επιπλέον, τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι πραγματικά. & ldquo; Οι γυναίκες, ειδικά ηλικίας 18 έως 35 ετών, συνήθως αντιμετωπίζουν προβλήματα διάθεσης - αίσθημα αδυναμίας, κόπωση, άγχος ή πανικό - που σχετίζονται με το PMS, μία ή δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της περιόδου τους, λέει. Τάρα Άλλεν , M.D., πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο γυναικολόγος. & ldquo; Όταν ξεκινά ο κύκλος τους, θα συνειδητοποιήσουν: & lsquo; Αχα, γι 'αυτό ένιωθα τόσο συναισθηματική. & rsquo; & rdquo;

Ωστόσο, η θλίψη - τελικά - ανυψώνεται, λέει ο Wehrenberg. Σταδιακά, θα ανακάμψετε, τα αρνητικά συναισθήματα θα υποχωρήσουν και θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, ελαφρύτερα και ακόμη και χαρούμενοι.

πώς να κάνεις σεξ με τον φίλο σου

Όταν είναι κάτι περισσότερο από ένα τραχύ patch

Από την άλλη πλευρά, η κατάθλιψη είναι μια επίμονη, μακροχρόνια κατάσταση ψυχικής υγείας που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή. Επηρεάζει περίπου 7 τοις εκατό Αμερικανών ενηλίκων, ή 16 εκατομμυρίων ανθρώπων - το διαφοροποιούν αμέσως από τη θλίψη, την οποία βιώνουν όλοι.

& ldquo; Η κατάθλιψη επηρεάζει περισσότερες πτυχές της ευημερίας και της λειτουργίας μας, & rdquo; Ο Federman λέει. Όπως και η θλίψη, ένα επώδυνο συμβάν στη ζωή μπορεί να το προκαλέσει, αλλά σε αντίθεση με τη θλίψη, ο βαθμός στον οποίο η κατάθλιψη κρατά και μας σέρνει κάτω είναι πολύ μεγαλύτερος.

Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη μπορεί να βιώσουν:

• Χαμηλή ενέργεια
• Φυσική κόπωση
• Δυσκολία εστίασης
• Μειωμένη λίμπιντο
• Συναισθήματα κενού, θλίψης ή ενοχής
• Διαπροσωπική απόσυρση από άλλους
• Αλλαγές στον ύπνο και την όρεξη
• Σκέψεις αυτοκτονίας
• Και άλλες τα συμπτώματα που αναφέρονται εδώ

& NegativeMediumSpace; & ldquo; Όταν τα συναισθήματα της θλίψης εξαπλώνονται και περικλείουν όλα αυτά τα συναισθήματα, αυτό συμβαίνει όταν προχωρά προς την κλινική κατάθλιψη, & rdquo; Ο Federman εξηγεί.

Επίσης, προσέξτε για αισθήματα απελπισίας ή αδυναμίας - κοινούς παρονομαστές της καταθλιπτικής σκέψης, λέει ο Wehrenberg. Με άλλα λόγια, δεν έχετε καμία ελπίδα για το μέλλον, αισθάνεστε αβοήθητοι να βελτιώσετε την κατάστασή σας και αυτές & ldquo; φωτίζοντας αρνητικές σκέψεις & rdquo; είναι δύσκολο να διακοπεί ή να αγνοηθεί.

Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί σε διάφορους βαθμούς. & ldquo; Εάν είναι ήπιο, οι άνθρωποι μπορεί επίμονα να αισθάνονται αρνητικοί ή μπλε, & rdquo; Ο Wehrenberg λέει. Εάν είναι μέτρια έως σοβαρή, αρχίζει να παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή. Μπορείτε να σταματήσετε να σηκώνεστε από το κρεβάτι, να καθαρίζετε το σπίτι, να πλένετε ρούχα, να αρχειοθετείτε έγγραφα ή να ολοκληρώνετε εργασίες, είτε στο σχολείο είτε στην εργασία.

Με άλλα λόγια: Ενώ ένα λυπημένο άτομο μπορεί να μηνθέλωγια να σηκωθούν και να πάνε στη δουλειά, το κάνουν ακόμα, λέει ο Wehrenberg. Αλλά ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί απλά να μην σηκωθεί καθόλου, εκτός εάν τα στοιχήματα είναι υψηλά (π.χ., θα απολυθείτε). Εάν λυπάστε, θα συνεχίσετε να παρέχετε παρέα με φίλους όταν σας το ζητούν, αλλά όταν είστε κατάθλιψη, ενδέχεται να αγνοήσετε εντελώς τα κείμενα και τις κλήσεις τους.

Τι περιλαμβάνει η θεραπεία;

Δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο αμέσως από το ρόπαλο, λέει ο Federman. Εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε κάτι πιο σοβαρό από τη θλίψη, δοκιμάστε πρώτα να μιλήσετε με φίλους που σας ενδιαφέρουν, λέει ο Federman. Εάν αυτό δεν είναι χρήσιμο ή αντιληφθείτε ότι τα προβλήματά σας είναι πιο περίπλοκα, τότε είναι θέμα ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Το σημείο της ανάγκης για αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι διαφορετικό για κάθε άτομο, εξηγεί. Κατά γενικό κανόνα, όταν ένα άτομο δεν αισθάνεται πλέον ικανό να χειρίζεται τα πράγματα μόνο του, ή η κατάστασή του επηρεάζει την καθημερινή του ζωή (δουλειά, σχέσεις, σπίτι), είναι καιρός να αναζητήσει θεραπεία. Παρόλο που μπορεί να είναι τρομακτικό, ξέρετε ότι όσο πιο γρήγορα παρεμβαίνετε, τόσο καλύτερα θα είστε, λέει ο Wehrenberg.

σόφια θάμνος ζεστό

Αρχισε με ψυχοθεραπεία (ή & ldquo; θεραπεία ομιλίας & rdquo;), ο Federman προτείνει, έναντι της ψυχιατρικής, η οποία προσανατολίζεται περισσότερο στη συνταγογράφηση φαρμάκων. & ldquo; Δείτε κάποιον που είναι ειδικευμένος στην ψυχοθεραπεία, τότε αυτό το άτομο μπορεί να σας συμβουλεύσει εάν τα φάρμακα είναι χρήσιμα, & rdquo; Ο Federman λέει.

Δεδομένου ότι οι αιτίες της κατάθλιψης είναι πολύπλοκες και ποικίλες, έτσι και οι θεραπείες. Ερευνα έχει δείξει ότι η ψυχοθεραπεία είναι μια αποτελεσματική πρώτη πορεία θεραπείας. Η πιο κοινή προσέγγιση ονομάζεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), το οποίο μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό στη βοήθεια των ανθρώπων στη διαχείριση της κατάθλιψης, λέει ο Wehrenberg. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για διαταραχές της διάθεσης: Αποτελεσματικότητα, Συντονιστές και Διαμεσολαβητές. Ellen Driessen, M.Sc. και Steven D. Hollon, Ph.D. Psychiatr Clin North Am. 2010 Σεπ 33 (3): 537–555. Περιλαμβάνει τη βοήθεια των ασθενών να χρησιμοποιούν το δικό τους μυαλό για να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους, επιτρέποντάς τους να βλέπουν το περιβάλλον τους με πιο θετικό και ρεαλιστικό τρόπο.

Όταν ζητάτε βοήθεια, δεν σημαίνει ότι θα είστε σε θεραπεία για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Και θυμηθείτε: & ldquo; Όταν ζητάτε βοήθεια, δεν σημαίνει ότι θα είστε σε θεραπεία για το υπόλοιπο της ζωής σας, & rdquo; Ο Wehrenberg λέει. Στην πραγματικότητα, δεδομένων των κατάλληλων εργαλείων στη θεραπεία, ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί να αρχίσει να καταλαβαίνει πώς να ελέγχει ή να εξαλείφει τα συμπτώματά του χωρίς φάρμακα.

τα παιδιά του Ίντρις Έλμπα

Τούτου λεχθέντος, ενώ ο Wehrenberg πιστεύει ότι η τυπική κατηγορία των ναρκωτικών που χρησιμοποιούνται ( SSRI ) είναι υπερβολικά συνταγογραφούμενα, η φαρμακευτική αγωγή εκτός από την ψυχοθεραπεία έχει θέση. Για άτομα με μέτρια ή σοβαρή κατάθλιψη, διπολική διαταραχή ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό, αυτό μπορεί να συμβαίνει. & ldquo; Οι αιτίες αυτών των διαταραχών είναι πολύ περίπλοκες από την άποψη της χημείας του εγκεφάλου, & rdquo; αυτή λέει. & ldquo; Όσο πιο περίπλοκη είναι η κατάστασή σας, τόσο πιο πιθανό είναι να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο. & rdquo;

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Εν τω μεταξύ, εάν δεν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, αλλά αισθάνεστε κάτω, ακολουθούν μερικά απλά βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το διανοητικό σας φορτίο. (Θέλετε περισσότερα; Έχουμε επινοήσει25 τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.)

1. Αλλάξτε ένα πράγμα.

Για αρχάριους: Απλώς αλλάξτε αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή, προτείνει ο Wehrenberg. & ldquo; Σηκωθείτε και μετακινηθείτε, φτιάξτε κάτι με τα χέρια σας, παίξτε κιθάρα, σχεδιάστε κάτι, μαγειρέψτε ένα υγιεινό δείπνο, & rdquo; αυτή λέει. & ldquo; Εάν κάνετε ένα διάλειμμα δημιουργικότητας για μόλις 20 λεπτά, μπορείτε να επιστρέψετε σε οποιοδήποτε πρόβλημα προσπαθείτε να λύσετε με μια νέα προσέγγιση. & rdquo;

Το να είσαι με καλούς φίλους είναι το μοναδικό καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις αν νιώθεις αίσθημα χαλάρωσης.

2. Βρείτε κάτι για να γελάσετε.

Παρακολουθήστε ένα ξεκαρδιστικόβίντεο στο YouTube. Διαβάστε το αγαπημένο σας αστείο blog. Αλλά επειδή το καλύτερο γέλιο συμβαίνει μεταξύ των ανθρώπων, λέει ο Wehrenberg, το να είσαι με καλούς φίλους είναι το μοναδικό καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις αν νιώθεις κάτω από τα χάλια.

3. Σκεφτείτε τον εθελοντισμό.

Αν και μπορεί να χρειαστεί επιπλέον προσπάθεια, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάποιον άλλο. & ldquo; Σύνδεση με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας, είτε το κάνετε μέσω μιας πνευματικής πρακτικής όπως η προσευχή είτεΔιαλογισμόςή απόεθελοντισμός για έναν σκοπόπιστεύετε, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα πνεύματα σας, & rdquo; Ο Wehrenberg λέει. (Εδώ είναι41 τρόποι για να δώσετε πίσω.)

4. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας.

Τέλος, μην ξεχάσετε κάποια παλιομοδίτικη αυτο-συμπόνια. & ldquo;Αυτοφροντίδαείναι ένας υπέροχος ανυψωτής διάθεσης, & rdquo; Ο Wehrenberg λέει. Χρειάζεστε έμπνευση; Δείτε αυτά25 ιδέες που υποστηρίζονται από την έρευνα για να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

Το Takeaway

Η θλίψη είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα. Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που επηρεάζει τη ζωή πολλών ανθρώπων με σημαντικό τρόπο. Είναι εντάξει να αισθάνεστε άσχημα, αλλά γνωρίζετε ότι η ομίχλη θα αρχίσει σταδιακά να ανυψώνεται - και ότι υπάρχουν τρόποι να βοηθήσετε τον εαυτό σας να φτάσετε εκεί πιο γρήγορα. Εάν κάτι πιο βαθύ, αξίζει να μιλήσετε με έναν αξιόπιστο φίλο ή επαγγελματία ψυχικής υγείας για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να ξεκινήσετε να ζείτε τη ζωή που σας αξίζει.